domingo, 13 de diciembre de 2009

TIGER WOODS......¿SE RETIRA?


Tiger Woods,es el deportista mejor pagado del mundo. La industria deportiva y marqueting que lleva detrás sólo es comparable a la de Michael Jordan en su momento. Las grandes marcas deportivas y no deportivas se pelean por tenerle como imagen. O se peleaban. Los USA es un país de extremos. O te quieren o te odian. Es un país con doble moral.
Tiger Woods, ha demostrado en el ultimo decenio ser un excelente deportista y persona. Nunca ha levantado ningún tipo de escándalos, ha sabido ganar, ha sabido perder y su imagen ha sido excelente en todos los sentidos.
Pero resulta que ahora han salido a la palestra sus supuestas infidelidades. Y???? Woods deja de ser mejor o peor persona o jugador de golf por el hecho de haber sido infiel? Sabemos ls razones de ello? Sabemos lo que ha hecho su mujer? Jordan en su momento también tuvo sus problemas extraconyugales. Y no pasó nada ni con el baloncesto ni con sus patrocinadores (sólo que se separó de su mujer).
Pero resulta que los patrocinadores de Woods le han dado la espalda y eso es mucho dinero. Woods, continua siendo el mejor golfista del mundo y un ejemplo para muchos deportistas, pero la doble moral americana hará que el Tigre le cueste volver allí donde estaba y le pertoca.

viernes, 4 de diciembre de 2009

LA MUERTE SÚBITA


Mucho se ha hablado últimamente de la muerte súbita. Pero cuando la víctima es un deportista reconocido parece que la cosa nos afecta más. Sí que es verdad que los que practicamos deporte parece que tenemos más probabilidades de sufrirla.


¿Pero no es el deporte bueno para la salud? Pues si…o depende. El deporte hecho correctamente a media intensidad y regularmente sí que es sano. Pero seguro que hemos leído alguna vez o nos han dicho que el deporte de élite no es precisamente sano. Demasiada intensidad, demasiados años entrenando, fatigando nuestro cuerpo (músculos, tendones, ligamentos, músculos…), demasiado control (alimentación, productos exógenos), stress (medios de comunicación, fans, patrocinadores…). Muchas de estas muertes se deberían estudiar en base a estos esfuerzos repetidos durante tanto tiempo. Con análisis y revisiones, parece que todo está en orden, pero el corazón sufre en silencio, y cuando uno menos se espera, se para.

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LAS ABDOMINALES DE CRISTIANO RONALDO



Pues resulta que CR9, se “casca” 3000 abdominales diarios. Puede que sea así y puede que no. Pero una cosa está clara; el hecho de tener ese abdomen tan marcado y definido (como lo tienen de hecho la mayoría de deportistas de élite), no es por hacerse 3000 abdominales. El abdominal es un músculo esquelético como también lo son el pectoral, el dorsal, el bíceps,…. Y de la misma forma que no haremos en un entrenamiento 3000 repeticiones de pectoral, tampoco tiene sentido hacerlas de abdominales. Trabajando 2-3 días a la semana las abdominales y hacer unas 150-200 abdominales las tendremos fuertes y tonificadas.


¿Y para ver el tan ansiado six-pack? Alimentación. Comed bien, quitaros esa grasa que recubre el músculo y veréis como se os definen más los músculos. Pero abdominales las justas. Hacer de más no reporta a nivel de salud ningún beneficio. En el deporte de élite si que puede tener una justificación. Una abdominal ultra tonificado, me puede hacer chutar más fuerte, nadar más rato, rematar más explosivo... pero desde un punto de vista de salud y estética, poquitas y bien hechas.

Además, cuando se trabaja un músculo siempre debe trabajarse su antagonista (para evitar lesiones.) En este caso, la proporción debería ser 3:1 O sea, para cada 3 abdominales, deberíamos hacer 1 lumbar.

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jueves, 26 de noviembre de 2009

¿PAQUILLO DOPADO?


No hace mucho había serias dudas con Nadal y su repentino cambio físico (que coincidió con un cambio de normativa sobre el dopaje). Y ahora todas las sospechas recaen sobre el marchador español Paquillo Fernández. El que fue campeón español, campeón europeo y subcampeón olímpico y mundial se ha visto inmerso en la llamada “Operación Grial”. Ya ha dejado claro que él nunca se ha dopado (de hecho nadie se dopa nunca), pero en su domicilio se han encontrado con EPO y otras sustancias dopantes. O la tenía para consumo propio y/o para distribuirla. Y en los dos casos la ley se le va a caer encima. Malos tiempos para el deporte…

martes, 17 de noviembre de 2009

domingo, 15 de noviembre de 2009

COMER POR LA MAÑANA ADELGAZA.


La alimentación es el factor clave para mantener nuestra figura.
Así de simple; “evitar aperitivos y comidas por la noche puede ser la clave para la pérdida de peso”, dicen científicos
Los científicos dicen que evitar los bocadillos nocturnos podría ser la clave para perder peso y ganar una figura esbelta, no puntualizando sobre; “lo que se come”, sino “cuando se come”, así las personas que comen temprano en el día podrían tener la clave para ganar la batalla al sobre peso, los científicos creen.
Muchas celebridades han afirmado esta teoría por años y ahora la ciencia está de su lado, ya que uno de los primeros estudios de este tipo sugiere que comer tarde o de noche, aperitivos y comidas, son malas para la cintura.
Animales de laboratorio alimentados durante el día y por la noche, elevaron su peso en dos veces más, que las criaturas con una ingesta normal pero de día.
Su peso aumentó en un 48 por ciento en un período de seis semanas, en comparación con un aumento de sólo el 20 por ciento de los mamíferos que comían en el momento correcto, según se informó en la revista Obesity.
Investigadores de la Universidad Northwestern de Chicago, dijeron que es necesario trabajar más para explicar los motivos, pero parece que el reloj interno o biológico, que regula el sueño y el despertar, también tiene un impacto sobre el metabolismo, por lo tanto nuestros relojes biológicos, podrían controlar la liberación de las hormonas que estimulan el apetito.
Esto significa que hacer un esfuerzo para comer durante el día, podría ser crucial para la pérdida de peso.
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CÓMO EVITAR LESIONES


Hacer deporte es hacer salud. O teóricamente debería ser así. Pero las lesiones por desgracia, son bastante frecuentes. Aquí van unos tips que nos ayudarán a evitar lesiones.
- Calentar bien. Estirar bien
- Empezar el entreno progresivamente.
- Si tenemos algún vendaje, que este, esté bien puesto.
- Alimentarse bien.
- Roba cómoda para hacer deporte.
- Calzado adecuado a la práctica deportiva que hagamos.
- Higiene: ducharse después de hacer deporte.
- Llevar el pelo corto, uñas cortas…
- Hacer una práctica acorde a nuestras posibilidades.
- Disponer de material adecuado para la práctica deportiva.

Vemos entonces que las lesiones no son sólo producto de la práctica en sí. Es todo más complejo; aspectos como la higiene, la alimentación, la ropa…pueden hacer que también nos lesionemos.
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jueves, 12 de noviembre de 2009

ALIMENTACIÓN Y SEXO


A menudo oímos que ciertos alimentos son afrodisíacos o que nos ayudan en el terreno sexual.
Estos son algunos de los alimentos (por raros que parezcan) que nos pueden ayudar a aumentar nuestro deseo sexual:
- Cacao.
- Marisco
- Sandía
- Plátano
- Cítricos
- Semillas de Sésamo
- Ajo
- Tómate
- Atún

COMO GANAR RESISTENCIA.

Correr suele ser un suplicio para muchos. Nadie nos obliga, es verdad, pero quien sea un poco deportista y amante de la naturaleza “disfrutaría” de poder correr campo a través, o en un parque o simplemente al aire libre. Pero la verdad es que a muchos el hecho de correr nos cuesta. Se nos cargan las piernas, nos cuesta respirar, no tenemos paciencia para mejorar… Total, que tiramos la toalla y nos dedicamos a otra cosa.
Pero hay varios trucos para que el iniciarse a correr sea una cosa más placentera y agradable.
Se trata de combinar el correr con el caminar.
Ejemplo:
Día 1: corro 2 minutos, ando 1 y corro 2 minutos más. Y estiramientos y a la ducha.
Día 2: corro 3 minutos, ando 1 y corro 3 más.
Día 3: Corro 5 minutos, ando 2 y corro 3 más…
…..
Y cada uno va progresando en función de sus mejoras. De esta forma veremos rápidas mejoras. El primer objetivo debería ser poder correr 20 minutos seguidos. A partir de ahí, ya veréis como el correr os será más placentero y fácil.
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UN BATIDO ANTES DE ENTRENAR


Los batidos antes de entrenar es una costumbre de mucha gente. Cuando hace bastante que no comemos, tomar un batido es una buena alternativa para tener fuerzas para entrenar.
- 300 cc de leche semidesnatada
- Un yogur natural
- Un plátano grande
- Dos cucharadas de azúcar moreno o de miel
- Un par de gramos de canela en polvo
Échalo todo al recipiente, bátelo y te lo tomas. Está buenísimo y además de los carbohidratos del azúcar o la miel y del plátano, aporta la proteína de la leche y del yogur, y el potasio y magnesio del plátano para evitar calambres.
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martes, 10 de noviembre de 2009

PEPE EL BRUJO Y CRISTIANO RONALDO


Que Pepe el Brujo sea el causante de la lesión de Cristiano Ronaldo suena a chiste. Pero en un país como este, de caspa y pandereta es para creérselo. De hecho mucha gente piensa que algo de brujería hay en todo este tema. Y ya han aparecido quinielas para averiguar quien a contratado tal brujo. Paris Hilton de momento lleva ventaja.

Pero seamos serios. La presión que tiene que aguantar CR9 tiene que ser enorme. Cada paso, cada gesto, cada palabra es analizada por millones de personas. Ir a entrenar con toda esta expectación, el hecho que hablen de ti cada dia, centenares de medios de comunicación.

La gente que practica deporte sabe lo fácil que es en un momento dado lesionarse. Además el tobillo lesionado, ya es reincidente y este debe curarse al 100%.

Mucha gente se toma a cachondeo lo de la presión y el stress. Dicen, que cobrar 7 millones de euros, ser guapo, y tenerlo todo es lo que desearía todo el mundo (y no les falta razón). Pero todo esto también lleva añadido unos factores perniciosos. Que cada uno haga un ejercicio de reflexión y se ponga en la piel de CR9 durante unos días y entenderá muchas cosas.

viernes, 6 de noviembre de 2009

SUFRIR Y NO LOGRAR RESULTADOS


La tendencia de mucha gente que no acostumbra a practicar deporte es creer que sólo se consiguen resultados con sufremiento. Y esto es un grave error. La mayoría de los resultados que se obtienen al hacer ejercicio, se alcanzan sin sufrimiento alguno, por ejemplo mejoras a nivel cardiovascular, aumento del consumo de grasa, descenso de la presión sanguínea y/o del colesterol, aumento de la autoestima,..., no es necesario llegar al límite de la extenuación o al dolor muscular en cada entrenamiento, cada persona tiene un nivel de esfuerzo, y tanto la persona que está entrenando, como el entrenador deben conocer y respetar dicho límite, para no rebasarlo.

Lo que nos han dicho toda la vida: hacer deporte regularmente y a una intesidad media.

¿PESAS ES IGUAL A DESAROLLO MUSCULAR?


Vamos a hablar de uno de los grandes mitos del deporte y la salud. Mucha gente (sobretodo mujeres), creen que el hacer pesas, agranda siempre nuestros músculos.
Y esto no es del todo cierto, no sólo por entrenar con pesas aumentaremos el volumen de nuestros músculos, para ello este debe ser uno de los objetivos de nuestro plan de entrenamiento, ya que no es algo que se consiga con tanta facilidad como parece, aunque si es cierto que determinadas personas son más propensas a la ganancia de masa muscular, en función de su genética. El entrenamiento con pesas provoca un aumento de la fuerza muscular, con ello una mejora de la postura y del movimiento, sin necesidad de aumentar nuestro volumen muscular.
Es más, una persona entrenada como mucho puede subir entre 1 y 2 kilos de músculo al año.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

TRUCOS PARA EL ATLETISMO


Dentro de atletismo, como en la vida, las rutinas nos agotan y en particular los corredores, pasan por períodos en los que sienten la necesidad imperiosa de un descanso, tanto mental como físico, en sus rutinas, más allá del punto en que éstas se encuentren.
Es muy común que ésta situación suceda después de la finalización de una gran carrera, por la que se ha estado trabajando durante meses, como una maratón, haciéndose difícil luego de la misma mantenerse motivado, una vez que se cumplió con el objetivo.
Por lo tanto puede considerarse ésta, una situación natural, pero otras veces en distintas etapas de un entrenamiento surge una necesidad de parar, por sentirnos agotados, lo cual puede tener variados orígenes o factores, pero no habiendo una cuestión física o de salud por medio, aquí les dejamos algunas simples estrategias para motivarse;


Salir de la rutina y solo disfrutar
Ejercitarse simplemente por diversión, sin preocuparse de la formación después de haber cumplido con un calendario competitivo, sólo salir a correr y parar cada vez que su mente o cuerpo se lo pida.


Tiempos de reducción y descanso
Si ejecuta un alto kilometraje semanal (más de 25 Kms por semana), reducir su kilometraje en un 50% cada cuatro semanas y tomar por lo menos un mínimo de dos días de descanso, antes de comenzar cada semana, obtendrá un periodo de recuperación, que tanto su cuerpo, como su mente se lo agradecerán.
Complementar el entrenamiento, alternando actividades.
Participar en actividades distintas fuera del entrenamiento, tales como nadar, andar en bicicleta o hacer yoga, uno o dos días a la semana le brinda a sus músculos un descanso y también reactivan la mente.
Participar en una carrera por placer, sin competir.
A veces es divertido disfrutar de un ritmo fácil sin exigencias, sin ninguna presión de por medio, tal vez para acompañar a los amigos o seres queridos alentándolos, más que para sumar un logro personal, esta libertad redundara en beneficios.


Cambiar su ruta y las rutinas.
Si queremos obligarnos al aburrimiento, solo debemos hacer siempre la misma rutina, corriendo semana a semana por el mismo lugar, por lo cual cambiar el recorrido estimula a disfrutar más del entorno, así como cambiar los horarios, favorecen a evitar el agotamiento mental.

ANDRÉ AGASSI, LA PELUCA Y EL CRISTAL.


Que el dopaje es una práctica de uso común en muchos deportistas de élite es una cosa fácil de deducir. Y que muchos casos de positivos se escondan también. De hecho, hace unos meses escribimos sobre el dopaje en el tenis, donde el mismo presidente de la Federación Internacional (el de hace uos años), reconoció que se habían tapado casos de dopaje de tenistas que en ese momento estaban en el Top Ten. Pero lo que no es normal es que un tenista ya retirado (y un ex-número 1), escriba un libro y reconozca que se drogaba.

Ya dijimos en su momento que era muy raro que André Agassi, un gran tenista, se hundiera hasta el 300 de la ATP y un tiempo después volviera al nº1. Muy raro ese retorno lleno de facultades y de fuerza. Algo raro había.... Un deportista profesional que reconozca que tomaba cristal (en teoria mengua tus facultades) y escale 300 puestos, sea un icono mundial, gane Masters Series, y llegue a ser Nº 1 del mundo es que tomaba algo más que cristal y hamburguesas McDonalds (como reconoció en su momento).

Ya que se ha animado a escribir si historia deportiva, podría haber dicho toda, toda y toda la verdad.

De la peluca mejor no hablamos, pero sólo pensar en la final de Roland Garros de 1990 contra Andrés Gómez, dónde nadie sospechaba que utilizaba peluca.... Imaginaros por un momento en un saque que se le cayera la prótesis... Seguramente Agassi no hubiera sido el icono que fue...

viernes, 30 de octubre de 2009

COMO SER CONSTANTE EN EL GIM


A muchos nos cuesta coger una constancia para ir al gim. Pero con algunos pequeños trucos lo podemos solucionar.
1. Definir objetivos. Si sabemos a lo que vamos, nuestra motivación aumentará.
2. Respectar horarios. Ponernos una hora de ejercicio y respetarlo, nos ayudará.
3. Escoger actividades atractivas. El abanico de posibilidades es muy amplio. Haz lo que más te guste.
4. No tener prisa. Es mejor poco y bien hecho que no, mucho y mal hecho.
5. Darse premios. Permítete algún capricho. El hecho de autopremiarse ayuda a estar más motivado.
6. Entrenar con un amigo. Se ha demostrado que el uno por el otro, se entrena más y mejor.
7. Alimentarse correctamente. Tendrás más energía y ganas de ir a entrenar.
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EL EJERCICIO MEJORA LA SALUD DE PERSONAS CON ARTRITIS


Según un nuevo estudio presentado al Congreso Anual de la Liga Europea Contra el Reumatismo, practicar ejercicio tiene efectos muy beneficiosos en el tratamiento de la artritis reumatoide.
Los expertos han podido comprobar que un plan de ejercicios mejora considerablemente el estado de los pacientes que sufren esta enfermedad. Un programa trimestral de unos 50-60 minutos de duración unos 3 días por semana, y que combine el ejercicio aeróbico moderado con ejercicios de fuerza ayuda a mejorar su habilidad psicológica y funcional. Además, reduce la necesidad de tomar corticosteroides y antiinflamatorios, rebaja los niveles de ansiedad y reduce los efectos negativos sobre el estado emocional de estas personas.
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domingo, 18 de octubre de 2009

LAS MEJORES FRASES DEL DEPORTE: ANDRÉS MONTES


El gran comentarista deportiva Andrés Montes nos ha dejado. Odiado para unos y venerado para otros, lo que nadie duda es de su peculiar forma de retransmitir los partidos de básquet y fútbol. Míticas son sus retransmisiones de la NBA junto a Antonio Daimiel. Estas son algunas de sus mejores frases.


"Antes decía Daimiel, ahora voy a tener que decir Itu. "
" Estamos aquí, viviendo la magia del basket, ¡porque la vida puede ser maravillosa! "
" La publicidad, ¡Todo es mentira! "
" Mister Catering Calderón, las mejores bandejas de la liga. "
" ¡Multiusos Garbajosa! Lo mismo te cose un huevo que te fríe un alfiler. "
" Mumbrú, y no Mambrú que se fue a la guerra "
" Porque la vida es maravillosa " .
Nota: Tras ganar España la semifinal contra Argentina.
" Porque los churros de North Caroline no son los mismos que los de Bonilla, ¡eh Daimiel! "
" ¡RATATATATATATATATATA! "
Nota: Cuando se anota un triple.
" ¡Sergio Rodríguez, Mojo Picón! La rica salsa canaria se llama mojo picón "
" The Willy connection! "
" ¡Y Rudy cogió su fusil! "
" ¡En Memphis están los máximos exponentes del club del chuppa chupps

miércoles, 14 de octubre de 2009

MITOS DEL GIMNASIO: CONSEJOS DE SALUD


Muchos son los mitos que rodean el deporte, la salud, la actividad física. Veamos hoy, unos cuantos.

-Los aeróbicos son los únicos ejercicios que pueden mantener tu corazón saludable. Falso. Los ejercicios de pesas ayudan a un 30% a no tener infartos de miocardio.
-Sólo el ejercicio aeróbico quema grasas. Falso. Los aeróbicos sólo queman en el momento que estás haciendo el ejercicio (y siempre y cuando lo hagas a la intensidad adecuado, el tiempo necesario), en cambio el trabajo de pesas, te permite tener un cuerpo más fuerte y eso hace que durante las 24 horas del día , quemes más y termines adelgazando.
-El cinturón electromagnético elimina la grasa localizada. Falso. No se puede eliminar la grasa de una forma localizada.

LA CINTA DE CORRER: PROS Y CONTRAS.


Una de las máquinas cardiovasculares más utilizadas a la hora de hacer deporte y salud en el gim son las cintas. Veamos algunos de sus pros y contras:
Pros:
-Al ser una práctica Indoor nos da igual que llueva, haga viento…
-Siempre corremos en un mismo plano; no hay baches, ni repechones…en definitiva, evitamos lesiones.
-No tenemos el riesgo de sufrir algún robo o ataque.
-Podemos correr y mirar la tele o leer al mismo tiempo.
-Podemos saber con exactitud a que intensidad vamos, las calorías que quemamos…

Contras:
-Son muy caras. Si no vamos a un gim y queremos una para nuestra casa, la broma nos puede salir por 3000 euros.
-Tienen un gasto elevado, consumen mucha energía y no son ecológicas.
-Al tener la cinta que corre por debajo de nuestros pies, nos ayuda a coger impulso y no trabajamos tanto. Quemamos menos calorías.
-Perdemos contacto con el viento y los diferentes factores meteorológicos. Malo, si estamos entrenando para una carrera.
-Puede ser aburrido y monótono entrenar encima de una cinta.

Para ponerse en forma de una forma rápida.

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martes, 13 de octubre de 2009

COMO EVITAR LESIONES: PROPIOCEPCIÓN

Las lesiones son una de las mayores preocupaciones de los deportistas. Los corredores, triatletas, maratonianos… sufren muchas veces de pequeñas torceduras o incluso de esguinces de tobillo. No son lesiones graves pero si lo suficiente como para tener que parar unos días sin practicar.
Para poder evitar este tipo de lesiones nos puede ayudar mucho los ejercicios de propiocepción. Esta, hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial.
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OBJETIVO IRONMAN AUSTRIA 2010



Después del éxito de la Half de Lisboa ( Abril 2009) y la Half de Calella (Mayo 2009), con excelentes resultados (5 de los nuestro fueron sub-5 horas) hemos empezado ya con la preparación del Ironman de Áustria de Julio 2010. Las perspectivas son buenas, pero para la mayoría será su primer Ironman, así que será todo un reto para todos.
El resultado es lo de menos, pero algunos tienen la mirada puesta en el mítico Ironman de Hawaii…
¡Que la fuerza nos acompañe!
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miércoles, 7 de octubre de 2009

SPINNING: POSICIONES BÁSICAS.


El spinning hace ya tiempo se ha puesto de moda entre muchos de nosotros. Es una forma más de hacer deporte y salud. Veamos hoy lo que tenemos que tener en cuenta respecto a las posiciones básicas.


  • Posición pelotón: el cuerpo se inclina un ángulo de 30 grados. Es una posición ideal para recuperarse de esfuerzos importantes.

  • Posición media: el cuerpo se inclina un ángulo de 45 grados. El esfuerzo es más importante.

  • Posición triatleta: posición aerodinámica. El cuerpo se inclina un ángulo de 60 grados. No es aconsejable para los alumnos con poca experiencia.

Respecto a las manos:



  • Agarre de barra transversal o «básico»: palmas sobre la barra transversal, con los codos un poco doblados y paralelos. El apoyo de las manos debe de ser relajado.

  • Agarre de esquina o «esquina»: la base de las manos se sitúa en la curva entre la barra transversal y la paralela.

  • Agarre estándar de gancho o «medio»: sujetar el manillar entre el dedo índice y el pulgar por donde la barra paralela empieza a curvarse hacia arriba. Agarre suelto y relajado, codos doblados en unos 90 grados.

  • Agarre de brazos extendidos o «escalada»: para escalada agresiva, de pie o sentado. Manos en los extremos del manillar, en posición de apretar un botón. Codos un poco mas separados que la anchura de los hombros.

  • Agarre de equilibrio de dedos o «atrás»: en posición de pie, apóyate con los dedos sobre el cuadro central de las asas del manillar.

  • Agarre apoyado en el antebrazo o «triatlón»: codos y antebrazos apoyados en el manillar.
    Sin manos: manos fuera del manillar.


jueves, 24 de septiembre de 2009

ESPÍAS EN CAN BARÇA: ESPIONAJE EN LAS ALTAS ESFERAS

Parece imposible que el Barça tenga 1 año entero de paz interna. Cuando no es una cosa es otra. A menos de 1 año vista para las elecciones del club blaugrana empiezan los movimientos. Nadie se cree la versión del director general Joan Oliver, cuando dice que Joan Laporta no sabía nada del asunto. En un club tan presidencialista como el Barça, es imposible creer que el president no supiera lo que se cocía entre bambalinas.
Precisamente los 4 vicepresidentes espiados eran los 4 que habían dicho tener intención de ser el delfín del actual presidente. E imagino que una manera de cubrirse las espaldas es investigar a tus posibles delfines para ver quién tiene un muerto debajo de su cama.
Laporta ya anda metido en varios asuntos oscuros y los socios ya se temen que no van a tener un año tranquilo en lo que se refiere a la cohesión interna del club.
Y como en este país nadie dimite, pues se espera un año movidito.

viernes, 18 de septiembre de 2009

COMO BAJAR DE PESO: 5 TIPS

El apetito es un misterio,a veces te comerías todo lo que pasa delante de tí, otras solo puedes decir "no gracias" cuando te ofrecen platos tremendamente apetitosos. Científicos de la Escuela de Medicina de Johannesburgo han demostrado que puedes reducir tu apetito si comes frecuentemente durante el día. Teniendo en cuenta éste estudio, te vamos a señalar cuáles son los errores más comunes que se cometen a la hora de perder peso:
1.- Cortar de forma drástica las calorías.
2.- Demasiado tiempo entre las comidas:intenta comer algo cada 4 horas.
3.- Saltarte el desayuno.
4.- Beber alcohol en la cena.
5.- No tomar suficiente fibra,ésta ayuda a controlar el apetito,y a regular el tránsito intestinal.

miércoles, 16 de septiembre de 2009

¿CÓMO DEFINIR EL MÚSCULO?


La definición del músculo viene dada por la ausencia de grasa. Cuanta más grasa uno tenga, menos se verá mi músculo. Dicho de otra forma, la alimentación es primordial en este aspecto. Y el entrenamiento es secundario. Muchas veces hemos oído aquello de si quieres definir trabaja a 15 repeticiones y si quiere muscular trabaja a 10 o menos repeticiones. Y eso es falso. Con el entrenamiento podemos hacer que el músculo sea más o menos grande, pero no haremos que se marque más o menos. En la alimentación radica el secreto.
Ahora bien, si con la alimentación podemos controlar lo que ingerimos, con el entrenamiento controlamos lo que gastamos. Para adelgazar ( o definir), por una parte tenemos, como hemos dicho, la alimentación, pero por otra el entrenamiento; debemos procurar hacer nuestro cuerpo lo más fuerte que podamos. Cuanto más fuerte mejor, puesto que así elevamos nuestro metabolismo, y quemamos más calorías. Y aquí está el quid de la cuestión;
¿Cómo se hace el cuerpo más fuerte, trabajando en base a 15 repeticiones máximas o en base a 8 rep. máximas? Si trabajo en base a 8 repeticiones tendré que trabajar con más peso y lógicamente haré mi cuerpo más fuerte. Si trabajo en base a 15 repeticiones estaré haciendo un trabajo de fuerza-resistencia, que pese a que no estará mal, no estaré haciendo mi cuerpo todo lo fuerte que podría.
Si vuestro objetivo es definir vuestro cuerpo, trabajad con pocas repeticiones y con peso máximo. Desde este punto de vista es más efectivo hacer 4 series de 8 repeticiones que no hacer 10 series de 15 repeticiones.
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lunes, 14 de septiembre de 2009

ABDOMINALES: COSAS A TENER EN CUENTA


Las abdominales son una de las grandes preocupaciones de los que entrenamos: cuantas hay que hacer, como hacerlas, como marcarlas...

Os pongo unos tips para tener en cuenta referente a la musculatura abdominal:


  • La visualización de la musculatura abdominal esta íntimamente relacionada con el % de grasa del sujeto.

  • No se puede trabajar por separado una y otra porción abdominal.

  • La diferente apariencia de la porción superior e inferior no se debe a un desequilibrio muscular entre ellas.

  • El trabajo y entrenamiento abdominal así como sus principios no difieren del del resto de grupos musculares.

  • Trabajar a diario los abdominales, aplicar un gran volumen de trabajo, realizar series de largas repeticiones no es efectivo cuando se pretenden objetivos estéticos (no funcionales)

  • Olvídate ya del recurrido con giro con pica para el trabajo de la musculatura oblícua. Sólo te va a dañar la espalda.

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domingo, 13 de septiembre de 2009

PRUEBAS FÍSICAS DE BOMBERO, POLICIA...


Cada vez más, la gente se anima a opositar a bombero, policía, mossos, guardias… En época de crisis la gente quiere asegurarse su futuro y una plaza en la administración pública es una buena solución.
Normalmente estas pruebas se realizan en un día. Hay pruebas de resistencia, velocidad, fuerza, natación, destreza…
Hay que procurar entrenarlas con tiempo de antelación. Lo lógico es que en unas determinadas pruebas se nos den mejor que otras. Hay que planificar bien los entrenos, con progresión. No sirve de nada entrenar muy duro cada día, puesto que nos vamos a lesionar.
Durante la semana debemos programarnos 1 o 2 entrenamientos duros. Los demás deben ser un poco menos intensos.
Por ejemplo una semana priorizo los entrenamientos de fuerza y la siguiente los de resistencia.
Pero tratar de entrenar duro cada día de la semana, sería una error que sólo nos llevaría a lesionarnos.
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¿AZUCAR MORENO O BLANCO?


¿Es mejor el azúcar moreno o el blanco? ¿Es aconsejable que los deportistas tomen azúcar?
La diferencia está en el proceso de elaboración: el azúcar blanco se purifica hasta dejar sólo la sacarosa, eliminando los restos de melazas que le dan su color al azúcar moreno.
El azúcar moreno aporta más vitaminas, minerales y aminoácidos que el azúcar blanco (aunque en muy pequeña cantidad), pero engorda exactamente lo mismo.
En definitiva, no tomes más de 3 cucharaditas al día. Hay que tomar azúcar pero con moderación. Pese a que el moreno puede resultar más saludable, engorda lo mismo que el blanco, así que el secreto está en la cantidad en que lo tomamos.
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sábado, 12 de septiembre de 2009

SEMENYA ES HERMAFRODITA


Estamos en el s. XXI y el Deporte aún no ha evolucionado. ¿Hermafrodita? ¿Qué hacemos en este caso? Consideramos a la Surafricana como una mujer 100%? Un hombre no es, pero una mujer…. ¿Entonces la tenemos sin competir? ¿Le negamos ese derecho? Yo no sé cual sería la mejor opción, pero a estas alturas ya deberíamos tenerlo todos claro.
Caster Semenya no es un hombre, pero tampoco es una mujer. Bueno, quizás se pueda decir que Caster Semenya es una mujer, pero también un hombre. Y es que según publica 'The Daily Telegraph', un diario australiano que asegura haber tenido acceso a los resultados de las pruebas a las que fue sometida la campeona del mundo de 800 metros tras las dudas surgidas sobre su sexo, es hermafrodita, ya que carece de útero y en vez de ovarios tiene testículos internos que producen una elevada cantidad de testosterona.
Que se reúnan los entes deportivo y que intenten resolver estas y otras cuestiones que nos hacen enrojecer a más de uno, sería lo mejor.

MARADONA: LA MANO DE DIOS SE ESFUMA...


Maradona se ha puesto en un buen lío. Como jugador lo consiguió todo. Argentina lo adora, le perdona todo. Pero un buen jugador no tiene porque ser un buen entrenador. Una cosa es una cosa y la otra, otra. No tiene conocimientos técnicos ni tácticos para entrenar, no sabe manejar un grupo, no estudia sus rivales…
Como ya he dicho muchas veces se juega tal y como se entrena. En sus entrenamientos no hay intensidad, no hay calidad, no se ve. Y eso en un partido se traslada. Esta falta de tensión y de intensidad que hay en los entrenamientos es la misma que adolece Argentina en los partidos. La intensidad no es un botón que tenemos en la cabeza ON/OFF. No es tan fácil como decir, ahora me pongo a jugar al 100% y ahora no. Es obvio que la voluntad y motivació de los jugadores está ahí. Pero eso no es sólo una cosa mental. Hay que entrenar al 100% en cada entrenamiento, dejarse la piel. Y haciendo ronditos de 30 minutos y charlas sobre si Messi debe de convertirse en hombre, o de si somos los más guapos, no se gana.
Y es triste que una selección como la albiceleste con Messi, Agüero, Maxi, Heinze, Verón, Milito…tenga que verse por detrás de 5 selecciones en un continente con Paraguay, Venezuela, Bolivia…

martes, 8 de septiembre de 2009

¿NADAL DOPADO? RUMORES...


¿Alguien ha visto como está Nadal? Ha perdido mucha cantidad de músculo en muy poco tiempo. Y eso es algo anormal. Sólo cuando se ha ganado músculo de forma artificial, se puede perderlo tan rápido. Sólo son rumores y no voy a ser yo quien me los crea, pero las dudas están ahí. Se comenta que Nadal dio positivo en un Roland Garros y que tanto la Federación Internacional como Nike hicieron lo posible para taparlo. Eso sí, a cambio de que dejara de tomar ciertas sustancias.
Hace unos años el presidente de la Federación Internacional de Tenis, dijo: “Si digo que de los 5 primeros de la ATP, 3 van dopados, se acaba el negocio. Los patrocinadores se van, los jugadores ganaran menos, la TV se irá…”. Y acto seguido dijo algo como que realmente los tenistas (en su mayoría) iban dopados.
Pensad que una federación deportiva es un ente privado. Con lo cual se gestiona como mejor le parezca, procurando siempre que su deporte sea visto y genere ingresos. Y claro está, de vez en cuando sacan algún positivo para que nadie pueda decir que en el tenis hay manga ancha.
Se pilló a un Vilander de capacaída. Se pilló a un Peter Korda cuando ya era un 100 del mundo y se pillaron a 4 o 5 argentinos por la sencilla razón de que había más de 25 entre los 100 primeros y la cosa ya empezaba a cantar un poco…
Ferrero en su momento fue sospechoso. Llegó a ser número 1 del mundo, con apenas 20 años. Se rumoreó que lo pillaron en un control. Dejó de tomar algunas sustancias y físicamente no ha vuelto a ser el que era. Y Corretja dejó el tenis por un problema en el ojo (Según los expertos por un problema derivado de ciertas sustancias).
Rumores o no, lo cierto es que Nadal, difícilmente lo veamos físicamente como hace 1 año. Y su juego se basa en el físico y ahora lo estamos viendo más que nunca.
Ojalá me equivoqueo, pero como dije en otro artículo, Nadal será un jugador más en el circuito.

¿POR QUÉ HAY QUE COMER GRASAS?


Normalmente cuando queremos hacer dieta o queremos comer de una forma sana, intentamos evitar grasas. ¡Pues error! En nuestra alimentación tiene que haber hidratos, proteínas y también grasas.
Nuestro cuerpo tiene unas células que se encargan de metabolizar (quemar), nuestra grasa. Si a nuestro cuerpo no le damos grasa, estas células se nos atrofian, se nos mueren. Y claro, el día que le demos algo de grasa, estas células no trabajan en condiciones y les va a costar eliminar la grasa que le damos. Por eso le debemos dar grasa a nuestro cuerpo. Para decirles a estas células: “¡Eh, a trabajar!.”. Así a en tanto que estemos comiendo, nuestro cuerpo va metabolizando la grasa, y estas células van a estar siempre “despiertas” para hacer su cometido.
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NANO GYM Y RADIO MARCA

Hace unos artículos hablamos de Nano Gym. Normalmente cuando un producto lo anuncian tantas veces y a todas horas, es porque saben que no sirve. Quieren agotar las unidades lo mas rápido posible, para que la gente no le dé tiempo a saber si funiona o no y a por otra cosa.
Y esto es lo que ocurre con Nano Gym y radio marca. Si alguien es oyente de esta radio verá como cada dia y a todas horas lo anuncian. Igual que Freedom Finance, e igual que los productos de electroestimulación, cremas reductoras y demás. Seguro que Radio Marca gana mucho dinero con estos anunciantes, pero un poco más de ética no les vendría mal...

miércoles, 2 de septiembre de 2009

RIBERY O EL COLOR DEL DINERO

Uno pensaba que Franck Ribery vendría al último momento al Madrid. Pero el último partido del Bayern donde Ribery y Robben se salieron, complicó aún más la operación. (a ver quien es el guapo que vende al francés después de la última exhibición). Lo que no entiendo es como después del plazo de fichajes sale el galo y critica de arriba a bajo su mister Van Gaal. Seguramente quiera forzar su salida en el mercado de invierno, pero les esperan 3 meses de calvario. Lo lógico hubiera sido criticar a 1 mes vista.
Si finalmente el Madrid ficha el francés, ya tendrá el gran elenco de estrellas y no habrá excusa posible si no llega a la final de la Champions que se disputará en el mismo Santiago Bernabeu.

martes, 1 de septiembre de 2009

¡VARIA TU RUTINA DE PESAS Y MEJORARÁS!


El hacer siempre una misma rutina, con los mismos ejercicios de siempre, con el mismo peso, el mismo orden…hace que nuestro cuerpo no experimente ninguna mejoría. Que se quede estancado. Y un cuerpo estancada va hacia atrás. Podríamos decir que los músculos tienen “memoria” y conviene hacerles trabajar de forma diferente para que se tengan que adaptar continuamente.
Tampoco tiene que ser un cambio radical. Una buena rutina puede cambiarse cada 6 u 8 semanas. Podemos cambiar a nivel de número de ejercicios o de tipo de ejercicios, cambio de material con el que trabajamos, cambio de número de series, intentar levantar un poco más de peso, hacer más series, dejar menos tiempo de recuperación entre series… Por poco que cambiemos algo, nuestro cuerpo lo notará y continuará mejorando.
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ZUMOS ENERGÉTICOS: LA REMOLACHA


A casi todos nos gustan los zumos. De piña, melocotón, pera, manzana…, pero hay uno poco conocido en nuestro país. Y es el zumo de remolacha. Un estudio británico nos asegura que el zumo de remolacha es una bebida energética. el consumo de este zumo aumentaría los niveles de energía y podría ayudar a prolongar las sesiones de ejercicio hasta en un 16 por ciento. Además, como beneficio extra se sabe que ayuda a disminuir la tensión arterial.
De hecho, el nitrato presente en el zumo de remolacha conduce a una reducción en la captación del oxígeno, lo que a su vez provocaría que la práctica de ejercicio sea menos agotador.
Los expertos creen que este descubrimiento podría aportar beneficios, en especial, en la práctica de deportes de resistencia. Aunque también destacaron que podría ser de interés para las personas mayores -ya que suelen “quedarse sin aire” más fácilmente- o para quiénes padezcan de enfermedades cardiovasculares, respiratorias o metabólicas.

lunes, 31 de agosto de 2009

LOS ALIMENTOS LIGHT. ¿SON TAN BUENOS CÓMO DICEN?


En esta sociedad tan preocupada por lo estético, los alimentos light tienen mucha importancia.

Pero hay que aclarar algunas cosas:

El consumo de alimentos light supone una reducción en las calorías de la dieta sólo si te tiene en cuenta la cantidad consumida y la frecuencia con la que se come.

La regla de oro para acostumbrase a comer más ligero es tener en cuenta que no es necesario ni conveniente consumir por costumbre productos light. Es importante ser selectivos a la hora de elegirlos, analizar la etiqueta y comparar los datos relativos al contenido energético, graso y azucarado, entre dos productos de la misma marca o de distinta marca, uno tradicional y su homólogo light. Para que el consumo de un alimento light se traduzca en una reducción sustancial de calorías de la dieta, es preciso tener en cuenta dos aspectos: cantidad que consumimos de dicho alimento y frecuencia con la que lo comemos.


Para ello, es necesario analizar qué uso hacemos de productos como mermeladas, mantequillas, margarinas, galletas, mayonesas, helados o yogures, entre otros, y valorar si realmente merece la pena invertir en ellos. ¿Qué necesidad tienen muchas personas de tomar mermelada light si no desayunan cada día con mermelada, o si ya han adquirido la costumbre de añadir poca cantidad? Según la marca elegida, la diferencia de calorías entre una cucharada sopera (25 gramos) de mermelada normal y su homóloga más ligera puede oscilar entre 8 y 25 calorías. La diferencia resulta poco significativa, atendiendo al valor energético total de la dieta, aunque esta sea hipocalórica de 1500 Kcal.


El examen de conciencia también lo haremos incluso con alimentos más comunes como la leche. Apenas son 25 calorías la diferencia entre tomar un vaso de leche semidesnatada y uno de desnatada. La elección de la desnatada será conveniente para reducir al máximo las grasas y las calorías si se toman dos o más vasos enteros (no medios vasos si se mezclan con café), o ante problemas de salud del corazón o arteriales. Sin embargo, no es relevante para quienes apenas toman leche. En estos casos, será más saludable escoger los yogures desnatados si se tiene costumbre de tomar estos lácteos en lugar de leche.

sábado, 29 de agosto de 2009

NANO GYM: O COMO ENGAÑAR A LA GENTE


Ya hemos hablado muchas veces de los mil y un productos para adelgazar, tonificar…
Nadie da duros a 4 pesetas. Las cosas son simples pero a veces no tanto. Ahora se ha puesto de moda, tanto en las radios como en las teletiendas anunciar en el “Nano Gym”. No viene a ser más que la electroestimulación que venían anunciando hace 10 años. Le cambian el nombre, le dan otra forma y a ver quien pica!.
Mentiras que te cuentan:



  • 10 minutos de Nano Gim, equivalen a 1 hora de duro gimnasio. (a ver que entenderán ellos por duro gimnasio).

  • Quemarás 200-300 calorías. Nada tiene que ver el quemar calorías con quemar grasa. (Durmiendo también quemamos calorías…)

  • Con las vibraciones adelgazas! (Años y años estudiando para llegar a la conclusión que tan fácil como vibrar y perder grasa)

  • Ah! Y si no adelgazas con Nano Gym es porque no sigues una alimentación adecuada. Im-prezionante.!

Siempre recomendamos el sentido común. Los milagros no existen. Estos tipos de productos se ponen de moda y en cuestión de meses desaparecen.

Nosotros como empresa de entrenadores personales online, tenemos muchos clientes "estafados" por este tipo de productos. Cada uno es libre es comprar lo que mejor crea, pero pensemos con sentido común: si realmente nano gym funcionara, todos estarímos como el chico del anuncio y la verdad es que no es así.

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domingo, 23 de agosto de 2009

FRASES SOBRE EL DEPORTE: CHARLES BARKLEY


Mítico jugador de la NBA, apodado el "Gordo", dejó durante su carrera muchas frases sobre el deporte y de su manera de entender la vida.


“La altura está sobrevalorada: he jugado con muchos paquetes muy altos.”

“Creo que mi peso ideal es el peso en el que esté cuando estoy en la pista.”

“No me suicidaría. Soy una de mis personas favoritas.”

“Mientras Bird esté en la liga, seré el segundo peor defensor del baloncesto.”

“Pensaba que Bill Laimbeer es el tipo más despreciable y desagradable de todo el baloncesto… pero por otro lado, siempre lo respeté como jugador.”

Tras remontar un partido en el que llegaron a perder de veinte puntos: “Éste es un partido que, si lo pierdes, te vas a casa y le pegas a tu mujer y a tus hijos.”

Como contestación ante la gran cantidad de demandas interpuestas por asociaciones feministas tras esa última declaración: “Me meo en esas mujeres.”

“Iba a donar la cantidad de mis multas a los sin hogar: pero es que al final de la temporada iban a tener mejores casas que yo.”

NADAL FUERZA SU RECUPERACIÓN


El mismo Nadal ya ha avisado que no estará al 100% en el próximo US OPEN. Y ya se ha visto en Cincinatti. Andreas Seppi, casi le gana y se vió al manacorí lento y falto de ideas. Ante Djockovic, poco pudo hacer. Ahora mismo creo que su nivel está entre el 5 y el 10 del mundo. En otro post http://deportalia.blogspot.com/2009/07/rafa-nadal-y-su-masa-muscular.html
ya dije que Rafa había perdido mucha masa muscular. La razón era simple: evitar lesiones. Su masa muscular era enorme y sus huesos, tendones, ligamentos, no lo eran lo suficiente para aguantar todo eso peso.
Ahora Rafa, deberá basar su juego no tanto en su físico, sino en la técnica. Si no hace ese cambio, dificilmente lo veremos no ya en el número 1, sino en el top 5.

martes, 11 de agosto de 2009

BAÑOS DE AGUA FRÍA PARA RECUPERARZE DE UN ESFUERZO


Esta es la conclusión a la que ha llegado un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine. En el estudio se han comparado cuatro métodos para la recuperación tras el esfuerzo: baños con agua fría, baños con agua caliente, baños de contraste y reposo. Los baños de agua fría y de contraste son los que mejores resultados dieron cara a la recuperación.
Hay que resaltar que las mejoras no son estratosféricas, en torno al 0,1 y el 2% se mejora el rendimiento tras estos baños de agua fría, pero para competiciones que son continuas en días, tipo vueltas ciclistas o entrenamientos intensos seguidos ese porcentaje es bastante importante.
Parece ser que lo peor para recuperar tras una buena paliza física son los baños de agua caliente o el reposo absoluto, esto tiene que ver con el retorno venoso y la limpieza de metabolitos después del esfuerzo. En cambio tanto los baños de agua fría como los baños de contraste (minuto de agua caliente seguido de minuto de agua fría y así sucesivamente) si mejoran notablemente la recuperación y predisponen mejor a otro posterior esfuerzo.
Para más detalles decir que en el estudio las temperaturas que se usaron fueron de 15 grados en agua fría y 38 en agua caliente, así que ya sabemos después de entrenar, nada de agua caliente que más bien da bajonazo de tensión y a poner la ducha con agua fresquita.
Son muchos los deportistas que cada vez más utilizan estos métodos para después del entrenamiento, y esque tan importante como el entrenamiento es la recuperación para estár a punto para el día siguiente. Por supuesto esto no es la panacea, sino un complemento más para ayudar al cuerpo a recuperar junto con la alimentación, el descanso y otros métodos.

TXUMARI ALFARO: CONSEJOS DE SALUD


Ya hace años que Txumari Alfaro sale regularmente a las televisiones para darnos algunos consejos, sobre como mejorar nuestra saud y calidad de vida.

Estos son algunos:

  • Reducir el consumo de sal .
  • Comer pan integral con todos sus aminoácidos, con el germen y la cáscara.
  • Utilizar aceite de oliva
  • Reducir el consumo de pizzas, hamburguesas y embutido.
  • Reducir el excesivo uso de alimentos envasados, congelados y otros prefabricados que sacian pero no aportan los mismos nutrientes que los frescos.
  • Suprimir el azúcar blanco refinado y sustituirlo por melazas. Es muy crítico con la tendencia cultural a endulzarlo todo, incluso el pan o el tomate frito, con consecuencias muy negativas para la salud. Denuncia que se premie a los niños con dulces y el abuso de las bebidas de cola y la bollería industrial. Recuerda que en España ya hay un 30% de niños obesos y las cifras de colesterol son las más altas de Europa.
  • Reducir o eliminar las leches animales. Indica que el ser humano es el único animal que toma leche después del destete, que existen otras múltiples fuentes de calcio y que los orientales no toman leche de vaca sino muchas versiones de la soja, algas, pescado (sin freír ni rebozar) y verduras, y presentan los índices de osteoporosis más bajo del mundo.
  • Eliminar o al menos no abusar de la carne.
  • Elegir buenas técnicas de cocción. Alerta sobre la pérdida de nutrientes de los microondas y el peligro de quemar en exceso en aceite en los fritos.
Ver el Libro de Txumari Alfaro.

lunes, 10 de agosto de 2009

10 RAZONES PARA TOMAR TÉ VERDE: SUS BENEFICIOS Y PROPIEDADES


El té verde, así como el té rojo, de un tiempo para aquí se han puesto muy de moda. Veamos algunos beneficios y propiedades:


  • El té verde ayuda a reducir el riesgo de cancer.

  • Previene enfermedades del corazón.

  • Ayuda a combatir los efectos del envejecimieno.

  • Ayuda a que el cuerpo pierda peso. Es un estimulante natural del metabolismo.

  • Reduce el riesgo de artritis.

  • Mantiene los huesos fuerte.

  • Ayuda a reducir el nivel de colesterol.

  • Ayuda a fortelecer la memoria

  • Previene enfermedades hepáticas.

  • Reduce el nivel de azúcar en la sangre

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DEPORTE Y CORAZÓN: MÁXIMA INTENSIDAD


Ya sabemos lo beneficioso del deporte para nuestro organismo y nuestro corazón. El hacer deporte repercutirá en nuestra salud.

Ahora bien, según un estudio noruego, se ha demostrado que el hacer ejercicio de forma intensa obtiene mejores beneficios que hacerlo de forma moderada. Bien es verdad que para combatir el sedentarismo lo mejor es practicar deporte a intensidad moderada, pero para evitar problemas cardíacos lo mejores la actividad más intensa.

Sesiones de spinning o actividades dirigidas o ir a correr 20-25 minutos a alta intensidad...seran una buena forma de mejorar nuestro corazón.

Y como siempre hacemos, antes de hacer nada a una intensidad elevada, no nos cuesta nada ir a una médico deportivo a que nos haga un chequeo.


¿BEBER O COMER FRUTA?


A lo mejor nunca nos hemos preguntado si la fruta es mejor comerla o beberla. Pero la verdad es que según como, afecta la ingesta de nutrientes.

Por ejemplo, me como una naranja y estoy ingiriendo unas 125 kcal, pero además como estoy metiendo en el cuerpo no sólo zumo sino la capa que recubre los gajos, estoy ingiriendo unos 4-6 gramos de fibra más los minerales.

Si me bebo un zumo de naranja utilizaré mínimo dos naranjas, con lo cual el consumo calórico es mayor, el aporte de azúcar de azúcar también (recordemos que las frutas tiene mucho azúcar en forma de fructosa) y le estoy quitando gran parte de la fibra y minerales que tiene al colar el zumo.

O sea, comer la fruta sin pelarla, aporta más cantidad de fibra y minerales, que es lo que más se pierde cuando nos hacemos un zumo.

Otro aspecto es la sensación de saciedad. Comerse una fruta cruda por el hecho de masticar y de tener más fibra da una sensación de saciedad mayor y luego no tendremos tanta hambre, cosa beneficiosa si no queremos ingerir tantas calorías. Por el contrario beber zumo no ocasiona tanta saciedad, con un poco de sed podemos bebernos de medio a un litro, y esto es ingerir de 3 a 8 veces más calorías.


domingo, 9 de agosto de 2009

DANI JARQUE: OTRO ASTRO QUE SE NOS VA


Dani Jarque ha fallecido este 8 de Agosto. El que era uno de los capitanes del RCD ESPANYOL ha sufrido un ataque al corazón mientras hablaba por teléfono. Sólo tenía 26 añosy era uno de los mejores centrales de la Liga. Cada cierto tiempo ocurre alguna desgracia de estas. Yo creo que no se pueden evitar. Por mas chequeos, revisiones que se hagan,el cuerpo humano a veces falla. Cada año entre 20 y 30 deportistas fallecen por muerte súbita. Es inevitable.Y la mayoría son futbolistas y ciclistas porque son los deportes mas practicados. Pero en la misma proporción ocurre con los mineros, abogados, profesores...pero evidentmente estos no tienen tanta repercusión mediática como un futbolista. Creo que es ley de vida, es triste pero es así.

DEP Dani

viernes, 7 de agosto de 2009

LOS HOMBROS: COMO ENTRENAR LOS HOMBROS EN UN GIM


Los hombros son un grupo muscular mediano. Al trabajar pectoral y dorsal ya lo estamos implicando, pero requiere de un trabajo específico. Es un músculo que se nos carga muy rápido y no nos permite levantar grandes cargas de trabajo. Los qu buscan el objetivo de ser grandes y musculosos, muchas veces se encuentran con dificultades para agrandar este músculo.



  • Elevaciones laterales (inclinadas) a un brazo 3x15-30’’ descanso.

  • Press militar sentado 4x8.

  • Remo con barra agarre abierto en superserie con elevaciones laterales 2 manos 3x8-10.

  • Pájaros en maquina 4x8-10.

Es una rutina fuerte y sólo para gente ya muy preparada. El hombro se puede trabajar una vez per semana. Más, no.


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BAÑO TURCO: PLACER DESPUÉS DE ENTRENAR


Quien después de entrenar y de practicar un poco de deporte no tiene ganas de ir a un baño turco y relajarse.

Al igual que la sauna finlandesa, el baño turco o hammam se sirve del calor para producir beneficios en el cuerpo, pero en este caso el calor suministrado es a través de calor húmedo, con vapor de agua.
La temperatura es inferior a la sauna seca, oscilando entre 25-50 grados según la altura, y la humedad relativa del 99%, con lo que el ambiente está saturado de vapor de agua e impide el proceso de sudoración, por tanto en el baño turco se suda menos que en la sauna finlandesa.
En este tipo de sauna el calor se genera al calentar agua y evaporarse a lo largo de toda la sala, creando una especie de neblina, que al posarse sobre la superficie corporal formará gotas asemejándose al sudor, haciendo la función de dispersar el calor y refrigerar el cuerpo.

Algunos de sus beneficios son:


  • El calor acelera las funciones metabólicas, aumentando la respiración, la frecuencia cardiaca y estimulando por tanto el sistema nervioso y hormonal.

  • El vapor produce una equilibrada dilatación de los poros, que elimina toxinas e impurezas.

  • Al dilatarse los poros y entrar el vapor de agua se produce una limpieza de la piel, quedando suave.

  • Al humidificarse las vías aéreas se produce un efecto expectorante, útil en situaciones de resfriado, tos, sinusitis y otras afecciones del sistema respiratorio.

Si alguien sufre del corazóno o tiene la tensión arterial muy alta o baja, antes debería consultar un médico.


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miércoles, 5 de agosto de 2009

COMO HACER ABDOMINALES

Las abdominales suelen ser unos músculos incómodos de trabajar. Si uno no tiene un buen nivel abdominal le cuesta empezar. Eso sí, la fuerza se gana muy rápidamente.
¿Pero, como hacer una buena abdominal? Primero, la zona lumbar nunca se despega del suelo. La abdominal sólo trabaja en los primeros 45º de elevación de la espalda. O sea, aquellas imágenes que veíamos en la que la persona subía totalmente hasta tocar los codos con las rodillas, totalmente prohibido. Y de cintura para abajo que no se trabaje nada. O sea, que nadie ni nada os coja de los pies, puesto que no estaríais trabajando tanto las abdominales y si la musculatura del psoes e ilíaca.
Y velocidad lenta. Así el músculo trabaja mejor. El hacerlas rápidas nos será más facil por una cuestión de inercia, pero el músculo no trabaja al 100%. Si las hacemos lentas nos aseguramos que el esfuerzo lo hagamos nosotros.
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martes, 4 de agosto de 2009

LOS ESTIRAMIENTOS Y LAS LESIONES


Parece obvio que después de entrenar uno debería estirar. Pero si uno va al gim y se fija en la gente, es fácil ver como muchos después de una pesada sesión de pesas o cardio no dedican ni 5 minutos a los estiramientos.

El estiramiento sirve para varias cosas:


  • Nos relaja

  • Nos evita lesiones

  • Hace que la musculatura trabajada vuelva a su posición natural

  • Nos procura una buena modalidad y eso equivale a mayor calidad de vida ssobretodo para la gente mayor.

  • Nos prepara para otro esfuerzo para el día siguiente u otro día.

Un buen estiramiento tendría que durar 20 segundos. Sin rebotes, aguantando en el punto de máxima tensión. No debemos notar dolor pero si tensión.


Si no somos capaces de aguantar 20 segundos, hacemos 10, paramos unos segundos y hacemo 10 segundos mas.


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lunes, 3 de agosto de 2009

COMO TENER UN BUEN TRICEPS Y BICEPS



Los bíceps y los tríceps son grupos musculares medianos dentro del cuerpo humano. Al trabajar el pectoral implicamos el tríceps y al trabajar la dorsal implicamos el bíceps. Normalmente cuando hacemos una rutina "normal", el día que trabajamos pectoral, lo combinamos con el biceps, y el día que hacemos dorsal lo combinamos con el triceps, para así trabajar estos dos músculos medianos de una forma más descansada.



Ahora bien, si vamos un día al gim y hacemos nuestras series de pectorales (pongamos por ejemplo, 10 series de 10 repeticiones) y acto seguido hacemos unas 6 series de 12 repeticiones de triceps, haremos que este músculo trabaje aún más y lo congestionemos: al trabajar pectoral, ja lo trabajamos y si encima después lo trabajamos analíticamente 6 series más, veremos como lo hacemos más grande y más fuerte. Notaremos que el músculo nos quema más, y incluso que levantamos menos peso de lo habitual. Pero notaremos cambios en nuestro brazo.



Si te notas estancado con tu rutina, prueba este método y verás resultados muy pronto.






sábado, 1 de agosto de 2009

CUANDO EL DEPORTE NO ES SALUD


La mayoría cree que deporte es sinónimo de salud, y no siempre es así. Deporte y salud no siempre van cogidos de la mano.

El deporte abarca muchos conceptos y ámbitos. No es lo mismo el deporte de alta competición que el amateur. No es lo mismo entrenar 15 horas semanales que hacerlo 4 horas semanales. No es lo mismo tener que competir que jugar y entrenar simplemente por el gusto de hacerlo.


  • El deporte de élite no es saludable. La intensidad con la que entrenamos, hará que en un futuro nuestro cuerpo sufra sus consequencias.

  • Empezar antes de tiempo un deporte nos puede hacer perder nuestra motivación e ilusión en un futuro.

  • Deportes con posiciones estáticas como el hockey hierba, natación estilo mariposa, golf... nos puede crear problemas crónicos de espalda si los empezamos en edades tempranas.

  • Un niño puede ser un campeón en potencia, pero si su entorno (padres, famíla, amigos...), no le arropan y por contra lo estresan, y le "obligan", este futuro ganador se va a perder por el camino.

Una cosa es que queramos competir y ganar, y llegar a lo más alto. Pero debemos saber que si queremos hacer deporte simplemente por una cuestión de salud:



  • Entrenar a una intensidad media.

  • Variedad. No entrenar siempre igual. Probar y practicar diferentes deportes.

  • Escuchar a nuestro cuerpo. El cuerpo es sabio, antes de una lesión nos avisa. Hay que saber parar a tiempo.

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jueves, 30 de julio de 2009

¿QUE ES EL FITNESS?


Fitness es una palabra de origen anglosajón que alude a la forma física y también a la salud. En la actualidad, el fitness engloba muchos aspectos relacionados con el ideal del "cuerpo perfecto", para conseguirlo, es necesaria una mejora de la condición física por medio de dos vías: el entrenamiento y la alimentación. El objetivo del fitness es la salud, porque la mejora de la condición física conlleva un estado saludable; son dos elementos inseparables.

SCHUMACHER: EL RETORNO A LA FÓRMULA 1


Por razones distintas a las de Armstrong, otro de los grandes mitos del deporte vuelve a competir. Se trata de M. Schumacher. El alemán, 7 veces campeón de la fórmula 1 y con 91 Grandes Premios ganados, sustituriá al convaleciente Felipe Massa. Marc Gené estaba bien posicionado para sustituir al brasileño, pero al final la calidad del alemán ha pasado por delante. Veremos a ver el resultado. Imagino que Massa tardará en recuperarse así que veremos al Kaiser en varios GP. No tiene el mejor coche y él ha ido entrenando (de hecho corre habitualmente en superbikes en la competición alemana).

Suerte!

DEPORTE Y ALIMENTACIÓN: COMER MEJOR


Siempre nos preguntamos que tipo de alimentación debemos tener cuando hacemos deporte.

Hablemos ahora de una persona que hace deporte de una forma amateur, sin un afán de competición:

Una persona de estas características necesita, básicamente, además de una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada; es decir, necesita comer todo tipo de alimentos, pero procurando que haya un predominio de alimentos ricos en hidratos de carbono (pasta, arroz...), limitando a un máximo del 30% las calorías que diariamente se consumen en forma de grasa y a un 12-15% las calorías en forma de proteínas. Si, además, esta persona está haciendo este ejercicio para, por ejemplo, adelgazar, quizá siga una dieta hipocalórica. Estas dietas también pueden ser variadas y equilibradas siempre que tengan no menos de 1500Kcal.


BENEFICIOS DEL SPINNING


Beneficios musculares

En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis. A fin de evitar las poco estéticas varices, el ejercicio del corazón, ejercicio aeróbico y el fortalecimiento de la musculatura de las piernas ayuda en gran medida. Pero para casos más graves también se están construyendo bicicletas para el entrenamiento tumbado. El alumno tiene más altas las piernas que el cuerpo, de esta manera ayuda al retorno venoso y favorece la desaparición de las varices.


Beneficio contra el estrés

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos. Nos olvidamos por unos momentos de nuestro día a día, de nuestras responsabilidades, del trabajo, família...

miércoles, 29 de julio de 2009

AZNARATOR O COMO TENER UNAS ABDOMINALES DE HIERRO


56 años y un tipito de infarto. Mucha gente cree que pasada una edad uno ya no puede tener un buen cuerpo. Pues el expresidente del Gobierno José María Aznar se ha encargado de mostrar los contrario. Bien es cierto que el ex-lider del PP, siempre se ha caracterizado por hacer deporte y cuidar su salud (siempre que puede habla de su entrenador personal), así que esto no nos viene de nuevo, pero sí que en estos últimos tiempos (se ve que tiene más tiempo libre), ha consguido traspasar esa díficil línia que separa un buen cuerpo, de un cuerpo realmente atlético y fibrado.

Mucha gente nos pregunta como conseguir este tipo de cuerpo Para conseguir ese plus realmente uno debe sacrificarse. No hablamos simplemente de estar delgados. Es eso, pero también es estar definido, fuerte, musculado.... Sacrificio, horas de entreno, cuidarse muy mucho la alimentación y no creerse que por hacer 2000 abdominales diarios tendremos esas tabletas.

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