domingo, 13 de diciembre de 2009
TIGER WOODS......¿SE RETIRA?
viernes, 4 de diciembre de 2009
LA MUERTE SÚBITA
www.estarenforma.net
LAS ABDOMINALES DE CRISTIANO RONALDO
jueves, 26 de noviembre de 2009
¿PAQUILLO DOPADO?
martes, 17 de noviembre de 2009
EJERCICIOS DE PILATES: PROPUESTA DE EJERCICIOS.
www.estarenforma.net
domingo, 15 de noviembre de 2009
COMER POR LA MAÑANA ADELGAZA.
Así de simple; “evitar aperitivos y comidas por la noche puede ser la clave para la pérdida de peso”, dicen científicos
Los científicos dicen que evitar los bocadillos nocturnos podría ser la clave para perder peso y ganar una figura esbelta, no puntualizando sobre; “lo que se come”, sino “cuando se come”, así las personas que comen temprano en el día podrían tener la clave para ganar la batalla al sobre peso, los científicos creen.
Muchas celebridades han afirmado esta teoría por años y ahora la ciencia está de su lado, ya que uno de los primeros estudios de este tipo sugiere que comer tarde o de noche, aperitivos y comidas, son malas para la cintura.
Animales de laboratorio alimentados durante el día y por la noche, elevaron su peso en dos veces más, que las criaturas con una ingesta normal pero de día.
Su peso aumentó en un 48 por ciento en un período de seis semanas, en comparación con un aumento de sólo el 20 por ciento de los mamíferos que comían en el momento correcto, según se informó en la revista Obesity.
Investigadores de la Universidad Northwestern de Chicago, dijeron que es necesario trabajar más para explicar los motivos, pero parece que el reloj interno o biológico, que regula el sueño y el despertar, también tiene un impacto sobre el metabolismo, por lo tanto nuestros relojes biológicos, podrían controlar la liberación de las hormonas que estimulan el apetito.
Esto significa que hacer un esfuerzo para comer durante el día, podría ser crucial para la pérdida de peso.
http://www.estarenforma.net/
CÓMO EVITAR LESIONES
- Calentar bien. Estirar bien
- Empezar el entreno progresivamente.
- Si tenemos algún vendaje, que este, esté bien puesto.
- Alimentarse bien.
- Roba cómoda para hacer deporte.
- Calzado adecuado a la práctica deportiva que hagamos.
- Higiene: ducharse después de hacer deporte.
- Llevar el pelo corto, uñas cortas…
- Hacer una práctica acorde a nuestras posibilidades.
- Disponer de material adecuado para la práctica deportiva.
Vemos entonces que las lesiones no son sólo producto de la práctica en sí. Es todo más complejo; aspectos como la higiene, la alimentación, la ropa…pueden hacer que también nos lesionemos.
http://www.estarenforma.net/
jueves, 12 de noviembre de 2009
ALIMENTACIÓN Y SEXO
COMO GANAR RESISTENCIA.
Pero hay varios trucos para que el iniciarse a correr sea una cosa más placentera y agradable.
Se trata de combinar el correr con el caminar.
Ejemplo:
Día 1: corro 2 minutos, ando 1 y corro 2 minutos más. Y estiramientos y a la ducha.
Día 2: corro 3 minutos, ando 1 y corro 3 más.
Día 3: Corro 5 minutos, ando 2 y corro 3 más…
…..
Y cada uno va progresando en función de sus mejoras. De esta forma veremos rápidas mejoras. El primer objetivo debería ser poder correr 20 minutos seguidos. A partir de ahí, ya veréis como el correr os será más placentero y fácil.
www.estarenforma.net
UN BATIDO ANTES DE ENTRENAR
- 300 cc de leche semidesnatada
- Un yogur natural
- Un plátano grande
- Dos cucharadas de azúcar moreno o de miel
- Un par de gramos de canela en polvo
Échalo todo al recipiente, bátelo y te lo tomas. Está buenísimo y además de los carbohidratos del azúcar o la miel y del plátano, aporta la proteína de la leche y del yogur, y el potasio y magnesio del plátano para evitar calambres.
http://www.estarenforma.net/
martes, 10 de noviembre de 2009
PEPE EL BRUJO Y CRISTIANO RONALDO
viernes, 6 de noviembre de 2009
SUFRIR Y NO LOGRAR RESULTADOS
¿PESAS ES IGUAL A DESAROLLO MUSCULAR?
Y esto no es del todo cierto, no sólo por entrenar con pesas aumentaremos el volumen de nuestros músculos, para ello este debe ser uno de los objetivos de nuestro plan de entrenamiento, ya que no es algo que se consiga con tanta facilidad como parece, aunque si es cierto que determinadas personas son más propensas a la ganancia de masa muscular, en función de su genética. El entrenamiento con pesas provoca un aumento de la fuerza muscular, con ello una mejora de la postura y del movimiento, sin necesidad de aumentar nuestro volumen muscular.
Es más, una persona entrenada como mucho puede subir entre 1 y 2 kilos de músculo al año.
miércoles, 4 de noviembre de 2009
TRUCOS PARA EL ATLETISMO
Es muy común que ésta situación suceda después de la finalización de una gran carrera, por la que se ha estado trabajando durante meses, como una maratón, haciéndose difícil luego de la misma mantenerse motivado, una vez que se cumplió con el objetivo.
Por lo tanto puede considerarse ésta, una situación natural, pero otras veces en distintas etapas de un entrenamiento surge una necesidad de parar, por sentirnos agotados, lo cual puede tener variados orígenes o factores, pero no habiendo una cuestión física o de salud por medio, aquí les dejamos algunas simples estrategias para motivarse;
Salir de la rutina y solo disfrutar
Ejercitarse simplemente por diversión, sin preocuparse de la formación después de haber cumplido con un calendario competitivo, sólo salir a correr y parar cada vez que su mente o cuerpo se lo pida.
Tiempos de reducción y descanso
Si ejecuta un alto kilometraje semanal (más de 25 Kms por semana), reducir su kilometraje en un 50% cada cuatro semanas y tomar por lo menos un mínimo de dos días de descanso, antes de comenzar cada semana, obtendrá un periodo de recuperación, que tanto su cuerpo, como su mente se lo agradecerán.
Complementar el entrenamiento, alternando actividades.
Participar en actividades distintas fuera del entrenamiento, tales como nadar, andar en bicicleta o hacer yoga, uno o dos días a la semana le brinda a sus músculos un descanso y también reactivan la mente.
Participar en una carrera por placer, sin competir.
A veces es divertido disfrutar de un ritmo fácil sin exigencias, sin ninguna presión de por medio, tal vez para acompañar a los amigos o seres queridos alentándolos, más que para sumar un logro personal, esta libertad redundara en beneficios.
Cambiar su ruta y las rutinas.
Si queremos obligarnos al aburrimiento, solo debemos hacer siempre la misma rutina, corriendo semana a semana por el mismo lugar, por lo cual cambiar el recorrido estimula a disfrutar más del entorno, así como cambiar los horarios, favorecen a evitar el agotamiento mental.
ANDRÉ AGASSI, LA PELUCA Y EL CRISTAL.
viernes, 30 de octubre de 2009
COMO SER CONSTANTE EN EL GIM
1. Definir objetivos. Si sabemos a lo que vamos, nuestra motivación aumentará.
2. Respectar horarios. Ponernos una hora de ejercicio y respetarlo, nos ayudará.
3. Escoger actividades atractivas. El abanico de posibilidades es muy amplio. Haz lo que más te guste.
4. No tener prisa. Es mejor poco y bien hecho que no, mucho y mal hecho.
5. Darse premios. Permítete algún capricho. El hecho de autopremiarse ayuda a estar más motivado.
6. Entrenar con un amigo. Se ha demostrado que el uno por el otro, se entrena más y mejor.
7. Alimentarse correctamente. Tendrás más energía y ganas de ir a entrenar.
www.estarenforma.net
EL EJERCICIO MEJORA LA SALUD DE PERSONAS CON ARTRITIS
Los expertos han podido comprobar que un plan de ejercicios mejora considerablemente el estado de los pacientes que sufren esta enfermedad. Un programa trimestral de unos 50-60 minutos de duración unos 3 días por semana, y que combine el ejercicio aeróbico moderado con ejercicios de fuerza ayuda a mejorar su habilidad psicológica y funcional. Además, reduce la necesidad de tomar corticosteroides y antiinflamatorios, rebaja los niveles de ansiedad y reduce los efectos negativos sobre el estado emocional de estas personas.
http://www.estarenforma.net/
domingo, 18 de octubre de 2009
LAS MEJORES FRASES DEL DEPORTE: ANDRÉS MONTES
" Estamos aquí, viviendo la magia del basket, ¡porque la vida puede ser maravillosa! "
" La publicidad, ¡Todo es mentira! "
" Mister Catering Calderón, las mejores bandejas de la liga. "
" ¡Multiusos Garbajosa! Lo mismo te cose un huevo que te fríe un alfiler. "
" Mumbrú, y no Mambrú que se fue a la guerra "
" Porque la vida es maravillosa " .
Nota: Tras ganar España la semifinal contra Argentina.
" Porque los churros de North Caroline no son los mismos que los de Bonilla, ¡eh Daimiel! "
" ¡RATATATATATATATATATA! "
Nota: Cuando se anota un triple.
" ¡Sergio Rodríguez, Mojo Picón! La rica salsa canaria se llama mojo picón "
" The Willy connection! "
" ¡Y Rudy cogió su fusil! "
" ¡En Memphis están los máximos exponentes del club del chuppa chupps
miércoles, 14 de octubre de 2009
MITOS DEL GIMNASIO: CONSEJOS DE SALUD
-Los aeróbicos son los únicos ejercicios que pueden mantener tu corazón saludable. Falso. Los ejercicios de pesas ayudan a un 30% a no tener infartos de miocardio.
-Sólo el ejercicio aeróbico quema grasas. Falso. Los aeróbicos sólo queman en el momento que estás haciendo el ejercicio (y siempre y cuando lo hagas a la intensidad adecuado, el tiempo necesario), en cambio el trabajo de pesas, te permite tener un cuerpo más fuerte y eso hace que durante las 24 horas del día , quemes más y termines adelgazando.
-El cinturón electromagnético elimina la grasa localizada. Falso. No se puede eliminar la grasa de una forma localizada.
LA CINTA DE CORRER: PROS Y CONTRAS.
Una de las máquinas cardiovasculares más utilizadas a la hora de hacer deporte y salud en el gim son las cintas. Veamos algunos de sus pros y contras:
Pros:
-Al ser una práctica Indoor nos da igual que llueva, haga viento…
-Siempre corremos en un mismo plano; no hay baches, ni repechones…en definitiva, evitamos lesiones.
-No tenemos el riesgo de sufrir algún robo o ataque.
-Podemos correr y mirar la tele o leer al mismo tiempo.
-Podemos saber con exactitud a que intensidad vamos, las calorías que quemamos…
Contras:
-Son muy caras. Si no vamos a un gim y queremos una para nuestra casa, la broma nos puede salir por 3000 euros.
-Tienen un gasto elevado, consumen mucha energía y no son ecológicas.
-Al tener la cinta que corre por debajo de nuestros pies, nos ayuda a coger impulso y no trabajamos tanto. Quemamos menos calorías.
-Perdemos contacto con el viento y los diferentes factores meteorológicos. Malo, si estamos entrenando para una carrera.
-Puede ser aburrido y monótono entrenar encima de una cinta.
Para ponerse en forma de una forma rápida.
www.estarenforma.net
martes, 13 de octubre de 2009
COMO EVITAR LESIONES: PROPIOCEPCIÓN
Para poder evitar este tipo de lesiones nos puede ayudar mucho los ejercicios de propiocepción. Esta, hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial.
www.estarenforma.net
OBJETIVO IRONMAN AUSTRIA 2010
Después del éxito de la Half de Lisboa ( Abril 2009) y la Half de Calella (Mayo 2009), con excelentes resultados (5 de los nuestro fueron sub-5 horas) hemos empezado ya con la preparación del Ironman de Áustria de Julio 2010. Las perspectivas son buenas, pero para la mayoría será su primer Ironman, así que será todo un reto para todos.
El resultado es lo de menos, pero algunos tienen la mirada puesta en el mítico Ironman de Hawaii…
¡Que la fuerza nos acompañe!
http://www.estarenforma.net/
miércoles, 7 de octubre de 2009
SPINNING: POSICIONES BÁSICAS.
- Posición pelotón: el cuerpo se inclina un ángulo de 30 grados. Es una posición ideal para recuperarse de esfuerzos importantes.
- Posición media: el cuerpo se inclina un ángulo de 45 grados. El esfuerzo es más importante.
- Posición triatleta: posición aerodinámica. El cuerpo se inclina un ángulo de 60 grados. No es aconsejable para los alumnos con poca experiencia.
Respecto a las manos:
- Agarre de barra transversal o «básico»: palmas sobre la barra transversal, con los codos un poco doblados y paralelos. El apoyo de las manos debe de ser relajado.
- Agarre de esquina o «esquina»: la base de las manos se sitúa en la curva entre la barra transversal y la paralela.
- Agarre estándar de gancho o «medio»: sujetar el manillar entre el dedo índice y el pulgar por donde la barra paralela empieza a curvarse hacia arriba. Agarre suelto y relajado, codos doblados en unos 90 grados.
- Agarre de brazos extendidos o «escalada»: para escalada agresiva, de pie o sentado. Manos en los extremos del manillar, en posición de apretar un botón. Codos un poco mas separados que la anchura de los hombros.
- Agarre de equilibrio de dedos o «atrás»: en posición de pie, apóyate con los dedos sobre el cuadro central de las asas del manillar.
- Agarre apoyado en el antebrazo o «triatlón»: codos y antebrazos apoyados en el manillar.
Sin manos: manos fuera del manillar.
jueves, 24 de septiembre de 2009
ESPÍAS EN CAN BARÇA: ESPIONAJE EN LAS ALTAS ESFERAS
Precisamente los 4 vicepresidentes espiados eran los 4 que habían dicho tener intención de ser el delfín del actual presidente. E imagino que una manera de cubrirse las espaldas es investigar a tus posibles delfines para ver quién tiene un muerto debajo de su cama.
Laporta ya anda metido en varios asuntos oscuros y los socios ya se temen que no van a tener un año tranquilo en lo que se refiere a la cohesión interna del club.
Y como en este país nadie dimite, pues se espera un año movidito.
viernes, 18 de septiembre de 2009
COMO BAJAR DE PESO: 5 TIPS
1.- Cortar de forma drástica las calorías.
2.- Demasiado tiempo entre las comidas:intenta comer algo cada 4 horas.
3.- Saltarte el desayuno.
4.- Beber alcohol en la cena.
5.- No tomar suficiente fibra,ésta ayuda a controlar el apetito,y a regular el tránsito intestinal.
miércoles, 16 de septiembre de 2009
¿CÓMO DEFINIR EL MÚSCULO?
Ahora bien, si con la alimentación podemos controlar lo que ingerimos, con el entrenamiento controlamos lo que gastamos. Para adelgazar ( o definir), por una parte tenemos, como hemos dicho, la alimentación, pero por otra el entrenamiento; debemos procurar hacer nuestro cuerpo lo más fuerte que podamos. Cuanto más fuerte mejor, puesto que así elevamos nuestro metabolismo, y quemamos más calorías. Y aquí está el quid de la cuestión;
¿Cómo se hace el cuerpo más fuerte, trabajando en base a 15 repeticiones máximas o en base a 8 rep. máximas? Si trabajo en base a 8 repeticiones tendré que trabajar con más peso y lógicamente haré mi cuerpo más fuerte. Si trabajo en base a 15 repeticiones estaré haciendo un trabajo de fuerza-resistencia, que pese a que no estará mal, no estaré haciendo mi cuerpo todo lo fuerte que podría.
Si vuestro objetivo es definir vuestro cuerpo, trabajad con pocas repeticiones y con peso máximo. Desde este punto de vista es más efectivo hacer 4 series de 8 repeticiones que no hacer 10 series de 15 repeticiones.
www.estarenforma.net
lunes, 14 de septiembre de 2009
ABDOMINALES: COSAS A TENER EN CUENTA
- La visualización de la musculatura abdominal esta íntimamente relacionada con el % de grasa del sujeto.
- No se puede trabajar por separado una y otra porción abdominal.
- La diferente apariencia de la porción superior e inferior no se debe a un desequilibrio muscular entre ellas.
- El trabajo y entrenamiento abdominal así como sus principios no difieren del del resto de grupos musculares.
- Trabajar a diario los abdominales, aplicar un gran volumen de trabajo, realizar series de largas repeticiones no es efectivo cuando se pretenden objetivos estéticos (no funcionales)
- Olvídate ya del recurrido con giro con pica para el trabajo de la musculatura oblícua. Sólo te va a dañar la espalda.
domingo, 13 de septiembre de 2009
PRUEBAS FÍSICAS DE BOMBERO, POLICIA...
Normalmente estas pruebas se realizan en un día. Hay pruebas de resistencia, velocidad, fuerza, natación, destreza…
Hay que procurar entrenarlas con tiempo de antelación. Lo lógico es que en unas determinadas pruebas se nos den mejor que otras. Hay que planificar bien los entrenos, con progresión. No sirve de nada entrenar muy duro cada día, puesto que nos vamos a lesionar.
Durante la semana debemos programarnos 1 o 2 entrenamientos duros. Los demás deben ser un poco menos intensos.
Por ejemplo una semana priorizo los entrenamientos de fuerza y la siguiente los de resistencia.
Pero tratar de entrenar duro cada día de la semana, sería una error que sólo nos llevaría a lesionarnos.
http://www.estarenforma.net/
¿AZUCAR MORENO O BLANCO?
La diferencia está en el proceso de elaboración: el azúcar blanco se purifica hasta dejar sólo la sacarosa, eliminando los restos de melazas que le dan su color al azúcar moreno.
El azúcar moreno aporta más vitaminas, minerales y aminoácidos que el azúcar blanco (aunque en muy pequeña cantidad), pero engorda exactamente lo mismo.
En definitiva, no tomes más de 3 cucharaditas al día. Hay que tomar azúcar pero con moderación. Pese a que el moreno puede resultar más saludable, engorda lo mismo que el blanco, así que el secreto está en la cantidad en que lo tomamos.
http://www.estarenforma.net/
sábado, 12 de septiembre de 2009
SEMENYA ES HERMAFRODITA
Caster Semenya no es un hombre, pero tampoco es una mujer. Bueno, quizás se pueda decir que Caster Semenya es una mujer, pero también un hombre. Y es que según publica 'The Daily Telegraph', un diario australiano que asegura haber tenido acceso a los resultados de las pruebas a las que fue sometida la campeona del mundo de 800 metros tras las dudas surgidas sobre su sexo, es hermafrodita, ya que carece de útero y en vez de ovarios tiene testículos internos que producen una elevada cantidad de testosterona.
Que se reúnan los entes deportivo y que intenten resolver estas y otras cuestiones que nos hacen enrojecer a más de uno, sería lo mejor.
MARADONA: LA MANO DE DIOS SE ESFUMA...
Como ya he dicho muchas veces se juega tal y como se entrena. En sus entrenamientos no hay intensidad, no hay calidad, no se ve. Y eso en un partido se traslada. Esta falta de tensión y de intensidad que hay en los entrenamientos es la misma que adolece Argentina en los partidos. La intensidad no es un botón que tenemos en la cabeza ON/OFF. No es tan fácil como decir, ahora me pongo a jugar al 100% y ahora no. Es obvio que la voluntad y motivació de los jugadores está ahí. Pero eso no es sólo una cosa mental. Hay que entrenar al 100% en cada entrenamiento, dejarse la piel. Y haciendo ronditos de 30 minutos y charlas sobre si Messi debe de convertirse en hombre, o de si somos los más guapos, no se gana.
Y es triste que una selección como la albiceleste con Messi, Agüero, Maxi, Heinze, Verón, Milito…tenga que verse por detrás de 5 selecciones en un continente con Paraguay, Venezuela, Bolivia…
martes, 8 de septiembre de 2009
¿NADAL DOPADO? RUMORES...
Hace unos años el presidente de la Federación Internacional de Tenis, dijo: “Si digo que de los 5 primeros de la ATP, 3 van dopados, se acaba el negocio. Los patrocinadores se van, los jugadores ganaran menos, la TV se irá…”. Y acto seguido dijo algo como que realmente los tenistas (en su mayoría) iban dopados.
Pensad que una federación deportiva es un ente privado. Con lo cual se gestiona como mejor le parezca, procurando siempre que su deporte sea visto y genere ingresos. Y claro está, de vez en cuando sacan algún positivo para que nadie pueda decir que en el tenis hay manga ancha.
Se pilló a un Vilander de capacaída. Se pilló a un Peter Korda cuando ya era un 100 del mundo y se pillaron a 4 o 5 argentinos por la sencilla razón de que había más de 25 entre los 100 primeros y la cosa ya empezaba a cantar un poco…
Ferrero en su momento fue sospechoso. Llegó a ser número 1 del mundo, con apenas 20 años. Se rumoreó que lo pillaron en un control. Dejó de tomar algunas sustancias y físicamente no ha vuelto a ser el que era. Y Corretja dejó el tenis por un problema en el ojo (Según los expertos por un problema derivado de ciertas sustancias).
Rumores o no, lo cierto es que Nadal, difícilmente lo veamos físicamente como hace 1 año. Y su juego se basa en el físico y ahora lo estamos viendo más que nunca.
Ojalá me equivoqueo, pero como dije en otro artículo, Nadal será un jugador más en el circuito.
¿POR QUÉ HAY QUE COMER GRASAS?
Nuestro cuerpo tiene unas células que se encargan de metabolizar (quemar), nuestra grasa. Si a nuestro cuerpo no le damos grasa, estas células se nos atrofian, se nos mueren. Y claro, el día que le demos algo de grasa, estas células no trabajan en condiciones y les va a costar eliminar la grasa que le damos. Por eso le debemos dar grasa a nuestro cuerpo. Para decirles a estas células: “¡Eh, a trabajar!.”. Así a en tanto que estemos comiendo, nuestro cuerpo va metabolizando la grasa, y estas células van a estar siempre “despiertas” para hacer su cometido.
http://www.estarenforma.net/
NANO GYM Y RADIO MARCA
Y esto es lo que ocurre con Nano Gym y radio marca. Si alguien es oyente de esta radio verá como cada dia y a todas horas lo anuncian. Igual que Freedom Finance, e igual que los productos de electroestimulación, cremas reductoras y demás. Seguro que Radio Marca gana mucho dinero con estos anunciantes, pero un poco más de ética no les vendría mal...
miércoles, 2 de septiembre de 2009
RIBERY O EL COLOR DEL DINERO
Si finalmente el Madrid ficha el francés, ya tendrá el gran elenco de estrellas y no habrá excusa posible si no llega a la final de la Champions que se disputará en el mismo Santiago Bernabeu.
martes, 1 de septiembre de 2009
¡VARIA TU RUTINA DE PESAS Y MEJORARÁS!
Tampoco tiene que ser un cambio radical. Una buena rutina puede cambiarse cada 6 u 8 semanas. Podemos cambiar a nivel de número de ejercicios o de tipo de ejercicios, cambio de material con el que trabajamos, cambio de número de series, intentar levantar un poco más de peso, hacer más series, dejar menos tiempo de recuperación entre series… Por poco que cambiemos algo, nuestro cuerpo lo notará y continuará mejorando.
http://www.estarenforma.net/
ZUMOS ENERGÉTICOS: LA REMOLACHA
De hecho, el nitrato presente en el zumo de remolacha conduce a una reducción en la captación del oxígeno, lo que a su vez provocaría que la práctica de ejercicio sea menos agotador.
Los expertos creen que este descubrimiento podría aportar beneficios, en especial, en la práctica de deportes de resistencia. Aunque también destacaron que podría ser de interés para las personas mayores -ya que suelen “quedarse sin aire” más fácilmente- o para quiénes padezcan de enfermedades cardiovasculares, respiratorias o metabólicas.
lunes, 31 de agosto de 2009
LOS ALIMENTOS LIGHT. ¿SON TAN BUENOS CÓMO DICEN?
sábado, 29 de agosto de 2009
NANO GYM: O COMO ENGAÑAR A LA GENTE
Ya hemos hablado muchas veces de los mil y un productos para adelgazar, tonificar…
Nadie da duros a 4 pesetas. Las cosas son simples pero a veces no tanto. Ahora se ha puesto de moda, tanto en las radios como en las teletiendas anunciar en el “Nano Gym”. No viene a ser más que la electroestimulación que venían anunciando hace 10 años. Le cambian el nombre, le dan otra forma y a ver quien pica!.
Mentiras que te cuentan:
- 10 minutos de Nano Gim, equivalen a 1 hora de duro gimnasio. (a ver que entenderán ellos por duro gimnasio).
- Quemarás 200-300 calorías. Nada tiene que ver el quemar calorías con quemar grasa. (Durmiendo también quemamos calorías…)
- Con las vibraciones adelgazas! (Años y años estudiando para llegar a la conclusión que tan fácil como vibrar y perder grasa)
- Ah! Y si no adelgazas con Nano Gym es porque no sigues una alimentación adecuada. Im-prezionante.!
Siempre recomendamos el sentido común. Los milagros no existen. Estos tipos de productos se ponen de moda y en cuestión de meses desaparecen.
Nosotros como empresa de entrenadores personales online, tenemos muchos clientes "estafados" por este tipo de productos. Cada uno es libre es comprar lo que mejor crea, pero pensemos con sentido común: si realmente nano gym funcionara, todos estarímos como el chico del anuncio y la verdad es que no es así.
domingo, 23 de agosto de 2009
FRASES SOBRE EL DEPORTE: CHARLES BARKLEY
NADAL FUERZA SU RECUPERACIÓN
Ahora Rafa, deberá basar su juego no tanto en su físico, sino en la técnica. Si no hace ese cambio, dificilmente lo veremos no ya en el número 1, sino en el top 5.
martes, 11 de agosto de 2009
BAÑOS DE AGUA FRÍA PARA RECUPERARZE DE UN ESFUERZO
Hay que resaltar que las mejoras no son estratosféricas, en torno al 0,1 y el 2% se mejora el rendimiento tras estos baños de agua fría, pero para competiciones que son continuas en días, tipo vueltas ciclistas o entrenamientos intensos seguidos ese porcentaje es bastante importante.
Parece ser que lo peor para recuperar tras una buena paliza física son los baños de agua caliente o el reposo absoluto, esto tiene que ver con el retorno venoso y la limpieza de metabolitos después del esfuerzo. En cambio tanto los baños de agua fría como los baños de contraste (minuto de agua caliente seguido de minuto de agua fría y así sucesivamente) si mejoran notablemente la recuperación y predisponen mejor a otro posterior esfuerzo.
Para más detalles decir que en el estudio las temperaturas que se usaron fueron de 15 grados en agua fría y 38 en agua caliente, así que ya sabemos después de entrenar, nada de agua caliente que más bien da bajonazo de tensión y a poner la ducha con agua fresquita.
Son muchos los deportistas que cada vez más utilizan estos métodos para después del entrenamiento, y esque tan importante como el entrenamiento es la recuperación para estár a punto para el día siguiente. Por supuesto esto no es la panacea, sino un complemento más para ayudar al cuerpo a recuperar junto con la alimentación, el descanso y otros métodos.
TXUMARI ALFARO: CONSEJOS DE SALUD
- Reducir el consumo de sal .
- Comer pan integral con todos sus aminoácidos, con el germen y la cáscara.
- Utilizar aceite de oliva
- Reducir el consumo de pizzas, hamburguesas y embutido.
- Reducir el excesivo uso de alimentos envasados, congelados y otros prefabricados que sacian pero no aportan los mismos nutrientes que los frescos.
- Suprimir el azúcar blanco refinado y sustituirlo por melazas. Es muy crítico con la tendencia cultural a endulzarlo todo, incluso el pan o el tomate frito, con consecuencias muy negativas para la salud. Denuncia que se premie a los niños con dulces y el abuso de las bebidas de cola y la bollería industrial. Recuerda que en España ya hay un 30% de niños obesos y las cifras de colesterol son las más altas de Europa.
- Reducir o eliminar las leches animales. Indica que el ser humano es el único animal que toma leche después del destete, que existen otras múltiples fuentes de calcio y que los orientales no toman leche de vaca sino muchas versiones de la soja, algas, pescado (sin freír ni rebozar) y verduras, y presentan los índices de osteoporosis más bajo del mundo.
- Eliminar o al menos no abusar de la carne.
- Elegir buenas técnicas de cocción. Alerta sobre la pérdida de nutrientes de los microondas y el peligro de quemar en exceso en aceite en los fritos.
lunes, 10 de agosto de 2009
10 RAZONES PARA TOMAR TÉ VERDE: SUS BENEFICIOS Y PROPIEDADES
- El té verde ayuda a reducir el riesgo de cancer.
- Previene enfermedades del corazón.
- Ayuda a combatir los efectos del envejecimieno.
- Ayuda a que el cuerpo pierda peso. Es un estimulante natural del metabolismo.
- Reduce el riesgo de artritis.
- Mantiene los huesos fuerte.
- Ayuda a reducir el nivel de colesterol.
- Ayuda a fortelecer la memoria
- Previene enfermedades hepáticas.
- Reduce el nivel de azúcar en la sangre
DEPORTE Y CORAZÓN: MÁXIMA INTENSIDAD
¿BEBER O COMER FRUTA?
domingo, 9 de agosto de 2009
DANI JARQUE: OTRO ASTRO QUE SE NOS VA
viernes, 7 de agosto de 2009
LOS HOMBROS: COMO ENTRENAR LOS HOMBROS EN UN GIM
- Elevaciones laterales (inclinadas) a un brazo 3x15-30’’ descanso.
- Press militar sentado 4x8.
- Remo con barra agarre abierto en superserie con elevaciones laterales 2 manos 3x8-10.
- Pájaros en maquina 4x8-10.
Es una rutina fuerte y sólo para gente ya muy preparada. El hombro se puede trabajar una vez per semana. Más, no.
BAÑO TURCO: PLACER DESPUÉS DE ENTRENAR
La temperatura es inferior a la sauna seca, oscilando entre 25-50 grados según la altura, y la humedad relativa del 99%, con lo que el ambiente está saturado de vapor de agua e impide el proceso de sudoración, por tanto en el baño turco se suda menos que en la sauna finlandesa.
En este tipo de sauna el calor se genera al calentar agua y evaporarse a lo largo de toda la sala, creando una especie de neblina, que al posarse sobre la superficie corporal formará gotas asemejándose al sudor, haciendo la función de dispersar el calor y refrigerar el cuerpo.
- El calor acelera las funciones metabólicas, aumentando la respiración, la frecuencia cardiaca y estimulando por tanto el sistema nervioso y hormonal.
- El vapor produce una equilibrada dilatación de los poros, que elimina toxinas e impurezas.
- Al dilatarse los poros y entrar el vapor de agua se produce una limpieza de la piel, quedando suave.
- Al humidificarse las vías aéreas se produce un efecto expectorante, útil en situaciones de resfriado, tos, sinusitis y otras afecciones del sistema respiratorio.
Si alguien sufre del corazóno o tiene la tensión arterial muy alta o baja, antes debería consultar un médico.
miércoles, 5 de agosto de 2009
COMO HACER ABDOMINALES
¿Pero, como hacer una buena abdominal? Primero, la zona lumbar nunca se despega del suelo. La abdominal sólo trabaja en los primeros 45º de elevación de la espalda. O sea, aquellas imágenes que veíamos en la que la persona subía totalmente hasta tocar los codos con las rodillas, totalmente prohibido. Y de cintura para abajo que no se trabaje nada. O sea, que nadie ni nada os coja de los pies, puesto que no estaríais trabajando tanto las abdominales y si la musculatura del psoes e ilíaca.
Y velocidad lenta. Así el músculo trabaja mejor. El hacerlas rápidas nos será más facil por una cuestión de inercia, pero el músculo no trabaja al 100%. Si las hacemos lentas nos aseguramos que el esfuerzo lo hagamos nosotros.
www.estarenforma.net
martes, 4 de agosto de 2009
LOS ESTIRAMIENTOS Y LAS LESIONES
- Nos relaja
- Nos evita lesiones
- Hace que la musculatura trabajada vuelva a su posición natural
- Nos procura una buena modalidad y eso equivale a mayor calidad de vida ssobretodo para la gente mayor.
- Nos prepara para otro esfuerzo para el día siguiente u otro día.
Un buen estiramiento tendría que durar 20 segundos. Sin rebotes, aguantando en el punto de máxima tensión. No debemos notar dolor pero si tensión.
Si no somos capaces de aguantar 20 segundos, hacemos 10, paramos unos segundos y hacemo 10 segundos mas.
lunes, 3 de agosto de 2009
COMO TENER UN BUEN TRICEPS Y BICEPS
sábado, 1 de agosto de 2009
CUANDO EL DEPORTE NO ES SALUD
- El deporte de élite no es saludable. La intensidad con la que entrenamos, hará que en un futuro nuestro cuerpo sufra sus consequencias.
- Empezar antes de tiempo un deporte nos puede hacer perder nuestra motivación e ilusión en un futuro.
- Deportes con posiciones estáticas como el hockey hierba, natación estilo mariposa, golf... nos puede crear problemas crónicos de espalda si los empezamos en edades tempranas.
- Un niño puede ser un campeón en potencia, pero si su entorno (padres, famíla, amigos...), no le arropan y por contra lo estresan, y le "obligan", este futuro ganador se va a perder por el camino.
Una cosa es que queramos competir y ganar, y llegar a lo más alto. Pero debemos saber que si queremos hacer deporte simplemente por una cuestión de salud:
- Entrenar a una intensidad media.
- Variedad. No entrenar siempre igual. Probar y practicar diferentes deportes.
- Escuchar a nuestro cuerpo. El cuerpo es sabio, antes de una lesión nos avisa. Hay que saber parar a tiempo.
jueves, 30 de julio de 2009
¿QUE ES EL FITNESS?
SCHUMACHER: EL RETORNO A LA FÓRMULA 1
DEPORTE Y ALIMENTACIÓN: COMER MEJOR
BENEFICIOS DEL SPINNING
Entrenador Personal online. El más barato
¿Quieres ponerte en forma pero no tienes tiempo para ir al gimnasio? ¡No te preocupes! Hoy en día, gracias a la tecnología, puedes tener ...
-
Otra más. Ahora es Reduform . Ojo, que viene a ser el mismo producto que Reduslim del que se esta web hizo una reseña . Una faja que, según...
-
Parece que este suplemento va a pegar fuerte. No por ser un mero suplemento de desentoxicación y adelgazamiento sino por la cantidad de din...
-
El Total Crunch es otro de los productos que nos pueden ayudar a perder peso . No es uno de los productos más vendidos, pero los comentari...