Los hombros son un grupo muscular mediano. Al trabajar pectoral y dorsal ya lo estamos implicando, pero requiere de un trabajo específico. Es un músculo que se nos carga muy rápido y no nos permite levantar grandes cargas de trabajo. Los qu buscan el objetivo de ser grandes y musculosos, muchas veces se encuentran con dificultades para agrandar este músculo.
- Elevaciones laterales (inclinadas) a un brazo 3x15-30’’ descanso.
- Press militar sentado 4x8.
- Remo con barra agarre abierto en superserie con elevaciones laterales 2 manos 3x8-10.
- Pájaros en maquina 4x8-10.
Es una rutina fuerte y sólo para gente ya muy preparada. El hombro se puede trabajar una vez per semana. Más, no.
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