BLOG PERSONAL DE UN IRONMAN

Ya os hemos comentado en varias ocasiones que entre nuestros clientes (estarenforma.net) figuran varios que se dedican a correr pruebas de largas distancia (de forma totalmente amateur): Ironmans, Half, Triatlones,Titan Desert, Maraton des Sables…

Uno de estos deportistas es Albert Z. Ya lo preparamos para la Half del año pasado en Calella, donde fue sub-5 horas y ahora mismo está de lleno en la preparación del Ironman de Austria este Julio de 2010.

Y como todo buen runner, Albert dispone de un blog, donde nos cuenta sus historias, sus vivencias, sus sensaciones cuando entrena y un sinfín de escritos sobre el mundo del deporte y la salud.

Vale la pena que os paséis de vez en cuando!

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COMO RESPIRAR MIENTRAS CORRO

La respiración es vital en el deporte y más si es un deporte de resistencia.

Una respiración adecuada es casi tan importante como estar en buena forma.

Cuando corremos, nos quedamos sin aliento. Esto es normal. Esto es natural. Nuestro cuerpo corre gracias al oxígeno, de modo similar que un coche corre gracias a la gasolina. Cada vez que comenzamos a ejercitarnos ya sea corriendo, caminando o haciendo cualquier actividad física, nuestra masa muscular requiere de más oxígeno. Entonces, nuestro organismo cubre esta necesidad haciendo llegar sangre rica en este elemento químico a nuestros músculos. Nuestros pulmones por tanto trabajan de manera mucho más intensa para absorber este oxígeno del aire que respiramos. Nos quedamos sin aliento.

Sin darnos mucha cuenta de lo que hacemos mientras entrenamos podemos ver que nosotros, al igual que la gran mayoría de los corredores, respiran a un ritmo 2/2. Es decir, dan dos pasos mientras inhalan y otros dos mientras exhalan. Ahora bien, si están corriendo a un ritmo verdaderamente lento, suelen respirar a un ritmo de 3/3. Pero si van demasiado rápido, esta constante de respiración cambia su valor a 2/1 o incluso a 1/1 .En todo caso, se puede decir que lo más común mientras estamos ejercitándonos es respirar en un 2/2.

Si mientras estamos corriendo empezamos a contar el número de veces que inhalamos - exhalamos y lo asociamos al número de pasos que vamos dando, quizás podamos descubrir que vamos a un ritmo diferente al mencionado líneas arriba. Si es así, no tenemos por qué preocuparnos: Intentar acomodar nuestra constante a alguno de los valores referidos no nos va a hacer mejores corredores.

¿Por la boca o por la nariz?

Existen varias opiniones contrarias sobre el si se debe respirar por la nariz o por la boca. Lo común es que nos hayan enseñado a inhalar por la primera y a exhalar por la segunda, pero esto no es necesariamente correcto: Muchos corredores utilizan los dos conductos para respirar, sin importar el orden.El entrenador neozelandés Arthur Lydiard, cuando le preguntaron sobre la manera correcta de respirar, dijo: “Respira a través de tu nariz… Respira a través de tu boca… Absorbe el oxígeno por tus oídos si es necesario”.

Para tener en cuenta.

Nuestra mandíbula debe estar completamente relajada. Nuestra boca ligeramente abierta. El oxígeno pasará a través de nuestros conductos nasal y bucal primero a nuestros pulmones, luego a nuestra sangre y finalmente a nuestros músculos, sin que exista la necesidad de pensar demasiado en ello.

Y ten siempre presente que el respirar es una actividad muy natural, tan natural como quedarse sin aliento mientras corremos.

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FRASES CELEBRES DEL DEPORTE: FUTBOL

El fútbol ha dado grandes jugadores y entrenadores. Y algunos de ellos han tenido ciertas luces para dejar para la posteridad algunas de las mejores frases:

Cesar Luis Menotti

“Los Italianos no es que defiendan bien, es que defienden con muchos”

“El fútbol es tan generoso que evitó que Bilardo se dedicara a la medicina”

Javier Irureta

“Tan importante como jugar bien es no estorbar”

Johan Cruyff

“Mis delanteros solo tienen que correr 15 metros a no ser que sean estúpidos o estén durmiendo”

“Ellos ficharon a Desailly, nosotros a Romario” Antes de la final de Atenas que perdió el Barça 4-0.

“Todos los entrenadores hablan sobre movimiento, sobre correr mucho. Yo digo que no es necesario correr tanto. El fútbol es un juego que se juega con el cerebro. Debes estar en el lugar adecuado, en el momento adecuado, ni demasiado pronto ni demasiado tarde”

Michel Platini

“Nadie duda que Zidane es un jugador tremendo, pero lo que Zidane hace con una pelota, Maradona lo hace con un naranja”

Bill Shankly, Legendario entrenador del Liverpool.

“Ninguna enfermedad me hubiera mantenido alejado de este partido. Si hubiese estado muerto, hubiera hecho sacar la caja, ponerla en la grada y hacer un agujero en la tapa.”

“Esta ciudad tiene dos grandes equipos: el Liverpool y los suplentes del Liverpool”

“El problema con los árbitros es que conocen las reglas, pero no el juego”.

“Algunos creen que el fútbol es cuestión de vida o muerte, pero es mucho más que eso.”

HUESOS FUERTES: DEPORTE Y ALIMENTACIÓN

Los huesos es una de las estructuras más importantes de nuestro cuerpo. Protejen las zonas nobles de nuestro organismo (pulmones, visceras...) y articulan nuestros movimientos. Así que en nuestro día a día debemos hacer que nuestros huesos sean lo más fuertes y robustos posible.

Además de una dieta rica en calcio, la actividad física es también muy importante para la formación de huesos fuertes y sanos. La actividad física es una manera de comunicarle a sus huesos que necesitan ser fuertes. Igual que al hacer ejercicios sus músculos se tornan más grandes y fuertes, el ejercicio obliga a los huesos a trabajar más, lo cual ayuda a reforzar y crear mayor masa ósea. El formar mayor masa ósea es muy importante entre los niños y adolescentes porque es en esa edad que los huesos crecen más. Los estudios demuestran que pasar largos períodos de tiempo con poca o ninguna actividad física puede resultar en pérdida de la masa ósea, lo cual aumenta los riesgos de osteoporosis o fracturas de los huesos.

Actividades que someten a los huesos a peso, tal como caminar o correr, son las mejores formas de actividad física para fortalecer los huesos y hacer que trabajen más. Una actividad física que con peso es toda aquella en que sus pies y piernas tengan que cargar con vuestro peso. El impacto de ese peso sobre sus músculos le ayuda a fortalecer sus huesos.

ANDAR PARA ESTAR SANO Y EN FORMA

El caminar es una de las formas más fáciles y baratas de mantener nuestra salud.

Treinta minutos de caminata a paso vivo cada día pueden realmente mejorar la salud cardiaca, según los expertos.

En estudios recientes se cogieron a 500 hombres y mujeres sedentarios entre los 30 y 69 años de edad y se encontró que caminar durante 30 minutos, cinco o más días a la semana, a una intensidad moderada o fuerte, o caminar con una intensidad fuerte tres a cuatro veces a la semana, llevó a significativas mejoras a largo plazo en la buena forma cardiorrespiratoria.

Caminar frecuentemente a paso vivo brindó los mayores beneficios en la buena forma además de mejoras moderadas a corto plazo en los niveles de colesterol, según estos estudios.

Pero tampoco deberíamos de llevar a engaño. Con el andar por sí solo poco haríamos. Hay qye combinarlo con otras cosas.

Y repetimos, andar a baja intensidad no nos llevará a mejorar nuestra condición física. Es con el trabajo a media-alta y alta intensidad la que nos provocará buenos beneficios (aunque sea un período corto de tiempo.)

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FUTBOL LOS LUNES Y...........LOS VIERNES!

Ahora volvemos a tener futbol los viernes y lunes. “panem et circenses”. Y así aborregamos al personal. Habrá semanas que cada día tengamos futbol.

Este experimento ya lo hicieron hace 10 años en Antena 3. Y no duró ni una temporada. ¿Porqué? Pues porque la gente no le interesa ver un Osasuna-Racing (con todos mis respetos). Si que es verdad que en este país un partido de futbol como el que he dicho puede tener más audiencia que un programa basura cualquiera, pero esta vez el partido del lunes será de pago. Sí, sí! De pago. Canal + y Gol TV serán las plataformas. La gracia está en que el partido del lunes será el 4º o 5º en escogerse. Antes hay que escoger los partidos del sábado y los del domingo a las 19 y 21 horas. O sea que…descartamos Barça, Madrid, Valencia, Sevilla y Atl. Madrid y que nos queda? Pues Osasuna, Tenerife, Racing, Xerez…

Esta propuesta es por razones económicas, pero con la crisis que cae, no le auguro mucho futuro a llenar audiencias y bolsillos con este tipo de partidos.

FÓRMULA 1: CALENDARIO 2010 Y NOTÍCIAS.

Esta temporada la F1 nos depara nuevas emociones y parece que recobrará unas sensaciones un poco aparcadas las últimas temporadas.

Y es que Michael Schumacher ha tenido mucho que ver. El que fuera 7 veces campeón del mundo vuelve al gran circo. Alonso (ahora en la mítica Ferrari), Hamilton, Button, Massa, Rosberg, Vettel, intentaran robar protagonismo al gran alemán. Además este es uno de los años más inciertos en cuanto a un posible ganador. Y por si fuera poco, a parte de Alonso, tendremos a De la Rosa, a Alguersuari y a Adrián Vallés. Todo, aliñado con la entrada de 4 escuderías de más, una de las cuales es española. Más coches, más pilotos, nuevas escuderías, nuevas reglas, retornos sonados, 4 españoles en liza. ¿Quién pide más?

Calendario de carreras 2010.

• 14 marzo: Gran Premio de Bahrain (Sakhir)

o 2 semanas de descanso

• 28 marzo: Gran Premio de Australia (Melbourne)

o 1 semana de descanso

• 4 abril: Gran Premio de Malasia (Sepang)

o 3 semanas de descanso

• 25 abril: Gran Premio de Turquía (Estambul)

o 2 semanas de descanso

• 9 mayo: Gran Premio de España (Montmeló)

o 2 semanas de descanso

• 23 mayo: Gran Premio de Mónaco (Mónaco)

o 2 semanas de descanso

• 6 junio: Gran Premio de Canadá (Montreal)

o 3 semanas de descanso

• 27 junio: Gran Premio de Europa (Valencia)

o 2 semanas de descanso

• 11 julio: Gran Premio de Inglaterra (Donington / Silverstone)

o 2 semanas de descanso

• 25 julio: Gran Premio de Alemania (Hockenheim)

o 1 semana de descanso

• 1 agosto: Gran Premio de Hungría (Hungaroring)

o 3 semanas de descanso

• 22 agosto: Gran Premio de Bélgica (Spa)

o 2 semanas de descanso

• 5 septiembre: Gran Premio de Italia (Monza)

o 2 semanas de descanso

• 19 septiembre: Gran Premio de China (Shanghai)

o 1 semana de descanso

• 26 septiembre: Gran Premio de Singapur (Singapur)

o 2 semanas de descanso

• 10 octubre: Gran Premio de Japón (Suzuka)

o 2 semanas de descanso

• 24 octubre: Gran Premio de Brasil (Interlagos)

o 2 semanas de descanso

• 7 noviembre: Gran Premio de Abu Dhabi (Yas Marina)

http://www.todoformula1.net/