miércoles, 7 de octubre de 2009

SPINNING: POSICIONES BÁSICAS.


El spinning hace ya tiempo se ha puesto de moda entre muchos de nosotros. Es una forma más de hacer deporte y salud. Veamos hoy lo que tenemos que tener en cuenta respecto a las posiciones básicas.


  • Posición pelotón: el cuerpo se inclina un ángulo de 30 grados. Es una posición ideal para recuperarse de esfuerzos importantes.

  • Posición media: el cuerpo se inclina un ángulo de 45 grados. El esfuerzo es más importante.

  • Posición triatleta: posición aerodinámica. El cuerpo se inclina un ángulo de 60 grados. No es aconsejable para los alumnos con poca experiencia.

Respecto a las manos:



  • Agarre de barra transversal o «básico»: palmas sobre la barra transversal, con los codos un poco doblados y paralelos. El apoyo de las manos debe de ser relajado.

  • Agarre de esquina o «esquina»: la base de las manos se sitúa en la curva entre la barra transversal y la paralela.

  • Agarre estándar de gancho o «medio»: sujetar el manillar entre el dedo índice y el pulgar por donde la barra paralela empieza a curvarse hacia arriba. Agarre suelto y relajado, codos doblados en unos 90 grados.

  • Agarre de brazos extendidos o «escalada»: para escalada agresiva, de pie o sentado. Manos en los extremos del manillar, en posición de apretar un botón. Codos un poco mas separados que la anchura de los hombros.

  • Agarre de equilibrio de dedos o «atrás»: en posición de pie, apóyate con los dedos sobre el cuadro central de las asas del manillar.

  • Agarre apoyado en el antebrazo o «triatlón»: codos y antebrazos apoyados en el manillar.
    Sin manos: manos fuera del manillar.


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