SPINNING. UNA PRÁCTICA PARA TODOS.

Toda persona que no tenga restricciones médicas para el ejercicio y que tenga las rodillas y la columna vertebral sana es apto para participar en estas clases.

Al principio puedes encontrar algunas dificultades para seguir el ritmo de la clase, dado que estas clases requieren una buena condición física, tanto aeróbica como muscular. El consejo es terminar la clase!!
Trata de seguir al monitor, si te cansas, siéntate y disminuye la carga de la bicicleta, reduce la velocidad de pedaleo, pero no te detengas, no te rindas! Poco a poco tu cuerpo se acostumbrará al ciclismo indoor, tu estado físico mejorará, y cuando te des cuenta estará siguiendo el ritmo de la clase sin dificultad.
Olvídate de querer mejorar la condición física antes de apuntarte a las clases de ciclismo indoor. Puede ser cierto que tiene que mejorar tu condición física… pero para eso te apuntas a la clase de spinning.

También puedes organizar tu propio entrenamiento y entrenar en casa, está opción es más cara y recomendable sólo para gente con experiencia en spinning porque necesitas saber los detalles de ajuste, la postura y los tipos de clases. Y, por supuesto, obtener una bicicleta para spinning !

SPINNING: POSICIONES BÁSICAS.

El spinning hace ya tiempo se ha puesto de moda entre muchos de nosotros. Es una forma más de hacer deporte y salud. Veamos hoy lo que tenemos que tener en cuenta respecto a las posiciones básicas.

• Posición pelotón: el cuerpo se inclina un ángulo de 30 grados. Es una posición ideal para recuperarse de esfuerzos importantes.


• Posición media: el cuerpo se inclina un ángulo de 45 grados. El esfuerzo es más importante.


• Posición triatleta: posición aerodinámica. El cuerpo se inclina un ángulo de 60 grados. No es aconsejable para los alumnos con poca experiencia.

Respecto a las manos:

• Agarre de barra transversal o «básico»: palmas sobre la barra transversal, con los codos un poco doblados y paralelos. El apoyo de las manos debe de ser relajado.


• Agarre de esquina o «esquina»: la base de las manos se sitúa en la curva entre la barra transversal y la paralela.


• Agarre estándar de gancho o «medio»: sujetar el manillar entre el dedo índice y el pulgar por donde la barra paralela empieza a curvarse hacia arriba. Agarre suelto y relajado, codos doblados en unos 90 grados.


• Agarre de brazos extendidos o «escalada»: para escalada agresiva, de pie o sentado. Manos en los extremos del manillar, en posición de apretar un botón. Codos un poco mas separados que la anchura de los hombros.


• Agarre de equilibrio de dedos o «atrás»: en posición de pie, apóyate con los dedos sobre el cuadro central de las asas del manillar.


• Agarre apoyado en el antebrazo o «triatlón»: codos y antebrazos apoyados en el manillar.
  Sin manos: manos fuera del manillar.

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BENEFICIOS DEL SPINNING

Beneficios musculares

En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis. A fin de evitar las poco estéticas varices, el ejercicio del corazón, ejercicio aeróbico y el fortalecimiento de la musculatura de las piernas ayuda en gran medida. Pero para casos más graves también se están construyendo bicicletas para el entrenamiento tumbado. El alumno tiene más altas las piernas que el cuerpo, de esta manera ayuda al retorno venoso y favorece la desaparición de las varices.

Beneficio contra el estrés

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos. Nos olvidamos por unos momentos de nuestro día a día, de nuestras responsabilidades, del trabajo, família...

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SPINNING: ANOTACIONES BÁSICAS.

Conocido como Spinning, un auténtico bombazo en el mundo del fitness.
Ejercicio que se realiza en una bicicleta estática especial y acompañado de un monitor y una buena sesión de música la cual motiva al grupo, un deporte que ya ha enganchado a casi todo el mundo.
Consejos para la práctica de Spinning
• Correcta posición de la inclinación del sillín y su altura.
• Buena posición de las manos sobre el manillar
• Los codos deben estar hacia abajo y pegados al cuerpo
• Para evitar rigidez en los músculos mantenga los hombros hacia atrás y la barbilla pegada a la papada.• Usar el calzado correcto
• La resistencia siempre la correcta

ADELGAZAMOS CON EL SPINNING?

Realizando spinning se queman alrededor de 500 calorías en tan sólo 40 minutos!. Obviamente se pueden quemar muchas mas y muchas menos dependiendo de los ejercicios a realizar. Pero aproximadamente con una clase de Spinning de 1 hora, estaremos quemando cerca de 550 calorías en un ritmo despacio!.
Es por ello que el spinning es muy utilizado también por las personas que se encuentran o quieren adelgazar de peso, si bien el ritmo cardíaco debe de ser ampliamente controlado, ya que sus patrones de grasas pueden afectar al sistema cardiológico, con una regulada alimentación y una buena guía de spinning a cargo de un instructor certificado estaremos realizando un ejercicio, sano, que nos fortalecerá los músculos y a la vez adelgazar!.

Como consejo os digo que antes de empezar una sesión de spinning habléis primero con el instructor, para que os oriente como debéis enfocar la sesión.