sábado, 13 de diciembre de 2008

LESIONES DEPORTIVAS


Parece que de un tiempo para aquí existan más lesiones deportivas. En parte es porque ahora se diagnostican enfermedades que antes no se consideravan. Por ejemplo, lesiones de slap del hombro que son esguinces del tendón del bíceps. Tampoco se diagnosticaban lesiones de pincer/cam en la cadera, que son unos esguinces cartilaginosos. En definitiva, el deportista es cada vez mas exigente para conocer sus problemas físicos, especialmente los de alto rendimiento. En esta mayor prescripción de lesiones tiene mucho que ver la evolución de los aparatos de diagnóstico, cada ves más sofisticados.


miércoles, 10 de diciembre de 2008

FUERZA Y SALUD

Las capacidades condicionales (Fuerza, Resistencia, Flexibildad, Velocidad), son esas capacidades que nos vienen determinadas por factores energéticos, o sea, por la disponibilidad de energía. Nos permiten movernos: saltar, correr, saltar...
La fuerza la podríamos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.

La fuerza depende de varios factores. Algunos de ellos son:
  • De la edad.
  • Del sexo.
  • Del tamaño del músculo.
  • Del entrenamiento.

Ya hemos explicado en otras ocasiones que la fuerza puede entrenarse de muchas formas y con varios materiales: pesas, propio peso, material alternativo, gomas elásticas, pelotas medicinales...

Hoy os ponemos unos videos con imágenes para trabajar la fuerza con la ayuda de un compañero.

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sábado, 29 de noviembre de 2008

EL DEPORTE Y LA DEPRESIÓN


En estos tiempos que nos ha tocado vivir una de las enfermedades más "temidas" y más sufridas, es la depresión. En un estado del bienestar, donde la mayoría tenemos las necesidades mínimas cubiertas (pese a la crisi...), mucha gente no le encuentra sentido a vivir y se cae muy frecuentenmente en la depresión.
Lo lógico es acudir a un médico, a un psiquiatra para que nos recete una "droga" que teoricamente nos ayudará a olvidar el porque de esa depresión.
Según estudios recientes en los Estados Unidos, practicar ejercicio regularmente puede ser tan útil como la medicación para aliviar los síntomas de la depresión grave porque incide sobre la producción de hormonas y neurotransmisores como la noradrenalina, la serotonina, las endorfinas y las neurotrofinas.
El tomar medicamentos tiene su riesgo (adicción, efectos secundarios...). El deporte nos sale más barato y mas saludable que ir al médico.
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sábado, 8 de noviembre de 2008

PULSÓMETRO PARA EL EJERCICIO,


Cada día observamos que hay más gente que hace uso del pulsómetro para entrenar.


Cada persona tiene un régimen óptimo de pulsaciones dentro del cual, hacer ejercicio es saludable.


Los pulsómetros miden el pulso y estan compuestos por una banda que se coloca en el pecho y que es la que transmite la información, y un reloj que reflejará la información que nos envía la banda que tenemos en el pecho.


Si queremos ganar resistencia o bien perder peso debermos movernos en unas pulsaciones determinadas, por eso los pulsómetros son poco menos que indispensables.

domingo, 26 de octubre de 2008

BAJAR HIDRATOS Y COMER PROTEINAS. ¿ADELGAZARÉ?


Mucha gente cuando quiere adelgazar intenta bajar su consumo de hidratos de carbono (básicamente pasta) y aumentar el de proteinas (para así tener más músculo y tener un cuerpo que queme mas). El éxito de mantener o disminuir el peso corporal radica en un cálculo de las calorías ingeridas y desde luego en un reparto de nutrientes racional pero jamás en una reducción drástica de uno de ellos ya que cada uno cumple una función y un exceso o carencia puede ser perjudicial para nuestra salud.

Pensad que cualquier excedente calórico se convierte en grasa y es más en el caso de las proteínas si son consumidas en exceso y cuando el organismo no las necesita para el crecimiento o para el recambio proteico se queman en las células para producir energía, al tener una combustión más compleja que los hidratos de carbono dejan residuos metabólicos como el amoniaco que son tóxicos para el organismo.

Si queréis hacer un buen ajuste calórico y deseéis perder grasa debéis de multiplicar vuestro peso por 40 (para las chicas restarle un 10% al resultado) y no pasar de 2 gr de proteínas por kilo de peso corporal siempre y cuando os entrenéis duro, algunos atletas ingieren algo más pero no es vuestro caso, el resto repartirlo en Hidratos de carbono y dejad un porcentaje entre un 10-15% para las grasas saludables.




NUEVA WEB DEPORTIVA

Me congratula informaros de la aparición de una nueva web dedicada al mundo del deporte y la salud.
Gracias a la iniciativa de jóvenes deportistas hace pocos días ha visto la luz http://www.vo2.es/

Vo2.es es un portal donde podréis encontrar artículos escritos por especialistas, donde podreís encontrar diferentes servicios como charlas online, entrenos por internet... y tendréis acceso a toda la comunidad de profesionales en el mundo del deporte gracias a la cual os podréis poner en contacto con quien queráis.
Así que a partir de este mes disponemos de otra plataforma (con una interfaz muy dinámica y agradable a la vista) y que nos servirá para que todos aquellos que nos guste el deporte tengamos otra "excusa" para aprendre un poco mas.
http://www.vo2.es/

martes, 7 de octubre de 2008

COMER FRUTAS


Mucho se ha hablado de los beneficios de la fruta. Es bien sabido por todos que deben estar dentro de cualquier dieta y alimentación que quiera ser un poco saludable.

La fruta es el alimento perfecto, requiere una mínima cantidad de energía para ser digerida y le da lo máximo a su cuerpo de retorno
Es el único alimento que hace trabajar a su cerebro .
La fruta, es principalmente fructuosa (que puede ser transformada con facilidad en glucosa). En la mayoría de las veces es 90-95% agua. Eso significa que ella esta limpiando y alimentando al mismo tiempo.


Ahora bien, es recomendable comer las frutas siempre con el estomago vacío.
¿Por que?
La razón es que las frutas en principio, no son digeridas en el estomago, son digeridas en el intestino delgado.

Las frutas pasan rápidamente por el estomago, de ahí­ pasan al intestino, donde liberan sus azucares. Y si hubiere carne, patatas o almidones en el estomago, las frutas quedan presas y ellas comienzan a fermentar. En cambio si las ingerimos cuando no hay comida, nos ayudarán a limpiar nuestro organismo.


jueves, 18 de septiembre de 2008

EQUILIBRIO MUSCULAR


Hay mucha gente que cuando acude a un gimnasio no trabaja todo el cuerpo. Se centra sólo en un aspecto. Es frecuente ver gente que trabaja mucho los bíceps pero descuida los tríceps o bien gente que se mata a hacer series de pectorales pero que desconoce que tiene una dorsal que conviene trabajar para compensar así el trabajo de pectoral y evitar lesiones. El gimnasio es para hacer deporte sí, pero entendido como salud. El hacer pesas sin ton ni son no tiene ningún sentido y a la larga siempre nos va a ser perjudicial para nuestro cuerpo.

El cuerpo debe trabajarse de forma equilibrada.


Estos son los 3 grandes grupos musculares del cuerpo. Deben trabajarse siempre en la misma proporción entre ellos.


  • pectoral

  • dorsal

  • cuádriceps.

Estos son los grupos musculares medianos. Deben trabajarse entre ellos en la misma proporción pero en menor cantidad que los grandes grupos.



  • bíceps

  • tríceps

  • isquios.

  • hombros

Y estos son los músculos pequeños. Al trabajar los grandes y medianos, estos tambien se implican y trabajan con lo cual no tiene mucho sentido trabajarlos de una forma analítica (a no ser que por algun problema físico concreto o por rendimiento deportivo nos interese.). En caso de trabajarlos debemos ir con cuidado puesto que al ser pequeños se cargan con facilidad. Pueden soportar poca capacidad de trabajo.



  • cuello

  • antebrazos

  • gemelos

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sábado, 30 de agosto de 2008

LOS QUEMAGRASAS: PRODUCTOS MILAGRO?


El catedrático de Fisiología en la Universidad de Extremadura. Dr. José Enrique Campillos, afirma que "algunas cremas adelgazantes, en su agresividad publicitaria, llegan a hacer promesas concretas. Por ejemplo una de ellas, proclama que aplicada sobre la piel es capaz de reducir 4 cm de cintura en 40 minutos."

El Dr. Campillo compara la cintura con un cilindro cuya altura sería de unos 10 cm. La diferencia entre el volumen que tendría el cilindro al principio (76 cm), será de 474 cm cúbicos. O sea, que la crema habría disuelto casi medio kilo de grasa en poco más de 30 minutos.

"No sabemos el destino de esa grasa disuelta. Es dudoso que se elimine vía renal. Sólo cabe que se metabolice. Si así fuera, dado que cuando se queman las grasas se producen 9kcal por gramo, se habrían liberado 4000 kcal en 40 minutos. Y ello, indefectiblemente, habría aumentado la temeperatura corporal en varios cientos de grados. Se habría fundido la persona al completo"

Este es un estudio actual del Dr. Campillo, que nos demuestra que realmente no hay base científica para creer en los productos milagros. Alimentación, ejercicio (cardio, pesas) y el descanso deberían ser los 3 pilares básicos para una buena calidad de vida.


domingo, 24 de agosto de 2008

TONIFICACIÓN LOCALIZADA.

Hay mucha gente (sobretodo chicas) que no les gusta meterse en una sala de fitness. Bien sea por el ambiente que allí se respira o bien porque es aburrido o simplemente porque no creen que las pesas sea algo que necesiten. Pero desde hace ya un tiempo las pesas se han trasladado en las salas de aeróbic, con un objetivo: poner en marcha el entrenamiento localizado. En definitiva, hablamos de tonificar las zonas más problemáticas del cuerpo, pero ahora de forma colectiva y al ritmo del a música. Actividades como GAP (glúteos, abdominales y piernas), TBC (total body conditioning), Body Pump, etc...y otras clases localizadas que se centran en determinados grupos musculares, son algunos ejemplos de las clases de musculación en grupo.

  • 10 BENEFICIOS

Tonifica y define la musculatura.

Aumenta la fuerza y la resistencia al mismo tiempo

Incrementa la movilidad, la agilidad y por tanto el control del propio cuerpo.

Acelera el metabolismo favoreciendo la quema de una mayor cantidad de calorías.

Reduce el strés, ya que genera gran cantidad de endorfinas (la hormona de la felicidad)

Retrasa los efectos producidos por la edad, evitando la atrofia muscular.

Estimula la absorción de insulina, lo que resulta vital para las personas diabéticas.

Atenúa la retención de líquidos y estimula circulación sanguínea mejor que otros entrenamientos.

Reduce significativamente el riesgo de sufrir osteoporosis y otras molestias óseas.

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sábado, 16 de agosto de 2008

PHELPS Vs. MARK SPITZ


A los que nos gusta el deporte (verlo y practicarlo), disfrutamos viendo a los deportistas batir sus propias marcas, hacer récords del mundo... ¿Pero qué pasa cuando hay algo que se salta de la norma? ¿Hay que sospechar? Es lógico pensar que el ser humano tiene un límite. Pero cuando vemos a alguien hacer una azaña deportiva nos negamos a pensar que lo haya conseguido mediante el dopaje. Y lo que ha hecho Phelps es algo sobrenatural. En un momento donde el deporte es algo global, donde reina la competitividad hasta el máximo extremo, donde la especialización es la mejor forma para el éxito deportivo, sorprende (y mucho), que este nadador gane 8 oros con 7 récords del mundo. Es algo que nos tendría que hacer reflexionar a todos. Y por otro lado que la Natación durante estos JJOO de Pekín haya dado tantos récords del mundo. Yo no creo que sea por el bañador. Ha habido campeonatos de natación (europeos, mundiales...) donde no se ha batido ningún récord, y de golpe y porrazo en Pekín se baten como si fuera la cosa más fácil del mundo (25 en total). ¿No lo veis sospechoso? Os haré un paralelismo:

Atletismo: imaginaros que en unos Juegos se baten los récords de los 100 metros lisos, de los 200, 400, 800, 1500, 3000 obstáculos, relevos, maratón y marcha atlética. ¿No lo veríais un poco raro?

Phelps no va a dar positivo, pero en un pais como los USA donde no hace mucho salió el caso BALCO en atletismo donde figuras como Marion Jones, Tim Montgomery o Kelly White fueron sancionadas y en deportes como el Beisbol, Futbol Americano, Baloncesto... apenas no hay controles, y cuando de una forma unánime todo el mundo opina que el dopaje en el deporte está extendido, seria de ingenuos pensar que lo ocurrido en los Juegos de Pekín en la natación es gracias sólo a los entrenamientos y al bañador.

domingo, 3 de agosto de 2008

EMPEZANDO A ENTRENAR


El entrenamiento no sólo debe ser útil, además ha de ser divertido. Si lo realizas en las condiciones adecuadas siempre te hará ilusión entrenarte y practicarás los ejercicios con más ganas.


  • Antes de empezar ocúpate de disponer de suficiente espacio en tu sala de entrenamiento, de que esté bien ventilada, de que la temperatura sea agradable y de que haya buena luz.

  • La elección de la vestimenta depende de ti. Li importante es sentirse cómodo y que te permita libertad de movimientos. La calidad de las zapatillas deportivas debe ser buena, ya que así evitaremos muchas lesiones.

  • Es recomendable desconectar el teléfono, el timbre y todo aquello que pueda hacer que tengas que parar tu entrenamiento. Hay que centrarse exclusivamente en los ejercicios que estás haciendo para que estos tengan un resultado óptimo. Además, el deporte tiene como uno de sus objetivos hacerte desconectar de tu día a día, de tus problemas en el trabajo, etc...

  • Antes de empezar a entrenar piensa en lo que te hará falta y prepáralo: pesas, colchoneta, toalla, agua...

  • Muy recomendable beber medio vasito de agua antes de empezar a entrenar. Medio vasito durante y un rato después de teminar volverte a hidratar. Un zumo o una bebida isótonica tambien te pueden servir. Olvídate de las bebidas gaseosas: coca-cola, fanta...

  • Si sudas mucho es recomendable que tengas siempre a mano una toallita.

  • La música hace que uno pueda entrenar de una forma más divertida y fácil además de ser un elemento motivador.

  • Y por último piensa que entrenas para tí, el beneficiado eres tu. Así que aprovecha el tiempo.

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EL CULTO AL BULTO: LA VIGOREXIA


Cada vez se oye hablar más de la vigorexia. La vigorexia es un trastorno caracterizado por la presencia de una preocupación obsesiva por el físico y una distorsión del esquema corporal. En este caso, los afectados por esta enfermedad son gente (principalmente hombres) que cuando se ven en el espejo se ven enclenques, débiles, cuando en realidad tienen un cuerpo grande y musculado. Son adictos al deporte, a la actividad física y suelen realizar ejercicio físico con el fín de desarrollar tanto como puedan su músculo. Para ayudarse, recorren a sustancias exógenas que les permitiran aumentar el tamaño de sus músculos de forma antinatural: suplementos de proteinas, carbohidratos, creatina, aminoacidos, anabolizantes, esteroides... Estos productos en según que cantidades son dañinos para el cuerpo humano: cambios de humor, disfunciones renales, alopecia prematura, impotencia sexual, alteraciones metábolicas, mareos, taquicardias... La vigorexia se considera más mortal que la anorexia. Si en los últimos años la sociedad ha tomado consciencia de lo que es la anorexia: síntomas, causas, efectos...dentro de poco la vigorexia estará en boca de mucha gente.


La actividad física es sana, es salud, nunca debe dejar de hacerse, pero con moderación y no sobrepasando nunca los límites de lo saludable.

jueves, 31 de julio de 2008

LA NATACIÓN Y LA ESPALDA


¿Cuantas veces hemos oído en boca de nuestro médico o de algun amig@ que la natación va bien para la espalda?

El primer problema que acostumbra a tener un nadador profesional es precisamente en la espalda.

Tenemos que diferenciar dos cosas: lo que llamamos natación (crol, espalda, mariposa y braza) y lo que llamamos actividades acuáticas (aquaerobic, aquagym o qualquier tipo de actividad dentro del agua).


Estilos de natación.

Una de las características de la natación es la horizontalidad (exceptuando el estilo de la braza). Para mantener esta horizontalidad hay que hacer cierto esfuerzo en la zona lumbar para mantener esta posición. Ahora bien, si yo precisamente tengo dolor en esa zona de la espalda o bien (como no soy nadador experimentado), me cuesta mantener esta posición, lo que me está pasando es que estoy perjudicando aun mas mi espalda en vez de arreglarla.

El estilo de espalda sería el mejor para la gente con problemas en esta zona, siempre y cuando el estilo se nade perfectamente y no tengamos ningún problema para mantener dicha horizontalidad. Ahora bien, ¿quién nada perfectamente un estilo, sin ser nadador? Muy poca gente, la verdad.

Recomendaríamos a todas aquellas personas con dolor de espalda: lumbar, dorsal, cervical (prohibido terminantemente el estilo de braza), que no nadaran estilos, a no ser que tengan un muy buen nivel de natación y/o estén bajo la supervisión de un técnico.


Actividades acuáticas.

En el agua pesamos 10 veces menos. Ideal para trabajar todo tipo de movimientos y poder tonificar nuestro cuerpo: actividades como saltar, correr, hacer todo tipo de desplazamientos, trabajar con material alternativo ("churros", pull-boy, planchas...), nos irá bien para mejorar nuestra calidad de vida. Eso sí, antes de hacer ningún ejercicio hablar con el técnico de la piscina para contarle que patología tenemos para que nos diga que tipo de ejercicios no podemos hacer.




DEPORTE Y SALUD: MITOS

Tanto en el mundo del deporte como en el de la salud, desde hace mucho tiempo han dado pie a muchas creencias erróneas que aún hoy perduran y que la ciencia (gracias a dios), se va encargando de corregir.

- La sauna adelgaza.
- Las abdominales sirven para perder barriga.
- Toda actividad física es buena para la salud.
- Las agujetas desaparecen con el agua azucarada.
- El ejercicio provoca hambre.
- Las fajas abdominales nos ayudan a perder peso.
- La natación es el mejor deporte para la espalda.

Todas estos conceptos son falsos, erróneos y forman parte del saber popular. Por eso es importante muchas veces no dejarse guiar por el sentido común y dejarse asesorar por un experto.

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domingo, 27 de julio de 2008

LA IMPORTANCIA DE LOS HIDRATOS DE CARBONO


En toda dieta debemos incluir los hidratos de carbono: pasta, arroz, pan, cerales, pizza, galletas....

Ahora bien, si queremos reducir la grasa de nuestro cuerpo y lucir un abdomen bien duro y sin apenas grasa, deberemos reducir su ingesta.

El truco está en comer en plato pequeño y en pequeñas cantidades. Comer poco pero frecuentemente es la mejor forma de que tu metabolismo sea elevado y por tanto queme más. O sea, come más cantidad de veces, pero no más cantidad de comida.


Además, comer hidratos de carbono (para alguién que necesite adelgazar) por la noche, debería estar "prohibido". Los hidratos te dan mucha energía y después de cenar nos vamos a dormir. Entonces, como quemamos esa energía? Simplemente no la quemamos, con lo cual, esa energía se queda en nuestro organismo y se transforma en grasa.

Nuestra recomendación es reducir la ingesta de hidratos de carbono (en beneficio de las ensaladas, verduras, legumbres...), no tomarlos nunca por la noche y sí tomarlos el día que hagamos ejercicio.


sábado, 26 de julio de 2008

COMO INICIARSE EN LAS CARRERAS



  1. No te de verguanza andar: la mejor manera de iniciarse en las carreras es alternar unos minutos de carrera con unos minutos caminando.

  2. Si corres por la ciudad no lleves auriculares, ya que sinó no oirás a los coches.

  3. Utiliza plantillas deportivas para que la presión del pie sea lo más uniforme posible.

  4. Realiza entrenamientos compensatorios de fuerza-resistencia muscular y flexibilidad en el gimnasio.

  5. Protégete del calor con una gorras y gafas de sol, ropa de colores claros y cremas protectoras.

  6. En carreras largas toma alimentos (barritas energéticas)

  7. Llega a las carreras con los dipósitos de glucógeno llenos.

  8. La hidratación es básica. Bebe muy frecuentemente en pequeños sorbos. Mejor ingerir bebidas isotónicas enriquecidas con sales minerales.

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MUSCULA TUS BRAZOS


Dejando a un lado motivos estéticos, potenciar la fuerza y la resistencia de los músculos de tus brazos permite hacer movimientos repetidos con menos desgaste de las articulaciones. Podrás mover objetos más pesados con menos esfuerzo de músculos y tendones, lo que reduce el riesgo de sufrir tendinitis y artrosis.

Entrenar los brazos facilita la mayoría de gestos cotidianos.

Como tonificar.


  • Para tonificar es suficiente con 3 series de 15 repeticiones para entrenar los tríceps y 3 series de 15 repeticiones para los biceps i braquial anterior, descansando 1 minuto entre cada serie.

  • Utiliza un peso que te cuesta bastante llegar al número de repeticiones marcado, ya que en caso cnotrario el estímulo de entrenamiento no será suficiente para producir mejoras.

Como ganar volumen



  • Aquí tendrás que incrementar la intensidad y el número de series realizando un total de 2-3 ejercicios.

  • El número de sèries tendría que oscilar entre 5 y 8 y el número de repeticiones entre 7 i 12.

  • Los descansos entre series tienen que ser relativamente cortos, entre 60 i 90 segundos.

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viernes, 25 de julio de 2008

GUARDIOLA, ENTRENADOR PARA EL BARÇA


Ya era hora que un club grande como el Barça tuviera a un técnico un poco riguroso y trabajador (aunque con poca experiencia eso sí).

Estamos hartos (los aficionados al deporte en general y los que tenemos algunos conocimientos sobre esto), de Reixachs, Aragoneses, Del Bosques, Camachos, Saez... entrenadores de la vieja escuela que no entrenan y que se creen que con una horita y media al día (rondos y masajes incluidos), es mas que suficiente.

El deporte es una ciencia, y como tal tiene un cuerpo teórico. Y hay que conocerlo. Porque si no se conoce se corre el riesgo de que las cosas no salgan.

Comentarios como estos son los que desprestigian el mundo del deporte y del futbol en particular.

"Me da igual contra quien juguemos. Lo importante es lo que hacemos nosotros"

Pues no señor. No es lo mismo jugar contra un equipo que tiene a dos hombres en punta, que jugar contra un punta o contra una defensa de 4 o de 5. No es lo mismo. El entrenador tiene la obligación de saber y conocer hasta el mas mínimo detalle del contrario y tenerlo en cuenta para el día del partido.

"Claro, jugando contra un equipo que te pone 7 defensas es imposible marcar un gol...".

O sea, miles de millones de euros, jugadores que son galáticos y mediáticos, que sólo tienen que entrenar, y llega el día del partido y no sabían que el farolillo rojo de la liga les iba a meter el autobús? No tendrían que visionar algun video del rival antes? Si yo sé como va a jugar mi rival, durante la semana me preparo para poder tener opciones de ganar. Y si yo soy el lider o soy el segundo, no tengo que ir poniendo excusas.

"No sé como se llama el delantero del Las Palmas". Eso lo dijo Charly Reixach en la rueda de prensa anterior a un Barça-Las Palmas. No sabía ni contra quien jugaba, ni como jugaba ni nada... Resultado: 1-1. En ese momento yo soy Nuñez y lo ceso de immediato.


Podría poner muchas mas, pero ya os hacéis una idea. No tengo simpatías por el Barça, pero me alegra que un club grande apueste por un entrenador trabajador, que se ha rodeado de los mejores técnicos del país, que entrenará 4 o 5 horas al día, que hará análisis exhaustivos del rival y que controlará las máximas variables posibles. Eso no significa que lo vaya a ganar todo, pero sí que va a tener mayores posibilidades de éxito. Y además de la casa. Bueno, bonito y barato.

Suerte!

jueves, 24 de julio de 2008

HIDROTERAPIA. BENEFICIOS EN EL AGUA.


El agua representa a uno de los elementos esenciales para la superviviencia de los seres vivos. Para los humanos tiene muchos efectos curativos aplicada de diferementes formas sobre el cuerpo. Es una excelente forma de salud y belleza. Su éxito radica en sus propiedades físicas de densidad y movimiento.

Beneficios de la hidroterapia:


  • Problemas dermatológicos: psoriasis, eczema, acné...

  • Reeducación funcional del aparato locomotor.

  • Problemas reumatológicos: artrosi, osteoporosis.

  • Afecciones crónicas de las vias respiratorias.

  • Problemas circulatorios: edemas, varices...

  • Relajación.

  • Problemas de estrés, depresión,, insomnio, agotamiento físico.

  • En el campo estético produce una mejora de los tejidos, combate la celulitis y retrasa el envejecimiento de la piel.

Contraindicaciones de la hidroterapia. Pese a que sus efectos secundarios estan muy limitados debería evitarse en los siguientes casos:



  • Cancer (a no ser que ya esté tratado)

  • Accidentes vasculares recientes.

  • Insuficiencias endocrinas.

  • Procesos infecciosos agudos.

  • Enfermedades reumáticas inflamatorias en fase aguda.

  • Embarazo.

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PORQUE CONTRATAR A UN ENTRENADOR PERSONAL


La figura del entrenador personal ya sea presencial o on-line cada vez tiene más demanda. Estas son algunas de las razones por las cuales se puede tener la necesidad de contratar a uno:


  • Falta de constancia. Cuando uno no es capaz de seguir por su propia voluntad una dieta o un programa de entrenamientos.

  • Falta de tiempo. Es una de las "excusas" más usada. Y no suele ser falta de tiempo, sino falta de organización. Todo el mundo dispone de una horita cada dos o tres días para hacer algo de deporte. Un entrenador te ayuda a organizarte mejor.

  • Falta de motivación. Derivada muchas veces porque ya de entrada no nos gusta el deporte o bien porque vemos que no llegan los resultados y nos desanimamos. Un entrenador hará que trabajes al 100% y que los resultados lleguen rápidos.

  • Falta de conocimientos. Hay muchas formas de hacer bien las cosas pero hay que conocerlas. Por eso están los profesionales que se han formado durante años. Ellos te diran como entrenar y lo que es más importante, te enseñarán como entrenarte a ti mismo en el futuro.

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ANTIOXIDANTES: LOS MAS IMPORTANTES.


Muchos estudios demuestran que los antioxidantes son fundamentales para prevenir enfermedades y disfrutar de un estado óptimo de salud. Estos son algunos de los más importantes.


  • Vitamina c. Limón, piña, kiwi, naranja.

  • Vitamina E. Aceites vírgenes, frutos secos.

  • Betacaroteno. Zanahorias, Naranjas, calabazas.

  • Resveratrol. Uva.

  • Catequinas. Te verde.

  • Luiteina. Brócoli, maiz, puerros, apio, peregil., yema del huevo.

  • Quercetina. Cebolla, vino negro, piel de manazana.

  • Coenzima Q10. Carnes rojas, pescado (salmón, sardinas, atún), soja.

  • Licopeno. Tomate, sandía, albericoque.


ANTES DE LOS 25. LA DIETA.

La dieta resulta fundamental para asegurar el crecimiento físico que tiene lugar en esta etapa de la vida y optimizar el rendimiento del cerebro.


  • Desayunar bien: Muy importante en esta edad. Tenemos mucha demanda de concentración y de rendimiento intelectual. El desayuno tendría que incluir una fruta, yogurt, y cereales o pan integral. .
  • Disminuir el consumo de azúcares rápidos. También son conocidas como calorías vacías, ya que no aportan nutrientes pero sí calorías. Estas calorías crean un medio ideal para que crezcan bacterias y se desarrollen caries dentales. Se tienen que substituir por azúcares complejos.
  • Comer cereales integrales. Son una fuenta de energía muy saludable para el cuerpo saludable. Además aportan vitamina del grupo B, muy importanes para el cerebro.
  • 5 raciones al día de frutas y verduras. Se recomiendo comer 5 raciones de cada cosa al día. Si no te gustan puedes tomar un zumo natural, una manzana y una ensalada o una crema de verduras o incluso una pasta mezclada con vuerduras finas, para que el aporte de vitaminas y fibra no se vea afectado.

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martes, 15 de julio de 2008

ESOS GRANDES POETAS DEL BALÓN


Argentina ha sido cuna de grandes futbolistas y entrenadores. Y por todo el mundo es sabido la facilidad de palabra que tienen. A lo mejor no saben de lo que hablan y no aciertan ni una, pero cuando uno les escucha parace que son poco menos que dios hablando de futbol.

Jorge Valdano, Angel Cappa, Menotti, Maradona, Bilardo, Jorge D'Alessandro... son unos pocos ejemplos.

Y hoy voy a pararme y citar al gran Jorge D'Alessandro, ex-portero y gran comentarista deportivo en las radios de nuestro pais.

Atención, ahí va la cita:

"El mejor penalty es el que se tira al palo corto"


Sin comentarios....

FRASES CÉLEBRES DEL DEPORTE II

El mundo del deporte y de la salud es tan amplio y recurrente que da pie a frases célebres que tanto gente famosa o anónima en algún momento han dicho o escrito.

- En el deporte no te ayuda el entrenador, te ayudas tu mismo a superarte.
- Si corres lo que te piden serás bueno, si corres el doble serás el mejor.
- No hay mejor sonido que el de la red cuando la pelota de básquet está cayendo.
- En el deporte o en la gimnasia se pueden tener las condiciones, pero no basta con eso, sino con tener el corazón.
- Mens sana in corpore sano.

- Lo importante no es ganar sino participar y competir.
- Si lo importante no es ganar sino competir, entonces, para qué, maldita sea, se invento la puntuación...
- Un partido de fútbol, lo gana quien mete mas goles.
- Un gol es el orgasmo de un futbolista.
- Lo importante no es participar, sino ganar al contrario y dejarlo en ridículo.

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lunes, 30 de junio de 2008

PESO LIBRE Vs MÁQUINAS


Mucha gente a menudo se pregunta que diferencia hay entre hacer maquinas o pesas. Normalmente siempre aconsejamos a los principiantes hacer máquinas y a los más avanzados que hagan mancuernas.


Ventajas de las máquinas
.Recorrido guiado
.Correcta localización muscular
.Requiere mí­nima experiencia de manejo
.Lo puede utilizar un gran abanico de publico
.Minimiza el riesgo de lesión
.Se pueden utilizar sin supervisión de compañero de entreno
.Selección de carga fácil y rápida

Ventajas de pesos libres
.Aparte de los músculos motores primarios, trabajan los músculos sinergistas y fijadores, con el fin de estabilizar el peso para que no se vaya a los costados, sin embargo con los pesos guiados esta acción se anula.
.Mayor abanico de ejercicios, ángulos y recorridos
.Mí­nimo material para poder trabajar todos los grupos musculares
.Mejora de la coordinación y equilibrio muscular
.Aporte de beneficios insustituibles por máquinas
.Grandes constructores de masa muscular

PESAS Y FLEXIBILIDAD

Una de las preeguntas mas frecuentes que nos hacen a los que trabajamos de entrenador personal es si el hecho de hacer pesas hace que seas menos flexible (que seas un tronco, vaya).
Contrariamente a lo que tradicionalmente se pensaba, se ha demostrado que el entrenamiento con pesas no sólo no disminuye la flexibilidad sino que la aumenta siempre que el músculo trabaje en su amplitud total y realizando la fase de contracción excéntrica correctamente.

Si combinamos los entrenamientos de flexibilidad con los entrenamientos con pesas no tiene porque haber una disminución de la capacidad de elongación del músculo.

Es de gran importancia realizar estiramientos entre series y al finalizar el entreno ya que aparte de mejorar la flexibilidad y estirar las fascias musculares se favorece la eliminación de los productos residuales de desecho.

martes, 13 de mayo de 2008

ABDOMINAL TRANSVERSO

Uno de los grandes olvidados, junto al suelo pélvico, en muchos deportes propios de los gimnasios, como el culturismo o el aeróbic, ha sido desde siempre el trabajo del transverso abdominal.
El transverso abdominal es el músculo más profundo de los abdominales: Una especie de faja que recubre todas nuestras vísceras desde las vértebras lumbares (donde se origina) hasta el abdomen, donde queda insertado por debajo de los oblicuos y del recto abdominal, presionando los órganos intestinales hacia dentro y protegiendo la salud de la columna vertebral
Se activa automáticamente en acciones reflejas como toser o reír, pero el resto del día tiende a relajarse, ya que no trabaja en absoluto en posiciones sedentarias (sentado o quieto), cada vez más habituales en los empleos actuales.
Un transverso abdominal trabajado da una mejor alineación postural de la espalda y una cintura más esbelta.
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¿QUÉ EXIGIRLE A UN ENTRENADOR PERSONAL?


Es una de las profesiones de moda y con más resultados dentro del sector tanto para el cliente como para el propio trabajador: Rendimiento asegurado para el alumno y futuro laboral para el instructor… ¿Qué más queremos? Además, tener un entrenador personal ya no es un lujo al alcance de pocos.
Por otro lado, cabe reconocer que aún muchos usuarios no confían ni creen en las posibilidades de tener un entrenador personal a su disposición, normalmente porque ignoramos qué le debemos exigir y qué ventajas nos proporciona un E.P. respecto a entrenar en sala con nuestros conocimientos adquiridos por experiencia en la sala, lectura y demás. ¿Cuáles son los puntos exigibles para un entrenador que se precie?.
Fundamental: Capacidad de individualización tanto del entrenamiento como de la dieta. Dejar las rutinas generales por las rutinas basadas en los objetivos del cliente
Dominio y uso de las últimas tendencias en fitness: Pulsómetro, electroestimulación, superficies inestables…


Conocimientos sobre Wellness: No sólo deberá dominar la sala de musculación sino las aplicaciones wellness para abdomen, suelo pélvico, estiramientos, recuperación
Dietética y nutrición general: Salirse de la nutrición culturista y abrirla a otros campos de la salud
Trabajo sobre poblaciones especiales: Tercera edad, patologías de la espalda, osteoporosis, fibromialgia… son pacientes que sí pagarán lo necesario si se les va a mejorar la calidad de vida.



viernes, 2 de mayo de 2008

LOS BENEFICIOS DE LA FITBALL

La esferodinamia o fitball es un ejercicio seguro y efectivo y sobre todo de bajo impacto.
Esto último significa que puede incluirse en un mismo programa personas de distintos niveles y de todas las edades. Se caracteriza por incrementar la movilidad articular.
Un gran número de individuos sufre de dolores en las zonas de las vértebras lumbares y cervicales. Esto se debe mayoritariamente a la falta de movilidad articular o a la mala postura.
Cuando un alumno se apoya sobre la fitball, por ejemplo se sienta, practica una forma de sentarse “activa’’, que estimulan los músculos posturales y las articulaciones.
A continuación, os damos una lista de los beneficios que otorga esta disciplina.
Beneficios:
- Proporciona ejercicios dinámicos para todo el cuerpo.
- Es un excelente trabajo de bajo impacto .
- Otorga fuerza y tono muscular .
- Produce un seguro y efectivo estiramiento.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.Puede hacerse en cualquier lugar.
En la práctica:
- Es una secuencia de ejercicios que se realiza sobre la pelota.
- Puede hacerse de manera estática o dinámica (acompañada de música).
- Sus diversas posiciones (pronosupinación -boca abajo-, supinación –boca arriba- o lateral –de costado-) toma como eje las distintas articulaciones: Caderas, hombros, etc.
Cómo elegirla:
- Una fitball sale entre 30 y 50 euros. A la hora de elegir el tamaño hay que probarla, tal como si fuese un par de zapatos. Es necesario sentarse sobre ella y fijarse que el ángulo lateral que formen las piernas entre caderas, rodillas y tobillo sea de 90 grados.
Videos de www.estarenforma.net. Para solicitar un programa para ponerse en forma, no dudéis en consultarnos.

EL DEPORTE Y SUS BENEFICIOS.


Según la O.M.S. (Organización Mundial de la Salud), diversos estudios realizados demostraron que el ejercicio demora la aparición de la osteoporosis y hasta evita por completo su aparición, como así también que en aquellas personas que tienen la enfermedad, revierte sus efectos.
Debemos tener en cuenta que la pérdida progresiva del mineral óseo (osteoporosis) comienza generalmente cerca de los 25 años de edad tanto en hombres como en mujeres. Las causas de su aparición son la senilidad, la post menopausia, el sedentarismo, la diabetes y el escorbuto (carencia de vitamina C).
Externamente a estos factores se deben sumar el consumo de alcohol, el hábito de fumar y la mala alimentación (sobre peso o bajo peso)
La actividad física y la aptitud fisiológica (beneficios de la actividad física) prolongan la longevidad y protegen contra el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos, hipertensión, obesidad, osteoporosis, cáncer de colon y depresión. Estas afirmaciones no son meras hipótesis, los beneficios de estar protegidos de estas afecciones por medio de la actividad física, residen en la relación causa - efecto a través de alteraciones en mecanismos fisiológicos enzimáticos que el ejercicio provoca en nuestro organismo.
Llevar una vida físicamente activa provoca una acción directa sobre nuestro corazón, reduciendo notablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El incremento del aporte de oxígeno, mejora en la contracción miocárdica, disminución de la frecuencia cardíaca basal, la tensión arterial en reposo y en actividades diarias, incremento del diámetro y capacidad de dilatación de las arterias coronarias; y por ende, provocando una mejor circulación.
Estos, son simplemente algunos de los beneficios que provoca el ejercicio en el sistema circulatorio, además de modificar los efectos perjudiciales de malos hábitos (tabaquismo, dietas inadecuadas o desequilibradas, altos índices de ldl y colesterol, obesidad, etc.)
Por otra parte, para que el ejercicio sea beneficioso debe ser de desarrollo actual y no histórico. Además la prescripción personalizada de ejercicios ayudan al óptimo estado de salud del individuo.
Estudios realizados en la Universidad de Los Angeles, en la Universidad de Noruega, en el Instituto Cooper y el estudio masculino de Copenhague, entre otros, determinaron que la vida sedentaria aumenta a mas del doble el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular, (ataques cardiacos, etc.) y disminuye en igual proporción en la medida que aumenta la actividad física y su continuidad. Así mismo, se comprobó que los individuos hipertensos sedentarios aumentan tres veces más el riesgo de desarrollar un ataque que los hipertensos activos.

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Recetas de la Dieta Paleo

LA TRANSPIRACIÓN Y LA PÉRDIDA DE PESO

La transpiración es uno de los métodos por el cuál el cuerpo logra mantener la temperatura corporal (37º). Cuando por algún factor esta temperatura tiende a subir (temperatura ambiente excesiva, calor generado por el propio cuerpo en movimiento, etc.) entonces aparece la transpiración.
El tejido adiposo es una reserva de energía (como un ahorro), calorías, consumidas que no fueron gastadas. La única forma de gastar esta reserva energética es aumentando la actividad física diaria y respetando una dieta hipocalorica. Esta última adecuada y balanceada donde para cada caso particular deberá ser indicada por un profesional.
Conociendo entonces esto, podemos brevemente responder a la pregunta;
La diferencia de peso entre el 'antes' y el 'después' de la excesiva transpiración es producto de la deshidratación que, por otro lado debe ser repuesta de manera inmediata.
En casos en que la transpiración sea excesiva, es recomendable hidratarse durante el ejercicio para que la absorción sea mas efectiva y no llegar a extremos no deseados.

lunes, 14 de abril de 2008

ABDOMINALES. UNA VEZ MÁS


Sin lugar a duda, a diferencia de otras epocas, los adictos al gimnasio se van dando cuenta que lo más admirado en un cuerpo no son los enormes brazos, o esos cuadriceps descomunales que salían en las peliculas de guerreros, sino unos buenos abdominales, marcados desde el abdominal superior, pasando por los serratos (dorsales inferiores), para finalizar en los óblicuos y abdominal bajo. A muchos nos interesará tener una buenas abdominales por una cuestión estética, pero son la base de una buena salud corporal y tenerlas bien trabajas nos evitarán muchos problemas de espalda.
Uno de los ejercicios más efectivos al mismo tiempo que dificil de ejecutar es el llamado “puente lateral”.
No se trata de ningún monumento o construcción alguna, sino de un ejercicio fundamental a la hora de mantener nuestro “cinturón” ( músculos que rodean nuestra columna y vientre) lo más fuerte y estable posible.
El “puente lateral” parece un ejercicio sencillo, pero para ejecutarlo es necesario tener un acondicionamiento fisico óptimo, ya que la presión que se ejerce en los músculos abdominales y lumbares son muy fuertes. Las personas que pueden ejecutar el puente lateral perfectamente tienen menos probabilidades de sufrir dolores de espalda.
Esta modalidad de abdominales, surge con los ejercicios “isométricos” (ponen los músculos en acción y fortalecen los huesos) de abdominales frontales, el cual se ejecuta de la misma forma que lo realiza el módelo de la foto pero en una posición recta con la cara orientada al suelo y manteniendo la espalda recta.

¿CUAL ES EL MEJOR EJERCICIO PARA MI?

Muchos de nosotros nos entrenamos sin saber en realidad lo que queremos y hasta donde queremos llegar.
Antes de empezar cualquier actividad física debemos consultar con nuestro médico el cual nos indicará nuestro nivel de preparación física.
Básicamente existen dos tipos de actividades físicas: Aeróbicas y Anaeróbicas.
La primera de ellas, llamada Aeróbica como su propio nombre lo indica es un ejercicio donde el consumo de oxigeno es lo más importante para el rendimiento del ejercicio el cual estimula el bombeo de la sangre a través del cuerpo.
Generalmente este tipo de ejercicio es recomendable para personas que quieren eliminar la grasa. Se trabaja con un nivel de pulsaciones bajo el cual genera un mayor tiempo de actividad y una mayor perdida de líquido.
La segunda actividad llamada Anaeróbica también conocida como de fuerza, contraria a la aeróbica su finalidad es trabajar en periodos cortos con pulsaciones bastantes elevadas. Este tipo de ejercicio es ideal para personas que quieren aumentar su masa muscular, y es de los ejercicios más delicados que se realizan ya que tienden a producir lesiones.
Para ejercitarse de una manera inteligente hoy en día existen en el mercado infinidad de equipos para la medición de frecuencia cardíaca. Pero antes necesitamos saber algo más sobre la frecuencia cardiaca.
FCM: Frecuencia Cardiaca Máxima Es la cantidad de pulsaciones por minuto máximas que su corazón puede soportar, esta se encuentra relacionada con la edad.
FCM= 220 - Edad
Si usted es una persona de 30 Años de edad su FCM será 190 Pulsaciones por Minuto. Esto significa que su 100% esta por el orden de 190 pulsaciones por minuto, aunque siempre es recomendable trabajar entre 60% y 70% para personas que no son asiduos a los ejercicios.
Recuerde que los ejercicios con altas pulsaciones están relacionados con ejercicios anaeróbicos mientras que las bajas pulsaciones y alta duración son aeróbicos.
Si usted no posee ningún equipo de medición, puede medirla poniendo su mano en el pecho y medirlas durante 10 segundos, ese resultado lo puede multiplicar por seis y así lograr la medición respectiva
FCR=Frecuencia Cardíaca en Reposo.Está se mide justo en el momento de levantarse, y se puede medir poniendo los dos dedos de su mano derecha en la vena situada en la muñeca de su mano. Para medirla puede contar las pulsaciones por 15 segundos y multiplicar el resultado por 4.La FCR representa la capacidad de trabajo de nuestro corazón cuando estamos durmiendo, para este no hay ningún rango especial, para las personas que desarrollan una vida activa deberían de estar entre un rango desde 50 hasta 60 pulsaciones por minuto, mientras que las personas con cierto grado de sedentarismo pueden estar entre 65 y 70 pulsaciones por minuto.
PR-3= Pulso de Recuperación a los 3 minutos
Una vez finalizado nuestro ejercicio y descansar por el lapso de tres minutos, es conveniente re-medir nuestras pulsaciones con los dedos en la muñeca y midiendo durante 15 segundos para después multiplicar por 4. Esta medición nos da que tan buena es nuestra recuperación a partir del reposo que sigue al ejercicio, mejor recuperación, mejor forma física.
Aprenda a hacer ejercicio de una manera inteligente, contrólese y asegúrese que está haciendo las cosas bien, y no se olvide, consulte a su médico antes de comenzar cualquier actividad física.

martes, 1 de abril de 2008

LAS PESAS Y LA PIRÁMIDE


Métodos para el entrenamiento de la fuerza con pesas, hay varios. Uno de ellos es la pirámide.


El trabajo en pirámide requiere tiempo, pero es uno de los más efectivos en el desarrollo de la fuerza. Si con tu entrenamiento de pesas habitual llevas un tiempo estancado y estás dispuesto a hacer un plus de esfuerzo, sube nuestra pirámide y vuelve a bajar. Notarás la mejoría.
Lo primero es calcular cual es tu 1RM en el ejercicio en el que quieres mejorar. Se trata del peso máximo que puedes levantar en una sola repetición de ese ejercicio, respetando la técnica, claro. No te hagas trampas a ti mismo.
Una vez conoces tu 1RM puedes calcular a cuantos kilos corresponde el porcentaje que aparece en cada peldaño de la pirámide.
Empieza realizando 7 repeticiones al 70 % de tu 1RM, deja dos minutos de descanso y pasa al siguiente escalón (serie). Completa todos los peldaños de la pirámide dejando siempre dos minutos de descanso antes de pasar al siguiente.
http://www.estarenforma.net/

sábado, 29 de marzo de 2008

NATACIÓN PARA PERDER PESO.


El típico mito de que en al agua no se adelgaza, que no se suda, que me da la sensación de que no hago nada, etc. es totalmente FALSO.
No sólo quema grasas sino que tonifica y mucho todos tus músculos.

Sigue estos consejos en el agua y comprueba los resultados.
Consejos CLAVES contra la grasa:
Realizar una dieta completa y equilibrada y gasta más energía de la que comes.
Aumenta tu intensidad y reduce el tiempo de trabajo. Pídete un poquito más en cada entrenamiento.
Uiliza palas y aletas para aumentar la fuerza aplicada en los brazos y las piernas.
Controla tu hambre al salir de la piscina. la sensación de hambre es mayor al acabar una sesión acuáica.
Calcula tus necesidades energéticas diarias, de nada te servirá quemar grasas en el agua si luego comes el doble de lo que necesitas.


VENTAJAS DE TRABAJAR EN EL AGUA
En el agua trabajas todos los músculos del cuerpo, incluídos los más importantes como son el corazón y los que participan en la respiración.
Podrás trabajr con un sobrepeso sin miedo a lesiones de rodillas y espalda, ya que la fuerza de la gravedad que ejerce el agua te lo permite.
La resistencia del agua es 14 veces mayor que en el aire. Es decir, un mismo ejercicio realizado dentro del agua ejercitará tus musculos 14 veces más y en la misma sesión.



SPINNING: ANOTACIONES BÁSICAS.

Conocido como Spinning, un auténtico bombazo en el mundo del fitness.
Ejercicio que se realiza en una bicicleta estática especial y acompañado de un monitor y una buena sesión de música la cual motiva al grupo, un deporte que ya ha enganchado a casi todo el mundo.
Consejos para la práctica de Spinning
• Correcta posición de la inclinación del sillín y su altura.
• Buena posición de las manos sobre el manillar
• Los codos deben estar hacia abajo y pegados al cuerpo
• Para evitar rigidez en los músculos mantenga los hombros hacia atrás y la barbilla pegada a la papada.• Usar el calzado correcto
• La resistencia siempre la correcta

PESAS Y QUEMAR GRASA

Consejos que te activarán para quemar más grasa trabajando tus músculos
Dispara tu metabolismo…
Una de las mejores maneras de quemar grasa cuando trabajas tus músculos es haciendo muchas repeticiones, por eso la elección de la carga es fundamental; si el peso es bajo no conseguirás esa activación muscular que te ayuda a quemar grasa, y si te pasas con el peso es posible que no hagas todas las repeticiones y es fundamental llegar al final para quemar grasa.
Dentro de tu rutina habitual de pesas harás 3 series con 30 segundos de descanso entre ellas. Elige un peso con el que puedas completar 12 repeticiones con corrección, pero que te cueste acabar. Tras los 30 segundos de recuperación haz una segunda serie de 12 repeticiones pero con un 10% menos de peso y la tercera, después de los 30 segundos de descanso recomendados, con un 10% menos que la segunda.
Lo que se consigue con los 30 segundos de descanso es que no se permite la recuperación completa, por eso bajaremos el peso en el resto de las series.
El resultado final es un trabajo intenso, que hace crecer tus músculos y activa el metabolismo para quemar grasa, quemar más grasa y hacer así que en un futuro nos sea más difícil subier de peso.

martes, 11 de marzo de 2008

CUANDO HACEMOS ABDOMINALES


Cuando la gente quiere empezar a ejercitar los abdominales no se puede querer empezar a hacer 4 series de 20 repeticiones el primer día, es difícil. Se tendría que tener una base atlética previa que vamos a suponer que no se tiene. Muchos monitores de gimnasio hacen programas en el que se asignan trabajos que, si se acaban haciendo, se harán mal.
Se tiene que empezar haciendo pocos ejercicios de abdominales e ir, progresivamente, aumentando el trabajo para ir acostumbrando al cuerpo y a los músculos. Pongamos el caso de una persona que no puede hacer ni un encogimiento el primer día de trabajo; probablemente lo mejor para esa persona será empezar usando la máquina específica para hacer abdominales y dejar el trabajo libre para más adelante.

O sea que poco a poco. Tener una buena abdominal es sinónimo de buena salud y para la práctica de cualquier deporte son indispensables.

Si vais a un gimnasio preguntar siempre al monitor como hacer una buena abdominal.

sábado, 8 de marzo de 2008

EL REMO COMO DEPORTE Y SALUD


El ejercicio cardiovascular tiene muchísimos beneficios para nuestra salud. Según nuestro objetivo nuestro corazón tendrá que latir más o menos rápido: da igual si corro, ando, nado, remo o salto a la comba. Pero lo principal son las pulsaciones. Veamo ahora, que es la máquina de remo:

Máquina de entrenamiento cardiovascular que trabaja principalmente el tren superior y en menor medida las piernas. Al principio el trabajo te resultará dificil y costoso, a medida que te adaptes al ejercicio lograrás resultados positivos en brazos y tronco sobre todo.
POSICIÓN CORRECTA:
- Pies en paralelo y teniaendo un buen apoyo.
- Rodillas: se extenderan y flexionarán en linea recta, evitando los movimientos laterales.
- Tronco: posición erguida, los hombros hacia atrás y saca pecho cada movimiento de tirada.
- Brazos: puedes variar el agarre de las manos, con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
CONSEJOS:
- Te aconsejamos comenzar con sesiones cortas e ir incrementando la intensidad día a día.
- Este ejercicio trabaja exclusivamente el tren superior y en menos medida el inferior, completa tu entrenamiento realizando series de abdominales y otros ejercicios.
- Al acabar estira de forma suave, esto nos ayudará a evitar lesiones

jueves, 6 de marzo de 2008

INVIERTE EN DOMINIOS DEPORTIVOS

Internet ofrece muchas oportunidades para hacer negocio.Una, es la compraventa de dominios web. Se trata de registrar un dominio que no exista para después venderlo a alguien que esté interesado en él. (bien sea para revenderlo o bien porque quiere hacer su negocio a través de ese dominio.).Se puede vender sólo el dominio o bien (si tienes conocimientos), dotar esa web de contenido y así hacer el dominio mas atractivo aun y venderlo por más dinero.Yo tengo registrados:
estarenforma.es
estarenforma.org
pekinolimpico.com
Todo es cuestión de tener imaginación y aprovechar las oportunidades.Si quieres más información entra en este otro blog: http://comprardominios.blogspot.com/

lunes, 25 de febrero de 2008

¿QUÉ ES UNA TENDINITIS?

La Tendinitis es la inflamación de un tendón.
Los tendones son gruesas cuerdas fibrosas por las que los músculos se insertan en los huesos. Su función es transmitir la fuerza generada por la contracción muscular para el movimiento de los huesos.
La Bursitis es la inflamación o irritación de una "bursa", que son pequeñas bolsas situadas entre el hueso y otras estructuras móviles como los músculos, la piel o los tendones y facilitan un desplazamiento suave de estas estructuras.Tanto los tendones como las bolsas se sitúan próximos a las articulaciones, por lo tanto, la inflamación de estas estructuras es percibida por los pacientes como dolor articular y puede ser engañosamente interpretada como artritis. Los síntomas de Bursitis y Tendinitis son similares: Dolor y rigidez que empeoran con el movimiento. El dolor puede aparecer incluso por la noche, puede acompañarse de tumefacción local. Prácticamente, cualquier tendón o bolsa del organismo puede afectarse, pero las que lo hacen más comunmente son las situadas en la proximidad de los hombros,codos, muñecas,dedos, caderas, rodillas, tobillos y pies. Tanto la tendinitis como la Bursitis son habitualmente procesos autolimitados, si bien pueden ser recurrentes. A diferencia de la artritis, no causan deformidad.

martes, 19 de febrero de 2008

EL DEPORTE Y LA ESPALDA



El dolor en la región inferior de la espalda es uno de los malestares más comunes de la humanidad. Sólo tu puedes mejorar tu postura y aprender algunas maneras de prevenir la tensión de la espalda durante sus actividades diarias (ya sea cuando haces deporte, cuando trabajas, cuando haces las tareas del hogas...), (con indicaciones de su médico) puedes seguir una serie de ejercicios que la ayuden a desarrollar fuertes músculos de sostén del abdomen y de la espalda. Si logras mantener fuertes y flexibles los músculos que rodean la espina dorsal se conservaran las tres curvaturas naturales de la espalda en su alineamiento normal y equilibrado. La mayoría de los malestares de la región inferior de la espalda no son graves se deben a lesiones leves, a demasiado esfuerzo o al envejecimiento natural; ya que la parte inferior de la espalda cumple la función de sostener la parte superior del cuerpo, protege la médula espinal y permite la flexibilidad y proporciona el punto de fijación de los músculos y ligamentos. No hay que ignorar si existen señales de advertencia porque como reacción al dolor, los músculos de la espalda tratan de proteger a ésta y se produce un espasmo para mantener el área inmóvil, si este es prolongado puede causar dolor. Además de las causas físicas comunes, la tensión, el cansancio y las ansiedades de la vida diaria pueden aumentar mucho el lumbago (dolor en la región inferior de la espalda).

A continuación algunos consejos para cuidar tu espalda:

- No te agaches con las piernas rectas.

- Evita levantar objetos sobre el nivel de los hombros, estas posiciones pueden causar lesiones.

-No permanezcas demasiado tiempo parado en la misma posición.

-No uses zapatos con tacón si vas a permanecer mucho tiempo de pie.

Si conduces, no te sientes muy lejos del volante porque al estirarse para alcanzar el volante y los pedales aumenta la curvatura de la región inferior de la espalda y la tensión.

-No duermas en un sofá o sobre un colchón blando, hundido y sin soporte, ni sobre almohadas.

-No duerms boca abajo porque padecerá lordosis y tensión en la espalda.

No olvides consultar a tu médico y cuida tu espalda.

LA IMPORTANCIA DE LAS PROTEINAS.

La Importancia de consumir Proteínas
La proteína es un marco nutriente indispensable para el cuerpo, eso no es novedad. Aproximadamente el 50% del peso drenado de un cuerpo magro es proteína. La hemoglobina misma que aporta el oxigeno a la sangre es proteína. La estructura de los genes y las células cerebrales son proteína. Todas las funciones del cuerpo son controladas por diferentes enzimas, y todas las enzimas son proteína. Por eso si tu interés es convertirte en un atleta, ya sea amateur o profesional será mejor que prestes atención.
Podes equivocarte con la ingesta de carbohidratos y grasas, y corregirlos fácilmente, pero los errores que cometas con las proteínas afectaran directamente a tu estructura, y por ende a tu rendimiento.
Se han realizado estudios que demuestran que el 98% de las moléculas del cuerpo son completamente reemplazadas cada año, y cada pequeña estructura es totalmente suplida por nuevas proteínas. Por eso puede decirse que el cuerpo que tienes hoy es el resultado de lo que comiste en los últimos 6 meses. Si las proteínas que consumiste fueron pocas o de baja calidad, tu cuerpo lo reflejara.
Los requerimientos de proteínas varían según el tipo de deporte, intensidad, etapa de entrenamiento y peso corporal. En el tipo de deporte consideramos la demanda de fuerza, velocidad, resistencia, o combinación de estas cualidades. Los porcentajes de proteína necesaria van de 1,4 a 2,5 gramos por kilogramo de peso por día , y lo más adecuado seria repartir la ingesta diaria de proteínas en seis comidas para una optima absorción.
Muchos atletas y/o entrenadores focalizan más el éxito, el fracaso, las mesetas, o el sobreentrenamiento, en el entrenamiento mismo. Y muchas veces el factor que determina estas situaciones es la nutrición inadecuada. La ingesta insuficiente de proteína puede ser por ejemplo uno de los factores que te haga más susceptible al sobreentrenamiento, a la falta de recuperación, y a exponerte a lesiones.
Es sabido que las fuentes de proteínas más accesibles son las carnes, aves, pescados, lácteos, huevos, etc. Hasta aquí todo parece muy simple; las complicaciones aparecen cuando tenemos que llevar todo esto a la práctica. Si lo ideal es que armemos un plan de seis comidas diarias, con un número determinado de calorías y un balance adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas, tendríamos que comer cada 2 ½ a 3 hs aproximadamente . Contando con las ocho horas de sueño que debería tener un deportista para recuperarse adecuadamente, y las otras actividades que desarrolla además del deporte (trabajo, estudio, etc), nos encontramos que la tarea nos es nada fácil. Los tiempos son difíciles de respetar, cuando tenés que comer afuera no es fácil encontrar los alimentos adecuados, y ni hablar de lo poco práctico que es andar por la vida transportando viandas.
Aquí es donde los suplementos deportivos cobran gran importancia, y resultan ser una solución muy práctica. En los últimos años la industria de la suplementación deportiva ha crecido enormemente. Es muy común caminar por las calles de Estados unidos o Europa y encontrar negocios dedicados íntegramente a vender estos productos (polvos proteicos, aminoácidos, vitaminas quemadores de grasa, etc). En nuestro país no es tan común, pero afortunadamente esta situación está cambiando, y hoy en día contamos con empresas que están desarrollando productos accesibles y de alta calidad.
FORT SPORT, por ejemplo lanzó al mercado la barra de proteínas OMAR BORRELLI , que cuenta en su composición con 30 gr de proteínas de suero de alta calidad, 33 gramos de carbohidratos, 414 calorías, y solo 18 gramos de grasa. Es la primera barra proteíca de su clase en la país, ya que logro integrar en un mismo producto la calidad de los componentes, textura y sabor. Estas cualidades hacen que la barra OMAR BORRELLI se haya convertido en un aliado sumamente eficaz para los deportistas, entrenadores y nutricionistas a la hora de armar planes de alimentación, y siempre tener a mano una fuente de proteína rica, práctica y efectiva.

Por Omar Borrelli

lunes, 18 de febrero de 2008

CONSEJOS ANTES DE EMPEZAR A PEDALEAR


Como cualquier otro deporte es aconsejable siempre tomar una serie de precauciones. Veamos en este caso, como lo hacemos:

1 Informar al profesor si se trata de nuestra primera sesión.
2 Proveernos de un pequeño bidón de agua de medio litro como mínimo, que deberíamos bebernos durante la sesión.
3 Utilizar una toalla, que dejaremos junto con el bidón en un lugar accesible y que no moleste a nuestros compañeros.
4 Lo ideal es la ropa ajustada, que no provoque rozamientos con la piel que puedan molestar durante y después de la sesión. Debe poder absorber el sudor sin problemas. Son recomendables los culottes con badana de protección.
5 Los pedales están diseñados para zapatillas convencionales o para zapatillas con cala automática, tipo look o spd, nada de zapatillas blandas o sandalias. Las zapatillas de step, cross, atletismo o tenis van bastante bien para este tipo de ejercicio al ser zapatillas duras o rígidas. No necesitas zapatillas de aeróbic ni de media bota. Las suelas duras son las que mejor van. Los cordones de las zapatillas no deben de colgar demasiado. La utilización de cala automática es mas recomendable cuando se adquiere un cierto nivel, ya que es mas seguro. Las calas tipo spd son las ideales ya que te permiten caminar sin problemas.
6 La ropa debe ser ajustada.
7 Si es posible, utilizaremos un pulsómetro para controlar y regula nuestro ritmo cardíaco.

ADELGAZAMOS CON EL SPINNING?


Realizando spinning se queman alrededor de 500 calorías en tan sólo 40 minutos!. Obviamente se pueden quemar muchas mas y muchas menos dependiendo de los ejercicios a realizar. Pero aproximadamente con una clase de Spinning de 1 hora, estaremos quemando cerca de 550 calorías en un ritmo despacio!.
Es por ello que el spinning es muy utilizado también por las personas que se encuentran o quieren adelgazar de peso, si bien el ritmo cardíaco debe de ser ampliamente controlado, ya que sus patrones de grasas pueden afectar al sistema cardiológico, con una regulada alimentación y una buena guía de spinning a cargo de un instructor certificado estaremos realizando un ejercicio, sano, que nos fortalecerá los músculos y a la vez adelgazar!.

Como consejo os digo que antes de empezar una sesión de spinning habléis primero con el instructor, para que os oriente como debéis enfocar la sesión.

sábado, 16 de febrero de 2008

REDUCIR EL PERÍMETRO DE LA CINTURA

La genética es bastante clara en el siguiente aspecto: A las mujeres se les acumula más tejido graso a nivel de caderas (las famosas cartucheras) y a los hombres a nivel abdominal (barriga cervecera). Sin entrar en individualizaciones debemos remarcar que la acumulación de grasa a nivel de tronco (barriga) es mucho más peligrosa si pensamos en problemas cardiovasculares, por lo que habrá que tener especial cuidado.
La realización de ejercicio cardiovascular asociada a la pérdida de peso hace que nos planteemos en muchos casos de dónde perdemos peso (de manera localizada, a nivel general, catabolismo o pérdida de masa muscular) y si nos es más interesante que realizar dieta.
Pues bien, a pesar de que hay que tener muy claro que la pérdida de tejido adiposo o graso es general y que no se puede perder peso “a la carta”, sí es cierto que desde entidades como Reebok University, ACSM o FEDA en España se nos indica que la pérdida del mismo es bastante mayor a nivel abdominal que en otras regiones del cuerpo, como el caso antes comentado de las caderas. Eso sí, también es evidente pensar que lo más satisfactorio en todos los casos vendrá del hecho de combinar este ejercicio con una alimentación adecuada.
Gentileza de http://www.vitonica.com

UN 2008 LLENO DE DEPORTE Y SALUD

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jueves, 7 de febrero de 2008

AERÓBICOS A LOS 40?


Nunca es tarde para hacer deporte. Eso sí, a partir de cierta edad antes de hacer cualquier tipo de deporte o actividad física tendríamos que tener en cuenta varias cosas:


Soy una persona de 40 años o más
Tengo una enfermedad cardíaca
Tengo presión arterial elevada
Tengo diabetes
Tengo o he tenido colesterol alto en sangre
Fumo
Estoy embarazada
Tengo una enfermedad que puede agravarse con el ejercicio
Alguien de mi familia murió de una enfermedad cardíaca antes de los 50 años
Tomo medicación por una enfermedad crónica
Tengo efisema, asma u otra enfermedad pulmonar
Tengo artritis u otra enfermedad que limita mi flexibilidad
Como ya hemos dicho en post anteriores, no hay impedimento para realizar actividad física, solo basta considerar las particularidades de cada individuo para que un deportólogo o profesional de actividad física diseñe un plan de entrenamiento o ejercitación adecuado y personalizado.


EJERCICIO AERÓBICO



Una forma fácil de determinar si estamos realizando el ejercicio aeróbico adecuado es conocer las pulsaciones que deberíamos tener. Para ello debes restar a 220 tu edad, y así obtendrás el número máximo de latidos al que debe llegar tu corazón durante la práctica física.
Después, multiplica ese número por 0,5 y por 0,8, para obtener el rango de tu trabajo cardíaco en el ejercicio. Por ejemplo: 30 50 años de edad. 220-50= 170; 170 x 0.5= 85; 170 x 0.8= 136. Es decir, tus pulsaciones deben estar entre 85 y 136 por minuto, pudiendo alcanzar un máximo de 170.
Recuerda que nunca es tarde para iniciar una ejercitación y que tu cuerpo agradecerá los beneficios provistos por la actividad física que podrás ir aumentando paulatinamente.


viernes, 25 de enero de 2008

SUPLEMENTOS PROTEINICOS




No son pocos los que en un momento dado han pensado en tomarse algun tipo de suplemento para mejorar su rendimiento en el gimnasio (básicamente para ganar más músculo). Son varios los suplementos que pueden ayudar: de proteinas, tauritina, aminoacidos, testosterona... Pero todos ellos son nocivos para salud casi en todas las situaciones. Este tipo de productos actua sólo sobre el músculo pero no lo hace sobre los huesos, los tendones y ligamentos. Aumentan articifialmente el músculo, pero genéticamente el cuerpo no está preparado para soportar esos kilos musculares de más. De ahí que sea bastante frecuente lesionarse: pequeñas fisuras, roturas ligamentosas...



Los suplementos proteínicos además, tal y como su nombre indica nos dan un extra de proteinas que nos ayudará a ganar más músculo. Una persona normal consume entre 0,7 y 0.8 gramos por kilo de proteina. Un deportista consume entre 1 y 2 gramos. Un maratoniano, entre 2y 3 gramos. Pues bien, hay casos de culturistas y afines, que debido a estos suplementos ingieren entre 6 y 8 gramos por kilo de proteina, provoca a la larga una serie de problemas relacionados entre otros con el higado (trasplantes y demás.). Todo esto tiene relación con la Vigorexia (el contrario de anorexia). Una enfermedad aún "desconocida", pero que por desgracia, cada vez la tendremos mas presente.









martes, 8 de enero de 2008

ENTRENADORES PERSONALES ON-LINE


Todo el mundo sabe lo que es un entrenador personal (EP). En cualquier gimnasio que se precie hay varios. Se caracterizan por estar durante 1 hora contigo y así ayudarte a mejorar tu físico y tu salud.
El inconviente? El precio. Hay varias modalidades según si lo quieres por una sesión o para varias. Pero los precios pueden oscilar entre 30 y 50 euros la hora. Una barbaridad según para quien y mas teniendo en cuenta que muchos gims te obligan a coger como mínimo 10 horas o bonus mensuales. Y si hablamos de los EP que vienen a domicilio obviamente el precio se incrementa.
Eso sí, el hecho de tener alguien al lado que te ayude, te dé ánimos, te planifique el entrenamiento hace que las mejoras sean rápidas y eficientes.
Pero de un tiempo para aquí han aparecido los entrenadores personales on-line.
La gente que vais visitando mi blog, veréis que colabora con nosotros http://www.estarenforma.net/.
Se trata de la 1era asesoría deportiva on-line de toda españa y la única que se dedica única y exclusivamente a los entrenamientos on-line, y con un método exclusivo y eficaz a la hora de confeccionar las rutinas.
A quien va dirigido el entrenador personal on-line?
- A toda aquella persona que no va a un gimnasio (ya sea porque no puede, no quiere o no le gusta), y quiera entrenar desde casa.
- A aquella persona que ya va a un gimnasio pero que no hay nadie que le haga una buena rutina o programa que le ayude a cumplir con sus objetivos.
Para la confección de estas rutinas cobran menos de 10 euros mensuales, precio realmente excelente gracias al hecho de operar sólo por internet. Así que ya sabeis, si queréis poneros en forma y no teneis a nadie que os asesore o os haga un buen programa, un entrenador personal on-line puede ser una buena opción.
http://www.estarenforma.net/ es una asesoría creada hace 2 años, dirigida por licenciados en Educación Física y pioneros en este campo en España.
Gracias a la repercusión de este proyecto de los medios de comunicación en estos últimos meses (Tele5 y varias televisiones locales), así como de la prensa escrita (Mundo deportivo y Sport, entre ellas) , y tambíen gracias a sus colaboraciones en portales como:
- http://www.adelgazamos.com/
- http://www.adelgazar.net/
- http://www.nuvisweb.com/
su repercusión ha sido notable llegando a la cifra de 4.000 clientes en toda España.
PD. Si os apuntais y decís que venís gracias a saludalia.blogspot al contratar sus servicios os regalan un mes.
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