EL SALUDO AL SOL. EJERCICIOS DE YOGA

La gente que conoce y practica el yoga, sabrá que hay varios tipos de esta disciplina y varias figuras.

Una de ellas es el Saludo al Sol.

La posición inicial parte  de estar de pie con los pies separados al ancho de la cadera, los bordes externos paralelos, entre sí y las piernas con firmeza. El centro activo y la cintura escapular estabilizada. Las palmas de las manos juntas frente al pecho.

Deberemos prestar especial atención:

• En el ritmo de la respiración
• El control escapular y abdominal
• La posición del cuello
• La firmeza en las manos y en las plantas
• La elongación de la columna vertebral

¿LOS SUPLEMENTOS AYUDAN A RENDIR MÁS?

Desde siempre el deportista ha sentido la necesidad de una ayuda extra, para así poder mejorar en sus entrenamientos, consiguiendo más velocidad, mayor fuerza, etc., así pues se han llegado en dietética o farmacología a extremos de gran sofisticación y complejidad, hasta el punto que estas manipulaciones por sobrecarga abusiva en algún nutriente han llegado a superar los límites de la salud del individuo, originando toda una serie de patologías asociadas.

Todas estas suplementaciones han ido cobrando una importancia cada vez mayor, ya que aproximadamente entre el 60 y 70% de los deportistas que realizan actividad física, independientemente de la necesidad del deporte en su vida, consumen suplementos, y una parte de ellos son suplementos prohibidos o peligrosos.

Así pues cualquier deportista aficionado de gimnasio, toma suplementos tales como las proteínas o los aminoácidos, y en alguno de estos casos no saben la manera correcta de tomarlo ni para qué sirven.

Los aminoácidos son el constituyente principal de las proteínas y su suplementación es la encargada de incrementar la fuerza y la masa muscular, eso sí, sabiendo la manera correcta de hacerlo. Los aminoácidos esenciales han de ser tomados siempre antes del entreno, entre media hora y una hora antes del mismo, y los aminoácidos ramificados comúnmente conocido como BCAA´s han de ser tomados justo después del entrenamiento, al igual que pasa con la ingesta proteica.

LOS BENEFICIOS DE LA FITBALL

La esferodinamia o fitball es un ejercicio seguro y efectivo y sobre todo de bajo impacto.
Esto último significa que puede incluirse en un mismo programa personas de distintos niveles y de todas las edades. Se caracteriza por incrementar la movilidad articular.
Un gran número de individuos sufre de dolores en las zonas de las vértebras lumbares y cervicales. Esto se debe mayoritariamente a la falta de movilidad articular o a la mala postura.
Cuando un alumno se apoya sobre la fitball, por ejemplo se sienta, practica una forma de sentarse “activa’’, que estimulan los músculos posturales y las articulaciones.
A continuación, os damos una lista de los beneficios que otorga esta disciplina.
Beneficios:
- Proporciona ejercicios dinámicos para todo el cuerpo.
- Es un excelente trabajo de bajo impacto .
- Otorga fuerza y tono muscular .
- Produce un seguro y efectivo estiramiento.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.Puede hacerse en cualquier lugar.
En la práctica:
- Es una secuencia de ejercicios que se realiza sobre la pelota.
- Puede hacerse de manera estática o dinámica (acompañada de música).
- Sus diversas posiciones (pronosupinación -boca abajo-, supinación –boca arriba- o lateral –de costado-) toma como eje las distintas articulaciones: Caderas, hombros, etc.
Cómo elegirla:
- Una fitball sale entre 30 y 50 euros. A la hora de elegir el tamaño hay que probarla, tal como si fuese un par de zapatos. Es necesario sentarse sobre ella y fijarse que el ángulo lateral que formen las piernas entre caderas, rodillas y tobillo sea de 90 grados.
Videos de www.estarenforma.net. Para solicitar un programa para ponerse en forma, no dudéis en consultarnos.