Métodos para el entrenamiento de la fuerza con pesas, hay varios. Uno de ellos es la pirámide.
El trabajo en pirámide requiere tiempo, pero es uno de los más efectivos en el desarrollo de la fuerza. Si con tu entrenamiento de pesas habitual llevas un tiempo estancado y estás dispuesto a hacer un plus de esfuerzo, sube nuestra pirámide y vuelve a bajar. Notarás la mejoría.
Lo primero es calcular cual es tu 1RM en el ejercicio en el que quieres mejorar. Se trata del peso máximo que puedes levantar en una sola repetición de ese ejercicio, respetando la técnica, claro. No te hagas trampas a ti mismo.
Una vez conoces tu 1RM puedes calcular a cuantos kilos corresponde el porcentaje que aparece en cada peldaño de la pirámide.
Empieza realizando 7 repeticiones al 70 % de tu 1RM, deja dos minutos de descanso y pasa al siguiente escalón (serie). Completa todos los peldaños de la pirámide dejando siempre dos minutos de descanso antes de pasar al siguiente.
http://www.estarenforma.net/
Lo primero es calcular cual es tu 1RM en el ejercicio en el que quieres mejorar. Se trata del peso máximo que puedes levantar en una sola repetición de ese ejercicio, respetando la técnica, claro. No te hagas trampas a ti mismo.
Una vez conoces tu 1RM puedes calcular a cuantos kilos corresponde el porcentaje que aparece en cada peldaño de la pirámide.
Empieza realizando 7 repeticiones al 70 % de tu 1RM, deja dos minutos de descanso y pasa al siguiente escalón (serie). Completa todos los peldaños de la pirámide dejando siempre dos minutos de descanso antes de pasar al siguiente.
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1 comentario:
En breve tendremos una alternativa para frikis que queramos perder peso:
http://victormiguelsuarez.blogspot.com/2008/04/sigo-gordo-qu-hago.html
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