CLINIC DE FUERZA PARA CORREDORES

Para los que estéis en Barcelona y seáis runners tenéis la oportunidad de asistir a un clínic sobre el trabajo de fuerza para corredores. Dicho clínic se impartírá en www.mocri.es y será impartido por Moisés Vila.
En dicho clínic se hablará sobre la técnica de carrera y el trabajo de fuerza con máquinas inerciales.
El trabajo con este tipo de máquinas es mucho más eficaz que las máquinas convencionales, así que si sois de los que corréis y sobretodo los que hacéis medios maratones y maratones, os vendrá bien probar con este tipo de máquinas.
Precio: 15 euros + iva.

Clínic trabajo de fuerza para corredores. 

¿ES EFICAZ LA CREATINA?

La creatina es una sustancia que no está dentro de las sustancias prohibidas como dopaje. O sea, que los deportistas profesionales la pueden tomar sin temor a dar positivo. De hecho, deportistas como Mónica Seles, Mary Pierce o Tiger Woods la han anunciado en diferentes medios de comunicación.
Existen cientos de estudios que asocian la creatina con más formación de masa muscular, aumento de fuerza, resistencia física y capacidad de impulso para el salto. Además, tras un ciclo de creatina, la recuperación del atleta se ve mejorada si éste reduce su porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, diversos estudios acaban de demostrar que la combinación de creatina con beta alanina (un aminoácido) es todavía más eficaz. La alanina es un aminoácido que ayuda a conseguir energía durante el ejercicio físico, el hígado la emplea en la glucosa y el organismo no la usa para sintetizar el tejido muscular, sino para contraer el músculo. Por otro lado, la beta alanina es el principal compuesto de la carnosina, una sustancia con efecto tapón dentro de las células musculares; es decir, que posee la capacidad de controlar la acidez intracelular que, como todos sabemos, esta acidez provoca fatiga y dolores musculares.

CORRER UNA MARATÓN. A TENER EN CUENTA.

Veamos algunos aspectos para preparar una maratón en condiciones.


¿Cuántos kms debo entrenar a la semana?
PAra un corredor medio, entrenar 4 días a la semana es suficiente. El volumen total sería entre 50-65 km.

¿A qué ritmo debo entrenar?
El error de muchos corredores es entrenar a demasiada intensidad. Y así, el cuerpo no puede descansar. La mayoría de nuestros entrenos deben ser a ritmo medio: 70-75% de nuestro máximo. Estos entrenos no nos deberían deja agotados.

¿Debo hacer pesas?
La fuerza es una capacidad importante. Para hacer 42 km y todos los entrenos, hace falta cierta capacidad de fuerza y de paso un trabajo para evitar lesiones. Así que un trabajo de fuerza-resistencia, de abdominales y lumbares será imprescindible para poder conseguir nuestro objetivos.

Fuente: Estarenforma.net

PESAS Y VOLUMEN MUSCULAR

Muchas veces asociamos el trabajo de pesas con un desarrollo exagerado de nuestro cuerpo. Y no es así. Muchas mujeres cuando acuden a un entrenador para ponerse en forma lo primero que piden es no estar cachas y grandes como los típicos musculitos (como si eso fuera tan fácil).
Pero la capacidad de ganar músculo es más bien escasa.
Un cuerpo bien entrenado puede subir al año entre 1,5 y 2 kilos de músculo. O sea, cuando veáis a un musculitos en el gym y que en un año ha subido más de 10 kilos sospechad de él. Seguro que toma algun producto exógeno.
El trabajo de fuerza puede ser con:

• Pesas
• Bandas elásticas
• máquinas
• pelotas medicinales
• Propio cuerpo
• Dentro de agua
• TRX
• Fitball y bosu
• ...

Y con este trabajo puedo ganar músculo, tonificar, endurecer, definir...así que el trabajo de fuerza no tiene porque ser sinónimo de ganar volumen muscular. En función de los días que entrene, del peso que levante, de las series, repeticiones que haga, conseguiré un objetivo u otro.
www.estarenforma.net

FUERZA Y SALUD

Las capacidades condicionales (Fuerza, Resistencia, Flexibildad, Velocidad), son esas capacidades que nos vienen determinadas por factores energéticos, o sea, por la disponibilidad de energía. Nos permiten movernos: saltar, correr, saltar...
La fuerza la podríamos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.

La fuerza depende de varios factores. Algunos de ellos son:

• De la edad.
• Del sexo.
• Del tamaño del músculo.
• Del entrenamiento.

Ya hemos explicado en otras ocasiones que la fuerza puede entrenarse de muchas formas y con varios materiales: pesas, propio peso, material alternativo, gomas elásticas, pelotas medicinales...

Hoy os ponemos unos videos con imágenes para trabajar la fuerza con la ayuda de un compañero.

http://www.estarenforma.net/