martes, 30 de abril de 2013

LA DIETA FLASH. MÁS PROTEÍNA.

Se parece mucho a la dieta Dukan, pero no lo es. La dieta Flash tiene entidad propia.
Continuamos con la idea de que las proteínas tienen que ir a más. La dieta Mediterranea nos dice que sólo tenemos que ingerir un 15% de proteínas. Eso es muy poco cuando hace siglos estábamos acostumbrados a ingerir mucha más proteína. LA proteína tiene muchas vitaminas y minerales cosa que nos sacia y hace que comamos menos.
Pero el punto importante de la Dieta Flash es que reflexiona sobre los hidratos de carbono: la dieta flash reconoce que la obesidad proviene precisamente de los hidratos, sobretodo los refinados y también los azúcares.
El método se basa principalmente en la reducción drástica de carbohidratos, que es lo que realmente provoca el sobrepeso de forma que el cuerpo reciba todo lo que necesite y no eche nada en falta gracias a los preparados proteinados enriquecidos con vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales que se toman en las primeras fases de la dieta y funcionan como sustitutivo.

ENTRENADOR PERSONAL ONLINE. ADELGAZAR CON EL MÉTODO TABATA

Se han acabado esas largas sesiones de cardio a media intensidad. Sesiones que sólo servían para sobrecargarnos muscularmente. Con métodos como el Tabata conseguimos que nuestro cuerpo queme más durante las horas posteriores. Podemos practicar el método Tabata en casa, en el gimnasio, con material, sin material...Simplemente con nuestro propio cuerpo ya podríamos ponernos manos a la obra.
El Tabata son sólo 4 minutos: 20 segundos a tope + 10 segundos de relax. Método infalible.
¿Quieres saber mas?
www.preparadorfísicoonline.com





viernes, 26 de abril de 2013

POLI DÍAZ DETENIDO POR APUÑALAR A UN HOMBRE

El exboxeador Poli Díaz ha sido arrestado por la policía por apuñalar a un hombre.
La noticia la ha dado El Mundo y aún no se saben los de detalles.
Hace apenas un par de meses que Poli Díaz fue ingresado en un hospital por recibir una paliza y un ataque con arma blanca y se baraja la posibilidad de que sea un ajuste de cuentas

CONSEJOS PARA ADELGAZAR. 8 IDEAS PARA ESTAR EN FORMA

Con el buen tiempo, salimos más y nos vestimos con ropa más ligera. Y a todos nos gusta lucir un buen cuerpo. A muchos ahora nos entran las prisas. Todo lo que no nos hemos cuidado en los últimos meses lo que queremos hacer ahora. Rápido y mal. Pero nunca está de más tener presentes algunos consejos o  tips que a poco que nos esforcemos nos ayudaran a adelgazar:

  • Cuando comas, céntrate en la comida. no lleves su malos rollos, y estados de ánimo a la mesa. Disfruta de la comida. Pero si comes estando deprimido, ansioso, con problemas..eso hará que comas más y mal.
  • Vigila tu entorno. Muchas veces tenemos que comer fuera o comemos lo que nos cocina nuestra madre. Tenemos que informar a quienes nos rodean de nuestra alimentación, así nos será más fácil comer sano.
  • Come más proteina y hidratos de absorción lenta. Así, al comer más alimentos con vitaminas y minerales estarás más saciado y no comerás tanto, después.
  • La grasa saturada es buena. Te ayuda a perder peso. Aceite de oliva, frutos secos, aguacate, aceite de coco, ghee...te ayudará a saciarte y a eliminar grasa.

lunes, 22 de abril de 2013

EJERCICIOS TABATA EN CASA. VIDEO

Como ya os hemos comentado en otros posts, el método tabata es ideal para perder peso. Mucha intensidad, poco tiempo. Ideal para quemar atp y pc durante el entreno, para después quemar grasa de forma indirecta, durante las horas posteriores.
Sólo 4 minutos. Lo podemos hacer en casa y sin material. Tenemos infinidades de posibilidades.
20 segundos a tope + 10 de descanso. Hasta cumplir los 4 minutos.
En este caso tenemos a un ejercicio que dificilmente puede ser más sencillo: sentadillas o squats en inglés. 
Y si queremos poner algo de intensidad, las podemos hacer con un peso encima así trabajamos algo más.

LUIS SUAREZ MUERDE A IVANOVIC. VIDEO

El día que no es una cosa es otra. Luis Suárez jugador del Liverpool, ha vuelto a hacer una de las suyas. Después de diversos episodios violentos y racistas, ahora ha sido el jugador del Chelsea Ivanovic el que ha pagado los platos rotos del uruguayo. Luis Suárez, mordió el pasado fin de semana a Branislav Ivanovic.
Claro está que el Liverpool no puede estarse con los brazos cruzados a la espera de que su delantero monte el lío cada semana. Y en esta ocasión Luis Suárez ha sido multado por su club con una fuerte suma de dinero. El mismo jugador ya ha declarado que le gustaría que su club destinase dicha suma a alguna entidad benéfica.
Asimismo la Federación Inglesa de Fútbol ya ha dicho que también tomará cartas en el asunto debido a la reincidencia del jugador.

sábado, 20 de abril de 2013

QUE ES LA ISODIETA

Miles y miles de dietas. La mayoría con un fin detrás de vender algún libro o medicamento. Y esta dieta no es una excepción. Es conocida como la Dieta Isodieta y Jaime Brugos es quien ha escrito un libro sobre el tema.
La Isodieta es un sistema nutricional que persigue, en primer lugar, que nuestras células reciban continuamente los nutrientes esenciales que necesitan para una perfecta regeneración celular que sería la única forma segura de retrasar su degeneración y envejecimiento, para ello son imprescindibles los siguientes puntos:


/>1.Descubrir la cantidad de nutrientes esenciales que nuestro cuerpo puede asimilar en cada toma de alimentos, en función de su constitución, peso corporal y, sobre todo, peso del tejido muscular. Siguiendo las pautas del libro, un deportista que pese 80 kilos, con buen tono muscular, poca grasa y unas 6 horas de entrenamiento a la semana, haciendo 5 comidas diarias, tendría una capacidad de asimilación de unos 32 gramos de proteína y 16 de grasa en cada toma de alimentos (140 gramos de carne, pescado, pollo, etc. o dos huevos completos más dos claras).

2.Determinar el número de tomas de alimento (comiditas) que podemos hacer cada día (mínimo 5, óptimo 7) para que la circulación de aminoácidos y ácidos grasos en sangre sea prácticamente permanente las 24 horas. Hemos de tener presente que ni las proteínas ni las grasas se pueden guardar para utilizarlas después, se utilizan, se eliminan o se acumulan en forma de grasa. Para los deportistas es esencial realizar una comida antes del entrenamiento, reforzada con carbohidratos de bajo índice glucémico (combustible de lenta asimilación), y otra después, sin carbohidratos si quieren perder grasa o con algunos, también de bajo IG, si quieren ganar peso y fuerza.

3.Establecer la cantidad de agua, minerales y vitaminas que hemos de ingerir diariamente para evitar cualquier deficiencia que pudiera afectar a nuestra salud o rendimiento. Los deportistas necesitan un refuerzo importante de vitaminas y para ellos no es suficiente con reponer el agua perdida durante los entrenamientos ya que al tiempo que se elimina agua con el sudor, también se pierden minerales, principalmente potasio, magnesio, calcio y zinc.

4.Si no llevamos una vida demasiado sedentaria, calcular la cantidad de combustible adicional (carbohidratos y alcoholes) que podemos necesitar en función de nuestra actividad física, teniendo en cuenta que la grasa almacenada que consigamos quemar cada día se incorporará a nuestra sangre en forma de glucosa y, por lo tanto, deberá ser contabilizada como calorías provenientes de carbohidratos. Esa grasa nunca se incorporará como tal al circuito alimentario, es muy frecuente que personas obesas presenten, paradójicamente, síntomas producidos por una falta de grasa en la alimentación (disminución de la producción hormonal, mala asimilación de vitaminas liposolubles, propensión a las estrías, varices y hemorroides, etc.



Recetas de la Dieta Paleo

VIBRO BELT PRO. ¿SIRVE PARA TONIFICAR O ADELGAZAR?

Los amigos de PubliPunto, tienen en su sección de fitness una bonita colección de gadgets que dicen que nos tonifican. hoy os presentamos a Vibro Belt Pro. De hecho, leyendo un poco los comentarios y opiniones de la gente, será suficiente para ver que no es más que otra "estafa", pero con otro nombre.
Este gadget, es un cinturón que nos podemos poner en diferentes zonas del cuerpo: cinturón, brazos, cintura, piernas... y al vibrar representa que nos tonifica y endurece. Al menos ya hemos ganado en algo; no nos dicen que estas vibraciones adelgazan que era lo que nos decían siempre para este tipo de productos.
El Vibro Belt Pro tiene una estética agradable pero no nos dicen en base a que vibra, como vibra...
Como ya os hemos comentado en otros posts, las vibraciones como mucho lo que hacen es masajear el cuerpo. Pero es un trabajo de contracciones pasivas con lo cual no tiene efectos positivos. Ni tonificar, ni endurecer ni perder peso.

VIBRO BELT PRO. tonifica tus músculos!

viernes, 19 de abril de 2013

¿CÓMO LO HAGO PARA DEFINIR MIS MÚSCULOS?

Ya tenemos aquí el buen tiempo y con él queremos lucir buen cuerpo. La preocupación de muchos, sobretodo de los chicos es el de poder definir. Que el músculo se vea. El músculo puede ser más o menos grande, pero la fijación es que se nos vea marcado, definido. 
El concepto general es que para que se nos vea el músculo definido es que no tengamos grasa. Cuanta menos grasa, más se nos verá el músculo.
Puntos a tener en cuenta:

  • Alimentación. Será el punto más importante. Aunque no haga deporte, si como bien, mis músculos ser verán definidos. Intentaré evitar los cereales refinados (pasta, pan, arroz...), evitaré los azúcares. Mi dieta principalmente será compuesta por proteínas de buena calidad (huevos, carnes, pescados), hidratos de bajo contenido glicémico (frutas, verduras) y sobretodo grasas saturadas. Las grasas nos ayudan a tener más energía y a quemar más. Si quitamos la grasa de nuestra alimentación, mal iremos. Alimentos como el aceite de oliva, de coco, ghee, aguacates, frutos secos...serán ideales para nuestro cuerpo.
  • Ejercicio aeróbico. Será nuestra base de la preparación física. No hay que abusar de él, pero hacer 1 o 2 días a la semana algo aeróbico (natación, correr, bici...) nos darán una buena base.
  • Ejercicio anaeróbico. O mejor dicho, entrenamiento interválico de alta intensidad. Corto pero intenso. Y aquí tenemos al conocido método Tabata. Este tipo de entrenamiento es el que nos hará quemar a posterior de cada entreno.


ALIMENTOS QUE ENGORDAN Y ALIMENTOS QUE ADELGAZAN

Es la duda de mucha gente; ¿este alimento engorda? Todo es relativo y lo sabemos... muchas veces un alimento en sí, no engorda o deja de engordar, pero en función de la cantidad sí que nos hará subir de peso y de forma grasa.
El problema es que hay muchos mitos en el tema de la alimentación. Muchos comemos alimentos que creemos que nos van bien para la salud cuando realmente es justo al revés.

Conozco a muchas personas que le tienen pánico a las tortillas de maíz porque sienten que si comen una van a engordar. Y eso hace que se pierdan de un alimento rico en fibra, calcio, vitaminas del complejo B, que además es delicioso y práctico.

Algunos alimentos considerados “engordantes” pero que en realidad son nutritivos: aguacate, nuez, almendra, mantequilla de cacahuate, tortilla de maíz, uvas, plátano, avena, mango, camote, coco, betabel…

Agunos alimentos considerados “no engordantes” o “adelgazantes” pero que en realidad son no saludables: refrescos light, margarinas, Splenda, en general todo lo “light”

¡Pero eso sí, cómo se consume Coca Light o Splenda porque no aportan calorías!

Catalogar los alimentos de esta forma genera también mucha culpa e incapacidad de disfrutar la vida que es dinámica y variada. Por ejemplo, es común que existan personas que viven a punta de ensalada y atún (lo cual, no es garantía ni de peso estable ni de salud) y que ni en su cumpleaños prueban el pastel porque si lo hacen sienten una gran culpa y que en ese segundo van a subir de peso y todo su esfuerzo se fue a la basura.

Mi recomendación es: elige tus alimentos no por la cantidad de calorías, sino por la cantidad y calidad de nutrientes. Más que la cantidad de calorías que aporte un alimento, lo más importante es la calidad nutrimental del mismo. En vez de elegir tus alimentos por la calidad de calorías que aportan, elígelos por la cantidad y calidad de nutrientes. Pregúntate: ¿Qué ingredientes usa? ¿Cuántos nutrientes aporta?


jueves, 18 de abril de 2013

EJERCICIOS DE PIERNAS PARA MUJERES

Las piernas suelen ser un problema para las mujeres. Tanto estético como de salud. Las temidas varices, la celulitis, la piel de naranja... Tener las piernas tonificadas es algo indispensable. Cada día, poco o mucho, tendremos que andar, subir escaleras...con lo cual un mínimo de tono deberemos tener, y para ello nunca está de más practicar algún ejercicio para trabajar nuestras piernas.

Aductor tumbado de costado. Nos tumbamos de lado sobre una colchoneta y flexionamos la rodilla de la pierna que tenemos arriba, apoyando toda la planta del pie delante del cuerpo (a la altura del muslo de la pierna de abajo). Con la mano del brazo de arriba sujetamos el tobillo para fijar la posición durante todo el ejercicio, y desde esa posición realizamos elevaciones y descensos controlados de la pierna de abajo (que estará estirada en todo momento). Mantenemos un instante la posición en el punto más alto del recorrido para notar cómo trabaja la musculatura de la cara interna del muslo (aductor). El rango de movimiento de la pierna que trabaja es pequeño, pero eso no significa que el ejercicio no sea efectivo. Haz todas las repeticiones con una pierna y a continuación con la otra. Por ejemplo, dos series con cada pierna de quince repeticiones.

Elevaciones de cadera tumbado. Nos colocamos tumbados boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Los brazos relajados a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia el suelo. Desde esta posición, elevamos la cadera manteniendo la posición sobre los pies y los hombros. Notaréis como se contrae la parte posterior del muslo (el bíceps femoral) y el glúteo. Haremos un par de series, o tres si estáis más en forma, de entre 12 y 20 repeticiones.

ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LAS DOMINADAS

Realmente el trabajo de dominadas es algo duro. Es un buen trabajo de dorsal pero en el que implicamos prácticamente todo el cuerpo. Pensad que estamos levantando nuestro cuerpo. Cuando más pesemos, más nos costará hacer una simple dominada. Además, esta suele ser una prueba para opositar a diferentes pruebas para policia, guardia civil...
Los ejercicios para entrenar la prueba física de dominadas son de fuerza para los músculos de espalda y brazos: bíceps, romboides, trapecio, etc…

Lo conveniente es ejercitarse en el gimnasio con cargas máximas conducentes a la mejora de la fuerza máxima, base para mejorar las demás tipos de fuerza: resistencia, explosiva, etc…

El entrenamiento de fuerza con cargas máximas es muy delicado y requiere de una programación muy cuidada de las mismas para evitar lesiones musculares. Hay que empezar por valorar la fuerza máxima de cada grupo muscular para después empezar con cargas que provocando el estímulo eficaz no sean tan importantes como para dañar las fibras musculares.

Tras el entrenamiento de la fuerza máxima, es necesario entrenar con métodos de fuerza para la mejora de la fuerza resistencia, ya que la prueba física de dominadas lo que mide es la capacidad del sujeto de realizar el mayor número posible de flexiones en la barra.

Este entrenamiento hay que combinarlo con ejercicios de entrenamiento específicos para las dominadas. De esta forma conseguiremos que las mejoras de fuerza resistencia sean aplicadas directamente a la mejora de las dominadas.

Entre los errores más frecuentes podemos destacar los siguientes:

No se evalúa la fuerza inicial del sujeto.

No se programan las cargas adecuadas, o no llegan a estimular o se pasan provocando la lesión.

No se utilizan pesos, sino que se realizan repeticiones hasta el fallo en la barra.

Se colocan contrapesos como mochilas con kilos, cinturones lastrados, en lugar de emplear ejercicios específicos para entrenar dominadas.

No se trabajan todos los músculos implicados en la prueba de dominadas.

No se recupera lo suficiente entre las cargas de entrenamiento.

IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA AERÓBICA


¿Por qué es importante mejorar la resistencia aeróbica?
Porque,tal y como hemos dicho en otros posts está firmemente establecido que la mejora de la resistencia aeróbica se suele acompañar de una menor fatiga cuando se realizan las actividades de la vida diaria, así como de una disminución de la mortalidad, de la tensión arterial, de la cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes .


¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios de resistencia aeróbica recomendados?
Los que hacen participar a un gran número de músculos del organismo, como son: andar, correr, nadar o hacer bicicleta.

1. Andar o correr. Caminar es uno de los mejores ejercicios, especialmente a partir de cierta edad, porque puede hacerse en cualquier sitio, no requiere un equipamiento especial, es sencillo, puede hacerlo casi todo el mundo y permite ejercitar un gran número de músculos del organismo.

2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estas actividades son especialmente recomendables para las personas que tengan problemas en sus articulaciones, o problemas de obesidad

www.preparadorfisicoonline.com

QUEMAR GRASA RÁPIDO Y DE FORMA EFICIENTE

REGLA PARA QUEMAR GRASA: MENOS TIEMPO, MÁS INTENSIDAD.
Si realmente quieres quemar grasa, tus entrenamientos no deben superar los 45 minutos. Cuanto más largo los haces más efectos negativos consigues (como incrementar los niveles de cortisol, la hormona que cataboliza el músculo).
Y si queréis afinar aún más, podemos hacer métodos como TABATA: 20 segundos a tope + 10 segundos de pausa. Hasta los 4 minutos. 4 minutos de ejercicio al día y veréis los cambios.

PROMOCIÓN ENTRENADOR ONLINE

Si te quieres poner en forma para este verano, aún estás a tiempo. Un entrenador personal online, puede ser una opción para ti. En función de donde entrenes, del material del que dispongas, de tus objetivos, de los días que puedas entrenar... Andreu López te configurará tus entrenos de forma totalmente personalizada. Y siempre que tengas alguna duda o pregunta, podrás ir comunicándote con él para ir reajustando los entrenos.
Aprovecha estos últimos días de Abril. 35 euros para 1 trimestre. Te ahorras 15 euros (50 euros tarifa habitual).
No te pierdas la oportunidad de ponerte en formad e una forma sencilla y eficiente con uno de los entrenador personales de referencia en España.

www.preparadorfisicoonline.com

COMPEX FIT. ELECTROESTIMULADOR PARA LA MUJER

No es el primero ni el único electroestimulador. Pero este nos lo venden como el entrenador personal para la mujer. Estamos hablando del Compex Fit.
Compex Fit marca la diferencia con su función de entrenador, que hace que sea muy fácil de usar ya que viene con las sesiones de ejercicios preprogramados. Solo hay que escoger un objetivo reafirmar los muslos, reducir la cintura, modelar los glúteos, tonificar los brazos, muscular los hombros y optimizar la acción anticelulítica. Sus programas específicos permiten conseguir resultados visibles y de larga duración.

Obviamente no es más que otro electroestimulación. Lo único que aquí lo ponen algo de marqueting y dicen que es un entrenador para la mujer, pero viene a hacer lo mismo que los otros. 
Este tipo de gadgets son ideales para aquellos que necesiten rehabilitar una parte de su cuerpo y para los deportistas de élite para evitar lesiones, pero poco más. No os adelgazarán ni os tonificarán.

martes, 16 de abril de 2013

MASAJEADOR ANTICELULÍTICO SMART BODY SLIMMER. ¿MASAJE PARA ADELGAZAR?

Los amigos de la Tele Tienda en Directo  nos sorprenden ahora con Masajeador Anticelulítico  Smart Body Slimmer. Otro gadget más para nuestra colección. Según nos dicen, el Smart Body Slimmer es una aparato de masaje. O sea, el Body Slimmer, nos masajea. Y gracias a ese masaje podremos quitarnos de la celulitis, la flacidez, la piel de naranja y podremos tonificar.
Lo gracioso del caso es que no he visto nunca a ningún fisio o masajista que diga que gracias a sus masajes alguien podrá tonificar y quitar la celulitis.
No os dejéis engañar: una masaje puede servir para relajar, para descontracturar algo vuestra musculatura, pero nada más. Ni tonificación, ni eliminar la piel de naranja...
Si miráis los posts que tenemos en el menú de la derecha veréis otros productos parecidos al smart tone y que también vienen a ser una estafa.
En este blog ya hemos contado por activa y pasiva como endurecer el cuerpo y adelgazar, pero esos 60 euros que cuesta el Smart Body Slimmer, son 60 euros que irán a la basura.
Si miráis algunas de las entradas del menú de la derecha, podréis ver otros gadgets como el Smart Body Slimmer.

CAMISETA FAJA MOLDEADORA MASCULINA SCULT

De un tiempo para aquí, se están poniendo de moda estas camisetas. No vienen a ser más que unas fajas que nos moldean. En este caso tenemos a la camiseta faja moldeadora Scult.
Nos dicen que utilizando esta camiseta tendremos un cuerpo de escándalo. ¿Alguien creerá que por más que vistamos algo ajustado la grasa desaparecerá? ¿No, verdad?.
Esta innovadora camiseta esta diseñada con tres niveles de compresión diferentes, ajustados para cada zona, proporcionando una sujeción eficaz sin que nadie lo note. 
O sea, un engaño. Como aguantar la respiración para esconder barriga. Además, no es lo más sano para el cuerpo vestir este tipo de prenda porqué la circulación sanguínea no es buena. 
Fijaros si es fácil adelgazar que quitando lo alimentos inflamatorios y ácidos, en menos de una semana notaremos como nos deshinchamos.

LOS SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS. ¿SON NECESARIOS?

Mucha gente toma suplementos alimenticios. Pero, ¿realmente son necesarios? Si uno come realmente bien, con todos los macro y micronutrientes necesarios, la verdad es que no harían falta.
Los micronutrientes: sales minerales, vitaminas, hierro, sodio, potasio...si comemos a diario frutas y verduras,  repetimos, no tendríamos porqué tomar esos suplementos.

Los suplementos alimenticios están constituidos por uno o varios nutrientes que se suman a la dieta de las personas, muchas veces pobre en alguna sustancia, ayudando así al organismo en el cumplimiento de sus funciones vitales y mejorando el estado general de salud.

Hay muchas situaciones en las que los médico recetan suplementos alimenticios como en casos de desnutrición, casos de anemia, alcoholismo, en las etapas de crecimiento, durante el embarazo o después, luego de una intervención quirúrgica, en casos de deficiencia alimentaria, en la menopausia, y muy frecuentemente se recetan suplementos alimenticios durante el entrenamiento deportivo a alto nivel.
De qué están hechos los suplementos alimenticios?

COMO EMPEZAR A ENTRENAR. CONSEJOS.

Muchas veces el problema no es entrenar, sino empezar a entrenar. Para muchos, una vez hemos empezado con la rutina de entrenar es fácil ir la manteniendo ni que sea de forma más o menos regular. Pero el problema es cuando empezamos. Es un poco como hacer dieta o dejar de fumar. Uno se dice, mañana empiezo, pero mañana digo la semana que viene... y lo vamos postergando.
Aquí van unos consejos que nos van a ayudar:

  • Explícaselo a todo el mundo. El hecho de decir a tu pareja, amigo, vecino..que empezarás a ponerte en forma ya es una forma de obligarte y motivarte. Si se lo cuentas por ejemplo a tu pareja, de alguna forma ya lo estás involucrando y provocando que la semana que viene te pregunte que tal los entrenos.
  • Búscate un compañero de entrenos. Muchas veces no entrenamos porque lo tenemos que hacer solos y nos aburre o agobia. Seguro que encontramos a alguien que tenga las mismas aficiones que nosotros, ni que sea para compartir alguna parte de nuestros entrenos.
  • Ropa de deporte nueva. La ropa de deporte suele ser bonita, llamativa. Comprate algo nuevo y verás como estás más motivado.
  • Entrena con música. Parece una tontería, pero escuchar música mientras entrenamos hace que nuestro rendimiento aumente un 20% más. 

LA DIETA DE GWYNETH PALTROW. SU POLÉMICO LIBRO

Polémica el segundo libro de la actriz Gwyneth Paltrow. Como sabrán todos sus fans la actriz americana es una amante de la cocina y en este libro habla sobre alimentación y nutrición.
Y los nutricionistas y la comunidad médica, como no podía ser de otra manera se han puesto las manos a la cabeza. Claro está todo lo que salga de los preceptos oficialistas, se lo van a cargar.
Lo que dice y hace Gwyneth Paltrow es lo siguiente:

  • Sigue una dieta baja en carbohidratos refinados (apenas come pasta, arroz, cereales. En definitiva, se explica, apoyado con la ayuda de profesionales, que los humanos no necesitamos alimentos con  almidón. No es que el ser humano no necesite de los carbohidratos, sino que simplemente podemos utilizar los de las frutas y verduras.
Como podéis ver, estas pautas son las mismas que las pautas de la paleodieta. Cada día que pasa, estos preceptos ganan más adeptos y no son más que unas pautas de comer alimentos naturales y no procesados.

Recetas de la Dieta Paleo

lunes, 15 de abril de 2013

CUANTAS VÍCTIMAS EN LA MARATÓN DE BOSTON

Las peores previsiones se han cumplido. Demasiadas muertes. Viendo los vídeos de las explosiones muchos nos temíamos que las víctimas fueran elevadas. y los que han podido sobrevivir, muchos están graves o bien con diferentes amputaciones.
De momento, las autoridades americanas notifican que hay más de 12 muertos y más de 100 heridos.

OLVIDO HORMIGOS PORTADA DE INTERVIÚ

Parece que Olvido Hormigos, le está sacando partido a su video erótico. La que fuera concejal política, ahora es concursante del programa "Splash" y ahora acaba de ser portada en la revista Interviu. Como es habitual en estas ocasiones el photoshop no ha faltado y su cara casi no se parece en nada a su cara real.

EXPLOSIÓN EN EL MARATÓN DE BOSTON

Ha ocurrido hace apenas unos minutos. 2 explosiones han tenido lugar en el maratón de Boston.
Dichas explosiones han tenido lugar en la línea de meta y hay nás de 20 heridos, algunos de los cuales de mucha gravedad.

Ver Camara en directo:
http://boston.cbslocal.com/2013-boston-marathon-finish-line/

[foto de la noticia]

domingo, 14 de abril de 2013

TÉCNICA DE CARRERA. MEJORAR LAS BAJADAS.

Las carreras de montaña cada día están más de moda. Correr en la montaña suele ser más enriquecedor que no hacerlo en el duro asfalto de la ciudad o en una cinta en el gimnasio.
Pero la montaña sube y baja. No es un terreno llano, y por tanto tenemos que aprender unas técnicas.
Centrémonos ahora en las bajadas:

  • En las bajadas nuestro cuerpo debe formar una línea inclinada de los hombros a los pies sin formar ningún ángulo extraño para lograr que el impacto de la bajada sea absorbido por todo el cuerpo, no sólo por los cuádriceps.
  • Si las bajadas tienen mucha piedra y son estrechas, busca apoyos estables e inclina el cuerpo ahcia atrás un poco más para ganar equilibrio extra. 
  • Es clave el papel de los brazos. Debes llevarlos abiertos, como si fueras un equilibrista en la cuerda. Si la bajada no tiene mucha piedra pero sí mucha pendiente, lo que hace que te descontroles porque te es imposible frenar más porque tus cuádriceps se cargan a tope, prueba de alternar correr y dar saltos. 

REDUCTOR INTENSIVO DE SOMATOLINE COSMETIC

Ya hace mucho tiempo que publicamos un post sobre Somatoline, crema reductora para hombres. En él, ya explicamos que estas cremas no eran reductoras y simplemente una estafa. Y de hecho, la mayoría de comentarios de la gente, así los testificaban.
En este caso, la casa Somatoline ha sacado el reductor intensivo. Que parece algo nuevo pero que es más de lo mismo pero más.
Según nos dicen, está indicado para que lo uses justo antes de ir a dormir, ya que su eficacia proviene precisamente del uso nocturno: durante la noche la permeabilidad de la piel es más alta y la posición horizontal favorece la eliminación de líquidos. Este tratamiento precisa de una aplicación constante durante 10 noches. Su efecto drenante y reafirmante están unidos a la nutrición extra de la manteca de karité, así como a la estimulación de la circulación sanguínea, que agilizará el proceso. Por último, el efecto parche hará que retengas los activos durante mucho más tiempo.
El bote cuesta unos 50 euros.

OREGON SCIENTIFIC GP108

Para los corredores noveles este pulsómetro puede ser una buena herramienta.
El Oregon Scientific GP108 es un reloj con GPS muy básico pensado para corredores. Solo ofrece información de distancia, velocidad, cronómetro, contador de vueltas y algunas memorias (ver manual de usuario). 
Además de ser excesivamente aparatoso, los que lo han probado reportan que tiene ciertos problemas cuando corres entre edificios altos o bosques o simplemente en circuitos con mucha curva. Eso sí, es muy barato: 70 € en Amazon España y en oferta por 40 € en Oregon España.

sábado, 13 de abril de 2013

UVEBAND. LA PULSERA QUE EVITA QUE TE QUEMES DEL SOL

Fantástico este gadget que evita, en cierta medida, que nos quememos del sol. Ideal para corredores.
El sensor de la UveBand, te avisa de cuando tienes que reaplicarte tu protector solar. Gracias a este sensor de luz ultravioleta integrado.
Esta banda, detecta la intensidad de la radioación para evitar exposiciones según haya nubes o estés en zonas de sombra. Su batería funciona con la propia luz solar.
Aún no se está produciendo en masa, está en fase de recogida de fondos para su construcción y si todos sale como está previsto esta UveBand, costará unos 10 euros.

ENTRENADOR PERSONAL DE DECATHLON (DOMYOS)

La conocida marca de material deportivo Decathlon.es , ha lanzado una nueva herramienta online. Se trata de un entrenador personal online.
Nos dan 15 días gratis para después cobrar por utilizar este servicio. No es una mala aplicación pero está demasiada robotizada.
Al principio nos hace rellenar un formiario: edad, altura, peso, cuantos días podemos entrenar, material del que disponemos (que es material que ellos venden), horarios de entrenos... y de forma automática nos genera unos entrenos. Estos entrenos son en formato video donde un entrenador nos explica el uso del material y la sesión en sí. Pero todo está demadiado encorsetado. Obviamente no hay un entrenador detrás y cualquier duda  o problema no tenemos posibilidad de preguntar a nadie. Todo, repetimos, está muy encorsetado.
Además, una vez terminados estos 15 días de prueba tenemos que pagar. La tarifa mensual es de 13 euros, con su descuento si contratamos varios meses a la vez.
No entendemos muy bien esos 13 euros para algo que está robotizado. Ya hay varios ejemplos de entrenadores online totalmente robotizados y que son gratis. Y también hay entrenadores online en los que realmente hay un entrenador detrás de la pantalla con el cual puedes interectuar de forma directa para hablar sobre tu entreno y que obviamente cobrará algo más de 13 euros.
Mala opción entonces el entrenador personal de Domyos. Pagar por algo que puedes tener gratis, no es un buen negocio.

CALZADO MINIMALISTA. SKECHERS GORUN 2

Cada día vemos a más runners con calzado minimalista. Este tipo de calzado nos permite protegernos los pies pero al mismo tiempo respeta la amortiguación natural del propio pie.
Y hoy os presentamos las Skechers GOrun 2. Estas Skechers es una zapatilla muy flexible y ligera.
Además muchos runners de élite las calzan.
Sólo pesa 180 gramos. Su malla es de alta calidad y permite al pie que respire además de ofrecer una mayor sujeción y ajuste.
La suela es extremadamente ligera, moldeada por inyección y con memoria de retención.
El drop de talón minimalista permite al pie colocarse en una posición natural.

GEL HI-ENERGY JELLY

Los geles son más fáciles de tomar que las barritas y se asimilan más rápido. Pero si no te los tomas con agua, se te puede quedar la boca pastosa y con sensación poco agradable.
Para evitar este problema, Multipower ha creado el Hi-Energy Jelly, un gel sólido como una gelatina, concentrado en carbohidratos que aporta energía de larga duración y que podrás toamr antes y durante de cualquier actividad de larga duración.
Este gel, no necesita agua , no se derrama ni deja todo pegajoso, se digiere fácilmente y si no te lo tomas todo de golpe, te lo puedes guardar. El gel Hi-Energy Jelly es un concentrado de carbohidratos que aporta sodio para evitar calambres con isomaltulosa que no daña el esmalte dental a diferencia de otros azúcares.
Precio del gel Hi-Energy Jelly: 1 unidad 1,95 euros.

CALENTAR ANTES DE CORRER. COMO RESPIRAR BIEN

Normalmente cuando calentamos antes de correr, lo que hacemos es trotar suave, con algún pequeño cambio de ritmo. Pero lo que muchos ignoran es que el calentamiento también debería incluir un elemento clave como es el de la respiración.
Las costillas y los músculos respiratorios juegan un papel importante.
Nuestro consejo es que realices varias respiraciones profundas para expandir toda la caja torácica, poner en acción a los músculos respiratorios  y de esta forma prepararlo para su función. Coloca tus dedos debajo de la última costilla y en la inspiración siente como se expande e incluso, asiste un poco a esta acción.

COMO MEJORAR LA TÉCNICA DE CARRERA. AUMENTA LA CADENCIA

La técnica es algo secundario. Lo importante es correr de forma eficiente y no lesionarse. No hay una técnica mejor que otra y lo que le puede servir a uno no le servirá al otro.
Y siempre tenemos la misma duda; ¿es mejor correr con una cadencia alta o baja?
Los expertos dicen que con 90 zancadas (o sea, 180 pasos por minuto) lograrás tu máxima eficiencia con el mínimo desgaste muscular, pero lo habitual es ir por debajo de esta cifra.
Consejos para poder llegar a las 90 zancadas:

  • Cuando corres suave la cadencia es menor a esta cifra. Cuenta los pasos que das en 30 segundos en varias ocasiones diferentes y haz la media. Puedes aumentar la cadencia en un 5% sin un esfuerzo significativo y sin embargo ya estarías reduciendo el impacto de forma importante.
  • Sprints en bajada. Después de rodar suave haz 5 cambios de ritmo en un descenso de 200 mts, llegando a tu máxima velocidad al final. Sube andando para recuperarte.
  • Haz dos marcas separadas por 20 mts. Da el máximo número de zancadas posible entre las dos marcas, elevando los pies muy rápido como si te fueras a quemar. Repitelo 5 veces intentando hacer una zancada más cada vez.
  • Pisa debajo. En lugar de lanzar los pies adelante, trata de apoyar  justo debajo con cada zancada. Fíjate con la diferencia de tu zancada normal y la zancada corta y lanza la pierna bien atrás para impulsarte. Haz dos rectas de 20 mts, arrancando con tu zancada normal y haciéndola corta a partir de la mitad, y 8 rectas con zancada corta todo el tiempo. 

LESIÓN DE KOBE BRYANT. ¿RETIRADA?

Esta madrugada el jugador de los Angeles Lakers Kobe Bryant, se ha lesionado de gravedad en su partido contra los Golden State Warriors.
Mañana mismo se hará una resonancia pero todo indica que tiene el tendón de Aquiles desgarrado.
Si se confirman estos pronósticos no sólo se perderá lo que resta de temporada, sino que podría significar el adió a su carrera deportiva.
La liga regular de la NBA está a punto de terminar y los Lakers van octavos de su conferencia. Si terminan así, (que está por ver), se clasificarían por los pelos para los play-offs y casi con toda seguridad se enfrontarían contra los Oklahoma Thunders de Kevin Durant y Serge Ibaka. Y si los Lakers no tiene a Kobe, eso será un 4-0 a favor de los Thunders.

LA DIETA DE LA MANZANA. ¿FUNCIONA?

Ya hemos comentado en otras ocasiones el tema de las dietas de un sólo alimento. Ahora hablamos de la dieta de la manzana, pero seguro que habéis oído sobre la dieta de la piña, la dieta del tomate, la de la alcachofa...
La dieta de la manzana consiste en incluir dicha fruta cada vez que la persona tiene hambre, la misma llega al estómago, comienza a ser digerida y se estimula el reflejo de la saciedad.

Se debe consumir una manzana apenas al levantarse, luego otra a media mañana y antes del almuerzo. De preferencia se debe consumir con cáscara para generar más aporte de fibra nutritiva que contribuye a una mayor velocidad en el tránsito intestinal. Es necesario lavarla previamente, pero se la consume cruda, para evitar la pérdida de vitaminas y minerales.

La dieta de la manzana contribuye a consumir menor cantidad de alimentos con más calorías, que favorecen el depósito extra de grasa.

A lo largo de la tarde ser debe consumir entre 2 a 3 manzanas enteras, especialmente en aquellos momentos de mayor ansiedad frente a la comida y una antes de la cena.

Como ventaja frente a otros planes para adelgazar la dieta de la manzana contribuye a consumir menos alimentos extras, con el aporte de mínimas calorías. Es una fruta fácil de comprar, trasladar y consumir, no se requiere grandes cambios en la alimentación habitual ni en los hábitos. Además es una fruta que le gusta a la mayoría de las personas y es muy accesible desde el punto de vista económico. La dieta de la manzana es ideal para una persona que debe perder varios kilos extras en poco tiempo, ya que contribuye a disminuir el consumo calórico.

viernes, 12 de abril de 2013

¿QUE ES LA ORTOREXIA?

Las obsesiones, cuando se llevan al extremo, acaban convirtiéndose en una enfermedad. La obstinación por comer sano puede llegar a serlo. La ortorexia es un transtorno obsesivo-compulsivo que consiste en un control estricto de los alimentos y sus componentes, para llevar a rajatabla una alimentación saludable.

Por un lado tenemos a aquellos que caen en la obesidad o en estados carenciales por no cuidar en absoluto la alimentación. Por otro lado hay aquellos que la cuidan tanto, que convierten su celo alimenticio en una patología.

El ortoréxico suele empezar eliminando de su dieta algún alimento que, considera, le siente mal o no es saludable para su cuerpo, por ejemplo la carne roja, luego restringe la ingesta de otro, y de otro, y de otro más. Así hasta eliminar de su vida carnes, huevos, productos lácteos, azúcares, hidratos de carbono, y por supuesto todo tipo de grasas.

La eliminación de alimentos básicos de la dieta provoca en el ortoréxico, problemas de salud muy graves: anemia, agotamiento, carencia de vitaminas y minerales, pérdida de masa ósea, un mayor riesgo de infecciones en el caso de quienes no comen alimentos cocinados.
Su obsesión es de tal calibre que dedican hasta tres horas diarias en planificar su dieta.

La ortorexia suele conducir al aislamiento social, ya que el individuo se estresa si tiene que asistir a una comida con amigos o a una cita laboral, por miedo a tener que comer algo que él considera insano.

LA LECHE Y LOS LÁCTEOS FUERA DE LA DIETA SALUDABLE

Parece que nos vamos acercando poco a poco a la paleodieta. La Universidad de Harvard elimina los lácteos y la leche de cualquier dieta que quiera ser algo saludable. Lo justifica diciendo que estos alimentos provocan cáncer de próstata y de ovarios.

Los expertos en nutrición e investigadores de la universidad la realizaron, basada en una nutrición sana, libre de la presión política y grupos de la industria que podrían verse afectados.

La mayor prueba de ello es la ausencia total de productos lácteos, debido a que “un alto consumo de estos alimentos aumenta significativamente los riesgos de padecer cáncer de próstata y cáncer de ovario”.

En su guía Healthy Eating Plate también mencionó que los altos niveles de grasas saturadas en la mayoría de los productos lácteos y los componentes químicos de su producción les hace un alimento para evitar.

Deben ser sustituidos por hortalizas como lechuga, coliflor, brócoli, entre otros, y granos de diversas especies, para producir el calcio necesario y de calidad.
Recetas de la Dieta Paleo

jueves, 11 de abril de 2013

SUBIR ESCALERAS PARA PONERSE EN FORMA

Muchas veces el hacer deporte nos da pereza. Ponernos en chándal salir a la calle, al gimnasio...todo ello nos da cierto coraje y hace que terminemos por no hacer nada. Pero hay sistemas que nos ayudan a activarnos un poco. Sin querer, sin darnos cuenta podemos ponernos, ni que sea un poquito, en forma.
Y esta genial idea nos viene de Suecia. En las escaleras del metro. Algo tan sencillo como poner unos sensores en las escaleras haciendo que suenen como un piano, hizo que más del 60% que subía por las escaleras mecánicas lo hiciese por las escaleras convencionales.
Cuando uno se divierte, hace deporte casi sin querer.
como les decimos a nuestros deportistas; el abanico de posibilidades a la hora de hacer deporte es muy grande, simplemente tienes que encontrar aquello que te guste y te haga disfrutar más. El hombre ha estado pensado para moverse, sólo hay que encontrar una razón para hacerlo.

QUE ES LA HIPONATREMIA DILUCIONAL

A lo mejor os suena a chino este concepto, pero es una cosa bastante seria y de vital importancia de evitar sobretodo para los deportistas de ultra distancias.
La Hiponatremia dilucional es un concepto que hace referencia a la hidratación. Cuando sudamos perdemos agua, pero también perdemos sales minerales. Y es por la diferencia entre la pérdida de agua y sales minerales que tenemos la hiponatremia dilucional. Cuanta más diferencia tengamos entre estos dos parámetros pero será la situación para nuestro organismo. Una situación que nos puede llevar a la muerte por un paro cardíaco.
Y este problema, según los expertos, lo podemos sufrir a partir de las 3 horas de entreno o carrera. Cuando estamos tantas horas en funcionamiento, sudamos mucho, con lo cual, a parte de perder mucha agua, también perdemos muchas sales minerales. ¿Y cuál es el problema en ese momento? Pues que nos sentimos deshidratados. Un poco mareados, con falta de fuerzas y energía y bebemos agua. Nos hidratamos. Pero si bebemos sólo agua, aumentamos el agua de nuestro cuerpo, pero no las sales minerales, con lo cual, la proporción entre agua y sales minerales será aún mayor así que agravaremos el problema. Es un circulo vicioso. Cuanta más agua beba, peor para nuestro cuerpo. El remedio es claro, hay que hidratarse pero a la vez reponer las sales minerales (bebidas isotónicas).
Así como comentamos en otras veces que las bebidas isotónicas sólo nos hacen engordar (porqué la mayoría de veces las bebemos cuando no tenemos falta de ellas), cuando entrenamos o competimos y estamos más de 3-4 horas corriendo, es indispensable reponer sales minerales.
Si sólo bebemos agua, tenemos el riesgo de sufrir la temida hiponatremia dilucional.

miércoles, 10 de abril de 2013

¿EL DEPORTE EN AYUNAS ADELGAZA?


El hacer deporte en ayunas siempre ha resultado algo controvertido. La mayoría de nutricionistas simplemente lo desaconsejan. Dicen, que no es bueno hacer deporte con el estómago vacío y sin energía.
La verdad es que el hecho de entrenar en ayunas no es algo que sea antinatural para nosotros. Desde la época ancestral que el hombre se levantaba, iba a cazar y comía. O sea, que lo que no hacía era primero desayunar y luego tranquilamente, ir de caza para asegurarse la siguiente comida. Y nuestro genoma está adaptado a primero hacer y luego comer. (De hecho las mejores decisiones se toman con el estómago vacío) Y seguramente, muchos de las que estáis leyendo este artículo os levantáis y no tenéis hambre. Pues eso sería lo lógico y natural. Si yo durante el día anterior comí de forma correcta, lo más normal es que me levante sin tener hambre. Avanza el día y cuando tenga hambre comeré. Se trata de comer cuando uno tiene hambre y beber cuando uno tiene sed. Comer y beber cuando uno no tiene ganas es ir en contra de nuestra propia naturaleza y de hecho, muchas veces enfermamos simplemente por esta razón.
Ahora bien, hacer deporte con el estómago vacío es malo. La pregunta es, ¿si yo he cenado a las 10 de la noche y me levanto a las 8 de la mañana para hacer algo de deporte, eso significa tener el estómago vacío o no tener energía?

martes, 9 de abril de 2013

LA DIETA DE LA PIÑA. ¿ADELGAZA?

Ya estamos a costumbrados a multitud de dietas. Dieta de la alcachofa, del tomate, del melón, de la manzana, dieta Athkins, Montignac y seguro que también os suena, la dieta de la piña. Aprovechan las buenas propiedades de un alimento y ya tienen el nombre de una nueva dieta. Obviamente la piña es un alimento sano. Como también lo es el tomate o la alcachofa. Pero basar una dieta sólo con un alimento es un error y de los grandes.
La piña tiene muy pocas calorías, es rica en fibra, vitamina C, antioxidante y enzimas que aportan energía. Bien, ya sabemos lo buena que es la piña como fruta. ¿Pero es necesario que sea la base de una buena dieta?

Aquí os ponemos un ejemplo de la dieta de la piña. Para nosotros es totalmente dañina e incompleta. Como ya sabéis somos partidarios de seguir los preceptos de la paleodieta (carnes, pescados, frutas, verduras, huevos. Todo alimentos frescos y naturales. Nada de procesados.).


LA DIETA DE KOBE BRYANT. ¿PALEODIETA?

Hoy ha aparecido en el diario Marca la noticia de que en el Real Madrid "sigue" la dieta de Kobe Bryant. Tampoco hay que tomárselo al pie de la letra, pero normalmente en el vestuario de los equipos (sea del deporte que sea), tienen colgados artículos y cosas varias sobre otros deportistas y deportes de interés.
En una de estas noticias se hace referencia a una entrevista que le hicieron a Kobe Bryant. Quien siga un poco el baloncesto y más concreto la NBA sabrá que Bryant (jugador de los Angeles Lakers), no está pasando por su mejor momento (ya son 34 años) y su físico no es el mismo de antaño. Y la noticia es que Kobe Bryant ha hecho algunos cambios en su alimentación para mejorar su físico y por consecuencia no lesionarse tanto. Según palabras del mismo jugador angelino, basa su alimentación en las carnes, pescados, frutas y verduras. ¿Os suena? ¿Se parece a la paleodieta, verdad? Además, nos dice que ha eliminado las pizzas, el pan y ha recortado la pasta y azúcares. O sea, ha recortado/eliminado lo que denominamos los alimentos neolíticos, los farinaceos. En otras palabras, los cereales refinados.
Si lo vemos ahora jugando veremos que ya no es un jugador tan musculado como antes. Normalmente este tipo de jugadores bajan algo de músculo (también de grasa), para no sufrir tanto muscularmente y no lesionarse tanto.
Veremos en los próximos tiempos como evoluciona el físico de este gran jugador. Recetas de la Dieta Paleo

MESSI CHUTA UN PENALTY CONTRA UN ROBOT

Un programa japonés, parecido al mítico programa Humor Amarillo ha querido poner a prueba a Leo Messi. 
Dicha prueba consistía en que Messi lanzara unos penaltis pero con un portero particular: un robot. Dicho robot llevaba incorporado un sensor gracias al cual se activa en función de como se chute el balón.
Al tercer intento Messi consiguió batir el robot.

lunes, 8 de abril de 2013

JACINTO BONILLA. EN FORMA A LOS 73 AÑOS.

Aún hay gente que no se cree los beneficios del Crossfit. Jacinto Bonilla, tiene 73 años, pasó un cáncer de próstata y empezó con los HIIT, Tabatas, Crosfitt....y aquí tienen el resultado.



URDANGARIN ENTRENADOR EN CATAR. AYUDANTE DE VALERO RIVERA

No ha quedado muy claro de donde viene la propuesta. Pero la versión oficial es que Valero Rivera (que será el nuevo seleccionador de Balonmano de Catar), quiere a Iñaki Urdangarín, como su asistente. Como decimos esta es la versión oficial, pero todos sabemos las buenas relaciones que tiene la Monarquía Española con los diferentes gobiernos asiáticos, sobretodo los países con mucho petróleo.
Urdangarín, desde que se retiró como jugador, se ha dedicado al mundo de la gestión deportiva, pero no tiene experiencia ni como entrenador, ni como técnico, ni como scouting.... con lo que es raro que un entrenador como Valero Rivera piense en Urdangarín como su ayudante.
Se habla de más de 800.000 euros anuales para el Duque de Palma, con lo que vería algo arreglado sus finanzas. La fiscalía de momento no impedido este posible fichaje pero habrá que ver realmente el por qué de este posible fichaje y más cuando Rivera, salió no hace muchos días y dijo que ya tenía su equipo técnico completo.

sábado, 6 de abril de 2013

TABATA Y ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Ya sabéis que para nosotros el Tabata es uno de los mejores métodos para adelgazar.
Poco tiempo y a mucha intensidad, ideal para quemar mucho, horas después de realizar el entreno.
El Tabata son sólo 4 minutos: 20 segundos a tope + 10 segundos de relax (hasta hacer 4 minutos en total.)
El Tabata nos permite inventarnos ejercicios. Y siempre procuraremos que sean ejercicios funcionles y que impliquen la mayor cantidad de musculatura posible. En el caso del video hacemos zancada con remo, a´si implicamos el tronco superior y el inferior.

ENTRENAR AL FALLO MUSCULAR . ¿ES NECESARIO?

Nosotros siempre hemos sido partidarios de entrenar con intensidad. Entrenar poco pero al 100% es mejor que entrenar mucho pero al 70%.
Pero, ¿qué es el entrenar al fallo muscular? Es un concepto muy simple del cual existen dos definiciones. La primera y más correcta es realizar repeticiones de un ejercicio hasta que no podamos mantener la técnica correcta. La segunda, y más peligrosa, es realizar repeticiones de un ejercicio hasta que no podamos realizar más repeticiones. Ambas definiciones comparten algo: el músculo termina exhausto, es decir, ha llegado a su fallo.

En muchos estudios ha quedado bastante claro que los beneficios potenciales del entrenamiento al fallo no son ciertos, es posible desarrollar la misma cantidad de fuerza e incluso aumentar los picos de potencia sin recurrir a este tipo de entrenamiento. Aun así, el entrenamiento al fallo permite mejoras en la resistencia muscular, sobretodo del torso.

Además, conviene recordar varias cosas de vital importancia sobre el entrenamiento al fallo:

  • Es muy difícil incorporarlo al entrenamiento de manera óptima (intensidades correctas) ya que afecta muy negativamente en los tiempos de recuperación.
  • Como consecuencia del anterior punto, el entrenamiento al fallo mal planteado puede llevar a niveles de cansancio extremo al atleta, pudiendo llegar a producir una sobrecarga en el sistema nervioso y un posterior sobreentrenamiento.
  • No otorga mejoras en fuerza respecto a un entrenamiento idéntico sin entrenamiento al fallo
web clocks relojes para blogs
Contatore