domingo, 30 de junio de 2013

¿ES LA COCA COLA ZERO MEJOR?

Hace años apareció la Coca Cola Light. Decían, que tenía menos calorías y por tanto engordaba menos?
¿ Que pasó? Pues que mucho hombres no compraban la lihgt. No debía ser muy masculino....
Así que al cabo de uno años más apareció la Coca Cola Zero. ¿Diferencia? Ninguna...
Son excatamente iguales pero ahora, los hombre ya empezaron a comprar la Zero que era igual que la Light. Puro marqueting.
Pero, ¿realmente adelgazan? Pues no....al contrario. Estas Coca Colas, pueden tener algo menos de azúcar, pero el cuerpo no sacia esa ansia que tiene de azúcar, con lo cual eso hace que en la siguiente comida terminemos por comer más.

SLIM CLIP. ¿ES ÚTIL?

Otro producto más para endurecer y tonificar (e indirectamente para adelgazar). ¿Realmente funciona? Los comentarios y opiniones de la gente son negativos y si prestamos algo de atención veremos que el Slim Clip no ha sido promocionado de la misma manera que otros productos similares como el Smart Tone o el Nano Gim en su momento.
Al menos es esta ocasión no nos venden un producto que vibra. Como ya hemos comentado en anteriores ocasiones el trabajo de contracciones no produce beneficios ni mejoras. Con el Slim Clip, eres tú quien tiene que hacer el esfuerzo. Además, dicho aparato calcula las calorías que vas gastando y la fuerza que imprimes cada vez.
Su precio es muy elevado para lo que ofrece. Son casi 100 euros. Con un par de gomas elásticas (no más de 10 euros), también podríamos trabajar la fuerza igual de bien o mejor (al menos de forma más funcional) que con el Slim Clip.
Y no se trata tanto del aparato o material en sí, sino de como lo utilicemos: repeticiones, duración, volumen, descansos....
Sinceramente: probado primero las gomas elásticas y con ellas veréis beneficios.

martes, 25 de junio de 2013

¿QUE LE PASA A NADAL? ELIMINADO EN PRIMERA RONDA EN WIMBLEDON

Ya lo avisamos hace más de 1 año. Rafa Nadal ya no tiene el físico de antes. Ha perdido mucha masa muscular (¿antecedentes de dopaje?) y sus articulaciones ya no son lo que eran.
Nadal aún tiene cuerda para rendir de forma óptima en tierra batida, pero no está como para rendir 11 meses en todas las superficies.
Ya lo dijo el año pasado el propio Nadal. Podrá rendir muy bien en los torneo de tierra batida, pero luego va a bajar sus participaciones en los demás torneos.
La hierba nunca ha sido su superficie favorita y de hecho acució a Wimbledon sin apenas preparar el torneo.
El resultado: eliminado por 3-0 por Darcis, un jugador que está más allá del número 100 de la ATP.
Dudamos que Rafa Nadal vuelva a ser el número 1. Se centrará sólo en tierra batida e intentará hacer un buen papel en el Open de los USA.

STREAP POKER. ROBAN A LA SELECCIÓN ESPAÑOLA DE FUTBOL

Difícilmente se va a saber realmente lo que pasó en el hotel de concentración de la selección española de futbol concentrada en Brasil, donde está disputando la Copa confederaciones. Pero la noticia de que un grupo de 5 jugadores estaban jugando al strip-poker con varias chicas de compañía y que a la postre robaron dinero a los jugadores no ha hecho ningún bien a la selección.
Los jugadores españoles simplemente han denunciado un robo de dinero (difícil de creer en un hotel de lujo y muy bien vigilado).
Pero un periodista brasileño ha hecho saltar la alarma. Y según el mismo periodista hay pruebas de que los jugadores no fueron robados así como así, sino por culpa de unas chicas que habrían acceptado a tener relaciones con los jugadores.
La cosa debería ser fácil: el hotel tiene cámaras así que saber que versión es la buena debería ser fácil.
De hecho, es frecuente que los jugadores de fútbol se vean involucrados en temas de estas características.
La Federación ya ha desmentido todo, pero siempre quedará la duda.

ÁCIDOS GRASOS POLIINSATURADOS OMEGA3

Beneficios de los ácidos grasos polinsturados omega3:
  • Enfermedades inflamatorias (asma, inflamaciones articulares)
  • Enfermadades degenerativas (artrosis y artritis, diabetes - mejora la sensibilidad a la insulina) Previene la degeneración neurológica causada por edad avanzada y niveles altos crónicos de la hormona cortisol.
  • Problemas metabólicos -obesidad, hipertensión arterial. Elimina el colesterol y triglicéridos elevados, previene trastornos cardíacos y cerebrovasculares, fortalece el sistema inmunológico.

http://proteinline.es/omega_3.html

domingo, 23 de junio de 2013

PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE AISLADA

  • Beneficios de la proteína de suero de leche aislada:

  • - incrementa y mejora las funciones del sistema inmunológico
    - puede ser usada para reducirla ingesta calórica total (adelgazar y quemar grasas)
    - altamente beneficiosa en pacientes crónicamente mal nutridos (anorexia, bulimia),
    estrés post traumático
    - apta para vegetarianos, celíacos (no contiene glutén) y diabéticos (no contiene azúcares)
    - NO CONTIENE LACTOSA por lo que es perfecta para personas
    intolerantes a la lactosa. 100% natural, sin conservantes, edulcorantes o sabores artificiales ni químicos agregados

    http://proteinline.es/power_isolate_whey.html

sábado, 22 de junio de 2013

AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS ENCADENADOS

Beneficios de los Aminoácidos Ramificados Encadenados:
  • aumentan el crecimiento y fuerza muscular,
  •  repara inmediatamente las roturas fibrilares y tejidos rotos por el entrenamiento,
  •  fuente directa de combustible para las fibras musculares, mejorando la reacción muscular, fuerza y potencia,
  •  retardan la oxidación y fatiga muscular,
  •  mejoran la síntesis protéica,
  • mejoran la combustión de grasas      
  • http://proteinline.es/power_bcaas_300.html

viernes, 21 de junio de 2013

L-GLUTAMINA. BENEFICIOS

Beneficios de la L-Glutamina:
- mejora la ganancia de masa muscular y regeneración de tejidos,
- repara tejidos dañados del estómago e intestinos,
- fortalece el sistema inmunológico
- mejora la calidad de descanso
- nivela los niveles de hormonas
- uno de los mejores antioxidantes


http://proteinline.es/micronized_l-glutamine_.html

PROTEÍNA DE SUERO HIDROLIZADA

Beneficios de la proteína de suero Hidrolizada
- fortalece el sistema inmunológico
- ayuda a quemar grasas transformándolas en energía
- se asimila por el cuerpo mucho más rápido y mejora la nutrición de los músculos.
- disminuye los niveles de la hormona cortisol y regula la hormona serotonina
- apoya la producción de glóbulos rojos
- mejora y favorece el anabolismo muscularm
- mejora la recuperación en enfermedades infecciosas, y tejidos dañados (llagas, ulceras, etc.)

http://proteinline.es/supreme_hydrowhey.html

QUE EFECTOS TIENE LA CREATINA


Lo primero que debes saber es que la creatina es un compuesto natural que se sintetiza en los riñones, en el hígado y en el páncreas a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Además se encuentra en pescados, carnes y otros derivados de animales, y en cantidades insignificantes en algunas verduras.

Los principales efectos positivos que aporta la creatina son:
  • Regeneración de ATP: es importante al iniciar el ejercicio físico intenso y de poca duración, ya que es el momento en el cual el músculo recibe energía a partir del ATP que es el encargado de su liberación. Se ha demostrado que se obtiene mayor rendimiento utilizando creatina como suplemento.
  • Reduce la fatiga muscular: se debe a que disminuye el incremento de amonio y el descenso de pH tanto intracelular como sanguíneo que se produce durante ejercicios cortos de alta intensidad; permitiendo aumentar la carga durante el ejercicio y aumentar las repeticiones, así como recuperarse del entrenamiento más rápidamente.
  • Aumenta la fuerza: gracias a que facilita la disponibilidad de energía.
  • Favorece la ganancia de masa muscular: la creatina produce un incremento del volumen celular al retener el agua dentro de las células, por consiguiente, estimula la regeneración celular y la síntesis de proteínas durante las fases de recuperación.
  • Acelera la contracción y relajación del músculo: como la creatina facilita la liberación de calcio, se acelera la separación de los puentes de actomiosina que se forman, provocando el estímulo de la fibra muscular y en consecuencia, el aumento del rendimiento en el entrenamiento.

jueves, 20 de junio de 2013

NUNCA HE IDO AL GIM. ¿QUÉ HAGO?

Mucha gente nunca a ido a un gimnasio. No les gustan o simplemente les tienen pánico.
¿Qué nos encontraremos en un gym?

  • Sala de pesas (mancuernas, máquinas)
  • Sala de máquinas cardiovasculares (bicis, cintas, remos...)
  • Piscina
  • Salas de actividades dirigidas
  • Vestuarios, duchas...
No tengáis miedo de preguntar. Sois nuevos y no tenéis porqué saber donde están las cosas y para que sirven. Para ello está el personal de administración y los técnicos deportivos. 
Antes de hacer nada, preguntad a los técnicos que ejercicios os recomiendan, que tipo de programas... en la mayoría de centros de fitness, en tanto que eres socio te configuran unos planes totalmente gratis.



ENTRENADOR PERSONAL ONLINE. PRECIOS Y TARIFAS

De un tiempo para aquí han ido apareciendo diferentes entrenadores personales online. Obviamente no es el mismo servicio que se puede ofrecer de forma presencial, pero en función de lo que busquemos, tener un entrenador online, será una buena opción, además de tener un mejor precio.

¿Pero que tarifa debería tener un entrenador online?
Olvidaros de que sea gratis. Esto es un servicio, hay una persona detrás que está trabajando para vosotros. Os dedica un tiempo y también necesitará comer. Como vosotros.
En internet hay muchos planes y rutinas de entrenamiento, pero no son personalizadas y que son gratuitos. A lo mejor os pueden ir bien en un momento dado, pero a la larga lo más seguro es que no. Y lo principal; si algún día tenéis alguna duda o problema, no sabréis a quien consultar.

Pensemos por un momento lo que pagamos para ir a un gimnasio: entre 30-50 al mes según el tipo de gimnasio. Y en esta cuota, entra:

  • Personal de administración, dirección
  • Personal de limpieza
  • Uso de unas instalaciones: alquiler del gim, maquinaria, agua, luz...
  • Actividades dirigidas: monitoras...
  • Técnicos de fitness. Te asesorarán y seguramente, en cualquier gim que se precie, te harán una rutina.
  • Según el gimnasio tienes toallas, champú, colonia...
  • Y si quieres contratar a un entrenador personal, eso va a parte. 
Es poco dinero para lo que nos ofrecen. Además podemos ir siempre que queramos. De hecho, si hablamos con los directores de los gimnasios nos dirán que el modelo no es sostenible, pero  que gracias a la cantidad de gente que va a un gimnasio y no acude, pueden ir tirando. Si realmente todos los que pagan fueran regularmente al gimnasio el gasto se dispararía y deberíamos pagar mas.

Y la ventaja de todo esto es que un entrenador personal online no tiene esos gastos. Nada de gastos de limpieza, nada de alquiler del local, ni de mantenimiento.... Simplemente el entrenador online te hace una rutina según tus necesidades y características.
Así pues, un entrenador online no te puede cobrar lo mismo que lo que te cobra un gimnasio. Sería un sinsentido y algo insostenible para el negocio.
El mundo de los entrenadores o asesores deportivos online está aún muy verde y de ahí que aún haya disparidad de opciones y tarifas. 
Veamos algunas:
  1. www.estarenforma.net. Llevan más de 7 años. Pioneros en España. 50 euros trimestre.
  2. www.preparadorfisicoonline.com. A finales de mes tienen una promoción de 30 euros trimestre.
  3. www.jcpreparadorfisico.com. Más de 6 años online. Cobra mes a mes. 60-75 euros mensuales
  4. www.entrenadorpersonal-online.com De 80 a 300 euros mensuales.
Como véis hay mucha disparidad de precios. Informaros antes de contratar nada, hablad con el que será vuestro entrenador y así veréis mejor si es el profesional que se ajusta a vuestras necesidades.







BROOKS ADRENALINE GTS 13. ZAPATILLAS PARA CORRER

Pocas Brooks se ven cuando uno corre, pero la verdad es que son una zapatilla muy útil para cualquier runner medio.
La versión 13 de la ya clásica Brooks Adrenaline continua siendo una excelente zapatilla para pronadores entre 70 y 85 kgs que entrenen distancias largas con regularidad (incluso en caminos de tierra llanos). Pocas cosas han cambiado en esta edición; en términos generales se ha mejorado algo la flexibilidad así como el ajuste del pie para soportar ritmos altos en corredores más pesados. 
Tiene un peso de 320 gramos.
Precio de las Brooks Adrenaline gts 13:  104 €
Brooks Adrenaline GTS 13

FRASES CELEBRES DE GEORGES BEST

Georges Best fue uno de los mejores futbolistas del mundo por allá los años 70-80 y dio pie a muchas frases y chascarrillos.. Un referente no sólo para los ingleses sino para el mundo entero. Pero le perdió su vida fuera de los terrenos de juego: sexo, drogas, alcohol...
Pero a su talento para el fútbol, hay que sumarle el ingenio y la ocurrencia que demostraba en las entrevistas, en la que nos dejó para la posteridad un buen puñado de ocurrentes frases célebres:

"Si yo hubiese nacido feo, ustedes no habrían oído hablar de Pelé"

"Gasté la mayor parte de mi fortuna en alcohol, mujeres y coches deportivos. El resto lo malgasté"

"Tenía una casa en la costa, pero para llegar a ella había que pasar por un bar. Nunca llegué a ver el mar"

"Hace años decía que si me daban a elegir entre marcar un golazo al Liverpool o acostarme con Miss Mundo, iba a tener una difícil elección. Afortunadamente, he tenido la oportunidad de hacer ambas cosas"

"Nunca salía por la mañana con la intención de emborracharme. Simplemente, sucedía"

"Dicen que me he acostado con siete Miss Mundo, pero sólo han sido tres"

"Cada vez que entro en un sitio, hay setenta personas que quieren invitarme a beber. Y yo no sé decir que no."

"En 1969 dejé las mujeres y la bebida. Fueron los peores veinte minutos de mi vida"

Cuando le preguntaron su opinión sobre David Beckham, dijo:"No tiene zurda, no cabecea, no recupera balones y no es un goleador. Aparte de eso, está bien"

En otra ocasión, que compararon su trayectoria profesional y vital con la del futbolista ingles Paul Gascoigne, sentenció: "No me llega ni a los cordones de la botella"

miércoles, 19 de junio de 2013

ALIMENTOS PARA PERDER BARRIGA. ¿ES POSIBLE?

Eliminar barriga es una de las grandes preocupaciones de quien buscar perder peso. Suele ser una preocupación de salud, pero no vamos a negar que detrás está una cuestión estética. Perder peso de una zona u otra, es secundario. En tanto que hagamos las cosas bien veremos que vamos perdiendo. Primero de la zona donde más grasa tengamos (barriga, caderas, brazos...) y luego iremos perdiendo de las otras zonas.
La alimentación nos puede ayudar pero no lo es todo. El ejercicios obviamente también nos va a ayudar.

En cuanto a la alimentación:

  • Intenta comer algo más de proteína y grasas. Te saciarán, te darán más energía y te ayudarán a eliminar grasa.
  • Recorta los HC refinados (pasta, pan, cereales...). Te dan un chute importante de insulina y eso hace que al cabo de poco tengas más hambre y entres en un círculo vicioso.
  • Si haces algún ayuno intermitente, eso te ayudará a utilizar la grasa como fuente de energía principal, en lugar de los Hidratos. Tu cuerpo prefiere la grasa como fuente de energía principal. Si le das de comer cada 2-3 horas, tu cuerpo nunca quemará grasa.
  • La cantidad de comida es algo secundario. Come por el hambre que tienes. Al comer alimentos más nutritivos, verás como te sacias más y en las comidas posteriores tu cuerpo te pide menos.


COMO DESCARGAR LA PELÍCULA DE KILIAN JORNET. SUMMITS OF MY LLIFE

Poco podemos añadir sobre Kilian Jornet. Seguramente el runner más grande de todos los tiempos. Ganador de los ultras más importantes de todo el planeta y campeón mundial de esquí de montaña.
Su libro: Correr o morir ya es una referencia para los amantes del deporte y del mundo de ultrarunning en particular.
Y ahora Kilian, se anima con una película.
'Summits of my life' ('Las cumbres de mi vida'), el gran desafío que Kilian emprendió hace unos meses y que le llevará a ascender algunas de las montañas más altas del planeta. Ocho. La última tiene un nombre imponente: Everest.

Esta larga aventura que concluirá en el Himalaya en el 2015 ya ha echado a andar, o mejor a correr, que es la forma de vida de este joven de 25 años, convertido en un mito de las carreras y el esquí de montaña y a quien en Francia, donde ayer fue portada de 'L'Équipe', consideran "un extraterrestre". La primera película (habrá más) de las dos primeras expediciones, ambas en el Mont Blanc ("es donde nació el alpinismo, por eso empezamos ahí", explica), dirigida por el prestigioso realizador francés Sébastien Montaz-Rosset, se estrenó en primicia este lunes en Barcelona. En el Palau de la Música.


¿CUANTAS CALORÍAS TIENE UN YOGUR?

En un post de hace un tiempo hablábamos sobre el yogur y de como nos engañaba la industria. El lácteo era sólo el 4º ingrediente y se llegaba a la conclusión de que efectivamente, el yogur engorda.
Pero vamos a ver el valor nutricional de un yogur de fresa. 

Hidratos de carbono:8.20 g
Fibra:0.30 g
Azúcares:7.40 g
Sacarosa:2.40 g
Lactosa:5.00 g
Gluten:0.00
Colesterol:6.00 mg
Agua:85.70 g
Calcio:134.00 mg
Hierro:0.20 mg
Magnesio:15.00 mg
Fósforo:97.00 mg
Potasio:179.00 mg
Sodio:47.00 mg
Zinc:0.37 mg
Cobre:0.04 mg
Manganeso:0.05 mg
Selenio:3.10 mcg
Vitamina A (rae):19.00 mcg_RAE
Beta-caroteno:11.00 mcg
Retinol:17.00 mcg
Vitamina D:0.40 IU
Vitamina E:0.07 mg
Vitamina C:9.90 mg
Vitamina B1:0.04 mg
Vitamina B2:0.19 mg
Vitamina B3:0.15 mg
Vitamina B5:0.49 mg
Vitamina B6:0.06 mg
Vitamina B12:0.35 mcg
Bacterias lácticas: lac:2.00 

COMO TRABAJAR LAS SENTADILLAS CON TRX

No hace muchos años se empezó a implementar en algunos gimnasios el TRX. Muchos no le acababan de ver el qué. ¿Qué sentido tenía colgar un par de cuerdas y hacer ejercicios? con el tiempo se ha visto que el TRX permite hacer un trabajo muy funcional y muy útil para conseguir ponernos en forma.
El entrenamiento en suspensión es un entrenamiento funcional, ya que permite trabajar movimientos que implican grandes cadenas musculares en los tres ejes espaciales. Al disponer de menos apoyos y con menor estabilidad que cuando trabajamos de forma tradicional, nuestra sección media, el core, debe estar activado al 100%: él nos estabiliza, y por él pasan todas las fuerzas que generamos.
Para nosotros es ideal trabajar por ejemplo el cuádriceps. Aquí podemos ver un ejemplo:


JOAN GARRIGA HOSPITALIZADO POR 2 ATAQUES AL CORAZÓN

El que fuera piloto de motos en los años 80, Joan Garriga está ingresado en el hospital después de sufrir 2 infartos de miocardio.
Garriga, actualmente vivía en un hotel después de que fuera deshauciado por problemas económicos de su propia casa.

Joan Garriga tiene 50 años y fue conocido como 'Boeing 747' y por sus 'batallas' contra Sito Pons, su gran rival y quien le arrebató el título de 250cc. en 1988. Con apenas 20 años, el catalán, también apodado 'Comecocos', se proyectó como uno de los pilotos más polivalentes y atrevidos del espectro español. Ganó tres Campeonatos de España de velocidad (1984, 86 y 87) y las 24 Horas de Montjuïc en dos ocasiones (1985 y 1986).

En la temporada 1988, mantuvo un duelo permanente con Sito Pons por el título de 250cc.. Garriga ganó tres Grandes Premios y logró diez podios, pero Pons fue siempre un paso por delante y acabó como campeón de dicha cilindrada. Con 25 años empezó su declive personal que desembocó en la adicción a la cocaína y en su fracasos posteriores en 250, 500 y Superbikes, lo que le llevó a su adiós definitivo a las motos en 1993.

Joan Garriga fue condenado a dos años de prisión por complicidad en tráfico de drogas y tenencia ilícita de armas en 2003, siendo acusado también de quemar su negocio para cobrar el seguro. No ingresó en prisión y se rehabilitó trabajando un tiempo como monitor del circuito de Almería y en otros trabajos.

martes, 18 de junio de 2013

EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA Y MENSHEALTH

Nos hacen gracia los titulares de según que revista de fitness. A veces uno se pregunta como pueden estar tantos y tantos años hablando sobre lo mismo:

  • El mejor ejercicio para adelgazar y quemar grasa.
  • Como tener el six-pack
  • Como correr más
  • Como mejorar tus glúteos
  • Como tener un bíceps grandes...
  • ..
Siempre dando vueltas a lo mismo. Siempre los mismos tema y las mismas soluciones. Todo, para hablar siempre de lo mismo pero con diferentes palabras.
Y uno de los temas VIP es el de ejercicio para quemar grasa. Como ya hemos comentado muchas veces en este blog, no se trata de un ejercicio u otro. Sino simplemente de su intensidad y volumen. 
El truco para adelgazar haciendo ejercicio es haciéndolo con intensidad. Si hacemos un ejercicio a alta intensidad, quemaremos PC y ATP y para regenerar estos dos combustibles energéticos el cuerpo debe de que quemar grasa durante las horas posteriores al ejercicio. Poco tiempo de entreno, máximo esfuerzo y a quemar durante las horas posteriores.

RECETAS SALUDABLES. RECETAS PALEO

Abundan los libros sobre recetas. De todo tipo. Veréis como es muy fácil poder configurar una dieta semanal sana, basada en la paleodieta. Pero para los que seguís los preceptos de la dieta paleolítica, también disponéis de muchos recetarios que se ajustan a los criterios de dicha dieta.
Como ya sabéis, la Paleo no permite alimentos procesados, sólo los naturales (carnes, pescados, frutas, verduras, huevos, frutos secos...). Pero sólo con esos ingredientes se pueden hacer multitud de manjares. Incluso postres o diferentes tipos de pan.

Os enlazamos algunas webs sobre Paleorecetas.
http://paleo-recetas.blogspot.com.es/
http://recetaspaleo.blogspot.com.es/
http://www.dietapaleo.org/



BURPEES EL EJERCICIO MÁS COMPLETO

Si bien no hay un ejercicio mejor que otro: todo depende de la intensidad, del volumen...si que hay algunos ejercicios que por su funcionalidad nos pueden ir mejor que otros. Y este es el caso de los Burpees.
Para realizar los burpees no necesitamos ni mucho espacio ni material alguno, así que no tenemos excusa para ponernos a ello.
Los burpees son amados por los entrenadores y odiados por algunos atletas de todo el mundo. Este ejercicio busca desmentir su simplicidad con un entrenamiento completo del cuerpo, que puede variar para que sea aún más difícil. Se trata de una intensa sesión de ejercicios cardiovasculares, que involucra las piernas, los brazos y el núcleo (abdomen), por lo que es un ejercicio de cuerpo completo, lo que significa que puedes ahorrar tiempo en un entrenamiento y, desde el punto de vista de un entrenador, los atletas se fatigan rápidamente.

Para realizar los burpees estándar, comenzar en una posición de pie. A partir de ahí, doble las piernas a una posición de cuclillas y coloca las manos al lado de tus pies, anchura de los hombros. Empuja ambos pies detrás de ti y ponte en la posición de flexión de brazos para que tu cuerpo esté recto, los brazos quedan rectos y tu núcleo está firme. Lleva tus pies de nuevo hacia tus manos, y luego endereza tu cuerpo, terminando con un salto vertical. Esa es una repetición de burpees.

Variaciones de Burpees

Algunos entrenadores tienen diferentes ideas de lo que constituye unos burpees básicos o estándar. Algunos agregan una flexión de brazos en la fase final de los burpees. Otros insisten en que debes llevar tus brazos sobre tu cabeza mientras saltas. Algunos no insisten en un salto en la parte superior de los burpees. Esto depende de tu entrenador, o si estás entrenando por tu cuenta, de preferencias personales. Los burpees deben hacerse lo más rápido posible.
Otras Variaciones

Existen otras versiones de burpees. Los burpees con una flexión de brazos en la parte inferior son comunes, mientras que puedes agregar un salto con elevación de rodillas en la parte superior para trabajar las piernas y aumentar la naturaleza cardiovascular del entrenamiento. Puedes sostener mancuernas, un balón medicinal o usar chaleco con peso mientras haces los burpees, disminuyendo así la estabilidad a través de la parte inferior, trabajando el núcleo más duro, y aumentando la resistencia a tu salto.

ALIMENTOS RICOS EN HIERRO. ALIMENTACIÓN

Nutrirse es algo importante. Más que alimentarse. Nutrirse quiere decir ingerir nutrientes. En cada comida deben estar presentes los 3 grandes macronutrientes: Grasas, Hidratos y Proteínas. Pero poca gente atiende a los micronutrientes, que son igual de importantes. Aquí nos encontramos al Hierro, pero también al Zinc, Sodio, Potasio, Calcio, Yodo, todas las vitaminas...

Alimentos con Hierro:
Independientemente de su origen (ya sea animal o vegetal) existen algunos alimentos con alto contenido en hierro que deben incluirse en la dieta.
-Almejas y berberechos: Contienen alrededor de 24 mg. de hierro por cada 100 gr. Es más de lo que se necesita a diario. Sin embargo, son alimentos poco habituales en las dietas diarias y de elevado costo.
-Cereales integrales: Tienen entre 7 y 12 mg. por cada 100 gr. Sin embargo, al ser de origen vegetal y contener mucha fibra, este hierro se absorbe con mayor dificultad.
-Hígado y Morcilla de sangre roja: Contienen alrededor de 8 y 14 mg por cada 100 gr. respectivamente. El hierro es de origen animal y por ello éste se absorbe muy bien en el organismo.
-Lentejas y soja: Son las legumbres que contienen mayor cantidad de hierro no hem con 8 y 7 mg. por cada 100 gr. Aunque su absorción es menor a la del hierro de alimentos de origen animal, su bajo costo y otras propiedades nutritivas que contienen las convierten en dos de alimentos idóneos para combatir la anemia.
-Espinacas y acelgas: Son dos vegetales verdes que contienen entre 3 y 4 mg. por cada 100 gr.
-Carnes: La vacuna, la de pollo, pescado, pavo, cerdo, etc., contienen 2 mg. por cada 100 gr. Además de ser un hierro de fácil absorción es el más habitual en la dieta diaria.

lunes, 17 de junio de 2013

STILVID CARDIO. AYUDA A NUESTRO CORAZÓN


Stilvid Cardio es un complemento alimenticio basado en una patente del CSIC, en colaboración con el Hospital Universitario Meseguer de Murcia, y comercializado por Actafarma. La cápsula concentra un extracto integral de uva con un alto contenido de polifenoles, por lo que podemos decir que es ‘una especie de quinta esencia de la Dieta Mediterránea’, apunta el Doctor Jesús A. Fernández-Tresguerres, Presidente de la Federación de Academias de Medicina Europea y Director Científico de Actafarma, hábito saludable que reduce un 30% el riesgo cardiovascular, según la Fundación Española del Corazón.

El producto ha sido evaluado en 150 pacientes medicados en dos ensayos clínicos de un año de duración cada uno, demostrando suseguridad y eficacia a largo plazo, sin efectos adversos y con una excelente tolerancia. La toma de un comprimido al día puede mejorar hasta en un 57% once biomarcadores asociados a una mayor probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular. Dos tesis doctorales y más de 20 publicaciones científicas en revistas de renombre avalan este producto que disminuye el estrés oxidativo en las arterias.

FALLECE MANEL COMAS A LOS 67 AÑOS

Manel Comas ha fallecido esta mañana a la edad de 67 años a causa de un cáncer de pulmón que padecía desde fnales de 2011.
Comas, dirigió al Joventut de Badalona en dos etapas diferentes, al CAI Zaragoza, también en dos períodos, y al Taugrés Vitoria. Con el conjunto vitoriano logró una Copa de Europa y una Copa del Rey. Con el Joventut de Badalona conquistó la Copa Korac de 1981.

En el último mes, Comas se vio salpicado por un presunto escándalo sexual. La Fiscalía de Sevilla le acusaba de dos delitos de abuso sexual a dos menores discapacitadas cuando en el 2008 era entrenador del Cajasol de baloncesto en Sevilla.

domingo, 16 de junio de 2013

HACIENDO DEPORTE CON UN ASESOR DEPORTIVO


El hacer deporte o ejercicio físico es algo inherente en el ser humano. El ser humano ha sido diseñado para moverse. Es en este estado, cuando nuestro sistema funciona de forma óptima en todos sus ámbitos. Movernos para adelgazar, para estar en forma, para sentirnos mejor con nosotros mismos… Cada persona tendrá su objetivo.

¿Qué ejercicio nos irá mejor?

Es la típica pregunta que se hace mucha gente cuando quiere hacer algo de deporte para adelgazar y ponerse en forma.

No hay un ejercicio mejor que otro. Todo depende de cómo se haga, a que intensidad, durante cuando tiempo…

Como concepto general debemos evitar hacer siempre lo mismo. Si repetimos el mismo tipo de entrenamiento, nuestro cuerpo se adapta y cada vez quema menos, puesto que es capaz de hacer lo mismo pero gastando menos. Tendremos un cuerpo más eficiente, más resistente pero que cada vez quemará menos. Tenemos por tanto, una variable muy importante a la hora de adelgazar: variedad en los entrenos.

Y el otro aspecto a tener en cuenta es la intensidad. Si bien es verdad que hacer un ejercicio durante bastante tiempo a media intensidad hará que quemamos más grasa durante dicho entreno, la verdad es que una vez terminado el entreno nuestro cuerpo se restablece en muy poco tiempo. Por el contrario, cuando hacemos un ejercicio o entrenamiento a alta intensidad (y por tanto de corta duración), durante las horas posteriores al entrenamiento, nuestro organismo, para regenerarse de ese esfuerzo tan elevado y corto, se ve obligado a quemar grasas y es aquí la gran ventaja de estos entrenamientos tan cortos pero a la vez tan intensos. Además, el cuerpo no termina nunca de adaptarse a la alta intensidad con lo cual, nuestro organismo mantendrá siempre elevado el metabolismo en estas condiciones y eso hará que quememos mucha más grasa y durante más tiempo que si hacemos un ejercicio de larga duración a media intensidad. Así, ya tenemos la otra variable clave: intensidad.

Intensidad y variedad, serán entonces dos puntos a tener muy en cuenta si queremos ponernos en forma y adelgazar.

  • El abanico de posibilidades es muy amplio: 
  • Pesas o máquinas 
  • Gomas elásticas 
  • Máquinas cardiovasculares 
  • Cardio al aire libre: correr, nadar, bici, remo… 
  • Deportes colectivos 
  • Deportes individuales 
  • Ejercicios con nuestro propio peso corporal 
  • Ejercicio con un compañero… 
  • … 
Simplemente tenemos que encontrar aquello que más nos motive. Si hacemos uso de las dos variables clave: variedad e intensidad, nos dará igual si jugamos a básquet, si vamos a correr, o si nos ponemos a hacer pesas. Todo lo que sea ejercitarnos, movernos, nos ayudará a conseguir nuestros objetivos.



TIPOS Y CLASSES DE FITNESS

La palabra fitness, puedes significa muchas cosas: bienestar, salud, deporte...
De hecho, lo podríamos definir como toda actividad física realizada en forma sistemática. Esta debe estar orientada en función de la salud.
En los últimos 20-30 años y gracias a la aparición de muchos gimnasios, centros de fitness, wellness... son la gran mayoría de españoles que de alguna forma u otra practican el fitness.
El abanico de posibilidades a la hora de practicar el fitness es muy grande y variado. Aquí van algunos ejemplos:

  • Aerobic: Se basan en pasos y coreografías bajo la guía de un profesor. Se elevan los ritmos cardiorrespiratorios al tiempo que se consumen energías y se eliminan tensiones y toxinas.
  • Aerodance: Variante del aeróbic en la que se introducen elementos de danza como el funk, los ritmos latinos, el hip hop, la salsa.
  • Aikido: Es un arte marcial que abarca el cuerpo, la técnica y el espíritu. La idea es la no resistencia y el uso de la energía en lugar de la fuerza. No se emplea la violencia y como su nombre lo indica es un arte.
  • Aquaerobic: Se realizan coreografías con música dentro del agua. Es similar al los aeróbicos.
  • Bailes de salón: Se trata de las danzas de todo tipo, árabes, latinas, africanas, etc. Realizando cualquier tipo de danza uno puede mejorar sucapacidad aeróbica al tiempo que quema energía eliminando sobrepeso.
  • Body pump: Consiste en ejercicios de resistencia muscular, practicados con una barra de sobrepeso y coordinados con una metodología de trabajo. Se trabajan diferentes grupos musculares cuidando la técnica y la posición.

ALIMENTOS QUE NOS DAN ENERGÍA

La comida es la gasolina de nuestro cuerpo. Si le damos la comida correcta es cuando no vamos a enfermar y además seremos más eficientes en nuestros quehaceres diarios.
Proteinas, Hidratos y Grasas siempre deben estar presentes en cada comida. Así como los micronutrientes: calcio, hierro, zinc, sodio, vitaminas...

Alimentos que más energía nos pueden dar:

  • Almendras y avellanas
  • Carnes magras
  • Salmón
  • Alimentos con fibra
  • Café
  • Chocolate negro

ALIMENTOS QUE FORTALECEN LOS HUESOS

A medida que nos hacemos mayores nuestros huesos se debilitan. Es frecuente, en gente ya mayor, alguna fractura de huesos (pelvis, piernas...). La sabiduría popular nos dice que hay que tomar muchos lácteos para que nuestros huesos sean fuertes. Si bien es verdad que los lácteos tienen calcio eso no quiere decir que sea el único alimento que lo contenga.
Mucha gente que quiere adelgazar, toma los lácteos desnatados. Y eso es un inconveniente: el calcio sólo se asimila con la grasa. Si tomamos leche desnatada, nuestro cuerpo no va a asimilar nada del calcio que estamos ingiriendo. Así, nos tenemos que espabilar para comer otros alimentos que nos aporten calcio.

Yogurt y queso. Si no te gusta la leche, entonces consume otros productos lácteos como el yogurt y el queso, que también poseen calcio. Incluso, si eres intolerante a la lactosa puedes encontrar productos lácteos sin lactosa.

Sardinas, el salmón y otro tipo de pescados grasos. Los pescados también son excelentes proveedores de calcio. Además, son ricos en ácidos grasos omega 3 y en vitamina D, que ayuda a absorber el calcio en el organismo.

Vegetales. ¿Sabías que el calcio también está presente en los vegetales? Entre ellos, la col rizada, la acelga, el brócoli, la cebolla y el nabo.

Alimentos de soja. El tofu, por ejemplo, contiene 258 miligramos de calcio y unos productos químicos naturales, llamados isoflavonas, que se ha comprobado que también ayudan a fortalecer la densidad ósea.

Evita la sal. Ya que estamos indicándote los alimentos que fortalecen los huesos, te aclaramos que deberás consumir sin sal, o al menos evitarla. ¿Por qué? Porque impide la absorción del calcio en el organismo.

¿QUE ES LA TALASOTERAPIA?


Los tratamientos de Talasoterapia están muy extendidos en Europa y es habitual encontrarlos en gimnasios, spas y centros de belleza; pero la Talasoterapia tradicional aboga por los tratamientos naturales, al aire libre y en climas benignos, pues los efectos beneficiosos del agua se acentúan con el sol, y la práctica continuada.

La Talasoterapia es un excelente método preventivo de variadas dolencias y como terapia, están especialmente comprobados sus efectos beneficiosos en tratamientos de muchos procesos patológicos, tanto dolencias puntuales como enfermedades crónicas, por ejemplo: ayuda a controlar y disminuir el dolor del tipo que sea, activa el sistema circulatorio por lo que ayuda a terapias que se refieren al sistema locomotor, y es especialmente beneficiosa en rehabilitaciones que tienen que ver con la movilidad.

SUUNTO. AMBIT2 Y AMBIT2S. CARACTERÍSTICAS DE LOS GPS

Durante estos días en Finlandia tiene lugar la presentación de Suunto de los pulsómetros Ambit2 y Ambit2S. Aún se sabe poco de sus características pero todo indica que su nueva tecnologia pondrá patas arriba todo el sector de los GPS.
Los amigos de Mybestchallenge.com, con Toni Tijeras a la cabeza han acudido a Finlandia para poder probar in situ estos nuevos pulsómetros y preguntar de primera mano a los diseñadores y ingenieros sobre las particularidades de estos pulsómetros.
En los próximos días os colgaremos los análisis de Ambit2 y Ambit S2

sábado, 15 de junio de 2013

COPA CONFEDERACIONES 2013: HORARIOS, PARTIDOS Y SEDES

Ya está a punto de empezar la Copa Confederaciones que se disputará a partir de hoy Sábado en Brasil. Tanto los amfitriones (con Neymar a la cabeza) como España, son los máximos favoritos, sin olvidar a Italia, Uruguay o México.
Tradicionalmente España nunca ha prestado mucha atención a esta Copa. Los jugadoresz, después de pasarse los últimos veranos disputando Eurocopa y Mundial necesitan descansar. Y este mundialito no les viene nada bien. Ya en el anterior, quedaron eliminados a las primeras de cambio. No sería de extrañar que países como Tahití o Japón dieran alguna sorpresa.

Calendario de la Copa Confederaciones 

BENEFICIOS DE LA DIETA PALEO

La paleodieta se está cada día más en voga. Y no creemos que pase de moda. Aquí no se trata de comprar unos sobres o de leer sobre un método cerrado. Simplemente se trata de una alimentación natural, sana, sin alimentos procesados ni artificiales, que hacen que nuestro organismo pueda procesar correctamente y acabe enfermando. No es difícil seguir estas pautas y configurar una sencilla dieta semanal.
Pero, ¿qué beneficios tiene seguir la dieta paleolítica?

  • Mejora la digestión en general
  • Controla los niveles de azúcar en sangre
  • Combate el acné
  • Pérdida de peso
  • Previene enfermedades
  • Te hace sentir bien


Recetas de la Dieta Paleo

QUÉ COMER DESPUÉS DEL ENTRENO.

La alimentación es un factor muy importante para nuestra puesta a punto. Si hacemos mucho ejercicio pero no comemos bien, no adelgazaremos e incluso podemos engordar.
Todas las comidas son importantes, pero en especial lo es la comida que hacemos después del entreno. Cuando entrenamos perdemos glucógeno, grasas, hay un agotamiento muscular, con lo cual los minutos posteriores al entreno son claves para ir regenerando el cuerpo lo más rápido posible.
Lo mejor es que sea una comida variada, donde metamos nutrientes de todo tipo. Realizaremos una comida inmediatamente acabar el entreno, nunca dejando pasar más de media hora después del entrenamiento ya que es cuando nuestro cuerpo se encuentra más receptivo y va a chupar todo lo que metamos, con esto tampoco quiero decir que os comáis un buey.

A continuación aquí pondré un ejemplo de comida post entreno completa, con hidratos de carbono de alto índice glucémico, de bajo índice glucémico, proteínas de rápida asimilación y de liberación sostenida. Recordad que se trata de hacer recuperar lo antes posible al organismo del esfuerzo, con lo cual va a ser muy importante también la hidratación ya que con el sudor hemos perdido muchas sales, he de ahí la importancia de que la comida sea variada para podernos aportar los nutrientes necesarios para la reparación del tejido muscular.

Esto es solo un ejemplo, hay muchos alimentos buenos para después de entrenar, pero aquí os voy a poner una comida de las que os sugiero.

*Batido de proteínas de suero, nada más acabar el entrenamiento.
*Al pasar 15 minutos aproximadamente, lo siguiente:

-150gr de pasta de colores, con una cucharita de aceite de oliva. Es un elemento muy bueno después de entrenar ya que nos proporciona aparte de la energía de la pasta los nutrientes de la verdura y proteínas. Generalmente, la pasta de colores suele ser de espinacas, como es el ejemplo de los macarrones o spaguetti del mercadona o gallo.

-3 nueces.
-1 Plátano.
-Tortilla de 3 claras y media yema con 75 gr de taquitos de pavo.
-1 Yogur bajo en grasa.


Con esta comida, nos vamos a asegurar de que a nuestro cuerpo le llegan los nutrientes suficientes para seguir creciendo y recuperarse así lo antes posible del esfuerzo realizado.

Al cabo de dos horas y media aproximadamente después de la comida post entrenamiento será importante seguir reparando el daño ocasionado mediante el entrenamiento con otra comida, en este caso, no tan abundante, también dependiendo de cada uno y de su día a día.

A muchos os parecerá mucho, a otros pocos, pero es una comida acertada, a pesar de haber muchas combinaciones posibles. También influirá si entrenamos por la tarde o por la mañana, y de las actividades que vayamos a desarrollar posteriormente, también si estamos en volumen o en definición.

jueves, 13 de junio de 2013

FUTBOLISTAS ESPAÑOLES QUE JUEGAN EN EL EXTRANJERO

España, a nivel futbolístico siempre ha sido un país importador. Los mejores jugadores, tradicionalmente han jugado en España. Según el ciclo económico, unos se iban a Italia, otros en Inglaterra, pero muchos terminaban viniendo a jugar a la Liga Española. Es más, gracias a el cambio de fiscalidad del gobierno Zapatero, hizo que los mejores futbolistas del mundo vinieran a jugar en España, porqué fiscalmente pagaban pocos impuestos. Y de eso, no sólo se beneficiaron Barça y Madrid, sino equipos como el Sevilla, Valencia, Villareal...
Pero todo se acaba y España está subiendo impuestos y la denominada Ley Beckam llega a su fin.
Desde hace ya una temporada que los mejores futbolistas ya no vienen a España y la muchos de los futbolistas españoles de cierto renombre (cosa inédita hasta la fecha), han decidido jugar en el extranjero. Prácticamente la mitad de la selección española juega fuera de las tierras españolas.
Hoy mismo, por ejemplo, Joaquín ha fichado por la Fiorentina.

Esta es una lista de los jugadores españoles que juegan fuera de nuestro país:

POR - REINA GOLD - LIVERPOOL - BARCLAYS PL POR - DE GEA GOLD - MANCHESTER UTD. - BARCLAYS PL POR - ALMUNIA SILVER - WATFORD - NPOWER CHAMP. POR - JACOBO SILVER - PAOK FC - HELLAS LIGA LTD - AZOILICUETA GOLD - CHELSEA -

miércoles, 12 de junio de 2013

EL MÓNACO OFRECE 100 MILLONES DE EUROS POR CRISTIANO RONALDO

Cada verano salta una noticia de este calibre. Hay que darle la credibilidad que tiene (más bien poca a estas horas) pero no pasa verano que algún jeque árabe ponga lo que no está escrito sobre la mesa para hacerse con uno de los mejores jugadores del mundo. Ahora le ha tocado a Cristiano Ronaldo. El Mónaco que ha vuelto a ascender a la primera división francesa quiere asaltar la banca y comprar todo lo que pueda. Ya se ha hecho con los servicios de Falcao, también se ha hablado de Valdés y seguramente en los próximos días fichará otros cracks de nivel mundial. Actualmente el Mónaco está presidido por un magnate ruso (petroleo) y no va a escatimar en gastos.
Es improbable que CR7 llegue a un club como el Mónaco. Lo que quiere el jugador portugués es jugar en un liga competitiva, que sea un escaparate para ser el mejor del mundo. Y para eso sólo contempla jugar la liga española o la inglesa.
Eso sí, el Mónaco juega con dos puntos a su favor:

  1. Mónaco es una paraíso fiscal
  2. CR7 tiene que renovar sí o sí antes de la temporada que viene. Y no parece muy por la labor y si el Madrid quiere ganar mucho dinero con él, seguramente ahora sería un buen momento para vender.

EL LIBRO DE LA DIETA PALEOLÍTICA. VIVIENDO PALEO

La dieta paleolítica cada día gana más adeptos. Más allá del nombre y de los prejuicios que ellos pueda conllevar a mucha gente, simplemente propone unas pautas de alimentación sanas y naturales. Nada de alimentos procesados. Nada de pasta, pan, cereales...alimentos todos ellos, neolíticos los cuales nuestro organismo aún no digiere.
Alimentos como las frutas, verduras, carnes, pescados, mariscos, huevos...son la base de estas pautas paleolíticas.
Y varios libros hay en el mercado que ahondan en el sistema de vida paleo.
Uno de ellos es el que os presentamos a continuación: "Viviendo Paleo".  Además de uno de los más completos que hay en el mercado, es uno de los mejor documentados.
En él se nos explica  como vivir con una dieta paleo, ejemplos de enfermedades que podemos curar o evitar sólo con seguir estas pautas, que ocurre con las grasas y el colesterol y todo un recetario de lo más completo para poder hacer nuestras propias comidas y postres, sin salirnos de las pautas de la paleodieta.

Si estáis interesados en la Paleodieta, no lo dudéis.

Recetas de la Dieta Paleo

CAVITA LIPO SIN CIRURGIA. ¿REALMENTE SIRVE? ¿ADELGAZA?

En el programa de Tele5 "Sálvame" estamos acostumbrados a la publicidad dirigida a un público mayoritariamente femenino y de clase media, media-baja. De ahí que no nos extrañe los anuncios de obegrass de Cristina Tárrega o bien el aparato Cavita. Dicho aparato no deja de ser una especie de liposucción sin cirurgía.
Nos dicen que elimina la grasa localizada Que es indolora, no invasiva y eficaz. Pero si vemos algunos comentarios u opiniones sobre dicho gadget veremos que no es oro todo lo que parece.
Como siempre en estos casos, nos dicen que si queremos que el Cavita sea efectivo, debemos comer bien. Claro...si no es efectivo no será culpa precisamente del Cavita sino de nuestros malos hábitos. Y algunas aún caen...

QUERELLA A MESSI POR FRAUDE FISCAL

La Fscalía  ha acusado a Messi por defraudar 4 millones de euros en los últimos años (2007-2009). Esta dinero "ocultado" provendría de los ingresos por publicidad. Esta partida de ingresos suele ser un muy elevada y más en jugadores tan mediáticos (Cristiano Ronaldo, Kaka, Neymar...) y da pie a multitud de interpretaciones.  Por lo que parece Messi tiene cedidos sus derechos de imagen a empresas que están en paraísos fiscales (Belize, Uruguai).
El entramado de empresas es muy grande y la Fiscalía tardará su tiempo en investigar el alcance de lo defraudado. Pero en una previsión la Fiscalía que lo mínimo defraudado serían 4 millones de euros.

martes, 11 de junio de 2013

PRACTICANDO LA VELOCIDAD

La Velocidad no es la capacidad condicional más conocida. Normalmente tanto la Resistencia y la Fuerza centran la mayoría de estudios y parece ser que los entrenadores prestan más importancia a estas dos últimas capacidades, dejando a la velocidad siempre a un segundo plano.


Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la salida de un nadador.

Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.

Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.

Factores de influencia:
Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en esta capacidad, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que su mejora favorecerá el desarrollo de la velocidad como la fuerza, potencia, capacidad aláctica, flexibilidad la técnica y coordinación de movimientos, en cambio otros son genéticos y no pueden ser variados como la disposición de las palancas corporales, de las fibras o de la estructura del músculo, etc.

Desarrollo de la velocidad:
El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en especial la velocidad de reacción. Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los valores máximos alrededor de los 19 a 24 años.
web clocks relojes para blogs
Contatore