COMO PERDER PESO RÁPIDAMENTE EN CASA

Si bien no existen los milagros, sí que hay formas que nos ayudaran a ir algo más rápidos a la hora de adelgazar. 
Y lo podemos hacer desde casa. Muchos, no se pueden permitir el lujo de pagar un gimnasio y no les queda más remedio que entrenar en casa o bien al aire libre. Y encima no tienen material. Pues bien, pese a estas condiciones podemos ponernos en forma sin problema.
Los que nos vayáis siguiendo sabréis que una de las variables clave para adelgazar es la intensidad.
Para ello, trabajaremos muy poco tiempo pero a máxima intensidad. La intensidad hace que durante las horas posteriores a nuestro entreno, el cuerpo se vea obligado a quemar grasa de forma indirecta y de ahí que adelgacemos con mayor celeridad.
Todo lo que haga referencia a crossfit, tabata, insanity.... hace referencia a esta metodología de trabajo. Veréis que en menos de dos semanas os veis con menos volumen.

ADELGAZAR GRACIAS A LA INTENSIDAD

Los que somos entrenadores personales ya lo sabemos: la intensidad es la variable clave a la hora de adelgazar.
Y ahora, un estudio realizado por American Journal of Health Promotion y investigadores de la universidad de Utah, han encontrado que ejercicios intensos de tan sólo 1 minuto son más efectivos que por ejemplo hacer 10' sin tanta intensidad.
Y tanto nos ayuda a perder peso como evitar ganarlo. Nuestro cuerpo, después de una sesión de tanta intensidad, se pasa horas y horas quemando y regenerando lo quemado en tan poco tiempo.
Los HIIT, tabatas, insanitys, crossfit....parten de este contepte de alta intensidad y poca duración.
¡Animaros!

TABATA PARA PRINCIPIANTES

Mucha gente con la llegada de la primavera le entran las prisas para adelgazar y ponerse en forma. Y la verdad es que puede parecer algo más fácil de lo que parece. Y todo, gracias el método Tabata.
El deporte nos ayuda en nuestro propósito de adelgazar pero si sabemos como hacerlo, los resultados vendrán más rápidos. Los entrenos de alta intensidad, cortos e interválicos son los más efectivos. Este tipo de entreno hace que nuestro cuerpo tenga que quemar muchas horas a posteriori de los entrenos.
Y dentro de esta metodología nos encontramos con el Tabata. Son solo 4 minutos, divididos tal que así:

• 20 segundos a tope
• 10 segundos de descanso total o descanso activo.

Y repetimos la secuencia durante los 4'. Nos saldrán 8 series en total.

Y esta metodología la puede seguir cualquiera. Eso sí, adaptada a las características de cada persona. 

Hoy os ponemos un vídeo ideal para la gente con poca experiencia y que se inicia en el mundo del deporte.

3 tabatas a la semana y veréis resultados en menos de 1 mes.

IDEAS PARA ENTRENAR. MÉTODO HIIT

Para los que quieran adelgazar y perder grasa saben de las ventajas de los entrenamientos interválios de alta intensidad (HIIT). Poco tiempo de entreno pero muy intenso: entre 4 y 15 minutos como mucho.
Ideal para que nuestro cuerpo esté horas y horas quemando.
Hoy os presentamos 3 ejemplos de entrenos de HIIT

• Saltar a la cuerda durante 1 minuto seguido. Descansamos 30 segundos. Y repetimos durante 10 veces.
• Hacemos 8 series de 100 mts a tope. Descansamos 1 minuto entre series
• Hacemos 10 series durante 30 segundos. Las series las intercalamos: flexiones/sentadillas. Y dejamos 15 segundos de recuperación entre series.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD: TABATA

No son pocos los métodos de entrenamiento existentes. Y todos pueden ser muy válidos, según nuestro objetivo. A nosotros precisamente nos gustan los métodos de alta intensidad. Y ahí nos podemos encontrar al Insanity o el método Tabata. Estos métodos son interválicos de alta intensidad y son ideales para los que quieran perder peso o adelgazar.
Durante el entrenamiento de estos métodos nuestro cuerpo quema fosfágenos y ATP; dos sustratos energéticos de muy corta duración y muy explosivos. Y durante las horas posteriores el cuerpo tiene que regenerar esos fosfágenos y ATP y eso lo hace quemando grasas. 
El método tabata, es sencillo de entender y lo podemos aplicar justo después de hacer nuestras pesas por ejemplo.
Se trata de hacer 20 segundos a tope + 10 segundos de baja intensidad o de reposo. Hasta 4' (nos saldrán 8 series en total).
Da igual ir más rápido o con más o menos peso, pero los 20 segundos a tope, tienen que ser a muerte. Es así como haremos que nuestro cuerpo queme más, a posteriori.

EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA Y MENSHEALTH

Nos hacen gracia los titulares de según que revista de fitness. A veces uno se pregunta como pueden estar tantos y tantos años hablando sobre lo mismo:

• El mejor ejercicio para adelgazar y quemar grasa.
• Como tener el six-pack
• Como correr más
• Como mejorar tus glúteos
• Como tener un bíceps grandes...
• ..

Siempre dando vueltas a lo mismo. Siempre los mismos tema y las mismas soluciones. Todo, para hablar siempre de lo mismo pero con diferentes palabras.

Y uno de los temas VIP es el de ejercicio para quemar grasa. Como ya hemos comentado muchas veces en este blog, no se trata de un ejercicio u otro. Sino simplemente de su intensidad y volumen. 

El truco para adelgazar haciendo ejercicio es haciéndolo con intensidad. Si hacemos un ejercicio a alta intensidad, quemaremos PC y ATP y para regenerar estos dos combustibles energéticos el cuerpo debe de que quemar grasa durante las horas posteriores al ejercicio. Poco tiempo de entreno, máximo esfuerzo y a quemar durante las horas posteriores.