TABLA DE EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA. PARA MUJERES

Ahora con el buen tiempo de verano nos es más fácil el poder hacer algo de deporte al aire libre. El problema es la calor. Obviamente recomendamos siempre huir de las horas que más pique el sol, pero podemos optar para hacer un trabajo de corta duración, interválico y de alta intensidad. Al no ser un trabajo de muchos minutos mantenidos en el tiempo, nos vendrá bien aunque haga algo de calor.

Ya hablamos en su momento del método Tabata. Sólo 4 minutos, pero ideales para quemar mucho más durante las horas posteriores. La filosofía de lo que os proponemos hoy es similar, pero con matices.

• Calentamiento. Corremos 5-10’ a ritmo lento, suave. Al terminar haremos; 10 abdominales + 5 flexiones + 10 sentadillas. 
• 5 sprints de 50 mts. Al finalizar cada serie haremos 5 flexiones. Y dejaremos 30 segundos de pausa entre sprints. 

Descansamos 5’ andando.

• 5 flexiones + 5 abdominales + 5 sentadillas. Y repetimos esta secuencia 5 veces, sin parar. 

Descansamos 3’ andando.

• 5 sprints de 30 mts. Al finalizar cada serie haremos 5 fondos de tríceps en un banco o similar. Y dejaremos 20 segundos de pausa entre sprints. 

Corto e intenso. ¿Os animáis? 2-3 días a la semana siguiendo una rutina como esta o similar os ayudará a quemar grasa de una forma más rápida y efectiva.

EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA Y MENSHEALTH

Nos hacen gracia los titulares de según que revista de fitness. A veces uno se pregunta como pueden estar tantos y tantos años hablando sobre lo mismo:

• El mejor ejercicio para adelgazar y quemar grasa.
• Como tener el six-pack
• Como correr más
• Como mejorar tus glúteos
• Como tener un bíceps grandes...
• ..

Siempre dando vueltas a lo mismo. Siempre los mismos tema y las mismas soluciones. Todo, para hablar siempre de lo mismo pero con diferentes palabras.

Y uno de los temas VIP es el de ejercicio para quemar grasa. Como ya hemos comentado muchas veces en este blog, no se trata de un ejercicio u otro. Sino simplemente de su intensidad y volumen. 

El truco para adelgazar haciendo ejercicio es haciéndolo con intensidad. Si hacemos un ejercicio a alta intensidad, quemaremos PC y ATP y para regenerar estos dos combustibles energéticos el cuerpo debe de que quemar grasa durante las horas posteriores al ejercicio. Poco tiempo de entreno, máximo esfuerzo y a quemar durante las horas posteriores.