miércoles, 31 de julio de 2013

TABLA DE EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA. PARA MUJERES

Ahora con el buen tiempo de verano nos es más fácil el poder hacer algo de deporte al aire libre. El problema es la calor. Obviamente recomendamos siempre huir de las horas que más pique el sol, pero podemos optar para hacer un trabajo de corta duración, interválico y de alta intensidad. Al no ser un trabajo de muchos minutos mantenidos en el tiempo, nos vendrá bien aunque haga algo de calor.

Ya hablamos en su momento del método Tabata. Sólo 4 minutos, pero ideales para quemar mucho más durante las horas posteriores. La filosofía de lo que os proponemos hoy es similar, pero con matices.


  • Calentamiento. Corremos 5-10’ a ritmo lento, suave. Al terminar haremos; 10 abdominales + 5 flexiones + 10 sentadillas. 
  • 5 sprints de 50 mts. Al finalizar cada serie haremos 5 flexiones. Y dejaremos 30 segundos de pausa entre sprints. 
Descansamos 5’ andando.
  • 5 flexiones + 5 abdominales + 5 sentadillas. Y repetimos esta secuencia 5 veces, sin parar. 
Descansamos 3’ andando.
  • 5 sprints de 30 mts. Al finalizar cada serie haremos 5 fondos de tríceps en un banco o similar. Y dejaremos 20 segundos de pausa entre sprints. 
Corto e intenso. ¿Os animáis? 2-3 días a la semana siguiendo una rutina como esta o similar os ayudará a quemar grasa de una forma más rápida y efectiva.



MESSI PILLADO CON UNA STRIPPER. ¿iNFIEL? FOTOS

Parece que hay orquestrada toda una estrategia para derrumbar a Messi. Desde hace ya años la prensa deportiva de Madrid vasancado noticias más o menos sensacionalistas sobre el astro argentino.
En las últimas semanas apareció el tema del fraude a hacienda. Messi declaró que no sabía nada y que él no llevaba directamente sus finanzas. La cosa terminó de tal manera que Leo Messo aceptó pagar 10 millones de multa.
Y ahora en ciertos medios de comunicación aparecen imágenes y videos de Messi con una stripper y de ahí no ha faltado ni medio segundo para decir que Messi es infiel a su mujer, madre de un niño de pocos meses.
Obviamente unas fotos sacadas de contexto pueden dar pie a multitud de chismes y chorradas y todo con un objetivo común: desestabilizar a Leo Messi.

martes, 30 de julio de 2013

DUELO ENTRE USAIN BOLT Y MO FARAH. 600 MTS LISOS

Aún no sabemos la fecha pero ya hay acuerdo para el gran duelo: Usain Bolt, plusmarquista de los 100 y 200 lisos y Mo Farah, plusmarquista de los 5000 y 10000 mts, se batirán en un duelo sin precedentes en una carrera de 600 mts lisos. Una distancia intermedia que le permitirá a Bolt competir en las máximas condiciones frente al somalí nacionalizado británico.
Farah, que compartió con Bolt el papel estelar en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, le había lanzado la propuesta: "Sería grande correr una distancia intermedia elegida por los aficionados al atletismo", y apeló directamente a Bolt: "¿Estás dispuesto? Tienes que hacerlo".

¿Quién creéis que ganará?

lunes, 29 de julio de 2013

EL TOTTENHAM RECHAZA 100 MILLONES DE EUROS POR BALE

No sabemos muy bien a que juega el Tottenham con el Madrid y su jugador franquicia G. Bale.
El jugador se ha declarado en rebeldía y en su momento, el presidente del club inglés prometió que si llegaba una oferta importante lo vendería. Además, el club inglés no jugará la Champions League este año y eso hace que las ganas de querer marcharse por parte de Bale sean aún mayores.
Además, Florentino Perez tiene dinero para fichar y más después de lo que ha ingresado con algunas ventas.
Al principio todo parecía una estrategia del Tottenham para sacar cuanto más dinero mejor, pero con esta última oferto por parte del club merengue, de casi 100 millones de euros y el posterior rechazo por parte del club inglés, parece una decisión firme de no querer vender, bajo ningún concepto a su jugador.
Bale es aún un jugador joven, y le quedan dos años de contrato, con lo cual, la otra alternativa es que el Madrid y el mismo jugador firmen un acuerdo privado en el que el jugador cumpliría su contrato con el Tottenham y luego vendría gratis al club blanco.
¿Vosotros qué creéis?

COMO CORRER MÁS RÁPIDO. CONSEJOS PARA PODER ENTRENAR MÁS Y MEJOR

Todos aquellos que sean runners y que por tanto entrenen regularmente tienen como objetivo ir bajando marcas. Y si no entrenamos con unas buenas pautas llegará un punto que nos notaremos estancados. Y eso es un peligro porqué a lo mejor lo que pensamos es que habrá que entrenar más volumen o más días. Y eso puede ser el desencadenante de lesiones.
Veamos algunos consejos que nos pueden ayudar a correr más rápido:

  • Pierde peso. Pesar 1 kilo menos puede ser muy importante de cara a carreras relativamente largas. Intenta no abusar del azúcar ni de los hidratos de alto contenido glicémico.
  • Varia los entrenos. No entrenes siempre al mismo ritmo. Realiza cambios de ritmos y trabajo de series.
  • Trabaja la fuerza. Un cuerpo fuerte corre más rápido. Sobretodo tonifica el tronco superior.
  • Entrena en subidas. Que no sean muy pronunciadas pero evita que sea todo llano. Así ganarás potencia muscular.
  • Descansa. El descanso es tan importante como el entreno. Si un cuerpo no descansa, no rendirá en el siguiente entreno.

¿EL BADMINTON CORRIGE LA MIOPÍA?

Muy riguroso no será el estudio, pero parece ser que jugar al badminton corrige la miopía.
El estudio está echo por un laboratorio de oftalmología de rusia. Según dicho estudio no hay jugadores de badminton que sean miopes.

El estudio consistió en separar a veinte jóvenes en tres grupos. Los integrantes del primer grupo se sometieron a dos horas de entrenamiento tres o cuatro veces por semana. Al segundo grupo se le aplicó 10 sesiones de un tratamiento médico para corregir la miopía. El tercer grupo recibió una combinación de las dos técnicas.

Los resultados del estudio concluyeron que los del primer grupo, que se habían dedicado a la práctica del bádminton, mejoraron más de los síntomas que los del segundo grupo que se sometieron a un tratamiento médico.

Una de las explicaciones que se puede encontrar a este suceso lo da David Cabello, miembro del Comité de Desarrollo de la Federación Internacional. “En el bádminton se producen acciones muy altas y también muy bajas. La mirada, y con ella la cabeza, suben y bajan en numerosas ocasiones en poco tiempo. Esto provoca que haya más cambios de focalización y también un aumento del riego sanguíneo”.

FALLECE CHRISTIAN "CHUCHO" BENITEZ

Día triste para el futbol ecuatoriano, puesto que el futbolista de 27 años, Christian "Chucho" Benítez ha fallecido hoy mismo en Qatar. La causa de la muerte fue una perinotinis. Esta, le produjo un coma y posteriormente un paro cardíaco.
Según fuentes de sus familiares su muerte se podría haber evitado y la mala atenció médica podría ser la causa final de su muerte.
El Chucho Benítez llegó a marcar más de 100 goles en México y en su momento sonó para jugar en el Atléti de Madrid.

viernes, 26 de julio de 2013

MÉTODO TABATA CON KETTLEBELL

Como ya sabéis el método tabata consiste en 4 minutos de alta intensidad, divididos tal que así:
- 20 segundos a tope
- 10 segundos de pausa.

Da igual el ejercicio: correr, nadar, pesas, bici, peso propio...
En este caso os presentamos un tabata con Kettlebell. Estas pesas rusas nos ofrecen multitud de variantes y ya de por sí son muy motivadoras.


DIETAS CETOGENICAS PARA GANAR MÚSCULO

Hay mucha gente que se resiste a comer la cantidad de Hidratos que consume habitualmente. Pero la verdad es que los hidratos es el único macro-nutriente que no es indispensable para nosotros. Los humanos no podríamos vivir sin grasas ni proteínas pero en cambio sí que podríamos vivir sin hidratos. Ojo, eso no quiere decir que tengamos que vivir sin comer hidratos, pero de ahí a tener que comer entre un 60-70% como así nos marca la pirámide mediterranea dista un abismo. Eso sí, siempre que queramos comer hidratos de carbono mejor que provengan de las frutas y verduras, evitando así, los cereales, pasta, pan, patatas...

Si entráis el el post de Fitnessrevolucionario entendréis perfectamente el funcionamiento del cuerpo humano.

Ciclado de Carbohidratos.

jueves, 25 de julio de 2013

PSICOLOGIA DEPORTIVA PERSONALIZADA



Etimológicamente la palabra “DEPORTE” proviene del latín deportare (trasladar, liberar la mente). Así podemos decir que desde su origen éste fue concebido como una actividad sublimatoria, de descarga de la agresividad y de los instintos que la sociedad reprime y que podrían exteriorizarse de otra forma en patologías corporales varias. Esta visión originaria del deporte aunque nos pueda parecer algo anacrónico, lo podemos observar todavía en la actualidad; solamente tenemos que fijarnos en el ritmo de vida de la sociedad occidental, en el tipo de trabajos que realizamos y sobre todo al ritmo en que los realizamos.

Es frecuente encontrarnos entre los perfiles de muchos runners, por ejemplo, personas que ejercen profesiones expuestas a un alto nivel de estrés (donde la ansiedad no se puede elaborar y es reprimida, en el sentido de que es aplazada, en aras de un proyecto a entregar, una reunión a preparar, una conferencia que dar, etc.) y que encuentran en el deporte esa vía de escape, donde descargar el torrente de ansiedad que de otra manera en su día a día no encontraría salida. El deporte se convierte de esa forma en “adictivo” ya que nos proporciona el placer de “escapar” de todo aquello que nos perturba durante nuestra vida rutinaria.

miércoles, 24 de julio de 2013

OLANO, BELTRÁN Y MARCOS SERRANO DOPADOS EN 1998

Que el dopaje en el ciclismo está extendido creemos que es algo que todo el mundo ya sabe. Pero no deja de sorprender cuando salen nombres de hacer ya 15-20 años, sobretodo españoles bajo la sospecha de la EPO, sustancia recordemos, que en su día era indetectable.
Y ahora les ha tocado el turno a Abraham Olano, Manuel Beltrán y Marcos Serrano. Según la UCI, dieron positivo en Epo en el Tour de Francia del año 1998.
Asimismo, en ese mismo Tour, los 3 primeros clasificados: Ullrich, Pantani y Jullich, también habrían tomado Epo.  
Obviamente han pasado ya muchos años y estos estudios que se han hecho ahora, no serán vinculantes, pero cada día queda más claro el nivel de dopaje en esas épocas.
Y cada día parece más "normal" pensar que el gran Miguel Indurain no podría haber ganado lo que ganó a no ser por la indetectable por entonces, EPO.

EL LIBRO DE DJOKOVIC: SERVE TO WIN

Está a punto de salir el primero libro del número uno del tenis Novak Djokovic, titulado Serve to win.
El libro básicamente trata sobre sus cambios alimenticios de los dos últimos años.
Para los que no recuerden, Djokovic era un jugador que se lesionaba a menudo y en unos análisis rutinarios detectaron que el tenista era celíaco. Y ello conllevó un cambio en su dieta.
Básicamente quito todas las harinas y los cereales refinados. Y empezó a comer más verduras como fuente de hidratos y a acercarse a lo que hoy día conocemos como la Paleodieta.
Si observamos su físico de ahora con el de hace dos años veremos que ahora el serbio está más fino y en estos dos últimos años no se ha lesionado y ha podido conseguir el nº1 de la ATP

MEGA MASS-GSN. SUPLEMENTOS PARA MUSCULAR

Con el mega mass-gsn o gsn crea-mass premium estamos delante de uno de esos productos que tan poco nos gustan. Y además con sabor naranja.
Teoricamente el Mega mass-gsn es un desarrollador muscular. O sea, nos lo tomamos, hacemos 4 pesas y ganamos más masa muscular.
¿Pero porqué este tipo de productos son peligrosos?
Pues simplemente porqué actúan sobre el músculo y de forma artificial. Nuestro huesos, artculaciones, ligamentos, huesos...han estado diseñados para crecer a la par y de forma equilibrada. Pero al tomar este tipo de suplementos, lo que hacemos es actuar sólo hacia el músculo. Este crece artificialmente, pero los ligamentos, huesos y demás, se quedan tal cual. Y eso es fuente de lesiones musculares frecuentes (como poco).

Pensad que un cuerpo ya bien entrenado, sólo puede subir entre 1,5-2 kilos de músculo al año. Esta gente que en un año sube 10 kilos de músculo es por factores exogenos (suplementos tipo Mega mass-gsn).
No hagáis el tonto y trabajad sólo de forma natural.

GSN CREA-MASS PREMIUM 2 Kg (Naranja)

BROOKS RAVENNA 4. ZAPATILLAS PARA CORRER.

Muy bien ha evolucionado la casa Brooks con sus zapatillas para runners.
Hace más de un año que la Ravenna abandonó la senda de las zapatillas mixtas puras para convertirse en toda una zapatilla de entrenamientos regulares para pronadores leves de menos de 75 kg de peso

La versión 4 de la Brooks Ravenna se ha estilizado hasta llegar a los 302 gramos de peso añadiendo más amortiguación y haciéndose ligeramente más flexible. Es una zapatilla para neutros o pronadores hasta 75 kgs que entrenen distancias hasta los 20 kms. Aunque no es una superventas sí que es cierto que disfruta de ciertos admiradores muy fieles que repiten versión tras versión gracias a su estabilidad, soporte y peso moderado. 
Precio de las Brooks Ravenna 4.  102 € 


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martes, 23 de julio de 2013

¿ES BUENO BEBER AGUA DEL MAR? por JUAN REVENGA

Suele ser una pregunta que se hace mucha gente y más ahora en verano. Vamos a la playa y sin quieres, cuando nadamos, es inevitable tragar algo de agua salada del mar. ¿Pero hasta que punto es bueno beber agua del mar?
Juan Revenga es un biólogo y dietista-nutricionista. Es bastante conocido en la red y partidario de la visión más tradicional de la nutrición: hay que comer muchas veces al día, dietas hipocalórica, vivan los HC...y eso le hace ser muy polémico entre todos los que leen sus artículos y anotaciones.
En este caso, en el artículo publicado en 20 minutos nos dice que no es bueno beber agua del mar.
Nos lo explica pero como veréis en los comentarios, la mayoría de las lectores no está de acuerdo (tónica habitual en los artículos de Juan Revenga.)
Además, en la próxima semana, Revenga publicará la segunda parte de dicho artículo.

¿Puedo beber agua del mar? Por Juan Revenga

lunes, 22 de julio de 2013

RUTINA DE ENTRENAMIENTO. CROSSFIT III

Y vamos con la tercera entrega de entrenamientos de Crossfit. Entrenamientos muy cortos e intensos, que nos ayudarán a quemar fosfágenos y a quemar más grasa horas después de dicho entreno.

Vamos con el siguiente entrenamiento de Crossfit:

Calentamiento habitual de Crossfit.

1- Realiza tantas flexiones como puedas. Seguidamente realiza 100 sentadillas tan rápidas como puedas
Descanso de 2'

2- 10 series de 100 mts. Al finalizar cada sprint haces abdominales. Al final del primer sprint haces 10 abdominales, al final del segundo sprint, haces 9 abdominales, al final de tercer sprint haces 8 abdominales...hasta que en el último sprint haces sólo 1 abdominal. O sea, al final de cada sprint, haces 1 abdominal menos.

Descanso de 2'

3- Tabata de abdominales. 20 segundos a tope de abdominales + 10 segundos de pausa. Hasta cumplir los 4 minutos en total.
Descanso de 2'

4- 6 sprints de 40 mts + 10 fondos de triceps en banco.

Tiempo real de entreno: 20-25'

sábado, 20 de julio de 2013

CUANDO EL ESPEJO ENGAÑA. EL ANTES Y EL DESPUÉS DEL ENTRENO

Todos tenemos visualizadas esas imágenes del antes y el después que nos ponen los entrenadores personales para promocionar sus servicios de entrenamientos. Ponen la imagen de un cliente antes de empezar  con los entrenamientos y, supuestamente ponen unos meses después la evolución de esa persona.
Y pasamos de una persona flácida, pálida, a otra persona, tonificada y definida. ¿Trampa? No hace falta pensar mucho para pensar que la mayoría de veces es así: depilarse un poco, escondar barriga, afeitarse, cambiarse de ropa, jugar con las luces y sombras suele ser suficiente para dar un vuelco en nuestro física en tan sólo 5 minutos. O al menos, dar el pego con las fotografías.
Y esto es precisamente lo que nos ha querido enseñar Andrew Dixon. 
En las dos fotos que veis solo han pasado 5'. Se rapó el pelo, se depiló, escondió barriga y jugó con los contrastes entre la luz y las sombras.
¿Espectacular verdad?


Ver más fotos de Andrew Dixon


primal paleo sugar detox sugar addiction low carb

viernes, 19 de julio de 2013

TITO DEJA EL BARÇA. RECAE DE SU ENFERMEDAD

Ahora mismo el FC Barcelona acaba de comunicar que Tito Vilanova dejará de ser entrenador del Barça. Esta misma noche darán una rueda de prensa con el entrenador para explicar los de detalles, pero según se ha podido saber, Tito ha recaído de su enfermedad (cancer de cuello) y han decidido poner punto y final a su trabajo como entrenador para poder centrarse única y exclusivamente en curarse.
De momento quien tomará las riendas del equipo será el recién fichado Rubi, ex entrenador del Girona, pero el club ya se está moviendo para buscar un nuevo entrenador. Será Felipe Luis Scolari?

martes, 16 de julio de 2013

RUTINA DE ENTRENAMIENTO. CROSSFIT II

En un anterior post, os explicamos un poco en que consistía el crossfit y os proponíamos una rutina de entrenamiento, como ejemplo.
Hoy os proponemos otra rutina basada en el crossfit.


Calentamiento. 1 km corriendo a ritmo medio + 5 mountain climbers, 5 flexiones, 15 sentadillas y 30 segundos de skipping
1. 3 series de 300 mts (a tope) + 50 sentadillas después de cada sprint.
2' descanso
2. Tabata de burpee + saltos de rana.
2' descanso
3. 10 series de 70 mts. Después de cada sprint de 70 mts hacemos abdominales. Después del primer sprint hacemos 10 abdominales, en el segundo sprint 9, en el siguiente 7...hasta que en el último sprint haremos sólo 1 abdominal.
2' descanso.
4. 10 sprints de 40 mts + 5 burpees.

Tiempo real de entreno: 20-23'.


5 HOUR ENERGY. VIDAS ÉPICAS, BEBIDA ENERGÉTICA

Estos dias en TV se nos está bombardeando con un anuncio sobre un suplemento energético. En él aparece el exjugador del Valencia y Barça. Gerard López. Es otro producto de tantos. si te notas, cansado, fatigado, y te tomas un 5hour Energy, de repente ya te encontrarás con ánimos y más energía.
Lo venden como una bebida energética (hay muchas ya en el mercado).
Según el fabricante, no contiene azúcar y sólo 4 calorías. Y por contra tiene vitaminas y aminoácidos. Ni azúcar como decimos, ni estimulantes y tampoco es carbonatada y por lo tanto no llena.

PITI PINSACH Y LOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Aún hay mucha gente que cree que los abdominales tradicionales son la mejor forma para perder barriga. Es sólo un mito. Las abdominales simplemente endurecen, tonifican el abdomen pero nunca rebararán nuestra barriga. Y con Piti Pinsach llegaron las abdominales hipopresivas. No es que Pinsach descubriera nada, pero se hizo eco de los estudios de Marcel Caufriez, que desarrolló para las mujeres que habían dado a luz.
Caufriez "ideó" un tipo de abdominales (nada que ver con las tradicionales) que permiten tonificar de forma muy rápida el flácido abdomen que les queda a las mujeres después de dar a luz.
Ojo! No adelgazan, simplemente trabajan el abdominal tranverso y eso hace que tonifiquemos más.
Web Piti Pinsach

domingo, 14 de julio de 2013

ZAPATILLAS SPEEDFORM. ZAPATILLAS PARA CORRER

Ligeras, sólo 160 gramos, buena amortiguación y con buena acceptación entre los runners. Son las zapatillas Speedform de Under Armour.
Tres años tardó el equipo de desarrollo de Under Armour en dar vida a este calzado, en el que buscaban que su sello personal de originalidad e innovación estuviera presente sin duda alguna. Han construído unas zapatillas ligerísimas (169 g en talla 8 USA, pesado por nosotros), pero con un enfoque que permite una pisada normal de talón, por su relativamente alta amortiguación. Tienen 6 mm de drop entre talón y antepié y uniones entre sus piezas por ultrasonidos, sin costuras.

En el pie se sienten como un guante, parece que desaparecen tras ponértelas, tienen mucha personalidad y están disponibles en color verde, rojo, azul y naranja, a un precio aproximado de 129 €.
Las Speedform tienen todas sus piezas termosoldadas, los interiores son curvos y de una pieza, la lengüeta ultrasuave y perforada, el upper tiene la forma de los dedos y está construído a mano... todo en ellas es puro detalle.

DOMINGO SANCHEZ ENTRENADOR PERSONAL

Es normal que la gente se fije en los entrenadores personales más mediáticos. Uno de ellos es Domingo Sanchez. Aunque si bien es verdad que no se prodiga tanto en los medios de comunicación como el caso de otro entrenador personal como Piti Pinsach. Para los que estéis algo al tanto del mundo del fitness, conoceréis a Domingo por sus artículos en la web: www.sportlife.es
Además, ha escrito varios libros sobre nutrición, entrenamiento y pedagogia.

TYSON GAY DA POSITIVO EN UN CONTROL

El estadounidense y corredor de 100 mts lisos Tyson Gay ha dado positivo en un control antidopaje según la USADA. Gay, tenía las 3 mejoras marcas del año en los 100 mts lisos, cosa que le convertía en el favorito número 1 por delante de Usain Bolt en el mundial de atletismo que se celebra en Moscou este verano. Obviamente, Gay no participará. Aún no se sabe la substancia por la cual ha dado positivo, pero el mismo atleta ha dicho que colaborará en todo lo que pueda y dirá toda la verdad.
Pero eso no es todo, puesto que según Telegraph Sport, además de Tyson Gay, los jamaicanos Asafa Powell, Sherone Simpson y Nesta Carter más dos lanzadores, también habrían dado positivo.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO: CROSSFIT I

Seguramente muchos de los aficionados del deporte, conoceréis lo que el crossfit.
Crossfit es un sistema de entrenamiento que intenta mejorar varias capacidades físicas al mismo tiempo. O sea, estaríamos hablando de un entrenamiento funcional:
  • Fuerza
  • Resistencia Cardiovascular / Respiratoria
  • Resistencia Muscular
  • Flexibilidad
  • Potencia
  • Velocidad
  • Coordinación
  • Agilidad
  • Equilibrio
  • Precisión
Dichos entrenamientos son cortos e intensos, y estarían dentro de los HIIT (high intensity interval training). Entrenamientos interválicos de alta intensidad. Con este tipo de entrenos, quemamos básicamente fosfágenos y el cuerpo, horas después del entrenamientos debe regenerar estos fosfágenos, y eso lo hace quemando grasas. Con lo cual, nos será más útil este tipo de entrenamiento que no estar 40' corriendo a ritmo medio.

Propuesta de rutina de entrenamiento crossfit con peso corporal.
  1. Calentamiento. 1 km corriendo a ritmo medio + 5 mountain climbers, 5 flexiones, 15 sentadillas y 30 segundos de skipping.
  2. 10 series de 100 mts + 10 flexiones (descanso de 30 segundos entre series)
2' de descanso. Andando.
  1. Tabata de planks (planchas)
  2. 10 flexiones + 10 abdominales + 10 sentadillas (10 series. sin descanso)
  3. 4 sprints de 50 mts + 5 saltos a un banco. Descanso de 15 segundos entre series.
Tiempo efectivo de entreno: 20-25'.

DIETA ALCALINA Vs DIETA ÁCIDA

Ya hemos comentado en otros posts, la importancia de que nuestra alimentación sea principalmente alcalina en lugar de ácida.
Comer principalmente alimentos alcalinos nos ayuda a tener un organismo fuerte y por tanto que reduzcamos el riesgo de enfermar. Es más, si estamos enfermos, simplemente con el hecho de alcalanizar nuestro organismo veremos como mejora nuestra salud.
Pero no sólo la alimentación puede hacer  que nuestro organismo sea ácido.
Causas de acidosis:
- Estrés.
- Fermentación intestinal crónica.
- Función defectuosa de glándulas endocrinas.
- Deficiencia en el funcionamiento de diversos órganos, estómago, riñones, etc.
- Exceso de ingesta en alimentos formadores de ácidos.
- Sobrealimentación.
- Infección por bacterias, parásitos, hongos.
- Intoxicación por metales pesados: mercurio de los empastes, arsénico en las comidas por su cultivo.
- Falta de oxigenación.
- Ácido nicotínico del tabaco.
- Ácido acetil salicílico de los analgésicos

viernes, 12 de julio de 2013

WEBS SOBRE LA PALEODIETA

Los aficionados de la paleo cada vez son más. Más allá de una moda (que no lo es), la paleodieta o paleostyle, propone un estilo de vida que va acorde a nuestro genoma. De hecho, nuestro genoma es un 99% igual al de nuestros ancestros de hace 2 millones de años. Y simplemente adaptando este hecho a nuestro estilo de vida, veremos como nuestra calidad de vida aumenta exponencialmente.
Pero es que la paleodieta es mucho más que unas pautas alimentarias. También hace referencia a todo un estilo de vida y a un determinado tipo de actividad física. Ejercicios cortos, interválicos de alta intensidad (tabatas, Hiits, crossfits...) serían los que mejor se adaptarían a nuestra forma de ser y funcionar.

Y en los dos últimos años en la red han aparecido multitud de webs que hablan en definitiva, de la paleostyle.

  • www.megustaestarbien.com
  • www.escuchatucuerpo.xocs.es
  • www.lapaleodieta,blogspot.com
  • www.dietapaleolitica.es
  • www.evamuerdelamanzana.com

GUARDIOLA "RAJA" DE LA JUNTA DIRECTIVA DEL BARÇA

Verano movidito en el Barça. Ayer, en rueda de prensa, el ahora entrenador del Bayern Pep Guardiola dijo estar muy enfado con la actual directiva del Barça. Básicamente por tres puntos:

  • Por no haberle dejado en paz.
  • Por haber utilizado la enfermedad de Tito en su contra.
  • Nunca ha dicho que Tito no sabría como conjuntar Messi y Neymar
Según Guardiola, ni aún estando a 6000 kms de Barcelona, la junta dirigida por Sandro Rosell le ha dejado en paz.
Sandro Rosell aparecerá el lunes para dar su opinión sobre todo este tema que ya está levantando ampollas, pero su junta directiva anda estupefacta. 
Y es que Guardiola, aquí se ha pasado de frenada. Que su relación con Tito es fría, eso ya no es ningún secreto y que el mismo Guardiola se reunió con Neymar y su padre en Nueva York, tampoco lo es. Y lo que se habló en esa reunión se filtró por la parte brasileña. 
Guardiola siempre se ha caracterizado por su señoría, pero habrá que estar atentos a ver que pasa a partir de ahora. 

CLINIC DE FUERZA PARA CORREDORES

Para los que estéis en Barcelona y seáis runners tenéis la oportunidad de asistir a un clínic sobre el trabajo de fuerza para corredores. Dicho clínic se impartírá en www.mocri.es y será impartido por Moisés Vila.
En dicho clínic se hablará sobre la técnica de carrera y el trabajo de fuerza con máquinas inerciales.
El trabajo con este tipo de máquinas es mucho más eficaz que las máquinas convencionales, así que si sois de los que corréis y sobretodo los que hacéis medios maratones y maratones, os vendrá bien probar con este tipo de máquinas.
Precio: 15 euros + iva.

Clínic trabajo de fuerza para corredores. 

jueves, 11 de julio de 2013

¿QUÉ HAGO MAL EN EL GIMNASIO?

España es de los países cuyos deportistas son más deportistas. Pero no todos lo que hacen deporte, ven resultados. ¿Estarán haciendo algo mal? Veamos 10 tips que nos pueden ayudar a mejorar nuestros resultados en el gimnasio.

  • Beber poco agua. Es necesario beber antes, durante y después del ejercicio. El cuerpo si no está bien hidratado, no rinde en sus niveles máximos.
  • Alimentarse de forma escasa. Cuando hacemos deporte nuestro cuerpo quema más energía y por lo tanto también nos pide más alimento. Es importante comer algo antes de hacer ejercicio (fruta, un poco de chocolate…).
  • Abrigarse demasiado al hacer ejercicio. Mucha gente cree que al sudar más, adelgazarán. Esto es totalmente erróneo. Si sudamos en exceso nos deshidratamos y nuestro rendimiento baja.
  • No seguir una rutina de ejercicios. Tienes que tener una planificación de tus entrenamientos. Así entrenarás de una forma equilibrada y no caerás en el sobreentrenamiento.
  • No respetar los días de descanso. Va ligado con el punto anterior. El cuerpo mejora y nota los beneficios del deporte, cuando descansa. Hay que saber escuchar el cuerpo y descansar cuando nos lo pide.
  • Entrenar un músculo lesionado. El cuerpo es sabio. Nos avisa delante de cualquier problema. Si notamos un dolor, un pinchazo o alguna molestia en nuestro cuerpo lo mejor es parar.
  • Realizar las abdominales con las piernas estiradas. Para que un abdominal sea efectivo y seguro, siempre has de ejecutarlo con las rodillas ligeramente flexionadas, si lo ejecutas con las piernas estiradas solo perjudicarás tu columna y además el esfuerzo hecho por los abdominales será inferior.
  • Pedalear con el sillín de la bicicleta demasiado bajo. Si pedaleas con el sillín de la bicicleta demasiado bajo podrás dañar tus rodillas seriamente y generar lesiones. La altura adecuada del sillín será aquella en que la piernas queden casi estiradas en cada pedalada teniendo apoyada la punta del pie en el pedal.
  • Evitar el ejercicio físico durante la menstruación. La actividad física moderada durante la menstruación, te ayudará a combatir la tensión menstrual, mejorará la circulación y retendrás menos líquidos.
  • Hacer ejercicio físico por obligación. Esto es como estudiar. Si uno no tiene ganas, por más horas que se pase delante del libro no va a aprender nada. El deporte tiene que ser algo placentero. Una actividad para mejorar nuestro estado de salud. Seguro que de entre todas las disciplinas deportivas y ejercicios físicos que existen encuentras aquellos que más te gusten y más se ajusten a tus necesidades.

martes, 9 de julio de 2013

PROMOCIÓN DE VERANO ENTRENADOR ONLINE

Si quieres ponerte en forma durante este verano ahora tienes la oportunidad de la mano de un entrenador personal online como Andreu López.
Seguramente en verano tendrás más tiempo libre y más motivación para hacer algo de deporte.
Da igual donde (en casa, en un parque, en un gimnasio), da igual tus objetivos, el material del que dispongas, los días que puedas entrenar... Andreu López, como entrenador, se adaptará a tus necesidades y a tu realidad.
Te confeccionará tus entrenamientos en formato video y siempre que tengas alguna duda, te reajustará los programas.
Una oportunidad única por sólo 35 euros el trimestre. Una promoción válida sólo para este verano.
No lo pienses más!
www.preparadorfisicoonline.com


CUIDANDO LAS RODILLAS. EVITAR LESIONES

Quien más o quien menos habrá sufrido de las rodillas. Sobretodo si somos deportistas. Cuando corremos o saltamos, impactamos. Y cuando impactamos, las rodillas son las que más sufren y por tanto las tenemos que cuidar. Si tenemos bien trabajado el cuádriceps ya habremos puesto la primera piedra para tener una buena rodilla.
De hecho, una investigación desarrollada por el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de la Universidad de California, ha permitido saber que “tanto los niveles muy altos como los muy bajos de actividad física pueden acelerar la degeneración del cartílago de rodilla en las personas de mediana edad”, por lo que debemos ser sumamente cuidadosos en este sentido.

De hecho, se especula con que a partir de este mismo instante, dos de cada tres personas que lleguen a los 85 años de edad, lo hagan padeciendo osteoartritis (artrosis de rodilla), lo cual sucederá especialmente en el caso de quienes no hayan entrenado nunca, especialmente cuando haya sobrepeso como mencionábamos, y también en aquellas personas que han realizado entrenamientos más fuertes que los que su cuerpo podía llegar a soportar.

Por ello es que ahora los especialistas están desarrollando diferente teorías acerca de la relación entre la actividad física excesiva y la degeneración del cartílago, sobre todo a partir de cómo se han ido modificando los elementos evolutivos del cartílago, más que nada en las personas de mediana edad, como se considera a los que tienen entre 45 y 60 años de edad.

Para poder llevar a cabo el estudio, los especialistas contaron con el testimonio de analizó 205 pacientes de esas edades, quienes registraron su actividad física en un cuestionario, permitiendo descubrir a los profesionales que quienes presentaban mayor desgaste en sus rodillas, eran los ubicados en los extremos, por no realizar actividad física, o por realizarla en exceso.

domingo, 7 de julio de 2013

¿ES SALUDABLE LA SOJA?


En la última década, la producción de soja a nivel mundial se duplicó y ya pisa las 235 millones de toneladas. Sólo en  Argentina pasó de 15 a 45 millones de toneladas en 10 años, según publicó  el diario Clarín.

A pesar de que el 90 por ciento de la producción sigue siendo destinada a la alimentación animal, en el país ya es cada vez más utilizada para jugos, milanesas y hamburguesas.

Pero ¿es realmente saludable comer soja? El médico Alberto Cormillot dijo a que “este alimento tiene omega 3 que baja el colesterol malo y aumenta el bueno, sumado a que tiene un efecto anti-inflamatorio y algunos estudios dicen que tiene efectos anti-cáncer”.

“Yo recomiendo la soja, pero la gente no debe dejar de consumir otros alimentos como las verduras, frutas, lácteos y carne”, agrega Cormillot.

Sin embargo, el alimento no es recomendable para los chicos hasta los cuatro años ya que les puede crear problemas digestivos.

El consumo está creciendo y no existe un máximo o un mínimo de raciones permitidas y para aquellos que todavía no la probaron, Cormillot recomienda “que se vayan acostumbrando, de a poco, a incorporarla en la dieta y no se olviden que un alimento no reemplaza a otro”.

sábado, 6 de julio de 2013

¿COMO HACER UN BUEN CALENTAMIENTO? MÉTODO TABATA Y HIIT

Creo que a estas alturas de la vida, todos sabemos de la importancia de un buen calentamiento antes de realizar un entrenamiento o cualquier actividad física. De forma progresiva y atendiendo a los grupos musculares que luego ejercitaremos en los entrenamientos.
Pero muchos se preguntan como calentar delante de un tabata (4 minutos de alta intensidad). Es un entreno muy corto pero a intensidad muy elevada, así que el calentamiento continua siendo de máxima importancia.
Y aquí os presentamos un ejemplo de calentamiento para aquellos amantes de los Tabata y de los HIIT en general.
Es sólo un minuto:
- 5 Mountain climbers
- 15 sentadillas
- 5 flexiones
- 30 segundos de skipping.
Rápido, super eficiente y listos para empezar el entreno.



viernes, 5 de julio de 2013

EJERCICIOS INTENSOS PARA QUEMAR GRASA: BURPEES Y MOUNTAIN CLIMBERS

Los ejercicios de interválicos de alta intensidad han demostrado su eficacia a la hora de perder peso y adelgazar. Durante la ejecución de ellos quemamos atp y fosfágenos y el cuerpo, durante las horas posteriores al entrenamiento tiene regenerar estos fosfágenos y lo hace precisamente quemando grasa de forma directa. Este tipo de entreno es mucho más eficaz que estar 1 hora haciendo cardio a media intensidad.
Ya hemos hablado muchas veces del método tabata pero esto es lo de menos, puesto que podemos ser nosotros mismos quien nos "inventemos" el método. Simplemente hay que tener claro el concepto "ejercicios interválicos de alta intensidad" (segundos de alta intensidad + segundos de descanso).
A partir de aquí, cualquier ejercicio puede ser bueno: correr, saltar, ir en bici, nadar...cualquier cosa , haciéndola intensidamente nos ayudará a quemar más y por tanto a adelgazar.
En esta ocación es presentamos  dos ejercicios que podemos incluir tanto en los tabatas, como en cualquier método en el que practiquemos intervalos de alta intensidad.

Mountain Climbers

Burpees

jueves, 4 de julio de 2013

¿ES BUENO NADAR DESPUÉS DE COMER? CONSEJOS DE SALUD

La sabiduría popular dice que si nos tiramos al agua justo después de comer podemos tener un corte de digestión. ¿Pero esto es cierto?
Habría que matizarlo, pero de buenas a primeros sí podemos decir que aún recién comidos podemos darnos un chapuzón.
La razón de este mito es que cuando estamos haciendo la digestión, nuestra temperatura corporal aumenta y nuestra actividad se centra en el estómago. Con lo cual, si nos tiramos al agua de forma violenta y empezamos a hacer movimientos vigorosos y a nadar rápido, el contraste del agua fría o fresca con la temperatura caliente de nuestro cuerpo + el hecho de hacer una actividad intensa, nos puede provocar náuseas y a partir de ahí tener problemas estando dentro del agua. Lo mismo nos podría pasar si en lugar de estar haciendo la digestión estamos 2 horas tomando el sol: nuestro cuerpo estará muy caliente y si entramos de golpe al agua y esta está fría, tendremos problemas.
El hecho de hacer una actividad intensa dentro del agua, hará que nuestra sangre tenga que fluir hacia las extremidades, pero si estamos haciendo la digestión precisamente nuestra actividad se tiene que centrar en el estómago y no en las extremidades así que tendremos problemas asegurados.
La recomendación es que si nos metemos al agua justo después de haber comido, lo tenemos que hacer poco a poco, progresivamente, mojándonos poco a poco, así el cambio de temperatura no es tan brusco. Y además, sin hacer nada muy brusco ni muy intenso.

lunes, 1 de julio de 2013

TRUCOS PARA PERDER BARRIGA. ADELGAZAR COMIENDO

Hay quienes pruebas de todo y no hay manera de adelgazar. La mayoría de nutricionistas optan por las dietas hipocalóricas.  O sea, comer cada vez menos. Ingerir menos calorías. Pero claro, si ingerimos menos, también quemamos menos, nuestro metabolismo quema menos cada día. Y eso, no nos interesa precisamente.
Hay que saber que el truco no está tanto en la cantidad de alimentos sino en la calidad de estos.
Si abusamos de los alimentos inflamatorios y ácidos eso nos hará engordar. Y por contra, si ingerimos alimentos alcalinos, veremos como nos deshinchamos y por ende empezamos a adelgazar.
Y decimos que la cantidad no es importante, porqué al ingerir alimentos alcalines, al contener más nutrientes, más vitaminas, más minerales, estos nos sacian mas y hará que comamos menos, a posteriori.

Probad un día de cenar un plato de pasta. Y veréis que al cabo de  1 hora, tenéis hambre. Y por contra, otro día, cenad una tortilla y veréis como al cabo de una hora os notáis saciados.
Simplemente con la tortilla vuestro cuerpo estás más nutrido y el cuerpo va desgranando este alimento en formato energía y lo hace de forma lenta, porqué quiere aprovechar todos sus nutrientes. En cambio, con la pasta, al tener pocos nutrientes, se digiere muy rápido y al cabo de poco volvemos a tener hambre (por eso la pasta es también llamada hidratos de rápida absorción.).

Alimentos ácidos e inflamatorios.
Básicamente los hidratos refinados: pan, pasta, patatas, cereales, arroz...

Alimentos alcalinos e antiinflamatorios.
Frutas, verduras, algunos pescados, mariscos, huevos ecológicos, frutos secos.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD: TABATA

No son pocos los métodos de entrenamiento existentes. Y todos pueden ser muy válidos, según nuestro objetivo. A nosotros precisamente nos gustan los métodos de alta intensidad. Y ahí nos podemos encontrar al Insanity o el método Tabata. Estos métodos son interválicos de alta intensidad y son ideales para los que quieran perder peso o adelgazar.
Durante el entrenamiento de estos métodos nuestro cuerpo quema fosfágenos y ATP; dos sustratos energéticos de muy corta duración y muy explosivos. Y durante las horas posteriores el cuerpo tiene que regenerar esos fosfágenos y ATP y eso lo hace quemando grasas. 
El método tabata, es sencillo de entender y lo podemos aplicar justo después de hacer nuestras pesas por ejemplo.
Se trata de hacer 20 segundos a tope + 10 segundos de baja intensidad o de reposo. Hasta 4' (nos saldrán 8 series en total).
Da igual ir más rápido o con más o menos peso, pero los 20 segundos a tope, tienen que ser a muerte. Es así como haremos que nuestro cuerpo queme más, a posteriori.


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