lunes, 22 de julio de 2013

RUTINA DE ENTRENAMIENTO. CROSSFIT III

Y vamos con la tercera entrega de entrenamientos de Crossfit. Entrenamientos muy cortos e intensos, que nos ayudarán a quemar fosfágenos y a quemar más grasa horas después de dicho entreno.

Vamos con el siguiente entrenamiento de Crossfit:

Calentamiento habitual de Crossfit.

1- Realiza tantas flexiones como puedas. Seguidamente realiza 100 sentadillas tan rápidas como puedas
Descanso de 2'

2- 10 series de 100 mts. Al finalizar cada sprint haces abdominales. Al final del primer sprint haces 10 abdominales, al final del segundo sprint, haces 9 abdominales, al final de tercer sprint haces 8 abdominales...hasta que en el último sprint haces sólo 1 abdominal. O sea, al final de cada sprint, haces 1 abdominal menos.

Descanso de 2'

3- Tabata de abdominales. 20 segundos a tope de abdominales + 10 segundos de pausa. Hasta cumplir los 4 minutos en total.
Descanso de 2'

4- 6 sprints de 40 mts + 10 fondos de triceps en banco.

Tiempo real de entreno: 20-25'

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