Mucha gente basa sus entrenos en ejercicios calisténicos (con su propio peso corporal). Y para nosotros, el burpee es el ejercicio rey. Es un ejercicio que lo podemos variar de muchas formas con lo cual es apto para todo el mundo y que además es muy completo:
Flexión de piernas
Estensión hacia atrás de piernas
Flexión de brazos
Retracción de piernas hacia nosotros
Flexión de piernas
Salto.
O sea, trabajamos piernas y pectoral. Tronco superior e inferior. Ideal para trabajar nuestro cuerpo y en muy poco tiempo
Los ejercicios de interválicos de alta intensidad han demostrado su eficacia a la hora de perder peso y adelgazar. Durante la ejecución de ellos quemamos atp y fosfágenos y el cuerpo, durante las horas posteriores al entrenamiento tiene regenerar estos fosfágenos y lo hace precisamente quemando grasa de forma directa. Este tipo de entreno es mucho más eficaz que estar 1 hora haciendo cardio a media intensidad.
Ya hemos hablado muchas veces del método tabata pero esto es lo de menos, puesto que podemos ser nosotros mismos quien nos "inventemos" el método. Simplemente hay que tener claro el concepto "ejercicios interválicos de alta intensidad" (segundos de alta intensidad + segundos de descanso).
A partir de aquí, cualquier ejercicio puede ser bueno: correr, saltar, ir en bici, nadar...cualquier cosa , haciéndola intensidamente nos ayudará a quemar más y por tanto a adelgazar.
En esta ocación es presentamos dos ejercicios que podemos incluir tanto en los tabatas, como en cualquier método en el que practiquemos intervalos de alta intensidad.
