martes, 16 de julio de 2013

RUTINA DE ENTRENAMIENTO. CROSSFIT II

En un anterior post, os explicamos un poco en que consistía el crossfit y os proponíamos una rutina de entrenamiento, como ejemplo.
Hoy os proponemos otra rutina basada en el crossfit.


Calentamiento. 1 km corriendo a ritmo medio + 5 mountain climbers, 5 flexiones, 15 sentadillas y 30 segundos de skipping
1. 3 series de 300 mts (a tope) + 50 sentadillas después de cada sprint.
2' descanso
2. Tabata de burpee + saltos de rana.
2' descanso
3. 10 series de 70 mts. Después de cada sprint de 70 mts hacemos abdominales. Después del primer sprint hacemos 10 abdominales, en el segundo sprint 9, en el siguiente 7...hasta que en el último sprint haremos sólo 1 abdominal.
2' descanso.
4. 10 sprints de 40 mts + 5 burpees.

Tiempo real de entreno: 20-23'.


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