domingo, 31 de marzo de 2013

EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD PARA ADELGAZAR

Para adelgazar lo que mejor nos irá serán los ejercicios interválicos de alta intensidad. (HIIT). Cuando hacemos ejercicios de larga duración pero baja intensidad, nuestro cuerpo quema durante el ejercicio pero a posteriori apenas quema. Además, si siempre hacemos cardio de larga duración el cuerpo se adapta y quema cada vez menos.
Con los HIIT nuestro cuerpo quema ATP y PC y esos sustratos el cuerpo tiene que regenerarlos durante las horas posteriores y lo tiene que hacer quemando grasa, así que nos ayudarán de forma más eficiente a perder peso.
www.preparadorfisicoonline.com


COMO MEJORAR MI TÉCNICA DE CARRERA

La técnica de carrera es algo secundario. Mientras uno se sienta cómodo y no se lesione estará bien. No queramos aprender la técnica "estandard" porqué a lo mejor nosotros no podemos adaptarnos a ella y nos será perjudicial. Si nos fijamos en los jugadores cuando tiran tiros libres veremos que cada uno tiene su técnica. Y aquí de lo que se trata es de ser eficiente. Hay una técnica base, pero a partir de ahí, cada uno debe aplicar lo que le mejor le vaya a su forma de correr. La idea de trabajar la técnica es en base a dos objetivos:

  • Ser más rápido
  • Evitar lesiones 
Aquí van algunos consejos para la técnica de carrera:

viernes, 29 de marzo de 2013

FALLECE SORAYA JIMENEZ. HALTEROFILA

Ha fallecido la halterófila mexicana Soraya Jimenez a la edad de 35 años por un paro cardíaco. Jiménez fue la primera mexicana en ganar un Oro Olímpico en Sydney.
Soraya Jimenez, empezó a tener problemas físicos a partir de 2004, cuando perdió un pulmón.
La muerte de Jiménez es la segunda en lo que va de año de un deportista mexicano medallista en los Juegos Olímpicos de Sydney, después de la del subcampeón olímpico de 20 kilómetros marcha Noé Hernández, quien recibió un disparo en la cabeza y murió días después.

jueves, 28 de marzo de 2013

INGREDIENTES DE LA ALCACHOFA DE LAON

Parece que en la Televisión ya no sale a todas horas el anuncio de la milagrosa alcachofa de laón.  Como ya comentamos en un anterior post, este tipo de productos tiene su auge, que dura unos pocos meses y luego caen en el olvido.
Ingredientes de la Alcachofa de Laón:
 Agua, zumo de limón concentrado, zumo de piña, fructosa, extracto de alcachofa de yemas, extracto de té verde, extracto de ginseng, sorbato de potasio, benzoato de sodio, colorantes extractos de plantas, natural, aroma, vitamina C, niacina, ácido pantoténico, vitamina b6, tiamina, biotina.

Verdaderamente tiene muchas propiedades buenas pero, siempre será más sano y natural comer directamente alimentos que tengan estas propiedades que no un comprimido químico.

¿SON BUENOS LOS CEREALES?

Si echamos un vistazo a la pirámide de la dieta mediterránea veremos que los cereales ocupan la base de dicha dieta. Toda la base para los cereales. De 4 a 6 raciones al día nos dicen. O lo que es lo mismo, en cada comida debería haber algún tipo de cereal, bien sea pasta, pan, arroz... Los bebés se pasan el día comiendo cereales. Pero, hasta que punto son sanos los cereales? No engañamos a nadie cuando decimos que los cereales son hidratos de absorción rápida, de alto contenido glicémico, y un alimento ácido e inflamatorio.

  • Los cereales refinados son alimentos de rápida combustión, elevan el nivel de glucosa ygeneran hambre al cabo de poco tiempo. Su elevada carga glucémica produce un aumento de insulina, si la insulina está demasiado alta los carbohidratos se transforman en grasa (resistencia a la insulina).
  • Inhiben la producción de colecistoquinina (CCK). Afecta la secreción de bilis y de enzimas pancreáticas dificultando la absorción de proteínas y grasas (junto con ellas vitaminas A y D). ¿Te cuesta digerir la grasa o la carne?
  • El trigo, el centeno, la avena, la espelta y la cebada contienen gluten, es una glicoproteína que en personas celíacas provoca inflamación del intestino delgado y atrofia de las vellosidades intestinales. En personas no celíacas también puede afectar, produciendo gases, inflamación, hinchazón abdominal e intestino pinchado.
  • Contienen unos antinutrientes llamados lectinas, que pasan intactas a los intestinos, son difíciles de digerir porque contienen inhibidores de la proteasa (enzima para digerir las proteínas), una vez en los intestinos pueden penetrar a través del intestino a nuestro cuerpo y el sistema de defensa las detecta como invasores extraños, generando anticuerpos alteraciones antígeno-anticuerpo y aquí el origen de mucha patología autoinmune (artritis, enfermedad de Cron, esclerosis múltiple) y alergias ya que estas proteínas se parecen mucha a las nuestras y el sistema se confunde dando lugar al fenómeno de mimetismo molecu

DEPORTE EN VACACIONES. SEMANA SANTA


Las personas estamos acostumbramos a la rutina. Y cuando esta se pierde es cuando empiezan ciertos desajustes. Ahora estamos justo en Semana Santa y la mayoría tenemos unos días libres. Unos días en los que no tenemos que ir a trabajar y en los que, con un poco de suerte, podremos salir de la ciudad a que nos toque un poco el aire.

Para todas aquellos que vais habitualmente a un gimnasio o hagáis algo de deporte, por el simple hecho de no ir durante 1 semana, no vais a perder nada de vuestra condición física. El cuerpo es una máquina que nos va a durar muchos años y que por el simple hecho de estar 1 semana “inactivos” físicamente, no significa que perdáis lo conseguido durante los últimos meses.

Aún así, durante estos días de no ir al gimnasio podemos optar por hacer otro tipo de actividad física que además, nos ayudará a desconectar del tipo de deporte que veníamos haciendo durante las últimas semanas.
  • Salir en bicicleta con nuestros hijos. Si son pequeños irán a su ritmo, despacio, parando a cada rato. 
  • Excursión por el monte. Ideal para fortalecer piernas y glúteos. Con la excusa de ir de picnic ya estaremos haciendo ejercicio. Podemos hacer una excursión sin desniveles o bien para las que os guste andar más, si subimos alguna pequeña montaña, no sólo tonificaremos más, sino que nuestra capacidad respiratoria aumentará. 
  • Si nos quedamos en casa, podemos aprovechar para hacer algo que requiera de cierta actividad física (pintar una habitación, ir de compras pero sin utilizar el coche…) 

ASICS GEL EXCEL 33 2. ZAPATILLAS PARA CORRER

La verdad es que Asics, actualmente la marca especializada nº1 mundial, se había quedado un poco atrás en estas nuevas sendas de mercado. Marcas como Saucony o New Balance han sido pioneras en estos ámbitos y actualmente son un poco las que marcan la pauta o los ejemplos a seguir. Pero ahora aparecen con las Asics Gel Excel 33. 2.
La segunda versión de la Asics Gel Excel 33 viene con un nuevo sistema de torsión en la suela para mejorar la propulsión en el despegue del pie así como para permitir mayor flexibilidad en la zona del talón. Su peso se ha reducido hasta los 270 gramos manteniendo el drop a 10 mm. Es una zapatilla para corredores neutros o ligeramente pronadores entre 60 y 75 kgs que entrenen distancias hasta los 20 kms y que no aterricen con todo el peso en la zona del talón.
Precio de las Asics Gel Excel 33 2: 118 euros

NIKE FREE 4.3 V3. ZAPATILLAS PARA CORRER

Cuando hablamos de las zapatillas Nike, muchos no las relacionamos con zapatillas para correr, pero como hemos comentado en otras ocasiones, Nike tiene unas zapas realmente de mucha calidad para runners. Y estas Nike Free 4.3 V3, no son una excepción.
A la Nike Free 4.0 V3 le han vuelto a cambiar el diseño del upper manteniendo prácticamente todas sus cualidades intactas desde la V2. Está a medio camino entre la 3.0 y la 5.0 cuando hablamos de grosor de suela. Tiene un drop de 6 mm y un peso de 230 gramos. Esta pensada para corredores neutros con peso inferior a 75 kgs que taconeen poco y que entrenen distancias hasta los 10-15 kms. Es muy cómoda y flexible. 
Precio de las Nike Free 4.3:  85 €.

martes, 26 de marzo de 2013

SER VEGETARIANO Y HACER DEPORTE

Somos muy fans de esos nutricionistas que dicen que hay que comer de todo y a la par dicen que el ser vegetariano es una pauta óptima de alimentación. ¿En qué quedamos? ¿Hay que comer de todo o no?
Aquellas personas que realizan deporte deben tener en cuenta ciertos aspectos, la alimentacion vegetariana en el deporte de alto nivel no es recomendable. Es ideal ingerir de forma equilibrada hidratos, proteínas y grasas.

En las regiones más pobres del mundo podemos ver como la población se alimenta básicamente de vegetales, a pesar de ello el ejercicio físico es notable. La vida de estas personas suele ser larga y saludable, salvo aquellos que padecen enfermedades.

La práctica de ejercicio físico por estas personas va unida a una alimentacion vegetariana basada en la baja ingesta de grasas, baja cantidad de calorías, etcétera.

ADMAGRA FORTE. ¿AYUDA A ADELGAZAR?

El Admagra Forta, es aún un producto nuevo. No hay apenas opiniones o comentarios sobre dicho producto. Pero nada nuevo bajo el sol; el Admagra es el enésimo producto que nos promete que adelgazaremos (siempre y cuando hagamos algo de deporte, claro está).

Ni la eficacia ni la seguridad del Citrus aurantium y sus principios activos han sido establecidas. Aunque pueden parecer prometedores los resultados de algunos estudios que atribuyen a la sinefrina un efecto lipolítico (quema grasas) en las células de grasa, en la actualidad se necesitan estudios mucho más rigurosos y amplios de los que ya existen, que confirmen el papel del Citrus aurantium como sustancia segura en la pérdida de peso. Por tanto, a día de hoy no existe evidencia suficiente de que el Citrus aurantium -el componente en el que basa su eficacia este producto-, sea efectivo y seguro para tratar el sobrepeso y la obesidad, ni tenga capacidad de "quemar calorías", el mensaje que acompaña al producto.

La sinefrina puede aumentar la tensión arterial y, en consecuencia, se recomienda un cuidado especial cuando es ingerida por individuos hipertensos, aquejados de enfermedades cardiovasculares o de glaucoma.

miércoles, 20 de marzo de 2013

¿QUÉ COMER DESPUÉS DEL AYUNO?

Mucha gente conoce los beneficios del ayuno intermitente o intermittent fasting. El hecho de ayunar o directamente entrenar en ayunas, nos ayuda a optimizar mejor nuestras vías metabólicas. Es un hecho evolutivo de nuestra especie; estamos adaptados primero a hacer (movernos, entrenar, cazar..) y luego a comer y no al revés.
Y curiosamente a lo que podríamos pensar, es muy importante que la comida post-IF (ayuno intermitente) sea calóricamente interesante, ya que esto favorecerá el ciclo vaciado-llenado, y mediante una hormona llamada Leptina, se conseguirá la sensación de saciedad y permitirá que el cerebro favorezca la utilización de la grasa abdominal como fuente de energía durante los periodos de ayuno. Además, aprovecharemos el efecto térmico de los alimentos para aumentar el gasto metabólico del organismo. ´

El IF permite desarrollar nuestra fortaleza física y mental. Se basa en la modificación del entorno para conseguir el máximo potencial de nuestro organismo. Parece ser que sabemos lo que somos, pero no lo que podemos llegar a ser.

HAMBURGUESA PEP GUARDIOLA

El fenómeno Guardiola ya hace año que ha traspasado fronteras y más aún desde que sabemos que ha fichado para el Bayern de Munich. Y Mcdonald's parece que quiere subirse al carro y pretende crear la hamburguesa Guardiola. Esta idea proviene de un concurso del a misma firma de comida rápida que ha pedido a la gente que cree nombres para sus menús. Y un seguidor alemán del Bayern ha sugerido que dicho menú se llame Guardiola.
No es una hamburguesa muy apta para los futbolistas del Bayern de Múnich por su alto nivel de calorías, pero puede causar furor entre los aficionados al fútbol en general y al Bayern en particular. ¿Llegará la Guardiola-Hamburguesa a España? Habrá que esperar, primero tiene que ganar el concurso y después triunfar entre los clientes alemanes para que McDonlad´s decida expandir el producto.


lunes, 18 de marzo de 2013

EL PSG PODRÍA COMPRAR EL CF MÁLAGA

Ya sabemos que el CF.Málaga tiene problemas económicos y que debe más de 10 millones y que de hecho el club andaluz no podrá jugar competición europea el año que viene.
El propietario del Málaga es un jeque árabe que pese a sus promesas parece que no quiere poner más dinero a fondo perdida. Pero parece que hay una pequeña luz al final del túnel y es que los propietarios del Paris Saint Germain, podrían comprar el Málaga y hacer frente a sus deudas.
Hay que ver bien las condiciones de los franceses pero de momento es la única tabla de salvación para el histórico club español.

PROGRIDD JAZZ 16: ZAPATILLAS PARA CORRER

Tenemos que decir que nunca hemos sido fans de la ProGrid pero conocemos gente que ha probado las Progrid Jazz 16 y estan encantados.
Esta zapatilla neutra de entrenamientocon con amortiguación PROGRID para absorción de los impactos. Tienen también una pieza estabilizadora en el medio pie.
Ideal para todo tipo de entrenamientos, para correr a ritmos elevados, competir distancias cortas y medias e incluso para la realización de entrenamientos de series. Para corredores ligeros y de pisada neutra. Un poco mas ligera que su versión anterior.

JUGADOR GRIEGO SUSPENDIDO POR HACER EL SALUDO NAZI

Obviamente hay actos que no tienen "perdón", pero suspender a Katidis, jugador del AEK Athenas parece algo exagerado. Hay otras cosas mucho más graves que hacer un saludo nazi, pese a las connotaciones que tiene. La imagen no es nada buena, pero tampoco lo es que un futbolista sea cazado ebrio y a 200 kms con su porsche. En este segundo caso le cae una multa de 6000 euros y en el primero le sancionan de por vida sin jugar al futbol.
Parece desproporcionado.

sábado, 16 de marzo de 2013

AIR CLIMBER.¿AYUDA A ADELGAZAR?

Este aparato es otro más de la industria del fitness. Air Climber nos permite hacer un trabajo estático.
Por un lado recrea los movimientos de un step y por otro tenemos dos gomas elásticas que nos permiten compaginar el trabajo de tren inferior con el de brazos con lo cual el trabajo es más global y la demanda de oxigeno es  mayor.
Como actividad cardiovascular es igual de válida que hacer bici, remo, elíptica...O sea, al principio notaremos como perdemos algo de grasa, pero al cabo de un tiempo, el cuerpo se adaptará y veremos que no sólo no quemamos más sino que iremos engordando algo, puesto que el cuerpo optimiza sus recursos y lo que hará será guardar más grasa por si acaso.
Para perder peso, como siempre decimos, en lugar de optar por hacer cardio de larga duración, es mejor hacer ejercicios cortos pero intensos. Así nuestro cuerpo, después del entreno, quema mucho más y el cuerpo para regenerarse tiene que quemar grasas.

RECUPERANDO DESPUÉS DEL ENTRENO. RECUPERACION POST-ENTRENO

Un entreno ya de por sí conlleva una carga importante de volumen y/o intensidad. Y eso, queramos o no, significa que nuestro cuerpo y sobretodo articulaciones y huesos se nos sobrecargarán. Un día no pasa nada, pero a la larga, esa sobrecarga nos puede llevar a lesionarnos.
Si has comenzado a entrenar luego de algún tiempo, y notas que el dolor no se va luego de un par de días, entonces te vamos a traer una serie de consejos que te permitirán aliviar esta situación de un modo rápido y eficiente, ya sea que estés realizando una rutina aeróbica o anaeróbica, que en cualquier caso son muy necesarias para sentir tu cuerpo mucho mejor que antes.

Lo primero que deberás tener en cuenta en estos casos, entonces, es que el dolor que siente el cuerpo es como una especie de queja por el tiempo que ha pasado sin que entrenemos, por lo que a mayor estadía de sedentarismo entre prácticas, más intensas serán las molestias que puedas llegar a sentir.

Una vez que comenzamos con los consejos, entonces, debes tener en cuenta que es sumamente importante, a fin de evitar el dolor, no detenerte tan pronto has comenzado el entrenamiento. Lo mejor que puedes hacer, en este sentido, es no detenerte de inmediato, si se trata de una práctica aeróbica, de forma que sigas por unos diez o quince minutos más, hasta que el corazón se adapte a ese ritmo.

En cualquier caso, tanto antes como después, tienes que realizar una buena sesión de elongación, para que el cuerpo pueda relajarse. Si quieres obtener mejores resultados, lo mejor que puedes hacer es estirar músculos y tendones, por al menos 30 segundos para grupo muscular, inspirando y expirando el aire como sea correspondiente.

Si ves que el dolor se prolonga por más de un par de día, y que incluso sigue adelante pasadas las primeras semanas de comenzado el entrenamiento, también te aconsejamos que optes por una rutina un poco más sencilla que de costumbre. Al mismo tiempo, considera siempre mantener tu dieta a raya, consumiendo alimentos que colaboren con el mismo.

ADIDAS ENERGY BOOST. ZAPATILLAS PARA CORRER

Para los amantes de las Adidas, para correr estamos de enhorabuena. Y más con estas Adidas Energy Boost.
La Adidas Energy Boost es una auténtica novedad en cuanto a tecnología running. Se ha sustituido la típica espuma amortiguante que llevan todas las zapatillas del mercado (con permiso de geles y AIRs) por un nuevo material, el Boost, más ligero y más blando que mantiene unas buenas características de amortiguación ahorrando algo de peso. El resultado es una zapatilla de 270 gramos pensada para corredores neutros y rápidos entre 70 y 80 kgs que entrenen distancias hasta los 20 o 25 kms. Después de 80 kms con ella lo que más me gusta es la sensación de velocidad que tienes y la forma de “rebotar” de la suela. El ajuste de la zapatilla es complicado porque el upper es muy fino y dependiendo de como te la atas o te baila o te aprieta… de momento, aun no me he acostumbrado.
 Precio de la Adidas Energy Boost. 148 €.

viernes, 15 de marzo de 2013

ENTRENADOR PERSONAL ONLINE. WEB NUEVA

Acaba de aparecer otra web de un entrenador personal online. Este servicio es ideal para aquellos que no se pueda permitir un servicio de entrenamiento personal presencial. Un entrenador online nos permitirá poder entrenar en casa, en el gimnasio, al aire libre..y nuestro entrenador se adaptará a nuestras circumstancias.
En este caso, Andreu López, un entrenador con dilatada experiencia en el mundo online y un referente en el mundo de los entrenadores ha creado una web en la que ofrece sus servicios por sólo 50 euros el trimestre. Un lujo al alcance de cualquiera
http://www.preparadorfisicoonline.com

PUYOL PASA POR EL QUIRÓFANO. LESIÓN

Ha sido casi por sorpresa porqué nadie se lo esperaba. Carles Puyol, el capitán del Barça ha pasado hoy por el quirófano. El problema es la maltrecha rodilla del defensa catalán. La operación en concreto es una artroscopia y se calcula que estará entre 1 mes y 1 mes y medio fuera de los terrenos de juego con lo que se perderá los cuartos de final de la Champions League contra el París Saint Germain.

jueves, 14 de marzo de 2013

KINETICA 100% RECOVERY. RECUPERADOR MUSCULAR

Muchos de los que hacen retos de larga distancia, como las maratones, necesitan tomar algún recuperador muscular. son muchos kms, mucho volumen. Es muy difícil poder aguantar los entrenos si no tomamos algún suplemento, por pequeño que sea.
La fórmula de Kinetica 100% Recovery asegura una recuperación muscular óptima después de un entreno largo o de una maratón. Lo que la hace un tanto especial es que no solo se centra en la recarga de carbohidratos del cuerpo sino que además aporta proteínas esenciales para minimizar el impacto de las “micro-roturas” fibrilares en los músculos. Contiene además aminoácidos esenciales y vitaminas. 
El bote soluble de 1 kg cuesta 31 €

lunes, 11 de marzo de 2013

ATROPELLAN A LAURENT JALABERT

El que fuera uno de los mejores ciclistas del momento y corredor, entre otros, de la ONCE, Laurent Jalabert ha sido atropellado hoy en Francia, cerca de Toulouse.
Jalabert, se ha fracturado varias costillas y los médicos dicen que su vida no corre peligro.

El seleccionador de Francia quedó inconsciente tras el accidente, pero recuperó el sentido cuando llegaron los servicios de socorro, que le trasladaron al centro hospitalario de Montauban, donde se le tendió por varias fracturas.

El exciclista, ganador de la Vuelta a España en 1995 y campeón del mundo contrarreloj en 1997, ejerció de comentarista ayer por la tarde para la televisión pública francesa durante la última etapa de la París-Niza.

El seleccionador del equipo nacional de Francia compagina esa actividad con la participación en carreras de resistencia extrema y colaboraciones con los medios de comunicación.

LAS ZAPATILLAS INTELIGENTES DE GOOGLE

Parece que Google quiere expandirse a toda costa. Y a parte de las Google Glass está ahora desarrollando unas zapatillas inteligentes.

Google se encuentra desarrollando junto con Studio 5050 y YesYesNo, unas zapatillas deportivas con Android, Bluetooth, acelerómetro y grioscopio, capaces de generar mensajes de forma automática y publicarlos en Internet o comunicarlos a través de altavoces integrados.
De esta manera, la compañía del buscador sigue la línea de los últimos dispositivos presentados por Sony y Apple, los smartwatchs, relojes inteligentes que amplían la capacidad de interactuar con redes sociales llevando a los usuarios a poder prescindir de smartphones, tabletsy PCs para estar completamente conectados.

Sin embargo, el gigante de Mountain View se encuentra en su búsqueda particular de nuevas integraciones entre objetos cotidianos y nuevas tecnologías con la incorporación de un procesador a los objetos con los que interactuamentos diariamente.

Por ello, Google se encuentra en medio del desarrollo de su nuevo proyecto, las Talking Shoes. Se trata de unas zapatillas deportivas con Android, acelerómetro y giroscopio integrado, capaz de registrar los datos generados por cada movimiento realizado por el usuario. Estos datos quedarían guardados en una aplicación web en el smartphone del propietario traducido en tiempo real en un comentario divertido y motivador. Estos comentarios son finalmente subidos a los medios sociales a través de la conexión inalámbrica incorporada en las zapatillas.

El proyecto ha sido presentado en el evento SXSW 2013 donde se mostraba que ganaban en personalidad y tomaban control de su actividad para generar mensajes de forma automática y publicarlos en Internet o comunicarlos al mundo con los altavoces integrados en la propia zapatilla. Sin embargo, no se conoce el desarrollo del proyecto ni cuándo llegará finalmente a estar disponible para su compra.


CONTADOR DE CALORÍAS. ¿CUANTO PUEDO COMER?

Para los amantes del conteo de calorías aquí tenéis una herramienta que os puede venir muy bien. Eso sí, está en inglés. Simplemente tenéis que poner el nombre del alimento y la cantidad y automáticamente veréis el número de calorías y su composición nutritiva.
Ya sabéis que no es tan importante el contar calorías como el tipo de alimento pero aún así, cuando necesitéis saber las calorías de un alimento esta aplicación os vendrá fenomenal.


viernes, 8 de marzo de 2013

COMO HACER DEPORTE SIN CANSARSE. SISTEMA ABE

Desde hace muchos años que los investigadores han intentado encontrar la fórmula que nos permita hacer deporte sin cansarse. Ya lo hemos probado todo; pastillas, smart  tone, acetona de frambuesa, alcachofa de laón, nano gim, reduform... y todo es directamente un fraude.
Y parece que todos nos ponemos de acuerdo en afirmar que el deporte es clave si queremos tener un buen cuerpo, libre de grasa (junto a una buena alimentación). Pero claro, el deporte implica sudar y cansarse.
Pero, ¿es posible hacer deporte sin cansarse y obtener igualmente sus beneficios?
Es el sueño de muchos y esto puede llegar a ser posible gracias a un nuevo sistema, denominado sistema ABE, una plataforma, donde se realizan múltiples ejercicios aeróbicos, movimientos de todas las partes del cuerpo y grupos musculares al ritmo de la música y con elementos como pesas, palos, cintas elásticas o maracas.

Así una persona de 70 kilos gastaría entre un 15 y un 20% más de calorías por minuto en la plataforma que sobre el suelo.

Este sistema es apropiado para los que no hacen ejercicio, por sobrepeso, al tener problemas articulares o por ser mayores. Estos colectivos no acuden habitualmente al gimnasio debido a la dureza de los ejercicios, la falta de resistencia o de movilidad.

Lo último que se ha incorporado son unos pulsómetros para medir la frecuencia cardiaca de quien practica ejercicio.

Antes de iniciarse en el sistema ABE es necesaria una valoración de la salud y la condición física, que puede ir complementada con un asesoramiento nutricion

jueves, 7 de marzo de 2013

ALIMENTACIÓN ALCALINA. MEJORAR MI SALUD

Podemos dividir los alimentos en ácidos y alcalinos. Los alcalinos como muchos habréis deducido, nos dan energía y nos ayudan a no enfermar.
La alimentación alcalina es uno de los tipos de dieta que más adeptos ha ganado en los últimos tiempos, y por este motivo vamos a repasar algunos de sus elementos más interesantes, más allá de que se trata de un tipo de ingesta de alimentos que es conocida desde hace más de 100 años, y que cuenta con adeptos en todas partes del mundo.

En concreto, la idea de este tipo de alimentación, se encuentra directamente relacionada con la necesidad de que podamos utilizar los alimentos que consumimos para alcalinizar ligeramente el ph de nuestro cuerpo, lo cual se supone que mejora directamente nuestra salud, de modos concretos, como por ejemplo previniendo nuestras enfermedades, o también eliminando las toxinas que podemos llegar a sufrir.

Luego, en lo que respecta a la dieta alcalina en sí, no podemos dejar de señalar que se trata de un tipo de alimentación que indica que ciertos alimentos pueden acidificar nuestro medio interno, siendo éstos los que provocan, posteriormente, la aparición de enfermedades como por ejemplo el cáncer, la osteoporosis, el estreñimiento o la obesidad. Por este motivo, se intenta mantener su nivel en alrededor de 7, que es el que la sangre mantiene de forma original.

De este modo, la dieta alcalina se encuentra especialmente basada en la ingesta de todo tipo de frutas y verduras, excepto batata, espinaca cocida, pepinillos o pickles, arándanos y zumos comerciales, ya que si bien otros tipos de alimentaciones indicadas por especialistas los recomiendan, contribuyen demasiado al aumento del ph.

Además, se considerando algunas fuentes de hidratos de carbono que no podemos dejar de tener en cuenta, como por ejemplo escogen la quinoa, el maíz, el trigo crudo, el amaranto y las lentejas, aunque se desaconseja comer otros, bien incluidos por muchísimas dietas en todo el mundo, como el arroz, la avena o las pastas.


LECHE Y CALCIO. ¿ES REALMENTE SANA LA LECHE?

Somos la única especie animal que toma leche de otra especie cuando se ha destetado. Fue cuando el hombre pasó de ser nómada a ser sedentario cuando empezó a tomar leche de vaca, cabra u oveja. Pero habíamos pasado millones de años sin tomar leche o lácteo alguno que no fuera la materna.
En otras palabras, la leche no contiene ningún nutriente que no exista en algún otro alimento. O sea, si nunca tomáramos leche podríamos vivir perfectamente. De hecho, a medida que nos hacemos mayores, cada vez somos más intolerantes a la lactosa.
Los médicos y "expertos" nos "obligan" a tomar leche gracias al calcio. Como si el calcio no existiera en otros alimentos (frutos secos, lechuga, judías verdes, brócoli, acelgas...las hojas verdes en definitiva).
Pero es que además el calcio que ingerimos con la leche realmente lo aprovechamos siempre y cuando lo mezclemos con la grasa. Y resulta que mucha gente toma los lácteos desnatados (puesto que creen que así no engordan) y resulta que aquel calcio que están ingiriendo no lo están aprovechando en absoluto.
Además, un lácteo desnatado, le ponen más glucosa (para que así tenga algún sabor). Y es precisamente la glucosa lo que nos hace engordar. La grasa es necesaria y además la grasa nos ayuda a perder grasa. Y más  necesaria aún es la grasa animal. Así que si decidimos tomar lácteos (porque los digerimos bien), optaremos siempre por los lácteos enteros:

  • Primero porque vamos a absorber el calcio en su totalidad
  • Y segundo porque nos va a engordar menos.

ZUMO DE NONI. SUS PROPIEDADES Y PARA QUÉ SIRVE

Estamos acostumbrados a que nos "receten" suplementos vitamínicos o nutricionales que no son tal y nos olvidamos de lo más natural. Y el zumo de noni es un gran desconocido para nosotros.
Este zumo proviene de una fruta de un árbol cuyo nombre científico es Morinda citrifolia.
El noni es originario de la India y actualmente se cultiva en muchas partes del mundo según una distribución pantropical. Así, podemos encontrarlo desde Puerto Rico hasta la India, pasando por Hawai, por la Polinesia, por el resto de islas del Pacífico y sur América.
Soldados americanos destinados a la zona del Pacífico en la segunda guerra mundial descubrieron sus propiedades nutritivas y su capacidad de combatir el cansancio. Tomando una pequeña cantidad al levantarte y/o después del entreno puedes reducir la fatiga, acortar la recuperación y mejorar el rendimiento.
Hoy día no son pocos los corredores que toman el zumo de noni para mejorar sus prestaciones.


NIKE FLYKNIT LUNAR1+. ZAPATILLAS PARA CORRER

Otra zapatilla Nike para correr. La verdad es que no son pocas las zapatillas de esta marca que están especializadas para correr.
La nueva Nike Flyknit Lunar1+ se suma al largo y caótico catálogo de zapatillas Nike para corredores. Con todo el dinero que se gastan en publicidad me sorprende lo difícil que resulta extraer información útil sobre el uso al que está destinado la zapatilla así como al tipo de corredores que se enfoca. Parece que basta con que la zapatilla sea bonita y cómoda (para andar) para que miles de personas se la compren… Con un peso de 225 gramos y una amortiguación bastante modesta está pensada para corredores neutros por debajo que 65 kgs que busquen una zapatilla de competición o para entrenos de calidad en distancias no superiores al medio maratón. 
Es muy flexible y extremadamente cara al compararla con otros modelos de su segmento.
Precio: 145 euros.

miércoles, 6 de marzo de 2013

MARCELO PILLADO CONDUCIENDO SIN PUNTOS EN EL CARNET

Lo de los jugadores del Madrid con los coches es de traca. O se estrellan o bien en el caso de Marcelo la guardia civil lo para y descubren que el brasileño condujo sin carnet. Bien, más que sin carnet simplemente ya no le quedaban puntos.
Eso fue hace unos pocos días cuando Marcelo se pasó un ceda el paso. La pregunta es: ¿como perdió Marcelo todos los puntos? ¿cuando los perdió? ¿desde cuando conduce sin puntos?
Los deportistas profesionales deberían ser un ejemplo para la sociedad y más para la gente más joven pero el Madrid como club debería dar un puñetazo sobre la mesa y parar estos despropósitos.

MENGUAL SE RETIRÓ POR CULPA DE ANNA TARRÉS

Parece que la calma no llega en el mundo de la natación sincornizada. Hoy mismo ha salido a la luz pública que Gemma Mengual, se retiró de la alta competición por culpa de Anna Tarrés. En su día dijo que el motivo era porqué ya no quería competir al máximo nivel pero hoy ha dicho que tal afirmación fue debida por el hecho de tener cerca uno JJOO y no quería desestabilizar el equipo.
Todo empezó cuando Gemma Mengual retomó los entrenamientos después del parón por su embarazo. Desde aquel momento Anna Tarrés se mostró más fría que de costumbre y que esperaba algo más de apoyo en su vuelta a la competición, cosa que no tuvo.
Preguntada por su relación con Tarrés, ha confesado que "era una parte muy importante" de su vida, hasta tal punto que, según ha dicho, la tenía "muy controlada". "Ella era una parte muy importante de mi vida. Me tenía muy controlada. Le tenía que pedir permiso para todo. Yo estaba dentro de la dinámica y lo aceptaba, pero eso no quiere decir que estuviera de acuerdo", ha dicho.
 En este sentido, Mengual ha reconocido que "quizás debería haber impuesto" su criterio en algunas decisiones de Tarrés, aunque, según su opinión, era la mejor senda para obtener las medallas. "Estaba en un equipo y creíamos que era el camino que debíamos seguir para llegar a los éxitos", ha matizado.
Mengual, que después de la destitución de Tarrés fue designada como asesora artística del nuevo equipo técnico dirigido por Esther Jaumà, ha opinado que cree que sus excompañeras vivirán la competición de otra manera. "La entrenadora que está actualmente (Esther Jaumà) es muy ambiciosa y seguro que conseguirá muchas cosas", ha señalado Mengual, que ha reconocido que sentirá "nostalgia" al no poder participar en los Mundiales de Barcelona. "Me vendrá nostalgia el hecho de pensar que si todo hubiera ido bien me podría haber retirado en mi ciudad. Estaré ahí de otra manera, pero no me podré despedir compitiendo", ha concluido.



martes, 5 de marzo de 2013

BACTERIAS FECALES EN LAS TARTAS DE CHOCOLATE DE IKEA

Tiempos malos para la alimentación. Y más para Ikea. Pero vamos por pasos. Primero saltó la noticia de que muchos supermercados que vendían hamburguesas de ternera, cuando en realidad era de caballo. La carne de caballo no es que sea mala (al contrario, tiene un alto nivel nutritivo), pero si venden ternera, es tan simple como que te vendan eso y no otro tipo de carne. Eso es simplemente un fraude.
E Ikea estaba precisamente quien daba carne de caballo cuando realmente estaba vendiendo otra cosa.
Pero es que ahora han encontrado restos fecales en las tartas de chocolate que vende Ikea. Ikea, como todos saben vende muebles, pero además de los muebles, ofrece unos valores añadidos que los clientes agradecen: parquing, servicio de canguro para los niños, bar, restaurante... Además, con unos precios súperbajos (lógicamente el negocio está en los muebles). Y ese precio tan bajo hace que la calidad deje mucho que desear.
Según Ikea, no hay ningún riesgo para la salud, pero las autoridades sanitarias están investigando el alcance de este problema.

lunes, 4 de marzo de 2013

ADIDAS SUPERNOVA GLIDE 4. ZAPATILLAS PARA CORRER

Las Adidas siempre han gozado de buena reputación entre los runners. Una de las características principales, al menos para nosotros, es su durabilidad y resistencia. Y estas Adidas Supernova Glide 4, no son una excepción.

Estas Adidas, son uno de los modelos (de los pocos) que ha entrado directamente en nuestra rotación de zapatillas de entrenamiento (las que uso cuando no pruebo modelos) y es que si ya era fiel a la línea Glide/Cushion, la Glide 4 sin duda es la mejor y con diferencia hasta la fecha. Es un modelo que una vez está en tus pies, no vuelve a pasarte por la mente hasta que te la quitas, pues te aporta absolutamente todo lo que necesitas y no te limita en nada. Muchos me preguntáis por qué la gente en las carreras populares en su mayoría corre con Adidas, y no solo es algo ligado a la tradición, sino que Adidas es una marca que últimamente ofrece zapatillas que te permiten practicar este deporte aportando todo lo que puedas necesitar y sin dar casi ningún contratiempo al corredor que las utiliza.

ZAPATILLAS CONFORT GEL. ¿FUNCIONAN?

A muchos nos duelen los pies cuando llegamos a casa. Las Zapatillas Confort Gel pueden ser una buena opción para aquellos que necesiten un poco de relax para sus pies.
Básicamente los pies nos duelen por 2 razones:

  • Estar mucho tiempo de pie
  • Tener el calzado muy apretado.
En los dos casos, la solución es igual de fácil. Descalzarse y elevar  piernas. Sentarnos en el sofá y poner los pies encima de una silla o mesita pequeña será suficiente para relajar nuestros pies y piernas. 
Normalmente con eso, ya recuperamos. Sería un error llegar a casa y cambiar de calzado. Lo más eficiente sería no ir calzado. Nuestros pies no están pensados para ir recubiertos y menos de según que materiales. En nuestra casa estamos tranquilos, sin tener que movernos demasiado así que a sabiendas que tendremos que andar poco, nos podemos permitir el lujo de ir descalzos (o simplemente con un buen calcetín.)
Aún así, si optamos por las Zapatillas Confort Gel, tenemos que saber que el "truco" está en las suelas que amortiguan el impacto del caminar y así nuestras articulaciones no sufren tanto. 
El problema está en que este tipo de calzado no respeta la amortiguación natural del pie. El pie ya tiene a sus  amortiguadores naturales, por eso decimos que lo mejor es andar descalzo. Bueno para el pie, y bueno para nuestra forma de andar. No decimos que las Zapatillas Confort Gel no sean útiles, pero si que es verdad que este tipo de zapatilla nos hará andar de una forma no tan natural para nosotros.
Su precio es muy económico así que no perdemos nada en probarlas. 
Pero repetimos, si tenemos dolor de pies, mejor descalzos y con las piernas elevadas.
Pero si os queréis dejar de zapatillas y poneros en forma, no hace mucho hablamos de un método de sólo 4 minutos para ponerse en forma: pincha aquí

PULSÓMETROS CON GPS. ¿QUE TENGO QUE TENER EN CUENTA?

Cada día hay más corredores aficionados. Y se hace imprescindible tener un buen pulsómetro. Un buen pulsómetro nos indicará los kms que corremos, a qué intensidad, a cuantas pulsaciones, programar el trabajo de series...
Pero, ¿qué tengo que tener en cuenta cuando quiero comprarme un buen pulsómetro con GPS?

  • Más precisión. El seguimiento por satélite es mucho más fiel que el que hace cualquier aplicación para el teléfono móvil. En otras palabras: si haces la misma ruta, el número de metros que quedan registrados no variará según el día.
  • Practicidad. El reloj con GPS no solo pesa menos que un teléfono. Visualizar la información básica (kilómetros recorridos, tiempo) es mucho más rápido e intuitivo. Y a solo un movimiento de muñeca.
  • Frecuencia cardíaca. Si buscamos un entrenamiento un poco avanzado, poder medir nuestro pulso en las diversas fases de nuestro entrenamiento puede marcar la diferencia. Con un medidor de frecuencia podemos entrenar a las pulsaciones que marca nuestro plan, es posible trabajar por intervalos de forma seria,…
  • Programa tú entrenamiento. Las aplicaciones móviles gratuitas más populares no permitan programar un entrenamiento con series. Los relojes con GPS permiten programar este tipo de entrenamientos y otros más complejos.
  • Profesionalidad. Gracias a todas estas ventajas, es posible controlar tu entrenamiento de forma más precisa y fiel. Un mejor entrenamiento supone reducir la posibilidad de que haya sorpresas (desagradables) el día de la competición.

EL GRID DE TRIGGER POINT. RELAJA LA MUSCULATURA


El GRID es un cilindro recubierto por una espuma de alta densidad la cual está estructurada según zonas dedistrodensity, un concepto patentado que simula la aplicación del masaje mediante la palma de la mano, antebrazo, la punta de los dedos, el dedo completo o los pulgares; consiguiendo así que el efecto del masaje llegue a realizar el efecto que requiere la relajación y dilatación de la musculatura.
Las zonas de grandes cuadrados ejercen el efecto del masaje realizado con el antebrazo o palma de la mano.
Mientras que las zonas de cuadrados pequeñitos y concentrados, simulan el masaje realizado con la punta de los dedos para conseguir llegar a los puntos que requieren más presión o pequeñas zonas afectadas.
Y por último, los rectángulos simulan el masaje realizado con los dedos y los pulgares.

El uso del producto es muy simple, tan solo basta con dejarse deslizar sobre el rodillo buscando las zonas contracturadas o congestionadas debido a la acumulación del trabajo físico. Al principio, la sensación es como si el GRID no ejerciera ningún tipo de acción sobre los músculos, pero al cabo de muy pocos minutos y después de deslizar la zona afectada sobre el rodillo, uno empieza a sentir como la musculatura se va relajando.

ENTRENADOR PERSONAL ONLINE GRATIS

A todo el mundo le preocupa su físico. Y un entrenador personal es quien mejor nos puede ayudar. Y de un tiempo para aquí se ha puesto de moda el entrenador personal online. Y obviamente esto es un trabajo, así que nos será imposible encontrar a uno que sea gratis.
La verdad es que al ser un servicio nuevo, aún hay disparidad entre los precios de los diferentes entrenadores online. Los más baratos son los de www.estarenforma.net. Por sólo 50 euros el trimestre podréis poneros en forma. En función de vuestros objetivos, de los días que podéis entrenar, del material que tengáis, del lugar de entreno.... ellos os irán confeccionando vuestras rutinas online, de forma totalmente individualizada.
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TABATA PARA ADELGAZAR

Los que ya conocen los entrenamientos interválicos de alta intensidad sabrán de lo que les hablo. Dentro de ellos, hay varios métodos, uno de los cuales es el método Tabata. Este método creado por un japonés, el Dr Tabata, propuso esta pauta:

  • 20 segundos a tope
  • 10 segundos de relax o baja intensidad
Durante 4 minutos. O sea, 8 series.
Este tipo de entrenamiento hará que quememos ATP y PC (dos sustratos de energía) y el cuerpo, para regenerar estos sustratos se verá obligado a quemar grasa de forma indirecta para poder restablecerse. 
Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más grasa quemaremos a posteriori.

NEW BALANCE LEADVILLE 1210. ZAPATILLAS PARA CORRER

Las New Balance nunca han gozado de buena reputación entre los runners. O si más no, raramente han estado entre las preferidas para la gran mayoría de corredores.
Estas New Balance Leadville 1210 son una estupenda zapatilla de trail running de 292 gramos y 8 mm de drop.
Esta zapatilla, está diseñada para ser usada en distancias largas de montaña (ultratrail) aunque técnicamente no difiere en mucho de lo que esperaríamos de una zapatilla para correr 20 o 30 kms: evitar ampollas, mucha estabilidad y gran comodidad. La tracción es suficiente para enfrentarse a pendientes pronunciadas y tierra si bien en barro nos quedaremos algo pegados. El usuario tipo es neutro o pronador hasta 75-80 kgs buscando una zapatilla de gama profesional para enfrentarse a grandes retos de montaña. 
Precio de las New Balance Leadville 1210: 135 €
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