TIPS PARA ADELGAZAR. CONSEJOS DE DEPORTE Y SALUD

Sabemos que hay mucha información y eso tiene una consecuencia: crea confusión en la gente. Y detrás de  esa consfusión hay un lucrativo negocio de la industria farmacéutica-sanitaria-alimentaria.
Los preceptos "oficialistas" a nuestro entender son los que nos han llevado a la epidemia de obesidad que ha ido a más en los últimos 20 años.
en los últimos año se ha impuesto una nutrición más evolutiva (paleodieta) y con resultados empíricos se ha podido ver que es una alimentación mucho más sana que la tan cacareada dieta mediterránea.

• Come 2-3 veces al día. Por la cantidad que quieras. Ad Libitum. Así, los intestinos descansan más y pueden hacer mejor su función.
• Elimina los hidratos refinados: pan, pasta, cereales...son alimentos que te hinchan y tienen pocas vitaminas y minerales. Te darán mucha hambre poco rato después.
• La grasa es buena. La grasa te ayuda a eliminar grasa. Sobretodo las grasas saturadas: aguacate, la grasa de la carne, pescado, ghee, aceite de coco...
• Las proteínas son fuente de nutrientes y nos sacia. Además, nos ayuda a crear músculo y a tener un cuerpo más fuerte. Debemos comer más de ese 15% que nos recomiendan los oficialista.
• Bebe sólo cuando tengas sed. Da igual si son 1, 2 o 3 litros. Lo natural es beber y comer cuando se tiene sed y hambre.
• Entrena en ayunas. Así se optimizan nuestros sistema energeticos.
• Muévete. Sobretodo rápido. Un entreno de 15' al día a alta intensidad, te ayudará a quemar más y por tanto a adelgazar.

TRUCOS PARA COMER MENOS

El ser humano ha inventado mil y una cosas para adelgazar. Independientemente de como funcione la fisiología humana (que sería lo más imporante), los  consejos que se han dado para intentar comer menos, son innumerables.
Veamos algunos de estos consejos curiosos para evitar comer más.:

• Comer delante de un espejo.
• Comprar siempre con dinero es efectivo y no con tarjeta de crédito.
• No comer vistiendo ropa holgada
• Pintar el comedor de azul o verde. Se ha comprobado que estos colores actúan como supresores del apetito.

COMO MEJORAR MI TÉCNICA DE CARRERA

La técnica de carrera es algo secundario. Mientras uno se sienta cómodo y no se lesione estará bien. No queramos aprender la técnica "estandard" porqué a lo mejor nosotros no podemos adaptarnos a ella y nos será perjudicial. Si nos fijamos en los jugadores cuando tiran tiros libres veremos que cada uno tiene su técnica. Y aquí de lo que se trata es de ser eficiente. Hay una técnica base, pero a partir de ahí, cada uno debe aplicar lo que le mejor le vaya a su forma de correr. La idea de trabajar la técnica es en base a dos objetivos:

• Ser más rápido
• Evitar lesiones 

Aquí van algunos consejos para la técnica de carrera:

PULSÓMETROS CON GPS. ¿QUE TENGO QUE TENER EN CUENTA?

Cada día hay más corredores aficionados. Y se hace imprescindible tener un buen pulsómetro. Un buen pulsómetro nos indicará los kms que corremos, a qué intensidad, a cuantas pulsaciones, programar el trabajo de series...
Pero, ¿qué tengo que tener en cuenta cuando quiero comprarme un buen pulsómetro con GPS?

• Más precisión. El seguimiento por satélite es mucho más fiel que el que hace cualquier aplicación para el teléfono móvil. En otras palabras: si haces la misma ruta, el número de metros que quedan registrados no variará según el día.
• Practicidad. El reloj con GPS no solo pesa menos que un teléfono. Visualizar la información básica (kilómetros recorridos, tiempo) es mucho más rápido e intuitivo. Y a solo un movimiento de muñeca.
• Frecuencia cardíaca. Si buscamos un entrenamiento un poco avanzado, poder medir nuestro pulso en las diversas fases de nuestro entrenamiento puede marcar la diferencia. Con un medidor de frecuencia podemos entrenar a las pulsaciones que marca nuestro plan, es posible trabajar por intervalos de forma seria,…
• Programa tú entrenamiento. Las aplicaciones móviles gratuitas más populares no permitan programar un entrenamiento con series. Los relojes con GPS permiten programar este tipo de entrenamientos y otros más complejos.
• Profesionalidad. Gracias a todas estas ventajas, es posible controlar tu entrenamiento de forma más precisa y fiel. Un mejor entrenamiento supone reducir la posibilidad de que haya sorpresas (desagradables) el día de la competición.

CONSEJOS PARA LLEVAR UNA BUENA DIETA

Seguir una dieta o conseguir unas buenas pautas para adelgazar no es fácil. Aquí os dejamos unos tips o consejos que esperemos que os ayuden:

Así como es necesario suprimir ciertas comidas y consumir otras,  te recomendamos que incrementes tu consumo de proteínas. Su digestión y absorción gastan una gran cantidad de calorías; así que tu cuerpo estará quemando calorías ¡comiendo!
Cuando consumimos más calorías de las que gastamos en nuestro día a día, automáticamente se almacenan en forma de grasa principalmente en la zona abdominal.
Si vas a tomar alcohol en alguna reunión social, es recomendable comer antes; una rebanada de pan integral está perfecto. De esta forma evitarás la resaca y la absorción de grasas.
No existe una dieta mágica que te haga quemar grasas de un día para el otro; es más, debes tener mucho cuidado en realizar dietas sin la supervisión de un experto. ¡Nada de matarse de hambre!


Lo primero y más importante para deshacernos de los excesos de grasa en el cuerpo es no dejar de comer, el omitir comidas solo favorecerá el aumento de peso por la ansiedad que va a generar en tu organismo la ausencia de alimento, produciendo el famoso y temido efecto rebote.
Divide tus alimentos en 5 raciones al día… No dos ni tres ¡Cinco! Con tres comidas principales y dos meriendas, tu metabolismo trabajará y se acelerará, lo que te hará perder peso eventualmente. Fíjate horarios para no crear ansiedad en tu organismo.

CONSEJOS PARA HACER DEPORTE AL AIRE LIBRE

No queda mucho para el buen tiempo y mucha gente saldrá a la calle a hacer deporte. Muchos, nos estresa el gimnasio. Hacer pesas, correr en la cinta, hacer bici estática...son actividades que pueden llegar a agobiar a mucha gente y hacer que uno deje de ejercitarse. Pero con el buen tiempo la cosa cambia. Ir a correr por el monte, ir en bici es mucho más gratificante cuando lo puedes hacer al aire libre:

1.- Utiliza siempre protección solar. Aunque no haga mucho sol, tu piel está expuesta a los radicales libres. La mejor forma de protegerte es aplicar un bloqueador de 50 FPS (Factor de Protección Solar)
2.- Otra opción es que utilices una crema de zanahoria, la cual es rica en carotenos (antioxidantes) durante el día, porque le otorga fortaleza y resistencia a la piel.
3.- Si durante tu práctica deportiva, te irritaste, te sugerimos que apliques una compresa en la parte afectada con té de manzanilla. Sus componentes tienen un efecto calmante y reparador.
4.- Después de practicar ciclismo, caminar, nadar o escalar, tus manos requerirán una hidratación extra, si usas un aceite de almendras notarás como se alisa y mejora la textura de tu piel.
5.- No olvides usar guantes. Si es que decides escalar, andar en bicicleta o si lo que prefieres es patinar, añádele casco y protectores de rodillas, para evitar cualquier tipo de incidentes. Tómalo en cuenta y diviértete.

COMO COMER EN VACACIONES

El verano suele venir acompañado de altas temperaturas y de algunos cambios en nuestros hábitos. Veamos algunos consejos de alimentación en verano:

• Bebe abundante agua. La hidratación es clave. Evita refrescos azucarados y zumos envasados. El agua es tu mejor aliada.
• Evita cenas copiosas. Cena ligera, básicamente con proteínas y grasas, evitando los hidratos de absorción rápida que lo que harán es hincharte.
• Aunque comas bien, seguramente tengas que comer entre horas. En verano sudamos más y a lo mejor tienes una necesidades de más nutrientes. Intenta que estos piscolabis sean de fruta o algo con proteína.
• Hay muchos tipos de salsas. Escoge las que lleven alimentos naturales. 
• Aquellos extras que te quieras permitir que sean solos, o sea, no los tomes como postre después de la comida. Mejor entre horas.
• Métete en el agua de forma progresiva y lentamente. Con el calor y justo después de comer, nuestra temperatura aumenta y eso, con el contraste del agua, nos puede provocar un corte de digestión
•  Después de una comida levántate y camina ni que sea 10 minutos.
• Tanto la cafeína como otras bebidas energéticas puedes deshidratarte.