sábado, 27 de febrero de 2016

ENDURECER GLÚTEOS. MÉTODO TABATA

Suele ser uno de los objetivos de muchas chicas: tener más glúteo. Tenerlo algo más grande, más tonificado, no tan fofo... Y hay que saber que todo trabajo de alta intensidad, congestiona más y mejor el músculo y así lo podemos hacer crecer y endurecer mucho mejor.
Y para trabajar el glúteo tenemos ejercicios específicos (como la máquina de glúteos o de isquios), pero también cualquier trabajo de cuádriceps también implicará el glúteo.
O sea, el hecho de subir unas escaleras o bien correr, nos hará trabajar el glúteos. No tenemos porqué trabajarlos específicamente de forma aislada.
Per como decimos el trabajo de alta intensidad será mejor:

  • Correr 30' a ritmo medio
  • Hacer 2 tabatas dando importancia al trabajo de cuádriceps.
Será mejor la mejor opción. Menos tiempo de entreno pero a más intensidad. Muscularmente, si lo que nos interesa es tonificar mejor empezar a hacer alta intensidad o tabata.
Ya hemos hablado muchas veces de los tabata:
  • 20 segundos a tope
  • 10 segundos de descanso
Hasta hacer 4 minutos en total. Os saldrán 8 series de trabajo. Si ya tenéis una buena base, podéis encadenar 2, 3 o 4 tabatas, dejando 1' de descanso entre tabatas.
Aquí os dejamos un ejemplo de tabata para trabajar pierna-glúteo.

martes, 23 de febrero de 2016

NUTRICIÓN DEPORTIVA. ¿DÓNDE COMPRAR?

El mercado de la nutrición deportiva y suplementación es muy lucrativo. Hay mucho negocio detrás y no siempre de fiar. No hay que esconder que detrás de este mundo está la vigorexia (justo lo contrario que la vigorexia).
Hay que decir que al menos en un 90% de los casos no es necesario suplementar a no ser que tengamos un objetivo puramente estético. Si nos suplementamos simplemente porqué creemos que que nos es necesario por nuestros entrenamientos, seguramente estaremos equivocados.
Por  correr una horita o por levantar 4 hierros, no hace falta suplementar.
Se considera por ejemplo que cuando hacemos cardio, es a partir de la tercera hora, cuando hay que suplementarse. O cuando hacemos deporte regularmente de más de 3 horas al día.
Otra cosa, repito, es que alguien quiera crecer de forma muscularmente de forma antinatural o que quiera recuperar antes de un entreno, con el riesgo que eso conlleva (sobreentrenamiento, lesiones...).
Aún así, aquí va una lista de tiendas de nutrición deportiva:

  • www.prozis.com
  • www.nutritienda.com
  • www.tiendaculturista.com
  • www.myprotein.es
  • www.powergym.com
  • www.muscleonline.es
  • www.nutrisport.es



ÓXIDO NÍTRICO. ¿SIRVE PARA MUSCULACIÓN?

A lo mejor para la mayoría de la gente el óxido nítrico le sonará a chino. Pero no así para los que vayan a entrenar en un gimnasio. Muchos lo tomas y otros tanto no se atreven por no saber los efectos secundarios que comporta el tomar óxido nítrico de forma regular.

¿Qué es el óxido nítrico?

Este óxido no es más que una molécula que nuestro cuerpo produce para ayudar a que las células se comuniquen entre sí.Y nos puede ayudar a:
  • Aumentar nuestra memoria
  • Aumentar nuestro sistema inmunológico
  • Regular la presión arterial
  • Reducir la inflamación
  • Mejorar la calidad del sueño
  • Mejorar el olfato
  • Aumentar la resistencia y la fuerza
  • Ayudar la motilidad gástrica
Vemos entonces que el óxido nítrico nos puede ayudar a los que queremos ganar resistencia y/o fuerza.
No son pocos los que yendo a un gimnasio para ganar sobretodo musculatura, se deciden por este producto. Y concretamente bajo la forma de:
  • L-arginina
  • L-citrulina
Con ellos, aumentamos el nuestro flujo de sangre y oxígeno a nuestro músculo esquelético que puede aumentar la fuerza y la resistencia. O sea, actúa de vasodilatador. 
También nos puede ayudar para eliminar el ácido láctico y así reducimos la fatiga y el tiempo de recuperación. 
La verdad es que los niveles de arginina se agotan durante el ejercicio. Así que si nos suplementamos, nos recuperaremos más rápido y podremos entrenar más.
En definitiva, no es que nos haga muscular más, sino que nos ayuda a recuperar más rápido. 
La causa de uno bajos niveles de óxido nítrico son:
  • Sedentarismo
  • Tabaquismo
  • Envejecimiento
  • Comer alimentos poco saludables
  • Colesterol alto
Un bote de óxido nítrico nos puede costar unos 30 euros. 

PLÁSTICO DENTRO DE MARS

No es raro que de vez en cuando salga una noticia como la que tenemos aquí: "Mars tiene que retirar algunos productos en toda Europa tras encontrarse plástico dentro de ellos".
El problema ha pasado en 50 países de toda Europa.  Los productos afectados son:

  • Mars Chocolate
  • Snickers
  • Milky Way
  • Celebrations
La razón de la retirada de algunos de estos productos (también en España) es por culpa de algún trozo de plástico encontrado en alguno de ellos. Son los productos que caducan el 8 de enero de 2017.
La empresa alemana ha publicado su web para todo aquel que necesite información extra:
www.mars.de



lunes, 22 de febrero de 2016

OPINIONES Y COMENTARIOS SOBRE XENICAL

Xenical es el nombre comercial de una sustancia llamada orlistat. Es un producto muy caro y sólo te lo puede recetar el médico. O sea, nada de ir a una farmacia y pedirlo directamente.
El xenicla se utiliza para pacientes que tengan un IMC de ás de 30 kg/mc, junto con otras patologías asociadas.
Eso sí, y por prescripción médica, el paciente primero tiene que perder unos 2,5 kgs durante 4 semanas seguidas.
El xenical bloquea la acción de las enzimas encargadas de romper las grasas que se ingieren en la dieta (lipasas). Disminuye la cantidad de grasa que se absorbe en la dieta en un 30%.
El precio del xenical es de unos 100€ la caja.

Como hemos dicho otras muchas veces, el problema de engordar viene de la insulina. Si nuestro cuerpo libera mucha insulina nuestro cuerpo tenderá a almacenar más grasa de lo que sería normal.
Y los alimentos que hacen que se libere la insulina son básicamente los hidratos refinados: cereales, panes, pasta, galletas, bollería...
Si eliminamos estos productos, no tendremos picos de insulina, nuestro cuerpo dejará de almacenar grasa y veremos como adelgazamos.
No vale la pena empezar a meternos medicamentos (que además son caros), si lo podemos hacer todo de forma natural.
Todo aquel que tenga sobrepeso lo tiene por abusar de los hidratos. No hay más. 

REDUCTIL PARA ADELGAZAR. OPINIONES SOBRE LAS PÍLDORAS

Aquí no se han matado con el nombre del producto. Uno lee reductil y ya sabemos que es algo para adelgazar. Será que hay pocas píldoras para perder peso y si leemos los comentarios y opiniones de la gente, veremos que es igual de efectiva que los demás productos parecidos. O sea, 0.
Aún así, nos dicen que se hizo un estudio durante 12 meses para comprobar sus efectos pero  no nos dicen ni qué estudio, en qué condiciones ni nada... ¿Huele mal, no?
Hay que tomarse una píldora 1 hora antes de comer y la caja entera nos cuesta 100 euros. Así que si no adelgazamos por el reductil en sí, adelgazaremos por el susto.
Normalmente este tipo de productos funciona como un inhibidor del apetito, con lo cual, al comer menos, bajaremos de peso. El problema es que no bajaremos de grasa que debería ser lo que nos interesa, sino que bajaremos de agua y músculo (proteína), así que lo normal es que nos sintamos más cansados aunque no hayamos hecho nada de deporte.


CHITOSÁN. ¿AYUDA A ADELGAZAR?

El chitosán es otro producto más para adelgazar. Y otro producto más, que sin ser una estafa o un timo, simplemente no sirve de mucho. Si continuamos comiendo igual de mal que siempre y no hacemos deporte, por más que nos compremos el chitosán no adelgazaremos ni un gramo.

¿Qué es el Chitosán?

El chitosán es una fibra que proviene de los crustáceos como cangrejos y gambas. Dicha fibra no puede ser absorbida por el ser humano, pero al llegar al intestino, actúa formando una película que interactúa con las grasas de nuestra dieta, impidiendo su absorción.
Según nos dicen, el chitosán puede capturar de 5 a 10 veces su peso en grasa por lo que esta grasa capturada no se absorbe y se eliminará como producto de desecho intestinal.

El problema es que lógicamente no hay ningún estudio científico que apoye esto. Nada. 0.
Hay que saber que la grasa de nuestra dieta (cocos, aguacates, frutos secos, aceite de oliva...), no es lo que hace que engordemos. Así que aunque el chitosán impida la absorción de la grasa de nuestra dieta, no nos servirá para nada. O sea, es ineficaz.
¿Quieres perder grasa? Baja hidratos, sobretodo los procesados. El 100% de la gente con sobrepeso, abusa de los hidratos.



domingo, 21 de febrero de 2016

EL AZÚCAR PROVOCA TRISTEZA

Ya sabemos que según qué comamos nuestro estado de ánimo será uno u otro. El comer mal, hace que nuestro estado de ánimo, decaiga. Ahora bien, ¿qué es comer mal?
Si bien nos dicen que comer azúcar hace que tengamos más energía y mejor humor, si nos pasamos nos produce el efecto contrario.
En otras palabras:
- Un estímulo según a la intensidad dada, puede provocar un efecto o su contrario.
Así pues, el azúcar no es ni bueno ni malo, sino que en función de la cantidad que ingerimos nos producirá un efecto o su contrario.

Los azúcares y las harinas nos disparan la insulina, de forma que la glucosa para rápido de la sangre a las células. Esto provoca unos niveles de glucemia en sangre por debajo de lo normal. El resultado es que te sientes cansado y con un hambre feroz.

Pero es que este tipo de alimentos son son adictivos. Los comemos, nos disparan la insulina, al cabo de poco tenemos una bajada brusca de dicha insulina y volvemos a tener mucha hambre. Es un círculo vicioso que hay que parar como sea.
Así que lo que tenemos que hacer es comer alimentos que no nos disparen dicha insulina. Podemos comer 2, 3 o 5 veces al día, pero intentando comer alimentos poco insulínicos:

  • carnes y pescados
  • frutos secos
  • huevos
  • verduras
  • frutas. Vigilando con ellas si somos diabéticos. Y siempre frutas enteras.
O sea, intentaremos recortar o eliminar, todo lo que sea farinaceo, procesado y azucarado.




sábado, 20 de febrero de 2016

PROHIBEN LA VENTA DE HOVERBOARDS EN LOS ESTADOS UNIDOS

Resultado de imagen de hoverboards



Los hoverboards seguramente hayan sido uno de los regalos más populares en las pasadas navidades. Al menos en los Estados Unidos. Pero resulta que la Comisión para la Seguridad de Productos de Consumo de los USA, ha retirado del mercado este producto. Dicha comisión, considera que los hoverboards no cumplen unos mínimos de seguridad. Desde que se comercializaron, han habido numerosos accidentes, debido al mal uso o directamente por fallos del sistema.
Las baterías de los hoverboards durante el año pasado han sufrido numerosas explosiones y problemas de toda índole. Son más de 50 los casos de pequeñas explosiones y eso ha hecho reaccionar a la comisión de Seguridad de los USA, los retire y prohíba a cualquier empresa sea de los USA o de fuera, que venda estos productos en territorio usano.
Hay que decir que la mayoría de los hoverboards están fabricados en China y estos productos no se pueden devolver, así que más de un vendedor se tendrá que quedar con centenares de estos productos sin tener la capacidad de venderlas.
Veremos que pasa en el resto de países, pero mal pinta el tema para los fabricantes.
Eso sí, y sin ánimo de hacer demagogia; parece de chiste que los americanos prohíban un gadget como el hoverboard, en cambio permitan la compra de armas.

martes, 16 de febrero de 2016

EL 60% DE LOS EXFUTBOLISTAS DE LA PREMIER LEAGUE EN BANCARROTA

Ni 5 años tardan en arruinarse. Sabíamos de los afortunados en el Gordo de la Navidad, que 1 año después de tocarles el sorteo, están peor de antes de que les tocara.
Pues bien, un estudio de Xpro afirma que el 60% de los ex-jugadores de la Premier entran en bancarrota en los 5 primeros años de su "jubilación".
Estamos hablando de jugadores que cobraban una media de 30.000 libras semanales. Así que hablamos de un perfil de futbolista de clase media, media-alta.

¿Pero en qué se gastan el dinero los futbolistas?

  • Coches
  • Relojes
  • Inversiones: inmobiliarias, bolsa.
  • Divorcios
En su mayoría son gastos que no generan un beneficio, excepto la bolsa que ya sabemos que no deja de ser una ruleta.
Los coches, relojes..son bienes que se van depreciando con el paso de los años. 
Si estuvieran bien asesorados, invertirían su dinero en negocios (de cualquier ámbito), que les produjera beneficios aunque sean bajos. Pero cuando piensa en invertir, no salen del mundo del ladrillo, y ya hemos visto que ha pasado en esta última década en este sector.
De hecho en la NBA pasa algo muy parecido. Tan es así, que en el primer año de profesionales, los jugadores tienen reuniones para asesorarles sobre como gestionar la fama y la cantidad ingente de dinero que cobran.

lunes, 15 de febrero de 2016

CÓMO DESINTOXICAR EL HÍGADO

El hígado es uno de los órganos más importantes para el cuerpo. Sin hígado moriríamos en pocos minutos. Es el gran depurador del organismo. Si no tenemos el hígado en forma, enfermaremos.
Y el problema es cuando tenemos un hígado tóxico. Y lo tenemos cuando comemos mal.
O sea, si tenemos una dieta donde el alcohol, los azúcares, los procesados, las harinas, son la base tendremos problemas de hígado (hígado graso, inflamación, hígado tóxico...).

Desintoxicarlo es fácil: deje usted de comer azúcares, pan, cereales, procesados...y verá como su hígado mejora en apenas una semana. no es necesario beber alcohol para tener el hígado graso. Si alguien abusa del pan o de las harinas en general, también lo tendrá graso.

Pero hay otras cosas que nos van a ayudar a mejorar nuestro hígado:

  • Ayuna. Ideal un ayuno de 18-24 horas
  • Básate en : frutas, verduras, uvas, manzanas, ciruelas, cerezas, nísperos, alcauciles, cardo, cebollas, rábanos, lecitina, aceite de oliva, lecitina, frutillas, berenjena, diente de león.

¿POR QUÉ TENGO HIPERTENSIÓN?

Tanto la hipertensión como la hipotensión, son dos conceptos que debemos de tener controlados en nuestro organismo. Si comemos bien no tenemos porqué preocuparnos, pero la mayoría de veces nuestros hábitos son tan malos, que no podemos evitar alguna de estas dolencias.
Cuando uno tiene hipertensión o la tensión alta, aumenta el trabajo de su corazón y de sus arterias. Como el corazón tiene que trabajar más de lo normal por mucho tiempo, tiende a agrandarse y posteriormente puede ser difícil responder a las exigencias del organismo.
A medida que se envejece, las arterias se endurecen y se hacen menos elásticas. Esto ocurre gradualmente en todas las personas, aunque no tengan la presión arterial alta.
Pero si tenemos la tensión alta, este proceso tiende a acelerarse. Además, el riesgo de sufrir un derrame cerebral también aumenta si se padece de hipertensión.
La presión alta no controlada puede también dañar a los riñones.
Y esta alta presión no puede curarse, pero sí controlarse, y sus efectos pueden prevenirse o reducirse si se trata y se controla a tiempo.


DIETA CONTRA EL CÁNCER DE OVARIO

Por suerte el cáncer de ovario no es el más frecuente entre las mujeres, pero siempre es importante las pruebas de detección precoz. Pero nunca está de más, saber lo que tenemos que comer tanto para prevenir como para mejorar de esta dolencia:

  • Ingesta abundante de vegetales. Sobre todo los de hoja verde.
  • 2-4 huevos a la semana
  • Evitar lácteos. Sobre todo por su lactosa, que no deja de ser un azúcar y este facilita el crecimiento del cáncer.
  • Evitar alimentos refinados y procesados.


jueves, 4 de febrero de 2016

EL ANILLO QUE ADELGAZA

Si antes fueron las pulseras adelgazantes ahora lo son los anillos. Un anillo adelgazante que nos lo pondremos en el dedo del pie y que milagrosamente nos hará bajar de peso.
Estos anillos son de silicona y llevan un imán y se ponen en el dedo gordo del pie y representa que acelera el metabolismo.
Yo pensando que haciendo deporte, que comiendo más grasas y proteínas subiríamos el metabolismo por una cuestión hormonal, pero resulta que no; que lo subiremos gracias a un anillo mágico que nos lo ponemos en el dedo gordo del pie. Según los inventores del artilugio, el uso de imanes en el cuerpo origina una proceso llamado respiración biomagnética que convierte los carbohidratos y las grasas en formas utilizables de energía.
Lo cual no tiene ningún sentido. La grasa y los hidratos ya de por sí, son fuentes utilizables de energía y un anillo hará algo que ya de por sí hace nuestra propia naturaleza. El problema es cuando comemos muchos hidratos. Cuando sobran se convierten en grasa, así de simple.
Y obviamente nadie explica bajo que sistema, la grasa se va eliminando gracias a este anillo adelgazante.
En fin, otro timo más.

martes, 2 de febrero de 2016

LA COLONIA QUE ADELGAZA

Ya sólo nos faltaba eso. Uno pensaba que era comiendo poco que adelgazaba y ahora resulta que sacan una colonia que adelgaza. La idea de esta colonia es que su fragancia haga que nuestras ganas de comer disminuyan.
Esta colonia se basa en la aromaterapia. Dicha colonia está formada con fragancias de bergamota, mandarina, lilas y flor de cananga. Olores, que provocan satisfacción en la persona que la porta, y que por tanto, ayuda a reducir esos "atracones emocionales"
De hecho, siempre nos han dicho que cuando tengamos hambre, bebamos agua, así engañamos a nuestro estómago. Pero claro, si tenemos hambre tenemos hambre. A lo mejor lo engañamos unos minutos, pero no más. A lo mejor, con esta colonia, al estar engañando a nuestro cerebro, la cosa funciona mejor.
A lo mejor funciona a corto plazo, pero veremos si realmente aquellas personas con ansiedad para comer, sobretodo para comer dulce, una fragancia de este tipo, realmente es eficaz o no.
No sabemos el precio, pero barato no será...sobretodo si funciona la colonia que adelgaza.

lunes, 1 de febrero de 2016

DIETA BAJA EN HISTAMINA. EJEMPLO DE DIETA

Muchos de los problemas de la gente provienen de la dieta. Y algunos de estos problemas son para consumir alimentos altos en histamina. La histamina es una molécula que está relacionada con multitud de funciones biológicas:

  • Relajación de la musculatura lisa
  • Vasodilatacion
  • Secreción de ácido gástrico
  • Estimulación fibras nerviosas
Además, una de sus funciones es defender el cuerpo de algunas enfermedades causadas por agentes extraños, como virus, bacterias o parásitos.

Ahora bien podemos tener dos problemas con dicha histamina:
  1. Que la tengamos en exceso
  2.  Que tengamos intolerancia a ella 
Y si es el segundo caso nos puede ocasionar:
  • Migraña, cefalea
  • Rinitis
  • Asma
  • Enrojecimiento de la piel
  • Picores en la mucosa
  • Tensión arterial baja, taquicardias
  • Diarrea, dolor de estómago
  • Dolor
  • Dismenorrea
Así que es recomendable a través de la dieta, intentar no consumir mucha histamina, así que aquí van un par de ejemplos de dieta baja en histamina.

DIETA 1
Mañana: ensalada de fruta: mango, melón y pera
Tarde: gazpacho de sandía. Pollo a la plancha
Noche: Crema de calabaza, zanahoria, puerro. Caballa a la plancha con ajo y perejil.

DIETA 2
Mañana: tortas de arroz con aceite, orégano y pavo
Tarde: rúcula, zanahoria y olivas. Merluza al vapor con cebolla
Noche: Salteado de setas con espárragos. Conejo a la plancha




web clocks relojes para blogs
Contatore