jueves, 30 de julio de 2009

¿QUE ES EL FITNESS?


Fitness es una palabra de origen anglosajón que alude a la forma física y también a la salud. En la actualidad, el fitness engloba muchos aspectos relacionados con el ideal del "cuerpo perfecto", para conseguirlo, es necesaria una mejora de la condición física por medio de dos vías: el entrenamiento y la alimentación. El objetivo del fitness es la salud, porque la mejora de la condición física conlleva un estado saludable; son dos elementos inseparables.

SCHUMACHER: EL RETORNO A LA FÓRMULA 1


Por razones distintas a las de Armstrong, otro de los grandes mitos del deporte vuelve a competir. Se trata de M. Schumacher. El alemán, 7 veces campeón de la fórmula 1 y con 91 Grandes Premios ganados, sustituriá al convaleciente Felipe Massa. Marc Gené estaba bien posicionado para sustituir al brasileño, pero al final la calidad del alemán ha pasado por delante. Veremos a ver el resultado. Imagino que Massa tardará en recuperarse así que veremos al Kaiser en varios GP. No tiene el mejor coche y él ha ido entrenando (de hecho corre habitualmente en superbikes en la competición alemana).

Suerte!

DEPORTE Y ALIMENTACIÓN: COMER MEJOR


Siempre nos preguntamos que tipo de alimentación debemos tener cuando hacemos deporte.

Hablemos ahora de una persona que hace deporte de una forma amateur, sin un afán de competición:

Una persona de estas características necesita, básicamente, además de una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada; es decir, necesita comer todo tipo de alimentos, pero procurando que haya un predominio de alimentos ricos en hidratos de carbono (pasta, arroz...), limitando a un máximo del 30% las calorías que diariamente se consumen en forma de grasa y a un 12-15% las calorías en forma de proteínas. Si, además, esta persona está haciendo este ejercicio para, por ejemplo, adelgazar, quizá siga una dieta hipocalórica. Estas dietas también pueden ser variadas y equilibradas siempre que tengan no menos de 1500Kcal.


BENEFICIOS DEL SPINNING


Beneficios musculares

En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis. A fin de evitar las poco estéticas varices, el ejercicio del corazón, ejercicio aeróbico y el fortalecimiento de la musculatura de las piernas ayuda en gran medida. Pero para casos más graves también se están construyendo bicicletas para el entrenamiento tumbado. El alumno tiene más altas las piernas que el cuerpo, de esta manera ayuda al retorno venoso y favorece la desaparición de las varices.


Beneficio contra el estrés

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos. Nos olvidamos por unos momentos de nuestro día a día, de nuestras responsabilidades, del trabajo, família...

miércoles, 29 de julio de 2009

AZNARATOR O COMO TENER UNAS ABDOMINALES DE HIERRO


56 años y un tipito de infarto. Mucha gente cree que pasada una edad uno ya no puede tener un buen cuerpo. Pues el expresidente del Gobierno José María Aznar se ha encargado de mostrar los contrario. Bien es cierto que el ex-lider del PP, siempre se ha caracterizado por hacer deporte y cuidar su salud (siempre que puede habla de su entrenador personal), así que esto no nos viene de nuevo, pero sí que en estos últimos tiempos (se ve que tiene más tiempo libre), ha consguido traspasar esa díficil línia que separa un buen cuerpo, de un cuerpo realmente atlético y fibrado.

Mucha gente nos pregunta como conseguir este tipo de cuerpo Para conseguir ese plus realmente uno debe sacrificarse. No hablamos simplemente de estar delgados. Es eso, pero también es estar definido, fuerte, musculado.... Sacrificio, horas de entreno, cuidarse muy mucho la alimentación y no creerse que por hacer 2000 abdominales diarios tendremos esas tabletas.

lunes, 27 de julio de 2009

6 CONSEJOS PARA IR AL GIM



  • Calienta antes de empezar. Haz mobilizaciones de todo el cuerpo y 5 minutos de cardio.

  • No vayas nunca con el estómago vacio. Debes ir con energía para poder entrenar bien.

  • Hidrátate un poco antes de entrenar, durante y después. Así nunca tendrás las consecuencias de la deshidratación.

  • Varia tus entrenamientos. No hagas siempre la misma rutina.

  • Levanta los pesos despacio, no tengas prisa. Evitarás lesiones.

  • A finalizar realiza siempre estiramientos. Evitarás lesiones y recuperarás antes.

http://www.estarenforma.net/


TOUR PARA CONTADOR. HIMNO PARA DINAMARCA


Este 2009 hemos visto uno de los Tours más surrealistas de los últimos años. Para empezar, no ha habido ningún positivo (de momento), el otrora astro de la bici Lance Armstrong vuelve 3 años después y consigue un extraordinario 3er puesto con 38 años (y volverá en el 2010), el Astaná emperrado con su director Johann Bruynell en hacer ver a todo el mundo que Armstrong estaba por delalante de Contador, cuando todo el mundo sabía (y Contador lo sabía de primera mano), que el americano no estaba para ganar. En la última contrareloj (y cuando ya se sabía que Contador sería el campeón), el director de Astaná decide que no acompañará al madrileño durante la prueba con el coche, sino que acompañará a Lance. Ya en el podio de París, el americano desprecia a Alberto Contador (ni lo mira) y suena el himno de Dinamarca.
¿Divertido, verdad?

EL SEDENTARISMO Y LA MALA SALUD


El sedentarismo triplica los accidentes cardiovasculares.

Además, la falta de realización de una actividad física duplica el riesgo de osteoporosis y fracturas, aumenta en un 60% la posibilidad de sufrir cáncer de mama, en un 100% de colon y es un factor determinante de cuadros de depresión.

Se considera que una persona es sedentaria cuando no realiza el mínimo recomendado de 30 minutos diarios de actividad física moderada. Y de acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos el 60% de la población mundial es sedentaria. Y en el 2000 hubo en el mundo 1,9 millones de muertes por inactividad física.

Y para hacer actividad físca no hace falta ir a un gim: podemos andar, subir escaleras, ir a comprar a pie, bajarse a la penúltima parada de metro y llegar andando desde casa...


NO LO ENTIENDO (II)


No entiendo como en la presentación de Cristiano Ronaldo había 80.000 espectadores en el Santiago Bernabeu y ayer día del primer partido amistoso del Real MAdrid, con CR9, Benzema... no hubiera ni 30.000.
¿Es así como Florentino Perez piensa amortizar los 300 millones? ¿Será por la crisis, no?
La gente cuando no tiene que pagar ni un euro acude donde sea, pero cuando hay que rascase el bolsillo....

sábado, 25 de julio de 2009

BEBIDAS ISOTÓNICAS CASERAS


Al finalizar de entrenar o de hacer ejercicio nuestro cuerpo nos pide líquido. Hemos perdido mucha agua, hemos sudado y por tanto nos toca hidratarnos. Pero cuando hacemos deporte no sólo perdemos agua. También perdemos sales minerales y siempre nos irá mejor reponer fuerzar mediante una bebida isotónica que un simple vaso de agua.

Si no tenemos en casa una bebida de este tipo nos la podemos hacer nosotros sin mayores problemas:

Sólo necesitas 1 limón para hacer tu propia bebida isotónica casera con esta receta
Ingredientes:
El zumo de 1 limón o 2
1 litro de agua
1 cucharada grande de miel
1 pellizco de sal marina
1 pellizco de bicarbonato sódico
Mezcla todos los ingredientes en una botella y deja que se disuelva la miel bien.
Es conveniente beberla fresca ya que los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita así la sensación de hinchazón.

FALSOS MITOS DEL DEPORTE Y LA SALUD


1-Sudar adelgaza.

2-Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar.

3-Si tomo muchas proteínas me pondré más fuerte.

4-No bebas agua durante el ejercicio para evitar el flato.

5-Cuando dejas de entrenar el músculo se convierte en grasa.

6-Trabajar por separado los abdominales inferiores y superiores.

7-Cualquier ejercicio es bueno para la salud.

8-Hago abdominales para perder tripa.

9-Nadar es el mejor ejercicio para los problemas de espalda.

10-Los ejercicios aeróbicos son los mejores para adelgazar.

EL MITO DE LAS AGUJETAS


Seguro que has oído alguna vez que la mejor forma para que se te pasen las agujetas sea tomar agua con azúcar., Y esta, no es más que una falsa creencia. El agua con azúcar no evitará que aparezcan las agujetas, y mucho menos, las eliminará una vez que han aparecido.
Finalmente, es conveniente que entrenes con agujetas, es la única forma de reducirlas, eso sí, no apliques una carga elevada, es preferible realizar una sesión suave a no hacer nada. Aunque parezca una incongruencia, esto es así debido a que la actividad física en un músculo con agujetas provocará un aumento del riego sanguíneo que aportará nutrientes y "limpiará" al tejido de productos de desecho. Así que ya lo sabes, no veas a las agujetas como tu enemigo, ¡¡son un aliado necesario!!


viernes, 24 de julio de 2009

¿ MENOS CARBOHIDRATOS? ¿MÁS GRASAS?


Como consecuencia de haber considerado nutriente a lo que sólo es combustible, durante los últimos 50 años hemos venido recomendando lo siguiente: "Una dieta equilibrada se compone de un 10-15% de proteínas, un 50-60% de hidratos de carbono y un 30-35% de grasas". Supongamos por un momento que esas proporciones fueran correctas y recomendables, ¿para quién lo serían? Cada individuo es distinto y tiene necesidades distintas. Hombres, mujeres, deportistas, sedentarios, obesos, delgados... Es absolutamente incorrecto recomendar los mismos porcentajes de combustible y nutrientes para necesidades tan dispares.

jueves, 23 de julio de 2009

COMO SABER SI ESTÁS SOBREENTRENADO



El entrenar muy poco o nada, es malo para la salud, pero el entrenar de más también lo es. Como saber si estamos entrenando de más?


  • Al levantarte te sientes fatigado.

  • Tu pulso en reposo es más alto de lo habitual.

  • Sientes dolor en tus articulaciones.

  • Entrenas con falta de entusiasmo y sin energía.

  • Cuesta concentrarte y conciliar el sueño.

  • Si padeces alguno de estos síntomas tomate un par de semanas de descanso y vuelve a replantear tu entreno moderando el volumen y días de entreno.

http://www.estarenforma.net/

COMO DESARROLLAR LOS GEMELOS


Los gemelos se implican cuado trabajamos el cuádriceps y cualquier otro músculo de la pierna. Así que la mayoría de veces no tenemos porque trabajarlos analiticamente. Ahora bien, hay gente que los tiene muy poco desarrollados y les conviene hacer un trabajo específico:



  • Antes de iniciar la sesión haz estiramientos sobre una plataforma o steep.

  • Inicia la sesión con 3x50 de saltos continuos sobre la punta de los pies y entre series estira. Ahora ya estas preparado para comenzar el entreno.

  • Haz 4x 10+10 de gemelos en pie en maquina sin variar la cantidad de peso y cada 10 rep descansa 10’’ y haz el resto de repeticiones para completar la serie.

  • Para finalizar haz 3x25 de Soleos en maquina.

  • Al finalizar vuelve a estirar.

http://www.estarenforma.net/


miércoles, 22 de julio de 2009

4 CLAVES PARA NO PERDER LA FORMA.


1. Las dietas milagro no existen. Ni las dietas rápidas. Suelen tener un déficit de algún grupo alimentario así que no son sanas. Además del efecto yo-yo

2. Practicar deporte de forma regular. El deporte hace que nuestro metabolimo aumente y por tanto evita que engordemos.

3. Comer habitualmente. Cada 3 horas deberíamos ingerir algún alimeto. Eso serían 5 o 6 comidas diarias. Comer poco pero frecuentemente. Así mantenemos nuestro metabolismo elevado. Nuestro cuerpo es como un motor. Y necesita gasolina. En tanto que le vamos dando de comer, la va quemando.

4. Evitar el stress. Las situaciones de stress han quedado demostradas que nos hacen ingerir más alimentos. Debemos aprender a calmarnos, a relajarnos. Disciplinas como el yoga o el tai-chi nos pueden ayudar.



FITNESS Y FACEBOOK

Facebook tiene unos tentáculos muy largos y nos hemos dejado coger por ellos.
Quién tengáis una cuenta en Facebook os podéis añadir al grupo: Estarenforma.net, donde iremos poniendo notícias. Os esperamos!!!
www.estarenforma.net

ARMSTRONG 2010: OBJETIVO TOUR DE FRANCIA


Y no contento con haber vuelto dos años después a la alta competición, el norteamericano Lance Armstrong acaba de declarar que piensa correr el Tour de Francia de 2010 con un equipo 100% estadounidense.

Uno ya no sabe si es que corre porque está arruinado y no sabe como ganar dinero, si corre simplemente para promocionar su fundación contra el cáncer o simplemente tiene mono de competición. Pero lo que sí es verdad es que competir a los 38 años, es una disciplina como el ciclismo que tiene fama de ser de las más duras es para quitarse el sombrero. No ganará el Tour pero dará un excelente nivel.

Su cáncer ya es agua pasada, pero está obligado a medicarse de por vida. Una medicación que según los expertos hace que su rendimieto sea mayor. Pero independientemente de esto, nadie puede dudar de la competitividad del tejano.

FRASES CÉLEBRES DE ROMARIO


"Soy ciento por ciento infiel. Me defino como un mujeriego y, en mi apogeo de promiscuidad, llegué a acostarme con tres mujeres el mismo día".

"¿No querían un salvador de la patria? ¿No necesitaban un héroe? ¡Pues ya lo tienen!"

"Un jugador tiene pocos amigos, porque en fútbol no existe la amistad verdadera"

"Quien es ruin se destruye solo" (2002, para Luxemburgo, quien no lo llamó para los Juegos Olímpicos de Sydney 2000).

"Zico perdió tres Copas del Mundo como jugador y una como entrenador. Es un perdedor nato"

"En Río de Janeiro tienen muchos reyes, pero Dios, sólo uno"

Romario da Souza

lunes, 20 de julio de 2009

RAFA NADAL Y SU MASA MUSCULAR


Lo veníamos advirtiendo, desde los 17 años que Rafa Nadal va sufriendo lesiones: esguinces, tendinitis, contracturas, sobrecargas... Él mismo dijo en su momento que no había pisado un gimnasio hasta ls 17 o 18 años y que nunca un fisio lo había tratado. Eso al cabo de los años se ha traducido en numerosas "pequeñas" lesiones.

La masa muscular de Nadal es espectacular. Mucho músculo, que es demasié para sus ligamentos, tendones y huesos. Y estos sufren. Se rompen. En los dos últimos torneos disputados por el mallorquín, se le ha visto con menos masa muscular. Así se evitarán muchas de las lesiones que tenía, pero perderá parte de su potencia. Y todos sabemos que parte de su éxito radica más en su físico que no en su técnica.

Hay quienes pronostican que no volverá a ser nº1, y otros que se centrará sólo en media temporada para ganarlo todo para después bajar el ritmo.

Veremos...
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