Los gemelos se implican cuado trabajamos el cuádriceps y cualquier otro músculo de la pierna. Así que la mayoría de veces no tenemos porque trabajarlos analiticamente. Ahora bien, hay gente que los tiene muy poco desarrollados y les conviene hacer un trabajo específico:
- Antes de iniciar la sesión haz estiramientos sobre una plataforma o steep.
- Inicia la sesión con 3x50 de saltos continuos sobre la punta de los pies y entre series estira. Ahora ya estas preparado para comenzar el entreno.
- Haz 4x 10+10 de gemelos en pie en maquina sin variar la cantidad de peso y cada 10 rep descansa 10’’ y haz el resto de repeticiones para completar la serie.
- Para finalizar haz 3x25 de Soleos en maquina.
- Al finalizar vuelve a estirar.
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