jueves, 31 de julio de 2008

LA NATACIÓN Y LA ESPALDA


¿Cuantas veces hemos oído en boca de nuestro médico o de algun amig@ que la natación va bien para la espalda?

El primer problema que acostumbra a tener un nadador profesional es precisamente en la espalda.

Tenemos que diferenciar dos cosas: lo que llamamos natación (crol, espalda, mariposa y braza) y lo que llamamos actividades acuáticas (aquaerobic, aquagym o qualquier tipo de actividad dentro del agua).


Estilos de natación.

Una de las características de la natación es la horizontalidad (exceptuando el estilo de la braza). Para mantener esta horizontalidad hay que hacer cierto esfuerzo en la zona lumbar para mantener esta posición. Ahora bien, si yo precisamente tengo dolor en esa zona de la espalda o bien (como no soy nadador experimentado), me cuesta mantener esta posición, lo que me está pasando es que estoy perjudicando aun mas mi espalda en vez de arreglarla.

El estilo de espalda sería el mejor para la gente con problemas en esta zona, siempre y cuando el estilo se nade perfectamente y no tengamos ningún problema para mantener dicha horizontalidad. Ahora bien, ¿quién nada perfectamente un estilo, sin ser nadador? Muy poca gente, la verdad.

Recomendaríamos a todas aquellas personas con dolor de espalda: lumbar, dorsal, cervical (prohibido terminantemente el estilo de braza), que no nadaran estilos, a no ser que tengan un muy buen nivel de natación y/o estén bajo la supervisión de un técnico.


Actividades acuáticas.

En el agua pesamos 10 veces menos. Ideal para trabajar todo tipo de movimientos y poder tonificar nuestro cuerpo: actividades como saltar, correr, hacer todo tipo de desplazamientos, trabajar con material alternativo ("churros", pull-boy, planchas...), nos irá bien para mejorar nuestra calidad de vida. Eso sí, antes de hacer ningún ejercicio hablar con el técnico de la piscina para contarle que patología tenemos para que nos diga que tipo de ejercicios no podemos hacer.




DEPORTE Y SALUD: MITOS

Tanto en el mundo del deporte como en el de la salud, desde hace mucho tiempo han dado pie a muchas creencias erróneas que aún hoy perduran y que la ciencia (gracias a dios), se va encargando de corregir.

- La sauna adelgaza.
- Las abdominales sirven para perder barriga.
- Toda actividad física es buena para la salud.
- Las agujetas desaparecen con el agua azucarada.
- El ejercicio provoca hambre.
- Las fajas abdominales nos ayudan a perder peso.
- La natación es el mejor deporte para la espalda.

Todas estos conceptos son falsos, erróneos y forman parte del saber popular. Por eso es importante muchas veces no dejarse guiar por el sentido común y dejarse asesorar por un experto.

http://www.estarenforma.net/

domingo, 27 de julio de 2008

LA IMPORTANCIA DE LOS HIDRATOS DE CARBONO


En toda dieta debemos incluir los hidratos de carbono: pasta, arroz, pan, cerales, pizza, galletas....

Ahora bien, si queremos reducir la grasa de nuestro cuerpo y lucir un abdomen bien duro y sin apenas grasa, deberemos reducir su ingesta.

El truco está en comer en plato pequeño y en pequeñas cantidades. Comer poco pero frecuentemente es la mejor forma de que tu metabolismo sea elevado y por tanto queme más. O sea, come más cantidad de veces, pero no más cantidad de comida.


Además, comer hidratos de carbono (para alguién que necesite adelgazar) por la noche, debería estar "prohibido". Los hidratos te dan mucha energía y después de cenar nos vamos a dormir. Entonces, como quemamos esa energía? Simplemente no la quemamos, con lo cual, esa energía se queda en nuestro organismo y se transforma en grasa.

Nuestra recomendación es reducir la ingesta de hidratos de carbono (en beneficio de las ensaladas, verduras, legumbres...), no tomarlos nunca por la noche y sí tomarlos el día que hagamos ejercicio.


sábado, 26 de julio de 2008

COMO INICIARSE EN LAS CARRERAS



  1. No te de verguanza andar: la mejor manera de iniciarse en las carreras es alternar unos minutos de carrera con unos minutos caminando.

  2. Si corres por la ciudad no lleves auriculares, ya que sinó no oirás a los coches.

  3. Utiliza plantillas deportivas para que la presión del pie sea lo más uniforme posible.

  4. Realiza entrenamientos compensatorios de fuerza-resistencia muscular y flexibilidad en el gimnasio.

  5. Protégete del calor con una gorras y gafas de sol, ropa de colores claros y cremas protectoras.

  6. En carreras largas toma alimentos (barritas energéticas)

  7. Llega a las carreras con los dipósitos de glucógeno llenos.

  8. La hidratación es básica. Bebe muy frecuentemente en pequeños sorbos. Mejor ingerir bebidas isotónicas enriquecidas con sales minerales.

http://www.estarenforma.net/


MUSCULA TUS BRAZOS


Dejando a un lado motivos estéticos, potenciar la fuerza y la resistencia de los músculos de tus brazos permite hacer movimientos repetidos con menos desgaste de las articulaciones. Podrás mover objetos más pesados con menos esfuerzo de músculos y tendones, lo que reduce el riesgo de sufrir tendinitis y artrosis.

Entrenar los brazos facilita la mayoría de gestos cotidianos.

Como tonificar.


  • Para tonificar es suficiente con 3 series de 15 repeticiones para entrenar los tríceps y 3 series de 15 repeticiones para los biceps i braquial anterior, descansando 1 minuto entre cada serie.

  • Utiliza un peso que te cuesta bastante llegar al número de repeticiones marcado, ya que en caso cnotrario el estímulo de entrenamiento no será suficiente para producir mejoras.

Como ganar volumen



  • Aquí tendrás que incrementar la intensidad y el número de series realizando un total de 2-3 ejercicios.

  • El número de sèries tendría que oscilar entre 5 y 8 y el número de repeticiones entre 7 i 12.

  • Los descansos entre series tienen que ser relativamente cortos, entre 60 i 90 segundos.

http://www.estarenforma.net/


viernes, 25 de julio de 2008

GUARDIOLA, ENTRENADOR PARA EL BARÇA


Ya era hora que un club grande como el Barça tuviera a un técnico un poco riguroso y trabajador (aunque con poca experiencia eso sí).

Estamos hartos (los aficionados al deporte en general y los que tenemos algunos conocimientos sobre esto), de Reixachs, Aragoneses, Del Bosques, Camachos, Saez... entrenadores de la vieja escuela que no entrenan y que se creen que con una horita y media al día (rondos y masajes incluidos), es mas que suficiente.

El deporte es una ciencia, y como tal tiene un cuerpo teórico. Y hay que conocerlo. Porque si no se conoce se corre el riesgo de que las cosas no salgan.

Comentarios como estos son los que desprestigian el mundo del deporte y del futbol en particular.

"Me da igual contra quien juguemos. Lo importante es lo que hacemos nosotros"

Pues no señor. No es lo mismo jugar contra un equipo que tiene a dos hombres en punta, que jugar contra un punta o contra una defensa de 4 o de 5. No es lo mismo. El entrenador tiene la obligación de saber y conocer hasta el mas mínimo detalle del contrario y tenerlo en cuenta para el día del partido.

"Claro, jugando contra un equipo que te pone 7 defensas es imposible marcar un gol...".

O sea, miles de millones de euros, jugadores que son galáticos y mediáticos, que sólo tienen que entrenar, y llega el día del partido y no sabían que el farolillo rojo de la liga les iba a meter el autobús? No tendrían que visionar algun video del rival antes? Si yo sé como va a jugar mi rival, durante la semana me preparo para poder tener opciones de ganar. Y si yo soy el lider o soy el segundo, no tengo que ir poniendo excusas.

"No sé como se llama el delantero del Las Palmas". Eso lo dijo Charly Reixach en la rueda de prensa anterior a un Barça-Las Palmas. No sabía ni contra quien jugaba, ni como jugaba ni nada... Resultado: 1-1. En ese momento yo soy Nuñez y lo ceso de immediato.


Podría poner muchas mas, pero ya os hacéis una idea. No tengo simpatías por el Barça, pero me alegra que un club grande apueste por un entrenador trabajador, que se ha rodeado de los mejores técnicos del país, que entrenará 4 o 5 horas al día, que hará análisis exhaustivos del rival y que controlará las máximas variables posibles. Eso no significa que lo vaya a ganar todo, pero sí que va a tener mayores posibilidades de éxito. Y además de la casa. Bueno, bonito y barato.

Suerte!

jueves, 24 de julio de 2008

HIDROTERAPIA. BENEFICIOS EN EL AGUA.


El agua representa a uno de los elementos esenciales para la superviviencia de los seres vivos. Para los humanos tiene muchos efectos curativos aplicada de diferementes formas sobre el cuerpo. Es una excelente forma de salud y belleza. Su éxito radica en sus propiedades físicas de densidad y movimiento.

Beneficios de la hidroterapia:


  • Problemas dermatológicos: psoriasis, eczema, acné...

  • Reeducación funcional del aparato locomotor.

  • Problemas reumatológicos: artrosi, osteoporosis.

  • Afecciones crónicas de las vias respiratorias.

  • Problemas circulatorios: edemas, varices...

  • Relajación.

  • Problemas de estrés, depresión,, insomnio, agotamiento físico.

  • En el campo estético produce una mejora de los tejidos, combate la celulitis y retrasa el envejecimiento de la piel.

Contraindicaciones de la hidroterapia. Pese a que sus efectos secundarios estan muy limitados debería evitarse en los siguientes casos:



  • Cancer (a no ser que ya esté tratado)

  • Accidentes vasculares recientes.

  • Insuficiencias endocrinas.

  • Procesos infecciosos agudos.

  • Enfermedades reumáticas inflamatorias en fase aguda.

  • Embarazo.

http://www.estarenforma.net/


PORQUE CONTRATAR A UN ENTRENADOR PERSONAL


La figura del entrenador personal ya sea presencial o on-line cada vez tiene más demanda. Estas son algunas de las razones por las cuales se puede tener la necesidad de contratar a uno:


  • Falta de constancia. Cuando uno no es capaz de seguir por su propia voluntad una dieta o un programa de entrenamientos.

  • Falta de tiempo. Es una de las "excusas" más usada. Y no suele ser falta de tiempo, sino falta de organización. Todo el mundo dispone de una horita cada dos o tres días para hacer algo de deporte. Un entrenador te ayuda a organizarte mejor.

  • Falta de motivación. Derivada muchas veces porque ya de entrada no nos gusta el deporte o bien porque vemos que no llegan los resultados y nos desanimamos. Un entrenador hará que trabajes al 100% y que los resultados lleguen rápidos.

  • Falta de conocimientos. Hay muchas formas de hacer bien las cosas pero hay que conocerlas. Por eso están los profesionales que se han formado durante años. Ellos te diran como entrenar y lo que es más importante, te enseñarán como entrenarte a ti mismo en el futuro.

http://www.estarenforma.net/


ANTIOXIDANTES: LOS MAS IMPORTANTES.


Muchos estudios demuestran que los antioxidantes son fundamentales para prevenir enfermedades y disfrutar de un estado óptimo de salud. Estos son algunos de los más importantes.


  • Vitamina c. Limón, piña, kiwi, naranja.

  • Vitamina E. Aceites vírgenes, frutos secos.

  • Betacaroteno. Zanahorias, Naranjas, calabazas.

  • Resveratrol. Uva.

  • Catequinas. Te verde.

  • Luiteina. Brócoli, maiz, puerros, apio, peregil., yema del huevo.

  • Quercetina. Cebolla, vino negro, piel de manazana.

  • Coenzima Q10. Carnes rojas, pescado (salmón, sardinas, atún), soja.

  • Licopeno. Tomate, sandía, albericoque.


ANTES DE LOS 25. LA DIETA.

La dieta resulta fundamental para asegurar el crecimiento físico que tiene lugar en esta etapa de la vida y optimizar el rendimiento del cerebro.


  • Desayunar bien: Muy importante en esta edad. Tenemos mucha demanda de concentración y de rendimiento intelectual. El desayuno tendría que incluir una fruta, yogurt, y cereales o pan integral. .
  • Disminuir el consumo de azúcares rápidos. También son conocidas como calorías vacías, ya que no aportan nutrientes pero sí calorías. Estas calorías crean un medio ideal para que crezcan bacterias y se desarrollen caries dentales. Se tienen que substituir por azúcares complejos.
  • Comer cereales integrales. Son una fuenta de energía muy saludable para el cuerpo saludable. Además aportan vitamina del grupo B, muy importanes para el cerebro.
  • 5 raciones al día de frutas y verduras. Se recomiendo comer 5 raciones de cada cosa al día. Si no te gustan puedes tomar un zumo natural, una manzana y una ensalada o una crema de verduras o incluso una pasta mezclada con vuerduras finas, para que el aporte de vitaminas y fibra no se vea afectado.

www.estarenforma.net

martes, 15 de julio de 2008

ESOS GRANDES POETAS DEL BALÓN


Argentina ha sido cuna de grandes futbolistas y entrenadores. Y por todo el mundo es sabido la facilidad de palabra que tienen. A lo mejor no saben de lo que hablan y no aciertan ni una, pero cuando uno les escucha parace que son poco menos que dios hablando de futbol.

Jorge Valdano, Angel Cappa, Menotti, Maradona, Bilardo, Jorge D'Alessandro... son unos pocos ejemplos.

Y hoy voy a pararme y citar al gran Jorge D'Alessandro, ex-portero y gran comentarista deportivo en las radios de nuestro pais.

Atención, ahí va la cita:

"El mejor penalty es el que se tira al palo corto"


Sin comentarios....

FRASES CÉLEBRES DEL DEPORTE II

El mundo del deporte y de la salud es tan amplio y recurrente que da pie a frases célebres que tanto gente famosa o anónima en algún momento han dicho o escrito.

- En el deporte no te ayuda el entrenador, te ayudas tu mismo a superarte.
- Si corres lo que te piden serás bueno, si corres el doble serás el mejor.
- No hay mejor sonido que el de la red cuando la pelota de básquet está cayendo.
- En el deporte o en la gimnasia se pueden tener las condiciones, pero no basta con eso, sino con tener el corazón.
- Mens sana in corpore sano.

- Lo importante no es ganar sino participar y competir.
- Si lo importante no es ganar sino competir, entonces, para qué, maldita sea, se invento la puntuación...
- Un partido de fútbol, lo gana quien mete mas goles.
- Un gol es el orgasmo de un futbolista.
- Lo importante no es participar, sino ganar al contrario y dejarlo en ridículo.

www.estarenforma.net

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...