jueves, 31 de julio de 2008
LA NATACIÓN Y LA ESPALDA
DEPORTE Y SALUD: MITOS
- La sauna adelgaza.
- Las abdominales sirven para perder barriga.
- Toda actividad física es buena para la salud.
- Las agujetas desaparecen con el agua azucarada.
- El ejercicio provoca hambre.
- Las fajas abdominales nos ayudan a perder peso.
- La natación es el mejor deporte para la espalda.
Todas estos conceptos son falsos, erróneos y forman parte del saber popular. Por eso es importante muchas veces no dejarse guiar por el sentido común y dejarse asesorar por un experto.
http://www.estarenforma.net/
domingo, 27 de julio de 2008
LA IMPORTANCIA DE LOS HIDRATOS DE CARBONO
sábado, 26 de julio de 2008
COMO INICIARSE EN LAS CARRERAS
- No te de verguanza andar: la mejor manera de iniciarse en las carreras es alternar unos minutos de carrera con unos minutos caminando.
- Si corres por la ciudad no lleves auriculares, ya que sinó no oirás a los coches.
- Utiliza plantillas deportivas para que la presión del pie sea lo más uniforme posible.
- Realiza entrenamientos compensatorios de fuerza-resistencia muscular y flexibilidad en el gimnasio.
- Protégete del calor con una gorras y gafas de sol, ropa de colores claros y cremas protectoras.
- En carreras largas toma alimentos (barritas energéticas)
- Llega a las carreras con los dipósitos de glucógeno llenos.
- La hidratación es básica. Bebe muy frecuentemente en pequeños sorbos. Mejor ingerir bebidas isotónicas enriquecidas con sales minerales.
MUSCULA TUS BRAZOS
- Para tonificar es suficiente con 3 series de 15 repeticiones para entrenar los tríceps y 3 series de 15 repeticiones para los biceps i braquial anterior, descansando 1 minuto entre cada serie.
- Utiliza un peso que te cuesta bastante llegar al número de repeticiones marcado, ya que en caso cnotrario el estímulo de entrenamiento no será suficiente para producir mejoras.
Como ganar volumen
- Aquí tendrás que incrementar la intensidad y el número de series realizando un total de 2-3 ejercicios.
- El número de sèries tendría que oscilar entre 5 y 8 y el número de repeticiones entre 7 i 12.
- Los descansos entre series tienen que ser relativamente cortos, entre 60 i 90 segundos.
viernes, 25 de julio de 2008
GUARDIOLA, ENTRENADOR PARA EL BARÇA
jueves, 24 de julio de 2008
HIDROTERAPIA. BENEFICIOS EN EL AGUA.
- Problemas dermatológicos: psoriasis, eczema, acné...
- Reeducación funcional del aparato locomotor.
- Problemas reumatológicos: artrosi, osteoporosis.
- Afecciones crónicas de las vias respiratorias.
- Problemas circulatorios: edemas, varices...
- Relajación.
- Problemas de estrés, depresión,, insomnio, agotamiento físico.
- En el campo estético produce una mejora de los tejidos, combate la celulitis y retrasa el envejecimiento de la piel.
Contraindicaciones de la hidroterapia. Pese a que sus efectos secundarios estan muy limitados debería evitarse en los siguientes casos:
- Cancer (a no ser que ya esté tratado)
- Accidentes vasculares recientes.
- Insuficiencias endocrinas.
- Procesos infecciosos agudos.
- Enfermedades reumáticas inflamatorias en fase aguda.
- Embarazo.
PORQUE CONTRATAR A UN ENTRENADOR PERSONAL
- Falta de constancia. Cuando uno no es capaz de seguir por su propia voluntad una dieta o un programa de entrenamientos.
- Falta de tiempo. Es una de las "excusas" más usada. Y no suele ser falta de tiempo, sino falta de organización. Todo el mundo dispone de una horita cada dos o tres días para hacer algo de deporte. Un entrenador te ayuda a organizarte mejor.
- Falta de motivación. Derivada muchas veces porque ya de entrada no nos gusta el deporte o bien porque vemos que no llegan los resultados y nos desanimamos. Un entrenador hará que trabajes al 100% y que los resultados lleguen rápidos.
- Falta de conocimientos. Hay muchas formas de hacer bien las cosas pero hay que conocerlas. Por eso están los profesionales que se han formado durante años. Ellos te diran como entrenar y lo que es más importante, te enseñarán como entrenarte a ti mismo en el futuro.
ANTIOXIDANTES: LOS MAS IMPORTANTES.
- Vitamina c. Limón, piña, kiwi, naranja.
- Vitamina E. Aceites vírgenes, frutos secos.
- Betacaroteno. Zanahorias, Naranjas, calabazas.
- Resveratrol. Uva.
- Catequinas. Te verde.
- Luiteina. Brócoli, maiz, puerros, apio, peregil., yema del huevo.
- Quercetina. Cebolla, vino negro, piel de manazana.
- Coenzima Q10. Carnes rojas, pescado (salmón, sardinas, atún), soja.
- Licopeno. Tomate, sandía, albericoque.
ANTES DE LOS 25. LA DIETA.
- Desayunar bien: Muy importante en esta edad. Tenemos mucha demanda de concentración y de rendimiento intelectual. El desayuno tendría que incluir una fruta, yogurt, y cereales o pan integral. .
- Disminuir el consumo de azúcares rápidos. También son conocidas como calorías vacías, ya que no aportan nutrientes pero sí calorías. Estas calorías crean un medio ideal para que crezcan bacterias y se desarrollen caries dentales. Se tienen que substituir por azúcares complejos.
- Comer cereales integrales. Son una fuenta de energía muy saludable para el cuerpo saludable. Además aportan vitamina del grupo B, muy importanes para el cerebro.
- 5 raciones al día de frutas y verduras. Se recomiendo comer 5 raciones de cada cosa al día. Si no te gustan puedes tomar un zumo natural, una manzana y una ensalada o una crema de verduras o incluso una pasta mezclada con vuerduras finas, para que el aporte de vitaminas y fibra no se vea afectado.
martes, 15 de julio de 2008
ESOS GRANDES POETAS DEL BALÓN
FRASES CÉLEBRES DEL DEPORTE II
- En el deporte no te ayuda el entrenador, te ayudas tu mismo a superarte.
- Si corres lo que te piden serás bueno, si corres el doble serás el mejor.
- No hay mejor sonido que el de la red cuando la pelota de básquet está cayendo.
- En el deporte o en la gimnasia se pueden tener las condiciones, pero no basta con eso, sino con tener el corazón.
- Mens sana in corpore sano.
- Lo importante no es ganar sino participar y competir.
- Si lo importante no es ganar sino competir, entonces, para qué, maldita sea, se invento la puntuación...
- Un partido de fútbol, lo gana quien mete mas goles.
- Un gol es el orgasmo de un futbolista.
- Lo importante no es participar, sino ganar al contrario y dejarlo en ridículo.
Entrenador Personal online. El más barato
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Otra más. Ahora es Reduform . Ojo, que viene a ser el mismo producto que Reduslim del que se esta web hizo una reseña . Una faja que, según...
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Parece que este suplemento va a pegar fuerte. No por ser un mero suplemento de desentoxicación y adelgazamiento sino por la cantidad de din...
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El Total Crunch es otro de los productos que nos pueden ayudar a perder peso . No es uno de los productos más vendidos, pero los comentari...