sábado, 29 de mayo de 2010

RECUPERACIÓN POST CARRERA



Es normal después de finalizar una carrera el sentirse fatigado, con agujetas, agarrotado. Sobretodo el dia después de una competición o entrenamiento muy duro.
Aquí van unos consejos, para hacer la recuperación más llevadera.
  • Justo cuando acabes (5-10 minutos después), bebe alguna bebida con electrolitos y minerales.
  • Tápete bien y abrígate. No te resfries. Tu cuerpo está caliente y es muy sensible al aire.
  • Intenta comer media hora después. Carbohidratos con proteina. Pasta con carne o atun, bocadillo de tortilla...
  • Báñate con agua fría, para así bajar la inflamación del cuerpo.

¿QUE ES EL VO2MAX?


Muchos deportistas, sobretodo los de resistencia se hacen esta pregunta referenta al vo2max. Hablemos un poco sobre él.
¿Qué es exactamente el vo2max?
Podemos definir el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) como la cantidad máxima de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Se mide en litros por minuto. Nos indica la capacidad aeróbica del deportista.
¿Para qué sirve?
Conociendo nuestro VO2MAX, tendremos una idea de nuestro sistema aeróbico y podremos comparar nuestro valor con el de otros deportistas.
 ¿Cómo se mide?
Para calcular nuestro VO2MAX, es necesario hacer una prueba de esfuerzo con análisis de gases, es decir, con una mascarilla que mide el oxígeno (O2) y el dióxido de carbono (CO2) que respiramos. Existen ciertas fórmulas para determinarlo de forma indirecta, pero no son muy fiables.
¿De qué depende?
El VO2MAX depende de varios factores fisiológicos: la ventilación pulmonar, la capacidad difusora de los pulmones, el tamaño del corazón, la capacidad de la sangre para transportar el oxígeno, la utilización muscular del oxígeno y el tipo de fibras musculares. O sea, de la genética.
Entrenabilidad.
 El VO2MAX es una capacidad poco entrenable, ya que está muy condicionada por la genética. Se estima que sólo se puede mejorar entre un 15% y un 20%. Llega un momento en el que no se puede seguir mejorando. Se ha encontrado que un 98% de la población no entrenada tiene un VO2MAX entre 31 y 58 ml/kg/min. Y un 0,13% entre 61 y 67 ml/kg/min. Por lo tanto, para llegar a ser un gran deportista de resistencia la genética tiene que ser favorable en estos términos.
Entrenamiento.
 El VO2MAX se mejora con casi todos los tipos de entrenamientos, pero las series entre 4 y 7 minutos a la máxima intensidad son las que más incidencia tienen sobre el VO2MAX.

jueves, 27 de mayo de 2010

NACE UNA NUEVA PAGINA DEPORTIVA: APPLEFIT


Recientemente se ha lanzado APPLEFIT, una nueva página dedicada al deporte y a todo lo que gira a su alrededor. En APPLEFIT encontrarás artículos, dietas, recetas, planes de ejercicios y un apartado de preguntas al experto con los que mejorar tus entrenamientos y tu condición física.

Además, APPLEFIT es distribuidor oficial de la marca Maximuscle, líder en suplementación deportiva en el Reino Unido. Maximuscle es utilizado por multitud de deportistas de todas las modalidades, desde futbolistas, ciclistas, nadadores hasta gimnastas y levantadores de pesas. Todos los productos de Maximuscle siguen unos estrictos controles de calidad y seguridad, lo que le ha llevado a obtener el reconocimiento del Comité Olímpico Interrnacional como suplemento deportivo totalmente legal y multitud de premios internacionales por su efectividad y su innovación.

Otro punto interesante es que en APPLEFIT te puedes dar de alta como cliente de forma totalmente gratuita y obtener muchas ventajas como, entre otras, acceso al Club Applefit que te permitirá obtener descuentos para tus compras y participar en concursos y sorteos.

Además, por su lanzamiento han lanzado una concurso con el que puedes conseguir un interesante regalo. Solo tienes que hacerte fan en facebook y colgar una foto en el muro que responda a la pregunta ¿Qué es para ti un estilo de vida Applefit?. De entre todas las fotos colgadas las 3 mejores recibirán un cheque regalo por valor de 200 euros para gastar en su gama de productos.

miércoles, 26 de mayo de 2010

LA CAMISETA INTELIGENTE

A partir de este septiembre se empezará a vender la Camiseta Inteligente o Biomédica. De momento sólo será para centros sanitarios y clubes deportivos y a partir de 2012 se podrá comprar individualmente.
Estas camisetas llevarán un sensor que dará información al especialista que esté recibiendo los resultados del deportista cuando esté entrenando.
Darán información varia pero aún no sabemos a que se refieren exactamente: imagino que las pulsaciones, la temperatura del cuerpo y alguna info más sobre como trabaja el corazón.
Esta camiseta irá muy bien para gente con cardiopatías y rehabilitados, que se ejercita fisicamente. Y dentro de un ámbito más deportivo, atletas de fondo le encontraran mucha utilidad. De momento, lo más seguro es que se pruebe con futbolistas.
Noticia

domingo, 23 de mayo de 2010

PULSERAS POWER BALANCE: ¿FUNCIONAN?



Llevamos ya bastantes semanas desde que aparecieron y su efecto está diluyéndose. Así que creo que podemos decir sin temor a equivocarnos: LAS PULSERAS POWER BALANCE NO FUNCIONAN

jueves, 20 de mayo de 2010

¿COMO ADELGAZAR CORRIENDO?: VARIA LA INTENSIDAD


Para nosotros, el trabajo de fuerza ayuda y mucho a adelgazar. Ya sabemos que un cuerpo fuerte quema más calorías durante las 24 horas del días y por tanto nos ayudará a adelgazar. Pero el cardio también lo debemos tener en cuenta.
¿Que es lo que nos han dicho siempre?
Correr unos 40 minutos a media intensidad. Y así a partir del minuto 20 aprox. iremos quemando principalmente grasa. Eso es cierto. Pero que son 20 minutos al lado de las 24 horas que tiene 1 día? ¿ Es poco verdad?
Pues de lo que se trata es de hacer que durante las horas posteriores a tu entrenamiento, tu metabolismo esté cuanto más alto mejor y así ir quemando más.
Y con estudios se ha observado lo siguiente:
  • Con cardio moderado: 40 minutos a media intensidad. Tu cuerpo, después del entrenamiento, está unos minutos con el metabolismo elevado (eso es bueno)
  • Con cardio intenso durante 20 minutos. Tu cuerpo, después del entrenamiento, está varias horas con el metabolismo elevado (eso aún es mas bueno)
  • Con cardio, variando la intensidad, 20-25 minutos, tu cuerpo aun estará más horas con un metabolismo elevado.
O sea, haciendo ejercicio intenso y variando la intensidad, haremos que nuestro metabolismo tenga su metabolismo mucho más alto durante mas rato y eso nos ayudará a perder más peso.
www.estarenforma.net

BICIS CON MOTOR EN EL GIRO



El ciclismo vuelve a estar de moda. Hace apenas 1 día que Floyd Landis ha confesado que se dopó. Nada nuevo bajo el sol. Se le pilló en su momento cuando "ganó" el Tour que finalmente fue para Pereiro. Las analíticas no engañan. Cuando uno va al médico a hacerse una análisis,  si tienes el colesterol alto, pues lo tienes alto y si estas bajo de hierro, no le des más vueltas: estás bajo de hierro y por tanto tienes anemia.
Cuando un deportista da positivo, es porque han encontrado ciertas sustancia en su sangre. Nadie se inventa eso. Es una cosa objetiva. Pues bien, ahora en pleno Giro aparece el rumor (o no) de que las bici tambíen van dopadas. Dopaje mecánico vaya. Las bicis llevarían un pequeño motor eléctrico que evitaria a los ciclistas un desgaste físico en los primeros kms de la etapa.
Un simple rumor? Será verdad? Otra lacra para el ciclismo?
Opinad vosotros mismos:
http://slooping.net/dopaje-mecanico

martes, 18 de mayo de 2010

ENTRENAMIENTO DE TRIATLÓN: ERRORES FRECUENTES

Una triatlón es una competición de larga distancia y es muy frecuente caer en errores. Hay muchas variables a tener en cuenta y debemos hacer lo máximo para controlar la mayoría de ellas.

Estos pueden ser algunos de los errores que se pueden cometer:

1.No descansar lo suficiente durante la semana previa a la competición. Acuérdate que para rendir bien primero hay que descansar adecuadamente. El tapering es muy importante.


2.Hacer poco trabajo de técnica (natación y carrera). Con una buena técnica se mejora mucho más que con horas de entrenamiento mal hecho.

3.Hacer poco trabajo específico de ritmo de competición. Por ejemplo: Si el día del triatlón quieres correr 5 kilómetros a 4 minutos por km, entonces tendrás que entrenar mucho para conseguir un tiempo de 3 minutos con 30 segundos por kilómetro. Busca distancias y recuperaciones que te permitan trabajar a esos ritmos.

4.No asimilar bien cada sesión de entrenamiento. Cada vez que entrenas o haces ejercicio provocas en tu cuerpo un estímulo que necesita descanso para ser asimilado. Estimular el cuerpo por fatiga sin dejar que se recupere y asimile ese trabajo no sirve de nada, excepto para sobreentrenarte. A cada sesión de entrenamiento le corresponde su debida recuperación. Deberíamos descansar dos días por semana.

5.Hacer entrenamientos demasiados largos. Debemos adaptarnos a la competición. Si nuestra triatlon tiene 40 kms de bici, no tiene mucho sentido hacer salidas de 180 kms.
www.estarenforma.net

FRASES SOBRE EL DEPORTE: JOSÉ MOURINHO

1."Mi historia como entrenador no puede ser comparada con la de Frank Rijkaard. Él no ha ganado ningún trofeo y yo tengo muchos". Mourinho sobre el ex entrenador del Barcelona.
2. "Creo que es un voyeur, le gusta mirar a otra gente. Hay personas que, cuando están en casa, tienen un gran telescopio para ver qué pasa en otras familias. Él habla, habla, habla sobre el Chelsea". Mourinho de Arsene Wenger.
3. "He estudiado italiano cinco horas al día durante varios meses para asegurarme que podría comunicarme con los jugadores, la prensa y los aficionados. Ranieri ha estado cinco años en Inglaterra y todavía lucha para decir buenos días o buenas tardes. Ha ganado una Supercopa, una competición menor. Nunca ha ganado una competición importante. Quizá necesita cambiar su mentalidad, pero es demasiado viejo para hacerlo". Mourinho sobre Claudio Ranieri.
4. "Barcelona es una ciudad cultural, con teatros importantes y este chico (Leo Messi) ha aprendido muy bien. Ha aprendido comedia". Mourinho sobre Messi después que Asier del Horno fuera expulsado después de cometer una falta sobre el argentino en un partido que el Chelsea perdió contra el Barcelona en febrero de 2006.
5. "Quizá cuando tenga 60 años, lleve 20 entrenando en la misma Liga y tenga el respeto de todo el mundo, tendré el poder necesario para hablar a la gente y hacerla temblar un poco". Mourinho sobre Sir Alex Ferguson.
6. "Quiero darles la enhorabuena porque han ganado, pero nosotros fuimos el mejor equipo. No perdimos el partido. Después de 90 minutos estábamos empatados y después de dos horas también. Perdimos en los penales". Mourinho después de perder contra el Charlton en la Carling Cup en octubre de 2005.



LIGA PARA EL BARÇA: LA FILOSOFIA DE LA CANTERA CONTINUA

El Barça ha vuelto a ganar la liga. El Madrid ha estado luchando hasta el último momento. Ha sido curioso ver como dos estilos y filosofias tan antagonistas han llegado tan apurados hasta la última jornada de liga.

El Barça hace años que tiene una misma filosofia. Jugando al toque, combinando, sacando y dando confianza a los jugadores de la cantera. Bien sea con Cruyff, con Van Gaal, con Rijkard, con Guardiola.
Esta forma de entendar el futbol no te asegura ganar siempre, pero si cogemos períodos de unos 5 años veremos que los títulos ganados y semifinales disputadas son notorias.

El Madrid, no tiene un estilo de juego definido (demasiados entrenadores de perfil muy diferente. Temporadas con 3 entrenadores, incluso), no se confía con la cantera (Casillas, Guti, Raul, subieron ya hace años), tirando de cartera y con la filosofia de fichar a los mejores para así vender camisetas (genero ingresos), y ganarlo todo.
El Barça ficha también, pero fabrica a cracks. El primer año de Rijkard no se ganó nada, pero detrás había toda una filosofía, un proyecto, y dándole sólo un poco de confianza los resultados llegan.
Y el Madrid no tiene paciencia. Ni con Juande Ramos, ni con Schuster, ni ahora con Pellegrini.
La tendrán con Mourinho?

jueves, 6 de mayo de 2010

CHESSBOXING: BOXEO Y AJEDREZ

El deporte siempre se ha reinventado. Continuamente aparecen nuevas especialidades. Algunas tan curiosas como el Chessboxing.
Fue en Alemania, en el año 2003 donde se organizó la primera velada. Daniel Lizarraga es uno de los máximos exponentes españoles y como él mismo define: "Es el combate total, estrategia pura."
Un combate de Chessboxing consta de 6 asaltos de ajedrez y 5 de boxeo. Los primeros duran 4 minutos, uno más que los de la pelea física y se van intercanlando entre ellos. Lo que más cuesta es poder concentrarse en los movimentos del ajedrez cuando los instantes antes uno ha estado luchando. Según sus practicantes, cuesta de conectar ideas y es muy frecuente ver errores de bulto en el tablero.
Según Lizarraga "puede ser más violento el ajedrez que el boxeo. He visto partidos donde los rivales se intimidan y se amenazan con la mirada. En el boxeo en cambio, suele haber un abrazo cordial antes de pelear.
Durante el asalto del ajedrez los púgiles se sientan y se colocan unos cascos con música clásica para así poderse contentrar mejor y evitar el griterío del público.
No os perdáis el video ;)
http://www.estarenforma.net/

lunes, 3 de mayo de 2010

HELENA CHRISTENSEN Y REEBOK

Millones de mujeres les gustaría tener el cuerpo de la modelo danesa a sus 41 años. Por ello, la marca Reebok ha decidido inmortalizarla en un anuncio donde posa completamente desnuda con su último modelo de zapatillas, las EasyTone. Y es que más que un 'spot', parece una instantánea propia de una publicación erótica
http://www.reebok.com/ES/womens/easytone

SLOOPING.NET: TU ESPACIO DE RECUPERACION ACTIVA

Hoy dia 2 de Mayo se inaugura de forma oficial la web www.slooping.net. Una web con artículos sobre natación, carrera y bici. Pero enfocándolos desde diferentes puntos de vista: entrenamiento, alimentación, nutrición, competición, materiales deportivos... Si tienes interés en saber que es una duatlon, o una triatlon, en como preparar un ironman, un ultraman, una maratón, en que comer durante un entrenamiento largo...en http://www.slooping.net/ irás leyendo artículos sobre estos temas.
Albert, Pau, Manel, Andreu, son los 4 artífices de esta web. Los 4, relacionados con el mundo del deporte, ya sea como deportistas o bien como entrenadores o recuperadores nos explicaran sus experiencias, sus teorías, sus inquietudes... de una forma ágil y sencilla para poder llegar a todos.
Se actualiza diariamiente, así que yo no me la perdería ;)
http://www.slooping.net/
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