viernes, 30 de octubre de 2009

COMO SER CONSTANTE EN EL GIM


A muchos nos cuesta coger una constancia para ir al gim. Pero con algunos pequeños trucos lo podemos solucionar.
1. Definir objetivos. Si sabemos a lo que vamos, nuestra motivación aumentará.
2. Respectar horarios. Ponernos una hora de ejercicio y respetarlo, nos ayudará.
3. Escoger actividades atractivas. El abanico de posibilidades es muy amplio. Haz lo que más te guste.
4. No tener prisa. Es mejor poco y bien hecho que no, mucho y mal hecho.
5. Darse premios. Permítete algún capricho. El hecho de autopremiarse ayuda a estar más motivado.
6. Entrenar con un amigo. Se ha demostrado que el uno por el otro, se entrena más y mejor.
7. Alimentarse correctamente. Tendrás más energía y ganas de ir a entrenar.
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EL EJERCICIO MEJORA LA SALUD DE PERSONAS CON ARTRITIS


Según un nuevo estudio presentado al Congreso Anual de la Liga Europea Contra el Reumatismo, practicar ejercicio tiene efectos muy beneficiosos en el tratamiento de la artritis reumatoide.
Los expertos han podido comprobar que un plan de ejercicios mejora considerablemente el estado de los pacientes que sufren esta enfermedad. Un programa trimestral de unos 50-60 minutos de duración unos 3 días por semana, y que combine el ejercicio aeróbico moderado con ejercicios de fuerza ayuda a mejorar su habilidad psicológica y funcional. Además, reduce la necesidad de tomar corticosteroides y antiinflamatorios, rebaja los niveles de ansiedad y reduce los efectos negativos sobre el estado emocional de estas personas.
http://www.estarenforma.net/

domingo, 18 de octubre de 2009

LAS MEJORES FRASES DEL DEPORTE: ANDRÉS MONTES


El gran comentarista deportiva Andrés Montes nos ha dejado. Odiado para unos y venerado para otros, lo que nadie duda es de su peculiar forma de retransmitir los partidos de básquet y fútbol. Míticas son sus retransmisiones de la NBA junto a Antonio Daimiel. Estas son algunas de sus mejores frases.


"Antes decía Daimiel, ahora voy a tener que decir Itu. "
" Estamos aquí, viviendo la magia del basket, ¡porque la vida puede ser maravillosa! "
" La publicidad, ¡Todo es mentira! "
" Mister Catering Calderón, las mejores bandejas de la liga. "
" ¡Multiusos Garbajosa! Lo mismo te cose un huevo que te fríe un alfiler. "
" Mumbrú, y no Mambrú que se fue a la guerra "
" Porque la vida es maravillosa " .
Nota: Tras ganar España la semifinal contra Argentina.
" Porque los churros de North Caroline no son los mismos que los de Bonilla, ¡eh Daimiel! "
" ¡RATATATATATATATATATA! "
Nota: Cuando se anota un triple.
" ¡Sergio Rodríguez, Mojo Picón! La rica salsa canaria se llama mojo picón "
" The Willy connection! "
" ¡Y Rudy cogió su fusil! "
" ¡En Memphis están los máximos exponentes del club del chuppa chupps

miércoles, 14 de octubre de 2009

MITOS DEL GIMNASIO: CONSEJOS DE SALUD


Muchos son los mitos que rodean el deporte, la salud, la actividad física. Veamos hoy, unos cuantos.

-Los aeróbicos son los únicos ejercicios que pueden mantener tu corazón saludable. Falso. Los ejercicios de pesas ayudan a un 30% a no tener infartos de miocardio.
-Sólo el ejercicio aeróbico quema grasas. Falso. Los aeróbicos sólo queman en el momento que estás haciendo el ejercicio (y siempre y cuando lo hagas a la intensidad adecuado, el tiempo necesario), en cambio el trabajo de pesas, te permite tener un cuerpo más fuerte y eso hace que durante las 24 horas del día , quemes más y termines adelgazando.
-El cinturón electromagnético elimina la grasa localizada. Falso. No se puede eliminar la grasa de una forma localizada.

LA CINTA DE CORRER: PROS Y CONTRAS.


Una de las máquinas cardiovasculares más utilizadas a la hora de hacer deporte y salud en el gim son las cintas. Veamos algunos de sus pros y contras:
Pros:
-Al ser una práctica Indoor nos da igual que llueva, haga viento…
-Siempre corremos en un mismo plano; no hay baches, ni repechones…en definitiva, evitamos lesiones.
-No tenemos el riesgo de sufrir algún robo o ataque.
-Podemos correr y mirar la tele o leer al mismo tiempo.
-Podemos saber con exactitud a que intensidad vamos, las calorías que quemamos…

Contras:
-Son muy caras. Si no vamos a un gim y queremos una para nuestra casa, la broma nos puede salir por 3000 euros.
-Tienen un gasto elevado, consumen mucha energía y no son ecológicas.
-Al tener la cinta que corre por debajo de nuestros pies, nos ayuda a coger impulso y no trabajamos tanto. Quemamos menos calorías.
-Perdemos contacto con el viento y los diferentes factores meteorológicos. Malo, si estamos entrenando para una carrera.
-Puede ser aburrido y monótono entrenar encima de una cinta.

Para ponerse en forma de una forma rápida.

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martes, 13 de octubre de 2009

COMO EVITAR LESIONES: PROPIOCEPCIÓN

Las lesiones son una de las mayores preocupaciones de los deportistas. Los corredores, triatletas, maratonianos… sufren muchas veces de pequeñas torceduras o incluso de esguinces de tobillo. No son lesiones graves pero si lo suficiente como para tener que parar unos días sin practicar.
Para poder evitar este tipo de lesiones nos puede ayudar mucho los ejercicios de propiocepción. Esta, hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial.
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OBJETIVO IRONMAN AUSTRIA 2010



Después del éxito de la Half de Lisboa ( Abril 2009) y la Half de Calella (Mayo 2009), con excelentes resultados (5 de los nuestro fueron sub-5 horas) hemos empezado ya con la preparación del Ironman de Áustria de Julio 2010. Las perspectivas son buenas, pero para la mayoría será su primer Ironman, así que será todo un reto para todos.
El resultado es lo de menos, pero algunos tienen la mirada puesta en el mítico Ironman de Hawaii…
¡Que la fuerza nos acompañe!
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miércoles, 7 de octubre de 2009

SPINNING: POSICIONES BÁSICAS.


El spinning hace ya tiempo se ha puesto de moda entre muchos de nosotros. Es una forma más de hacer deporte y salud. Veamos hoy lo que tenemos que tener en cuenta respecto a las posiciones básicas.


  • Posición pelotón: el cuerpo se inclina un ángulo de 30 grados. Es una posición ideal para recuperarse de esfuerzos importantes.

  • Posición media: el cuerpo se inclina un ángulo de 45 grados. El esfuerzo es más importante.

  • Posición triatleta: posición aerodinámica. El cuerpo se inclina un ángulo de 60 grados. No es aconsejable para los alumnos con poca experiencia.

Respecto a las manos:



  • Agarre de barra transversal o «básico»: palmas sobre la barra transversal, con los codos un poco doblados y paralelos. El apoyo de las manos debe de ser relajado.

  • Agarre de esquina o «esquina»: la base de las manos se sitúa en la curva entre la barra transversal y la paralela.

  • Agarre estándar de gancho o «medio»: sujetar el manillar entre el dedo índice y el pulgar por donde la barra paralela empieza a curvarse hacia arriba. Agarre suelto y relajado, codos doblados en unos 90 grados.

  • Agarre de brazos extendidos o «escalada»: para escalada agresiva, de pie o sentado. Manos en los extremos del manillar, en posición de apretar un botón. Codos un poco mas separados que la anchura de los hombros.

  • Agarre de equilibrio de dedos o «atrás»: en posición de pie, apóyate con los dedos sobre el cuadro central de las asas del manillar.

  • Agarre apoyado en el antebrazo o «triatlón»: codos y antebrazos apoyados en el manillar.
    Sin manos: manos fuera del manillar.


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