Son muchos los métodos derivados de los ejercicios interválicos
de alta intensidad (HIIT). Tenemos al método Tabata, crossfit, Insanity… Y
todos responden al mismo patrón: alta intensidad, corta duración. Y esa es la mejor manera para perder peso y
adelgazar. Entrenadores como Elena Malova o el noruego Granum, lo saben muy
bien.
Y hoy os presentamos a otro método: Hard Stop. Y su
funcionamiento es muy simple:
- Realizamos un número elevado de repeticiones de un elemento.
- Y cuando no podamos más realizamos un número pequeño de otro elemento como penalización.
- Y continuamos con las repeticiones del primer elemento (hasta llegar al número previsto.
Ejemplo:
- Realizar 150 abdominales
- Ejercicio penalización: 10 sentadillas.
Empezamos a hacer las abdominales e imaginemos que a la
número 50 ya no puedo más. Nos levantamos y hacemos 10 sentadillas (así
descansamos la abdominal). Acto seguido continuamos con las abdominales a
partir, obviamente de la repetición 50. Vamos sumando y en el momento que no
podamos más, volvemos a parar y volveremos a hacer 10 sentadillas más. Y así,
hasta llegar a las 150 abdominales.
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