jueves, 23 de enero de 2014

HARD STOP: ADELGAZA CON INTENSIDAD

Son muchos los métodos derivados de los ejercicios interválicos de alta intensidad (HIIT). Tenemos al método Tabata, crossfit, Insanity… Y todos responden al mismo patrón: alta intensidad, corta duración.  Y esa es la mejor manera para perder peso y adelgazar. Entrenadores como Elena Malova o el noruego Granum, lo saben muy bien.
Y hoy os presentamos a otro método: Hard Stop. Y su funcionamiento es muy simple:
  • Realizamos un número elevado de repeticiones de un elemento.
  • Y cuando no podamos más realizamos un número pequeño de otro elemento como penalización.
  • Y continuamos con las repeticiones del primer elemento (hasta llegar al número previsto.

Ejemplo:
  • Realizar 150 abdominales
  • Ejercicio penalización: 10 sentadillas.


Empezamos a hacer las abdominales e imaginemos que a la número 50 ya no puedo más. Nos levantamos y hacemos 10 sentadillas (así descansamos la abdominal). Acto seguido continuamos con las abdominales a partir, obviamente de la repetición 50. Vamos sumando y en el momento que no podamos más, volvemos a parar y volveremos a hacer 10 sentadillas más. Y así, hasta llegar a las 150 abdominales.

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