miércoles, 21 de septiembre de 2011

CORRER UNA MARATÓN. A TENER EN CUENTA.





Veamos algunos aspectos para preparar una maratón en condiciones.


¿Cuántos kms debo entrenar a la semana?
PAra un corredor medio, entrenar 4 días a la semana es suficiente. El volumen total sería entre 50-65 km.

¿A qué ritmo debo entrenar?
El error de muchos corredores es entrenar a demasiada intensidad. Y así, el cuerpo no puede descansar. La mayoría de nuestros entrenos deben ser a ritmo medio: 70-75% de nuestro máximo. Estos entrenos no nos deberían deja agotados.

¿Debo hacer pesas?
La fuerza es una capacidad importante. Para hacer 42 km y todos los entrenos, hace falta cierta capacidad de fuerza y de paso un trabajo para evitar lesiones. Así que un trabajo de fuerza-resistencia, de abdominales y lumbares será imprescindible para poder conseguir nuestro objetivos.

Fuente: Estarenforma.net

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