CORRO PERO NO ADELGAZO. ¿QUÉ ESTOY HACIENDO MAL?

Es muy frecuente encontrarse a deportistas que dicen que salen a correr cada día pero que no ven resultados en cuanto a la pérdida de peso se refiere. Salen 1 horita de lunes a viernes pero no ven mejoras. Al principio, ven como pierden peso, pero al cabo de poco se estancan y vuelven a ganar peso. Al hacer siempre lo mismo, el cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente: es capaz de hacer lo mismo, pero gastando menos. O sea, gana resistencia (y eso es bueno si queremos prepararnos para una carrera), pero cada vez quemamos menos (mal, si queremos adelgazar).
Como hemos dicho en otras ocasiones, las dos variables claves para perder peso, son:

• Intensidad
• Variedad.

Ejemplo de entreno de una semana para corredores que quieran perder peso:

1. Dia 1: Correr 15 minutos haciendo el máximo número de metros que podamos
2. Dia 2: Correr 30 minutos con cambios de ritmos. Cada 5-7' hacemos 1 minuto a 15-20 pulsaciones más.
3. Dia 3: 10' suaves + 10 series de 400 mts, dejando 2' de pausa entre series.

O sea, en lugar de correr 5 días a la semana 1 horita, haremos sólo 3 días pero bajando volumen y poniendo más intensidad.

En sólo 1 mes veréis como habéis bajado bastante peso.

ERRORES ANTES DE UNA CARRERA: NUTRICIÓN

La nutrición es muy importante en la preparación de una carrera. No hay nada que en las últimas horas nos pueda hacer mejorar nuestro nivel, pero si que hay cosas que nos pueden hacer bajar nuestro rendimiento.

Errores típicos:

• Comer mucha pasta: mucha gente con un afán de tener los dipósitos de hidratos a tope, el día antes se atiborra a pasta y esto puede causar problemas intenstinales. Si que es conveniente comer con más frecuencia hidratos de carbono, pero en una cantidad moderada (como la comeríamos normalmente).
• Beber demasiada agua: beber mucha agua te puede debilitar. Es verdad que te hidrata, pero en exceso hace que se diluyan los electrolitos (sodio, potasio, magnesio), y te provoquen rampas o incluso situaciones más extremas.
• Comer mucha fibra: Si uno no toma nunca fibra y de golpe, el día antes, la consume en demasía tiene el riesgo de sufrir problemas estomacales, dolores abdominales... Si noe stamos acostumbrados a consumirla, mejor no lo hagamos horas antes de la prueba. No es un momento para hacer experimentos.
• Desayunar poco: muchos desayunan poco para evitar ir muy cargados. Y eso puede hacer que te fallen las fuerzas.  Desayuna unas 3 horas antes de la carrera: fruta, lacteo, cereales y algo con proteina.
• Cambiar de hábitos: no varies mucho tu rutina diaria. Si haces algo nuevo (cambias alimentos, cambias horarios de entrenar, te calzas unas zapatillas nueva...), este tipo de experimentos suelen pasar factura en la carrera. Lo ideal es implementar estos cambio semanas antes de la pruebas y así ves su eficacia, pero el día antes, mejor ir sobre seguro.

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TONIFICA TU CUERPO Y GANA RESISTENCIA

El trabajo de fuerza debería estar siempre presente en cualquier deportista. Pero los corredores siempre han sido reticentes. "Como sólo trabajan las piernas, para que vamos a tonificar los bíceps", dicen...

Y esto es un completo error. Un cuerpo fuerte, bien tonificado nos ayudará en nuestro trabajo aeróbico. Un cuerpo fuerte nos permitirá soportar cargas de trabajo superiores y nos permitirá también recuperarnos muscularmente antes.

Os recomendamos trabajar en forma de circuito. El número de repeticiones y carga dependerá del objetivo que estamos buscando en cada momento de la temporada.

Pero para tenerlo claro y no dejarnos nada:

• Tren superior: pectoral, dorsal, biceps, triceps, hombro, trapezio.
• Tren inferior: cuadriceps, biceps femoral, gemelos, glúteos, sóleo, adductores, abductores.
• Abdominales y lumbares
• Estiramientos.

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