LESIONES DEPORTIVAS

Parece que de un tiempo para aquí existan más lesiones deportivas. En parte es porque ahora se diagnostican enfermedades que antes no se consideravan. Por ejemplo, lesiones de slap del hombro que son esguinces del tendón del bíceps. Tampoco se diagnosticaban lesiones de pincer/cam en la cadera, que son unos esguinces cartilaginosos. En definitiva, el deportista es cada vez mas exigente para conocer sus problemas físicos, especialmente los de alto rendimiento. En esta mayor prescripción de lesiones tiene mucho que ver la evolución de los aparatos de diagnóstico, cada ves más sofisticados.

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FUERZA Y SALUD

Las capacidades condicionales (Fuerza, Resistencia, Flexibildad, Velocidad), son esas capacidades que nos vienen determinadas por factores energéticos, o sea, por la disponibilidad de energía. Nos permiten movernos: saltar, correr, saltar...
La fuerza la podríamos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.

La fuerza depende de varios factores. Algunos de ellos son:

• De la edad.
• Del sexo.
• Del tamaño del músculo.
• Del entrenamiento.

Ya hemos explicado en otras ocasiones que la fuerza puede entrenarse de muchas formas y con varios materiales: pesas, propio peso, material alternativo, gomas elásticas, pelotas medicinales...

Hoy os ponemos unos videos con imágenes para trabajar la fuerza con la ayuda de un compañero.

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EL DEPORTE Y LA DEPRESIÓN

En estos tiempos que nos ha tocado vivir una de las enfermedades más "temidas" y más sufridas, es la depresión. En un estado del bienestar, donde la mayoría tenemos las necesidades mínimas cubiertas (pese a la crisi...), mucha gente no le encuentra sentido a vivir y se cae muy frecuentenmente en la depresión.
Lo lógico es acudir a un médico, a un psiquiatra para que nos recete una "droga" que teoricamente nos ayudará a olvidar el porque de esa depresión.
Según estudios recientes en los Estados Unidos, practicar ejercicio regularmente puede ser tan útil como la medicación para aliviar los síntomas de la depresión grave porque incide sobre la producción de hormonas y neurotransmisores como la noradrenalina, la serotonina, las endorfinas y las neurotrofinas.
El tomar medicamentos tiene su riesgo (adicción, efectos secundarios...). El deporte nos sale más barato y mas saludable que ir al médico.
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PULSÓMETRO PARA EL EJERCICIO,

Cada día observamos que hay más gente que hace uso del pulsómetro para entrenar.

Cada persona tiene un régimen óptimo de pulsaciones dentro del cual, hacer ejercicio es saludable.

Los pulsómetros miden el pulso y estan compuestos por una banda que se coloca en el pecho y que es la que transmite la información, y un reloj que reflejará la información que nos envía la banda que tenemos en el pecho.

Si queremos ganar resistencia o bien perder peso debermos movernos en unas pulsaciones determinadas, por eso los pulsómetros son poco menos que indispensables.

BAJAR HIDRATOS Y COMER PROTEINAS. ¿ADELGAZARÉ?

Mucha gente cuando quiere adelgazar intenta bajar su consumo de hidratos de carbono (básicamente pasta) y aumentar el de proteinas (para así tener más músculo y tener un cuerpo que queme mas). El éxito de mantener o disminuir el peso corporal radica en un cálculo de las calorías ingeridas y desde luego en un reparto de nutrientes racional pero jamás en una reducción drástica de uno de ellos ya que cada uno cumple una función y un exceso o carencia puede ser perjudicial para nuestra salud.

Pensad que cualquier excedente calórico se convierte en grasa y es más en el caso de las proteínas si son consumidas en exceso y cuando el organismo no las necesita para el crecimiento o para el recambio proteico se queman en las células para producir energía, al tener una combustión más compleja que los hidratos de carbono dejan residuos metabólicos como el amoniaco que son tóxicos para el organismo.

Si queréis hacer un buen ajuste calórico y deseéis perder grasa debéis de multiplicar vuestro peso por 40 (para las chicas restarle un 10% al resultado) y no pasar de 2 gr de proteínas por kilo de peso corporal siempre y cuando os entrenéis duro, algunos atletas ingieren algo más pero no es vuestro caso, el resto repartirlo en Hidratos de carbono y dejad un porcentaje entre un 10-15% para las grasas saludables.

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NUEVA WEB DEPORTIVA

Me congratula informaros de la aparición de una nueva web dedicada al mundo del deporte y la salud.
Gracias a la iniciativa de jóvenes deportistas hace pocos días ha visto la luz http://www.vo2.es/

Vo2.es es un portal donde podréis encontrar artículos escritos por especialistas, donde podreís encontrar diferentes servicios como charlas online, entrenos por internet... y tendréis acceso a toda la comunidad de profesionales en el mundo del deporte gracias a la cual os podréis poner en contacto con quien queráis.
Así que a partir de este mes disponemos de otra plataforma (con una interfaz muy dinámica y agradable a la vista) y que nos servirá para que todos aquellos que nos guste el deporte tengamos otra "excusa" para aprendre un poco mas.
http://www.vo2.es/

COMER FRUTAS

Mucho se ha hablado de los beneficios de la fruta. Es bien sabido por todos que deben estar dentro de cualquier dieta y alimentación que quiera ser un poco saludable.

La fruta es el alimento perfecto, requiere una mínima cantidad de energía para ser digerida y le da lo máximo a su cuerpo de retorno
Es el único alimento que hace trabajar a su cerebro .
La fruta, es principalmente fructuosa (que puede ser transformada con facilidad en glucosa). En la mayoría de las veces es 90-95% agua. Eso significa que ella esta limpiando y alimentando al mismo tiempo.

Ahora bien, es recomendable comer las frutas siempre con el estomago vacío.
¿Por que?
La razón es que las frutas en principio, no son digeridas en el estomago, son digeridas en el intestino delgado.

Las frutas pasan rápidamente por el estomago, de ahí­ pasan al intestino, donde liberan sus azucares. Y si hubiere carne, patatas o almidones en el estomago, las frutas quedan presas y ellas comienzan a fermentar. En cambio si las ingerimos cuando no hay comida, nos ayudarán a limpiar nuestro organismo.

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