TABATA PARA PRINCIPIANTES

Si eres un principiante o un beginner y quieres ponerte en forma, el método tabata nos puede ir más que bien. Ejercicio muy corto 4 minutos en total, interválico, con 10 segundos de pausa e intenso, 20 segundos a muerte en cada serie son ideales para estar horas y horas quemando después del entreno.
Y lo podemos hacer en casa y sin material. Os ponemos un video que de buen seguro os motivará para entrenar un poco y quitar esa grasa sobrante.

MÉTODO CINDY. ADELGAZAR CON CROSSFIT

Ya hemos hablado anteriormente de los HIIT, Tabata, Crossfit… Todos ellos son modelos de entrenamiento interválicos de alta intensidad. Para entendernos:

Combinamos:

- Segundos de alta intensidad

- Segundos de baja intensidad o de descanso total.

Pero dentro de toda esta familia de entrenamientos hay multitud de métodos y sistemas. Podemos hacer por ejemplo, un circuito en el mínimo tiempo posible o bien hacer un circuito tantas veces podamos en un cierto límite de tiempo.

En esta ocasión os presento el método Cindy. Este modelo propone:

- 5 dominadas

- 10 flexiones

- 15 sentadillas

Los vamos encadenando todo durante 20’ en total. Esta rutina es bastante fuerte, pero muy completa (entrenamos los 3 grandes grupos musculares –pectoral, dorsal y cuádriceps-) y sólo la aconsejo ya con chicas de buen nivel físico. Pero la podemos adaptar a chicas y mujeres que tengan un nivel más bajo:

- 5 dominadas (nos ponemos encima de un banco así no subimos todo nuestro peso)

- Trotamos suave 1’

- 5 flexiones. Si nos cuesta, las hacemos con las rodillas al suelo

- Trotamos 1’ suave

- 15 sentadillas

- Trotamos 1’ suave

Y lo vamos encadenando todo hasta cumplir con los 20’. Este tipo de entreno, nos irá mejor que estar en la típica sala de fitness haciendo máquinas de forma monótona sin esforzarse todo lo que deberíamos.