EJERCICIOS PARA ADELGAZAR RÁPIDO. MÉTODO TABATA

Todos tenemos prisa por adelgazar. No tenemos paciencia y cuando decidimos ponernos manos a la obra queremos ver resultados de inmediato. Obviamente nadie puede pretender ponerse de un día para otro a hacer ejercicio y al cabo de una semana adelgazar. Las cosas no son ni tan sencillas ni tan rápidas. Se puede adelgazar rápido, pero paso a paso.

Base aeróbica
Primero sería recomendable tener una buena base aeróbica. La podemos conseguir gracias a la bici. No tenemos que correr si no nos gusta o no tenemos experiencia en ello. Cuando seamos capaces de hacer 30-40' a ritmo medio, ritmo de conversación unos 3 días a la semana, ya tendremos una base mínima.

Ejercicios de alta intensidad
Por contra de lo que opina la mayoría de gente, los ejercicios interválicos de alta intensidad nos ayudarán mas a adelgazar que no estar 1 hora en bici o corriendo al trote cochinero.
Cuando hacemos un ejercicio muy intenso (por ejemplo un sprint de 100 mts), quemamos un suministro energético conocido como ATP y PC. El cuerpo, una vez terminado el ejercicio los tiene que regenerar durante las horas posteriores y lo hace quemando grasa de forma indirecta. Por eso es tan efectivo este tipo de ejercicios.

Método Tabata
Método interválico de alta intensidad. Sólo 4 minutos, repartidos tal que así:
20 segundos a tope
10 segundos de pausa.

En total 8 series: 4 minutos.
Si hacéis un Tabata al día, veréis como rápidamente podéis adelgazar.