lunes, 22 de marzo de 2010

COMO ENTRENAR LA ESPALDA: MÚSCULOS DORSALES


Antes de nada decir que la espalda en sí no es un músculo sinó un grupo muscular grande. De hecho el cuerpo tiene 3 grandes grupos musculares: el pectoral, el cuádriceps y el dorsal (espalda).
Y esos son los siguientes músculos que componen el dorsal:
• Trapecio ( porción superior, media e inferior)
• Romboides
• Redondo mayor
• Redondo menor
• Infraespinoso
• Supraespinoso
• Dorsal Ancho

Como veréis no nos será fàcil poder trabajar bien la espalda. Por eso hay tantos ejercicios que trabajan esta zona. Según el tipo de ejercicio o en función del ángulo con el que trabaje estaré implicando más un músculo que el otro.
Intentaremos siempre trabajar de forma lenta, localizando bien el músculo y trabajando técnicamente de una forma impecable. Todo el mundo en el gim trabaja la espalda pero no todo el mundo la tiene bien trabajada. Errores técnicos suelen ser la razon principal del porqué.
Ejercicios para trabajar el dorsal:
- Dominadas, remo con barra, peso muerto, polea tras nuca, remo gironda, hiperextensiones, remo con mancuerna a una mano...


1 comentario :

Paulina. dijo...

Las maquinas lifefitness son buenísimas para endurecer y embellecer el cuerpo. Es recomendable para hombres y para mujeres, pues siempre es bueno fortalecer el físico.

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