sábado, 29 de marzo de 2008

NATACIÓN PARA PERDER PESO.


El típico mito de que en al agua no se adelgaza, que no se suda, que me da la sensación de que no hago nada, etc. es totalmente FALSO.
No sólo quema grasas sino que tonifica y mucho todos tus músculos.

Sigue estos consejos en el agua y comprueba los resultados.
Consejos CLAVES contra la grasa:
Realizar una dieta completa y equilibrada y gasta más energía de la que comes.
Aumenta tu intensidad y reduce el tiempo de trabajo. Pídete un poquito más en cada entrenamiento.
Uiliza palas y aletas para aumentar la fuerza aplicada en los brazos y las piernas.
Controla tu hambre al salir de la piscina. la sensación de hambre es mayor al acabar una sesión acuáica.
Calcula tus necesidades energéticas diarias, de nada te servirá quemar grasas en el agua si luego comes el doble de lo que necesitas.


VENTAJAS DE TRABAJAR EN EL AGUA
En el agua trabajas todos los músculos del cuerpo, incluídos los más importantes como son el corazón y los que participan en la respiración.
Podrás trabajr con un sobrepeso sin miedo a lesiones de rodillas y espalda, ya que la fuerza de la gravedad que ejerce el agua te lo permite.
La resistencia del agua es 14 veces mayor que en el aire. Es decir, un mismo ejercicio realizado dentro del agua ejercitará tus musculos 14 veces más y en la misma sesión.



SPINNING: ANOTACIONES BÁSICAS.

Conocido como Spinning, un auténtico bombazo en el mundo del fitness.
Ejercicio que se realiza en una bicicleta estática especial y acompañado de un monitor y una buena sesión de música la cual motiva al grupo, un deporte que ya ha enganchado a casi todo el mundo.
Consejos para la práctica de Spinning
• Correcta posición de la inclinación del sillín y su altura.
• Buena posición de las manos sobre el manillar
• Los codos deben estar hacia abajo y pegados al cuerpo
• Para evitar rigidez en los músculos mantenga los hombros hacia atrás y la barbilla pegada a la papada.• Usar el calzado correcto
• La resistencia siempre la correcta

PESAS Y QUEMAR GRASA

Consejos que te activarán para quemar más grasa trabajando tus músculos
Dispara tu metabolismo…
Una de las mejores maneras de quemar grasa cuando trabajas tus músculos es haciendo muchas repeticiones, por eso la elección de la carga es fundamental; si el peso es bajo no conseguirás esa activación muscular que te ayuda a quemar grasa, y si te pasas con el peso es posible que no hagas todas las repeticiones y es fundamental llegar al final para quemar grasa.
Dentro de tu rutina habitual de pesas harás 3 series con 30 segundos de descanso entre ellas. Elige un peso con el que puedas completar 12 repeticiones con corrección, pero que te cueste acabar. Tras los 30 segundos de recuperación haz una segunda serie de 12 repeticiones pero con un 10% menos de peso y la tercera, después de los 30 segundos de descanso recomendados, con un 10% menos que la segunda.
Lo que se consigue con los 30 segundos de descanso es que no se permite la recuperación completa, por eso bajaremos el peso en el resto de las series.
El resultado final es un trabajo intenso, que hace crecer tus músculos y activa el metabolismo para quemar grasa, quemar más grasa y hacer así que en un futuro nos sea más difícil subier de peso.

martes, 11 de marzo de 2008

CUANDO HACEMOS ABDOMINALES


Cuando la gente quiere empezar a ejercitar los abdominales no se puede querer empezar a hacer 4 series de 20 repeticiones el primer día, es difícil. Se tendría que tener una base atlética previa que vamos a suponer que no se tiene. Muchos monitores de gimnasio hacen programas en el que se asignan trabajos que, si se acaban haciendo, se harán mal.
Se tiene que empezar haciendo pocos ejercicios de abdominales e ir, progresivamente, aumentando el trabajo para ir acostumbrando al cuerpo y a los músculos. Pongamos el caso de una persona que no puede hacer ni un encogimiento el primer día de trabajo; probablemente lo mejor para esa persona será empezar usando la máquina específica para hacer abdominales y dejar el trabajo libre para más adelante.

O sea que poco a poco. Tener una buena abdominal es sinónimo de buena salud y para la práctica de cualquier deporte son indispensables.

Si vais a un gimnasio preguntar siempre al monitor como hacer una buena abdominal.

sábado, 8 de marzo de 2008

EL REMO COMO DEPORTE Y SALUD


El ejercicio cardiovascular tiene muchísimos beneficios para nuestra salud. Según nuestro objetivo nuestro corazón tendrá que latir más o menos rápido: da igual si corro, ando, nado, remo o salto a la comba. Pero lo principal son las pulsaciones. Veamo ahora, que es la máquina de remo:

Máquina de entrenamiento cardiovascular que trabaja principalmente el tren superior y en menor medida las piernas. Al principio el trabajo te resultará dificil y costoso, a medida que te adaptes al ejercicio lograrás resultados positivos en brazos y tronco sobre todo.
POSICIÓN CORRECTA:
- Pies en paralelo y teniaendo un buen apoyo.
- Rodillas: se extenderan y flexionarán en linea recta, evitando los movimientos laterales.
- Tronco: posición erguida, los hombros hacia atrás y saca pecho cada movimiento de tirada.
- Brazos: puedes variar el agarre de las manos, con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
CONSEJOS:
- Te aconsejamos comenzar con sesiones cortas e ir incrementando la intensidad día a día.
- Este ejercicio trabaja exclusivamente el tren superior y en menos medida el inferior, completa tu entrenamiento realizando series de abdominales y otros ejercicios.
- Al acabar estira de forma suave, esto nos ayudará a evitar lesiones

jueves, 6 de marzo de 2008

INVIERTE EN DOMINIOS DEPORTIVOS

Internet ofrece muchas oportunidades para hacer negocio.Una, es la compraventa de dominios web. Se trata de registrar un dominio que no exista para después venderlo a alguien que esté interesado en él. (bien sea para revenderlo o bien porque quiere hacer su negocio a través de ese dominio.).Se puede vender sólo el dominio o bien (si tienes conocimientos), dotar esa web de contenido y así hacer el dominio mas atractivo aun y venderlo por más dinero.Yo tengo registrados:
estarenforma.es
estarenforma.org
pekinolimpico.com
Todo es cuestión de tener imaginación y aprovechar las oportunidades.Si quieres más información entra en este otro blog: http://comprardominios.blogspot.com/
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