SUPLEMENTOS PROTEINICOS

No son pocos los que en un momento dado han pensado en tomarse algun tipo de suplemento para mejorar su rendimiento en el gimnasio (básicamente para ganar más músculo). Son varios los suplementos que pueden ayudar: de proteinas, tauritina, aminoacidos, testosterona... Pero todos ellos son nocivos para salud casi en todas las situaciones. Este tipo de productos actua sólo sobre el músculo pero no lo hace sobre los huesos, los tendones y ligamentos. Aumentan articifialmente el músculo, pero genéticamente el cuerpo no está preparado para soportar esos kilos musculares de más. De ahí que sea bastante frecuente lesionarse: pequeñas fisuras, roturas ligamentosas...

Los suplementos proteínicos además, tal y como su nombre indica nos dan un extra de proteinas que nos ayudará a ganar más músculo. Una persona normal consume entre 0,7 y 0.8 gramos por kilo de proteina. Un deportista consume entre 1 y 2 gramos. Un maratoniano, entre 2y 3 gramos. Pues bien, hay casos de culturistas y afines, que debido a estos suplementos ingieren entre 6 y 8 gramos por kilo de proteina, provoca a la larga una serie de problemas relacionados entre otros con el higado (trasplantes y demás.). Todo esto tiene relación con la Vigorexia (el contrario de anorexia). Una enfermedad aún "desconocida", pero que por desgracia, cada vez la tendremos mas presente.

Gentileza de http://www.estarenforma.net/

ENTRENADORES PERSONALES ON-LINE

Todo el mundo sabe lo que es un entrenador personal (EP). En cualquier gimnasio que se precie hay varios. Se caracterizan por estar durante 1 hora contigo y así ayudarte a mejorar tu físico y tu salud.
El inconviente? El precio. Hay varias modalidades según si lo quieres por una sesión o para varias. Pero los precios pueden oscilar entre 30 y 50 euros la hora. Una barbaridad según para quien y mas teniendo en cuenta que muchos gims te obligan a coger como mínimo 10 horas o bonus mensuales. Y si hablamos de los EP que vienen a domicilio obviamente el precio se incrementa.
Eso sí, el hecho de tener alguien al lado que te ayude, te dé ánimos, te planifique el entrenamiento hace que las mejoras sean rápidas y eficientes.
Pero de un tiempo para aquí han aparecido los entrenadores personales on-line.
La gente que vais visitando mi blog, veréis que colabora con nosotros http://www.estarenforma.net/.
Se trata de la 1era asesoría deportiva on-line de toda españa y la única que se dedica única y exclusivamente a los entrenamientos on-line, y con un método exclusivo y eficaz a la hora de confeccionar las rutinas.
A quien va dirigido el entrenador personal on-line?
- A toda aquella persona que no va a un gimnasio (ya sea porque no puede, no quiere o no le gusta), y quiera entrenar desde casa.
- A aquella persona que ya va a un gimnasio pero que no hay nadie que le haga una buena rutina o programa que le ayude a cumplir con sus objetivos.
Para la confección de estas rutinas cobran menos de 10 euros mensuales, precio realmente excelente gracias al hecho de operar sólo por internet. Así que ya sabeis, si queréis poneros en forma y no teneis a nadie que os asesore o os haga un buen programa, un entrenador personal on-line puede ser una buena opción.
http://www.estarenforma.net/ es una asesoría creada hace 2 años, dirigida por licenciados en Educación Física y pioneros en este campo en España.
Gracias a la repercusión de este proyecto de los medios de comunicación en estos últimos meses (Tele5 y varias televisiones locales), así como de la prensa escrita (Mundo deportivo y Sport, entre ellas) , y tambíen gracias a sus colaboraciones en portales como:
- http://www.adelgazamos.com/
- http://www.adelgazar.net/
- http://www.nuvisweb.com/
su repercusión ha sido notable llegando a la cifra de 4.000 clientes en toda España.
PD. Si os apuntais y decís que venís gracias a saludalia.blogspot al contratar sus servicios os regalan un mes.

FRASES CÉLEBRES SOBRE EL DEPORTE FEMENINO

El deporte es un fenómeno de masas (aunque el femenino no lo sea tanto) y de ahí que salgan frases sobre el deporte que con el paso de los años se han hecho célebres y son un camino a seguir para mucha gente.
Aquí os ponemos algunas de las frases sobre el deporte más famosas.

1.El deporte no construye el carácter. Lo revela (Heywood Hale)
2.Habla cuando estés enfadado y harás el mejor discurso que tengas que lamentar (Ambrose Bierce)
3.Experiecia es el nombre que damos a nuestros errores (Fred Shero)
4.La mejor manera de mejorar tu equipo es mejorar tu mismo (John Wooden)
5.Para ser un lider, tienes que querer que la gente te siga, y nadie quiere seguir a alguien que no sabe dónde va (Joe Namath)
6.Se entrena como se juega. Se juega como se entrena.
7.Si sólo soy recordado por ser un buen jugador de baloncesto, entonces he hecho un mal trabajo con el resto de mi vida (Isaiah Thomas)
8.Hay demasiado énfasis en el éxito y en el fracaso y muy poco en cómo la persona progresa a través del esfuerzo. Disfruta del viaje, disfruta cada momento y deja de preocuparte por la victoria y la derrota (Matt Biondi)
9.Lo que más me gusta del juego? La oportunidad de jugar. Así de simple (Mike Singletary)
10.Es la manera cómo tratas tus fracasos lo que determina la manera cómo consigues tus éxitos (D. Feherty)
11.Verdadero fútbol = 2 pies + 1 balón. El resto es imaginación.
12.Obstáculos son aquellas cosas horribles que se ven cuando se aparta la vista de los objetivos.
13.Encontraremos un camino o haremos uno nuevo (Hannibal)
14.La diferencia entre lo posible y lo imposible esta en la determinación de la persona (Tommy Lasorda)
15.La suerte viene cuando la preparación encuentra la oportunidad (Darrel Royal)
16.La mente es el límite (A. Schwarzenegger)
17.El coraje es resistencia al miedo, dominio del miedo -no ausencia de miedo (Mark Twain)
18.Sólo hay dos opciones en cuanto al compromiso: O estás dentro, o estás fuera. No hay término medio (Pat Riley)

¿DE QUÉ DEPENDE EL RENDIMIENTO DEPORTIVO?

El rendimiento deportivo depende de varios factores y no sólo de uno. Son muy pocos lo que llegan a la cima, y menos aun, los que saben mantenerse en ella. El joven deportista puede tener o no tener éxito en función de unas variables. Cuantas mas tenga a su favor y mas controle más posibilidades tendrá para triunfar.

- Características genéticas.

- Entorno familiar, amigos...

- Entrenadores y formadores en general.

- Posibilidad de entrenar con el material e instalaciones óptimas

- Entorno económico

- Entorno geográfico

- Capacidad psicologica (para aguantar el estress, la presión, de sacrificio...)

-Capacidades técnicas.

Estas son las mas importantes. Así que quien sea padre o entrenador de un joven deportista, no estáría mal que no solamente observara las capacidades técnicas del deportista, sino que mirara un poco más allá.

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EL BARÇA Y SU AÑO HORRIBILIS

Mucho se está hablando sobre el Barça y su crisis deportiva, pero a que se debe? Yo intento huir de si motivación, de la actutud...bla bla bla... Eso que quiere decir? Que pierden por el hecho de no estar motivados?. No conozco a nadie que no quiera ganar y menos a profesionales. Otra cosa es luego como juegan.

Un hecho es evidente: si se entrena sólo 1,5 horas al día, como se va a jugar? Aunque se enfrenten a rivales técnicamente inferiores, si estos entrenan 4 horas diarias, las diferencias entre los equipos disminuyen y de ahí alguns resultados "sorprendentes"

Soy de la opinión de que un equipo grande que aspire a ganarlo todo tiene que fichar en base a unos criterios:

- Jugador que esté a punto de llegar a su zenit deportivo o que esté de lleno en él

- Jugador que no haya ganado muchos títulos importantes

- Jugador clave en su club de origen.

Los Deco, Etoo, Ronaldinho, se ciñen a esos parámetros, y juntandolos con los Puyol, Iniesta, Xavi, Messi..hicieron un equipo campeón... Todos esos jugadores cumplían como mínimo con dos de esas condiciones.

Pero al irse Sandro Rosell (no se si casualidad o no, se ficharon a jugadores como: Turam, Zambrotta, Henry.... que son jugadores que lo han ganado todo, que ya llegaron a su zenit deportivo ( y ya van a menos) y este cambio de estrategia de fichajes explica, en parte, esta crisi.

Los equipos grandes, tendrían que fichar jugadores que aspiren a ganarlo todo (Liga y Champions). Ya se que lo que digo es de perogrullo, pero si lo es tanto, como es que estos equipos se gastan millones en fichar a :Gago, Higuain, MAxi Lopez, el Robinho de hace 3 años, Simaos, Quaresmas, Rockembacks... Estos experimentos de gente joven los tienen que hacer equipos de media tabla, pero un Barça o un Madrid, tiene que ir sobre seguro: fichar al Etoo, al Deco de turno, que los cogieron en una edad optima.

Y quien quiera hablar de motivación, de sudar la camiseta, de actitud...que lo haga. Pero está muy equivocado.

SPINNING Y FRECUENCIA CARDÍACA

En anteriores artículos ya hemos explicado los beneficios del spinning como deporte. Veamos ahora lo que debemos tener en cuenta respecto a la frecuencia cardíaca.

A fin de realizar un trabajo seguro y eficaz el control, ya sea de forma continua con un pulsometro o manualmente cada poco tiempo, de la frecuencia cardiaca es imprescindible. Quizás en un atleta joven no hace falta ya que aunque sobre pase los valores del trabajo aeróbico no correrá ningún peligro. En cambio en una persona madura con una baja forma física, controlar que uno trabaje en las pulsaciones adecuadas nos evitara primero sustos, tales como desfallecimientos, hemorragias oculares si no cosas más graves, segundo conseguiremos que se trabaje más tiempo mas cómodo y sin llegar a la extenuación que puede provocar que pierda motivación y no vuelva a dar una clase nunca. Para un adulto en baja forma física llegar a la extenuación le provocara un malestar general durante unos días, no le provocara beneficios fisiológicos y si conseguiremos que se piense mucho eso de seguir dándole a los pedales. La mejor forma de evitar esto es con el control de la frecuencia cardiaca y con el conocimiento del rango de trabajo ideal para persona. Parece más complicado de lo que es, pero solo tenemos que dedicar unos minutos para realizar unos sencillos cálculos (leer aeróbico en la bici) e informarse a que pulsaciones tienes que trabajar y de cuales nunca tienes que sobrepasar.

“Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo. “(Javier Solas 2006 www.frecuencia-cardica.com )

Factores que regulan la FC

Factores nerviosos: stress, miedo, excitación… E. Simpáticos: aumento de la frecuencia cardiaca. E. Parasimpáticos: disminución de la frecuencia cardiaca. Toda situación de reposo ralentiza todas las funciones (parasimpático): relajación, sueño, cansancio, agotamiento… Las hormonas, representadas por la noradrenalina y las hormonas tiroideas aumentan la frecuencia cardiaca: nervios… Gases O2 y CO2. Disminución de O2: hipoxia la regulación se produce por la hipoxia, hay aumento de la frecuencia cardiaca. Iones, principalmente K y Na que cuando aumenta sus concentraciones se produce disminución de la frecuencia cardiaca y fuerza de contracción su disminución, produce aumento de la frecuencia cardiaca y fuerza de contracción

EVITAR LESIONES

Hacer deporte ya sabemos que es saludable, pero debemos tener en cuenta como lo hacemos, puesto que una mala práctica deportiva puede sernos perjudicial. ¿Cómo podemos hacer para evitar lesionarnos?. Aquí van unos consejos:

La prevención de lesiones en el deporte depende de una serie de factores, como son:

Una adecuada preparación física.

Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores).

Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique.

Pasar controles de salud. Llevar una correcta alimentación e hidratación.

También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico.

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