martes, 2 de marzo de 2010

QUIERO CORRER UNA MARATÓN: ¿CUANTAS HORAS ENTRENO?


Muchos atletas populares tienen en mente correr una maratón. Son poco más de 42 kms y no todo el mundo está capacitado para ello.
Es de creencia generalizada que para prepararse para una maratón uno tiene que entrenar muchos kms. Algunos dicen que le deberíamos dedicar 5 días a la semana a razón de 70 kms de media. Pero no tiene por que ser así.
Hay atletas amateurs que dedícándole 3 días a la semana, pueden bajar de 3 horas en la maratón (lo que ya sería una muy buena marca.)
Y si en lugar de buscar una buena marca, simplemente lo que deseamos es correr, terminar la prueba y pasarlo bien, entrenando relativamente poco, lo podemos conseguir.
Entre nuestros deportistas los hay que pueden entrenar cada día, otros que sólo pueden 3 dias, otros que disponen de 2 horas diarias...
Pero hemos podido observar una cosa:
Los que le dedican 3 días a la semana a razón de unos 50-60 kms semanales, distribuidos de la siguiente manera:
1 dia: repeticiones de calidad.
1 dia: ritmo de competición.
1 dia: rodaje alegre.
+ 1 dia de otro deporte compatible (bici, nadar...).
Pues con estas pautas, hemos conseguido que atletas que sólo corrían carreras de 10 kms y alguna que otra media maratón, pudieran terminar perfectamente una maratón.

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