sábado, 27 de febrero de 2010

CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES: RUNNERS


En los últimos años se han puesto de moda las carreras populares. Miles de deportistas amateurs, se han calzado las deportivas y se han puesto a entrenar. Pero muchos entrenan más de lo que sería conveniente y este sobreentreno deriva en lesiones. Veamos unos tips de como evitar lesiones.
  • Empieza despacio. Siempre a ritmos muy cómodos, y entrena en progresión
  • No hagas demasiado kilómetros. Es mejor correr de menos que pasarse.
  • Rueda a tu ritmo. Empieza con viento en contra y acaba con él a favor.
  • Ritmos de series adecuados a tu nivel de forma. Siempre has de acabarlas con la sensación de que podías ir más rápido o hacer alguna más; y la última ha de ser la más viva. De lo contrario, estás entrenando demasiado fuerte.
  • Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. No entrenes nunca más de dos días seguidos, pues sinó el entrenamiento realizado no se asimila e incluso crea una mayor tensión muscular y articular, lo que puede significar dolor y lesiones.
  • Haz pesas o gomas uno o dos días a la semana.
  • Hez ejercicios de tobillo un día a la semana.
  • Hidrátate correctamente después de entrenar. Bebe dos vasos de agua con sales minerales.

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