martes, 5 de enero de 2010

ADELGAZAR CADERA: ¿PODEMOS?



Las caderas es una de las máximas preocupaciones entre las mujeres. Ya sabemos que es imposible escoger una zona para perder peso, puesto que el peso se pierde progresivamente de entre todos los almacenes de grasa que tenemos por todo el cuerpo. El sistema más válida es reducir la ingesta de grasa a nivel global, así que para perder peso en las caderas deberemos aplicar las mismas reglas de siempre: ejercicio, dieta sana baja en grasas, comer mucha fruta, verdura, legumbres y proteínas.


• Elimina de tu dieta galletas, pan y pasta

• Busca las verduras y frutas de temporada y prueba nuevas recetas. Compra alimentos frescos ricos en antioxidantes. Esto ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo

• Bebe mucha, mucha agua. Aunque seas una persona que retiene mucha agua, hay que seguir bebiendo al menos 3 litros de agua cada día.

• Hacer tres o cuatro sesiones de al menos 45 minutos de ejercicio a la semana. Cuanto más tiempo haga ejercicio, más calorías logrará quemar. Y solo quemando calorías lograrás quemar grasa. Andar, correr o hacer bicicleta. Empieza poco a poco. Es preferible andar durante una hora que correr rápido durante 15 minutos.

• Algunos ejercicios de aerobic resultan eficaces para fortelecer los músculos en las piernas y la zona de caderas.

• Comer cinco o seis pequeñas comidas, bajas en grasa, al día. Esto permitirá mantener equilibrados el nivel de azúcar en la sangre y tu metabolismo

• Realizar unos ejercicios abdominales y de cadera varias veces a la semana

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