lunes, 25 de febrero de 2008

¿QUÉ ES UNA TENDINITIS?

La Tendinitis es la inflamación de un tendón.
Los tendones son gruesas cuerdas fibrosas por las que los músculos se insertan en los huesos. Su función es transmitir la fuerza generada por la contracción muscular para el movimiento de los huesos.
La Bursitis es la inflamación o irritación de una "bursa", que son pequeñas bolsas situadas entre el hueso y otras estructuras móviles como los músculos, la piel o los tendones y facilitan un desplazamiento suave de estas estructuras.Tanto los tendones como las bolsas se sitúan próximos a las articulaciones, por lo tanto, la inflamación de estas estructuras es percibida por los pacientes como dolor articular y puede ser engañosamente interpretada como artritis. Los síntomas de Bursitis y Tendinitis son similares: Dolor y rigidez que empeoran con el movimiento. El dolor puede aparecer incluso por la noche, puede acompañarse de tumefacción local. Prácticamente, cualquier tendón o bolsa del organismo puede afectarse, pero las que lo hacen más comunmente son las situadas en la proximidad de los hombros,codos, muñecas,dedos, caderas, rodillas, tobillos y pies. Tanto la tendinitis como la Bursitis son habitualmente procesos autolimitados, si bien pueden ser recurrentes. A diferencia de la artritis, no causan deformidad.

martes, 19 de febrero de 2008

EL DEPORTE Y LA ESPALDA



El dolor en la región inferior de la espalda es uno de los malestares más comunes de la humanidad. Sólo tu puedes mejorar tu postura y aprender algunas maneras de prevenir la tensión de la espalda durante sus actividades diarias (ya sea cuando haces deporte, cuando trabajas, cuando haces las tareas del hogas...), (con indicaciones de su médico) puedes seguir una serie de ejercicios que la ayuden a desarrollar fuertes músculos de sostén del abdomen y de la espalda. Si logras mantener fuertes y flexibles los músculos que rodean la espina dorsal se conservaran las tres curvaturas naturales de la espalda en su alineamiento normal y equilibrado. La mayoría de los malestares de la región inferior de la espalda no son graves se deben a lesiones leves, a demasiado esfuerzo o al envejecimiento natural; ya que la parte inferior de la espalda cumple la función de sostener la parte superior del cuerpo, protege la médula espinal y permite la flexibilidad y proporciona el punto de fijación de los músculos y ligamentos. No hay que ignorar si existen señales de advertencia porque como reacción al dolor, los músculos de la espalda tratan de proteger a ésta y se produce un espasmo para mantener el área inmóvil, si este es prolongado puede causar dolor. Además de las causas físicas comunes, la tensión, el cansancio y las ansiedades de la vida diaria pueden aumentar mucho el lumbago (dolor en la región inferior de la espalda).

A continuación algunos consejos para cuidar tu espalda:

- No te agaches con las piernas rectas.

- Evita levantar objetos sobre el nivel de los hombros, estas posiciones pueden causar lesiones.

-No permanezcas demasiado tiempo parado en la misma posición.

-No uses zapatos con tacón si vas a permanecer mucho tiempo de pie.

Si conduces, no te sientes muy lejos del volante porque al estirarse para alcanzar el volante y los pedales aumenta la curvatura de la región inferior de la espalda y la tensión.

-No duermas en un sofá o sobre un colchón blando, hundido y sin soporte, ni sobre almohadas.

-No duerms boca abajo porque padecerá lordosis y tensión en la espalda.

No olvides consultar a tu médico y cuida tu espalda.

LA IMPORTANCIA DE LAS PROTEINAS.

La Importancia de consumir Proteínas
La proteína es un marco nutriente indispensable para el cuerpo, eso no es novedad. Aproximadamente el 50% del peso drenado de un cuerpo magro es proteína. La hemoglobina misma que aporta el oxigeno a la sangre es proteína. La estructura de los genes y las células cerebrales son proteína. Todas las funciones del cuerpo son controladas por diferentes enzimas, y todas las enzimas son proteína. Por eso si tu interés es convertirte en un atleta, ya sea amateur o profesional será mejor que prestes atención.
Podes equivocarte con la ingesta de carbohidratos y grasas, y corregirlos fácilmente, pero los errores que cometas con las proteínas afectaran directamente a tu estructura, y por ende a tu rendimiento.
Se han realizado estudios que demuestran que el 98% de las moléculas del cuerpo son completamente reemplazadas cada año, y cada pequeña estructura es totalmente suplida por nuevas proteínas. Por eso puede decirse que el cuerpo que tienes hoy es el resultado de lo que comiste en los últimos 6 meses. Si las proteínas que consumiste fueron pocas o de baja calidad, tu cuerpo lo reflejara.
Los requerimientos de proteínas varían según el tipo de deporte, intensidad, etapa de entrenamiento y peso corporal. En el tipo de deporte consideramos la demanda de fuerza, velocidad, resistencia, o combinación de estas cualidades. Los porcentajes de proteína necesaria van de 1,4 a 2,5 gramos por kilogramo de peso por día , y lo más adecuado seria repartir la ingesta diaria de proteínas en seis comidas para una optima absorción.
Muchos atletas y/o entrenadores focalizan más el éxito, el fracaso, las mesetas, o el sobreentrenamiento, en el entrenamiento mismo. Y muchas veces el factor que determina estas situaciones es la nutrición inadecuada. La ingesta insuficiente de proteína puede ser por ejemplo uno de los factores que te haga más susceptible al sobreentrenamiento, a la falta de recuperación, y a exponerte a lesiones.
Es sabido que las fuentes de proteínas más accesibles son las carnes, aves, pescados, lácteos, huevos, etc. Hasta aquí todo parece muy simple; las complicaciones aparecen cuando tenemos que llevar todo esto a la práctica. Si lo ideal es que armemos un plan de seis comidas diarias, con un número determinado de calorías y un balance adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas, tendríamos que comer cada 2 ½ a 3 hs aproximadamente . Contando con las ocho horas de sueño que debería tener un deportista para recuperarse adecuadamente, y las otras actividades que desarrolla además del deporte (trabajo, estudio, etc), nos encontramos que la tarea nos es nada fácil. Los tiempos son difíciles de respetar, cuando tenés que comer afuera no es fácil encontrar los alimentos adecuados, y ni hablar de lo poco práctico que es andar por la vida transportando viandas.
Aquí es donde los suplementos deportivos cobran gran importancia, y resultan ser una solución muy práctica. En los últimos años la industria de la suplementación deportiva ha crecido enormemente. Es muy común caminar por las calles de Estados unidos o Europa y encontrar negocios dedicados íntegramente a vender estos productos (polvos proteicos, aminoácidos, vitaminas quemadores de grasa, etc). En nuestro país no es tan común, pero afortunadamente esta situación está cambiando, y hoy en día contamos con empresas que están desarrollando productos accesibles y de alta calidad.
FORT SPORT, por ejemplo lanzó al mercado la barra de proteínas OMAR BORRELLI , que cuenta en su composición con 30 gr de proteínas de suero de alta calidad, 33 gramos de carbohidratos, 414 calorías, y solo 18 gramos de grasa. Es la primera barra proteíca de su clase en la país, ya que logro integrar en un mismo producto la calidad de los componentes, textura y sabor. Estas cualidades hacen que la barra OMAR BORRELLI se haya convertido en un aliado sumamente eficaz para los deportistas, entrenadores y nutricionistas a la hora de armar planes de alimentación, y siempre tener a mano una fuente de proteína rica, práctica y efectiva.

Por Omar Borrelli

lunes, 18 de febrero de 2008

CONSEJOS ANTES DE EMPEZAR A PEDALEAR


Como cualquier otro deporte es aconsejable siempre tomar una serie de precauciones. Veamos en este caso, como lo hacemos:

1 Informar al profesor si se trata de nuestra primera sesión.
2 Proveernos de un pequeño bidón de agua de medio litro como mínimo, que deberíamos bebernos durante la sesión.
3 Utilizar una toalla, que dejaremos junto con el bidón en un lugar accesible y que no moleste a nuestros compañeros.
4 Lo ideal es la ropa ajustada, que no provoque rozamientos con la piel que puedan molestar durante y después de la sesión. Debe poder absorber el sudor sin problemas. Son recomendables los culottes con badana de protección.
5 Los pedales están diseñados para zapatillas convencionales o para zapatillas con cala automática, tipo look o spd, nada de zapatillas blandas o sandalias. Las zapatillas de step, cross, atletismo o tenis van bastante bien para este tipo de ejercicio al ser zapatillas duras o rígidas. No necesitas zapatillas de aeróbic ni de media bota. Las suelas duras son las que mejor van. Los cordones de las zapatillas no deben de colgar demasiado. La utilización de cala automática es mas recomendable cuando se adquiere un cierto nivel, ya que es mas seguro. Las calas tipo spd son las ideales ya que te permiten caminar sin problemas.
6 La ropa debe ser ajustada.
7 Si es posible, utilizaremos un pulsómetro para controlar y regula nuestro ritmo cardíaco.

ADELGAZAMOS CON EL SPINNING?


Realizando spinning se queman alrededor de 500 calorías en tan sólo 40 minutos!. Obviamente se pueden quemar muchas mas y muchas menos dependiendo de los ejercicios a realizar. Pero aproximadamente con una clase de Spinning de 1 hora, estaremos quemando cerca de 550 calorías en un ritmo despacio!.
Es por ello que el spinning es muy utilizado también por las personas que se encuentran o quieren adelgazar de peso, si bien el ritmo cardíaco debe de ser ampliamente controlado, ya que sus patrones de grasas pueden afectar al sistema cardiológico, con una regulada alimentación y una buena guía de spinning a cargo de un instructor certificado estaremos realizando un ejercicio, sano, que nos fortalecerá los músculos y a la vez adelgazar!.

Como consejo os digo que antes de empezar una sesión de spinning habléis primero con el instructor, para que os oriente como debéis enfocar la sesión.

sábado, 16 de febrero de 2008

REDUCIR EL PERÍMETRO DE LA CINTURA

La genética es bastante clara en el siguiente aspecto: A las mujeres se les acumula más tejido graso a nivel de caderas (las famosas cartucheras) y a los hombres a nivel abdominal (barriga cervecera). Sin entrar en individualizaciones debemos remarcar que la acumulación de grasa a nivel de tronco (barriga) es mucho más peligrosa si pensamos en problemas cardiovasculares, por lo que habrá que tener especial cuidado.
La realización de ejercicio cardiovascular asociada a la pérdida de peso hace que nos planteemos en muchos casos de dónde perdemos peso (de manera localizada, a nivel general, catabolismo o pérdida de masa muscular) y si nos es más interesante que realizar dieta.
Pues bien, a pesar de que hay que tener muy claro que la pérdida de tejido adiposo o graso es general y que no se puede perder peso “a la carta”, sí es cierto que desde entidades como Reebok University, ACSM o FEDA en España se nos indica que la pérdida del mismo es bastante mayor a nivel abdominal que en otras regiones del cuerpo, como el caso antes comentado de las caderas. Eso sí, también es evidente pensar que lo más satisfactorio en todos los casos vendrá del hecho de combinar este ejercicio con una alimentación adecuada.
Gentileza de http://www.vitonica.com

UN 2008 LLENO DE DEPORTE Y SALUD

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jueves, 7 de febrero de 2008

AERÓBICOS A LOS 40?


Nunca es tarde para hacer deporte. Eso sí, a partir de cierta edad antes de hacer cualquier tipo de deporte o actividad física tendríamos que tener en cuenta varias cosas:


Soy una persona de 40 años o más
Tengo una enfermedad cardíaca
Tengo presión arterial elevada
Tengo diabetes
Tengo o he tenido colesterol alto en sangre
Fumo
Estoy embarazada
Tengo una enfermedad que puede agravarse con el ejercicio
Alguien de mi familia murió de una enfermedad cardíaca antes de los 50 años
Tomo medicación por una enfermedad crónica
Tengo efisema, asma u otra enfermedad pulmonar
Tengo artritis u otra enfermedad que limita mi flexibilidad
Como ya hemos dicho en post anteriores, no hay impedimento para realizar actividad física, solo basta considerar las particularidades de cada individuo para que un deportólogo o profesional de actividad física diseñe un plan de entrenamiento o ejercitación adecuado y personalizado.


EJERCICIO AERÓBICO



Una forma fácil de determinar si estamos realizando el ejercicio aeróbico adecuado es conocer las pulsaciones que deberíamos tener. Para ello debes restar a 220 tu edad, y así obtendrás el número máximo de latidos al que debe llegar tu corazón durante la práctica física.
Después, multiplica ese número por 0,5 y por 0,8, para obtener el rango de tu trabajo cardíaco en el ejercicio. Por ejemplo: 30 50 años de edad. 220-50= 170; 170 x 0.5= 85; 170 x 0.8= 136. Es decir, tus pulsaciones deben estar entre 85 y 136 por minuto, pudiendo alcanzar un máximo de 170.
Recuerda que nunca es tarde para iniciar una ejercitación y que tu cuerpo agradecerá los beneficios provistos por la actividad física que podrás ir aumentando paulatinamente.


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