Las proteínas por si solas no aumentan la musculatura, se tiene que realizar un entrenamiento muscular específico, hacer una dieta con un alto contenido en proteínas puede ayudar pero siempre combinado con un buen entrenamiento de fuerza, hay una recomendación diaria de proteínas:
• Adulto sedentario: 0,8 gramos de proteína x kg. de peso.
• Atleta resistencia: 1,2/1,4 gramos de proteína x kg. de peso.
• Atletas de velocidad y de fuerza: 1,4/2 gramos de proteína x kg. de peso.Solo en momentos puntuales cuando exista un grande volumen de trabajo 2 o más horas de esfuerzo, se recomienda valores más altos 2/2,5 gramos de proteínas x kg. de peso.Un aumento en exceso de proteínas incrementa el tejido graso también podría ser toxico por el alto contenido en nitrógeno que contienen las proteínas. Se tiene que ingerir una dieta equilibrada y variada consultando las tablas alimenticias.
Autor Marcos Flórez www.estarenforma.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario