sábado, 2 de mayo de 2020

EMPEZAR A CORRER DESPUÉS DEL CONFINAMIENTO

Hoy día 2 de mayo empezamos a desconfinarnos con progresión. Poco a poco. De momento nos dejan salir a correr por franjas.
Y el problema es que después de tantos días sin salir a correr ni prácticamente a ejercitarse, ahora el problema de lesión es más que evidente. Más que nada porqué mucha gente sadrá a correr cuando nunca ha corrido en su vida.

¿Cómo empezar a correr?

Os aconsejamos hacer un CACO (caminar-correr). O sea, no correremos todo el rato sino que combinaremos el trote suave con el caminar, así nos será más liviano, las articulaciones no sufrirán y poco a poco iremos mejorando nuestra condición física.

Ejemplo de CACO

3' minutos de trote + 1' de caminata. Y así succesivamente hasta hacer 30 minutos.

Si nuestro nivel es pésimo lo podemos modificar según veamos:
20 segundos de trote + 1' andando. 

Podríamos hacer CACO 1 día de cada 3. Y anotamos en un papel lo que hemos hecho y así entreno a entreno, día a día, iremos progresivamente aumentando los minutos de carrera y disminuyendo los de caminata.
Si semana a semana, vamos aumentando un 15-20% nuestro volumen e intensidad de entreno sería lo más óptimo.

¡Ánimos!

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