lunes, 10 de junio de 2013

ZONAS DE ENTRENAMIENTO. PULSÓMETRO

El pulsómetro se ha convertido es una herramienta imprescindible para nuestros entrenamientos. Sobretodo para aquellos que hagan carreras o triatlones.
Un pulsómetro nos permite saber a qué pulsaciones estamos trabajando. en función de nuestros objetivos y de nuestro estado de forma, iremos a unas pulsaciones u otras. Normalmente, los pulsómetros dividen 5 franjas.

Zona 1 (Entre el 50 % y el 60 % de la FCM):
▪ ¿Para qué sirve?: Descanso activo.
▪ ¿Cómo se trabaja?: Trote muy suave.
▪ Sustrato energético: Grasas.
▪ ¿Cuándo se trabaja?: En días de recuperación activa, como rodajes regenerativos muy suaves.

Zona 2 (Entre el 60 % y el 70 % de la FCM):
▪ ¿Para qué sirve? Entrenar en el umbral aeróbico,
▪ ¿Cómo se trabaja?: Trote suave.
▪ Sustrato energético: Grasas.
▪ ¿Cuándo se trabaja?: En tiradas muy largas.

Zona 3 (Entre el 70 % y el 80 % de la FCM)
▪ ¿Para qué sirve? Mejorar la capacidad aeróbica.
▪ ¿Cómo se trabaja?: Carrera a ritmo medio.
▪ Sustrato energético: Grasas e hidratos de carbono.
▪ ¿Cuándo se trabaja?: En rodajes medios a ritmo vivo y series largas.

Zona 4 (Entre el 80 % y el 90 % de la FCM):
▪ ¿Para qué sirve?: Mejorar la potencia aeróbica y el umbral anaeróbico.
▪ ¿Cómo se trabaja?: Carrera a ritmo fuerte.
▪ Sustrato energético: Grasas e hidratos de carbono.
▪ ¿Cuándo se trabaja?: Series medias.

Zona 5 (Entre el 90 % y el 100 % de la FCM):
▪ ¿Para qué sirve?: Mejorar la capacidad y potencia anaeróbica.
▪ ¿Cómo se trabaja?: Carrera a ritmo muy fuerte.
▪ Sustrato energético: Hidratos de carbono.
▪ ¿Cuándo se trabaja?: Series cortas

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