viernes, 18 de marzo de 2011

EL VIRAJE DE CROL. COMO HACER UN BUEN VIRAJE CUANDO NADAMOS

Para optimizar el tiempo y rendimiento en las pruebas de crol, a partir de los 50 mts en piscina corta y de los 100 mts en piscina olímpica, será necesario entrenar el viraje. Son pruebas muy cortas y el tiempo que perdamos al virar al final de cada largo, será muy importante para la consecución de un buen tiempo.
El viraje de crol debería ser considerado como un elemento técnico más en la natación. Cuando hablamos de crol, hablamos de la entrada, del recobro, de la fase aérea...pero muchos olvidan el viraje como un elemento técnico a entrenar de forma primordial.  El objetivo será hacer el viraje de la forma más económica y con la máxima eficacia. Buscamos perder el mínimo tiempo.
La técnica del viraje tiene 7 fases:
  • Aproximación
  • Giro en el eje transversal
  • Contacto
  • Giro en el eje longitudinal
  • Impulso
  • Deslizamiento
  • Propulsasión hacia la superfície.
Cada fase deberá trabajarse primero de forma analítica y posteriormente iremos encadenando las diferentes fases para así ejectuar de forma perfecta el elemento completo.
Es necesario, sobretodo si somos novatos que un entrenador, desde fuera, nos vaya guiando y ayudando para ver si lo estamos ejecutando correctamente.
www.estarenforma.net

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