Lo primero que tenemos que tener claro son nuestros objetivos, perder peso, mejorar el tono muscular -estar más duros-, aumentar nuestra capacidad cardiovascular o simplemente hacer ejercicio para sentirnos bien y estar en forma que engloba todos los puntos anteriores.
Cualquier programa de ejercicios que pretenda ponernos en forma debe constar de 3 tipos de ejercicios:
-Los de tonificación muscular, máquinas, pesas o ejercicios con nuestro propio cuerpo, que nos harán estar más duros y poco a poco dar la forma que pretendemos a nuestro cuerpo. Y aumentar el metabolismo basal en mayor medida que cualquier otra actividad, así gastas más incluso en reposo.
-Los cardiovasculares, correr, bici, patinar, etc, nos harán quemar mas calorías en cada sesión y poco a poco reducir el % de grasa corporal y mejorar nuestra capacidad cardiovascular.
-Los de flexibilidad, estiramientos, que devuelven a nuestros músculos su longitud natural, nos relajan y nos ayudan a recuperarnos antes.
En cada sesión pueden estar presente los 3 pero dependiendo de nuestra forma física, tiempo disponible y objetivos los distribuiremos de una forma u otra.
Si vas a trabajar con máquinas o pesas aprende perfectamente el funcionamiento y ejecución para evitar lesiones por mal uso.
Haz ejercicio de forma regular y distribuida a lo largo de la semana, evita las semanas sedentarias y fines de semana "olímpicos". La gran parte de las lesiones tienen este motivo, sometemos a nuestro cuerpo a más carga de la que estamos preparados.
Intenta sacar al menos 3 días entre la semana. Si no dispones de una hora completa no te preocupes incluso sesiones de 20 minutos son efectivas si están diseñadas con cierta lógica.
No desesperes si no ves resultados a los 10 días porque es imposible, lo mas importante es la constancia.
Déjate aconsejar siempre por profesionales y no te aventures a una lesión casi segura si lo haces por tu cuenta. Además no perderás el tiempo y los resultados llegarán antes.
4 comentarios:
Primero que nada, felicitaciones por el blog. Hace falta educación en ese sentido para apalear las dietas y pastillas mágicas.
Ahora tengo una consulta: Mido 1,73 y peso 71,2kg y mi alimentación es (objetivamente) mala. Como pizza o papas fritas por lo menos 1 vez a la semana en promedio y carnes rojas practicamente todos los días. Tambien pan, no mucho pero algo.
Hace 3 semanas empece a ir al gimnasio con una frecuencia de 3 veces a la semana. La rutina consiste en media hora de trote/bici y luego a las máquinas. Un día biceps, triceps, pecho y espalda. El otro día hombro y piernas para terminar (todos los días) con 4 series de 20 abdominales inferiores y 20 superiores. Mi contextura es normal, no obeso para nada.
Mu gustaría saber si el gasto calórico que hago es significante en cuanto a mi consumo (estando conciente que ebería mejorar mi alimentación). O dicho de otra forma, si la rutina que hago me "libera" de cierta forma de comer más o mens lo que quiero, sin excederme ?
Saludos!
Hola Javier, obviamente hacer deporte (lo hagas de una forma u otra) ayuda a quemar mas calorías. Te recomiendo que hagas el cardio (bici, trote...) despues de hacer pesas. Intenta incluir lumbares para compensar las abdominales que hagas. Y sobretodo las pesas, repeticiones lentas. Saludos
Gracias por la respuesta.
Se me olvidó poner que después de las pesas hago también media hora de bici/trote.
El fin mío es tonificar y marcar, y como veo en la ultima entrada en el blog se consigue más que nada con los cardio, asi que creo que 1 hora 3 veces a la semana + pesas es de todas formas una buena rutina, no ?
Saludos
Si lo haces después perfecto. No tiene sentido hacer cardios antes de las pesas. Al principio si quieres, solo unos 5 minutos. No mas.
Las pesas te ayudarán a adelgazar, pero si quieres marcar, pues más aeróbicos y buena alimentación.
Aun así, 40 minutos de aeróbicos es más que suficiente. Sobretodo si vas a una intensitad correcta (60-70%)
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