Muchas de ellas, cuando acuden al gim, no paran de hacer alguna máquina de glúteos, en la que se pasan horas y horas haciendo innumerables repeticiones (obviamente con poco peso) y eso no es la mejor forma para endurecer bien el culo.
Antes de nada, decir que todo lo que sea trabajo de cuadriceps también implica glúteo así que lo tenemos más trabajado de lo que nos creemos.
Cuando andamos, corremos, saltamos, subimos escaleras, nos agachamos, hacemos una sentadilla... ya estamos trabajando el glúteo.
Método tabata para trabajar glúteo
El tabata es un método interválico de alta intensidad y corta duración. Ideal para congestionar y endurecer bien los músculos. Un tabata es:
20 segundos a tope de trabajo
10 segundos de pausa
Y así hasta hacer 4' en total.
Más efectivo este tipo de métodos que no hacer 100 repeticiones en una maquina con pocos kilos.
Y os pongo un tabata de ejemplo que podéis hacer si no tenéis mucha experiencia en el tema fuerza. Si os veis capaces, lo podéis repetir 2 veces. Y dejamos 1' de pausa entre los 2 tabatas.
Si queréis más info sobre estos métodos: www.preparadorfisicoonline.com
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