CÓMO GANAR RESISTENCIA. MEJORAR MI MARCA EN LOS 10 KM

¿Como puedo mejorar mi resistencia? Esta pregunta es frecuente por parte de muchos corredores. La mayoría llega un punto en el que se estancan. No mejoran marcas, su resistencia queda estancada e incluso baja.
Una de las causas de este estancamiento es la monotonía de los entrenos. Si siempre hacemos lo mismo, el cuerpo se adapta y no mejora. Debemos variar nuestros entrenos y desequilibrar el cuerpo en el punto justo para provocar mejoras.

Ideas:
Tenemos que evitar hacer siempre, las tiradas de 10-12 o 15 km a ritmo medio. Esto estará bien para según que momentos de l temporada, pero tenemos que dar un plus más a nuestros entrenos:

• Hacer tiradas de 10-15 km incluyendo 3 kms entremedio a ritmo de competición.
• Hacer tiradas de 10-15 km, haciendo los 2 ultimos a máxima intensidad.
• Hacer series: de 400 mts, 800 mts, 1 km o 2km. LA recuperación que sea la mitad del tiempo trabajado.

Ya véis que variando un poco y en cuestión de 3-4 semanas, podremos mejorar.

Animos!!!