Muchos se piensan que debemos estar más de 25-30 horas semanales entrenando. Y eso no es del todo cierto. Los profesionales comen a parte pero la mayoría somos deportistas que tenemos familia y trabajo. Una deportista amateur que tenga experiencia en carreras medianas y largas (medias maratones, maratones…), que le dedique unas 10-15 horas semanales se puede convertir en un finisher de un IM. Así que está al alcance de muchos. Eso si hay que tener a alguien que nos planifique bien nuestros entrenamientos.
Intentaremos descansar dos días a la semana. Evitaremos correr 3 días seguidos. Haremos 1 o 2 entrenamientos fuertes a la semana.
Una persona bien entrenada con que haga una preparación específica durante 6 meses le deberían de bastar para llegar a ser un finisher.
Modelos de entrenamiento hay muchos pero un sistema podría ser el que contamos a continuación.
Se trata de dar especial importancia a una disciplina cada mes.
Enero: correr. 60-70 kms semanales de carrera.
Febrero: natación. 6-8 kms semanales de natación.
Marzo: correr.
Abril: bici. 400 kms semanales
Mayo: trabajo de transiciones.
Junio: mantenimiento. Y tappering
Julio: Ironman.
Como veis durante el mes trabajaremos más una de las 3 disciplinas, la trabajaremos a más intensidad y volumen, mientras las otras dos disciplinas las trabajaremos a intensidades menos elevadas.
Recordad que un IM o triatlón es un deporte y no 3.
www.estarenorma.net
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