Para todo corredor el pie es considerado como su herramienta fundamental de trabajo, así como puede serlo la vista para un relojero o las manos para un ceramista.
Por esta razón debemos cuidarlos para que estos puedan cumplir bien su función y no sufran lesiones ni patologías que nos impidan realizar aquello que más nos gusta: correr.
He aquí unos consejos para la protección de esta zona de riesgo, con el objetivo de evitar problemas como:
ROZADURAS Y AMPOLLAS
HONGOS
UÑAS NEGRAS/ UÑAS INCARNADAS
LESIONES ARTICULARES (TOBILLOS, RODILLAS, ESPALDA)
Empecemos por el problema más importante: LOS APOYOS.
Al correr distancias largas, los pies soportan durante un tiempo prolongado y constante, el peso de todo el cuerpo, siendo la parte del mismo la que más sufre.
Por este motivo es preciso evitar cualquier vicio en los apoyos que realizamos en nuestros entrenamientos y carreras. Para ello, hacerse un estudio biomecánico de la marcha es fundamental para comprobar la existencia o no de este defecto en la posición estática y en la dinámica (carrera). Si resultara que estamos realizando la actividad física de forma incorrecta (apoyando mal el pie), el deporte estaría siendo perjudicial y podría provocar graves lesiones en partes importantes del esqueleto como pueden ser tobillos, rodillas y columna.
En el caso en que el resultado del estudio indicara alguno de estos problemas, la mejor forma de corregirlos es el uso de plantillas para la nivelación de los apoyos. De esta forma realizaríamos la carrera de forma correcta además de corregir y evitar lesiones estaríamos mejorando nuestra biodinámica por lo que simultáneamente aumentaríamos nuestro rendimiento deportivo.Por otro lado, correr siempre con unas zapatillas específicas para unning con la suela preparada para amortiguar los impactos de nuestros apoyos contra el suelo, nos ayudará a prevenir y suavizar estas dolencias. Existen varios tipos de zapatillas. Algunos consejos para poder escoger bien la compra de tus zapatillas puedes encontrarlos aquí ( ver artículo anterior “link” ).
Otros problemas corrientes en los corredores son las molestas ROZADURAS, AMPOLLAS Y HONGOS.
La solución: Unas zapatillas transpirables y no excesivamente ajustadas junto con unos calcetines de algodón. Estos son los elementos clave para aportar comodidad y respiración a nuestros pies. No olvidemos que un pie que no respira provoca exceso de sudor y humedad, preparando el terreno para la aparición de los temidos hongos.
Para evitar las rozaduras, los pequeños vendajes y esparadrapos son muy útiles. Si estas no se han podido evitar y han desembocado en ampollas, la solución es menos efectiva: pueden cubrirse con parches farmacéuticos. Sin embargo, lo ideal en estos casos es la prevención, consistente en el mantenimiento de una buena hidratación de los pies, a través del uso de cremas con un alto porcentaje en urea o lubricantes específicos para estas zonas.
Acabaremos finalmente con unos consejos para todos aquellos que a causa de un exceso de kilómetros o de la utilización de unas zapatillas demasiado ajustadas han sufrido la aparición de uñas negras o de uñas encarnadas. En estos casos, el cortarse las uñas correctamente es la clave para evitar estas dolencias e incomodidades.
El corte debe realizarse de manera que las uñas no sobresalgan de los dedos de los pies, debe hacerse de forma recta intentando que las partes horizontal y vertical se acerquen a los 90 º sin dejar aristas, evitando así el contacto y rozadura con los dedos adyacentes.
Revisar las uñas y cortarlas correctamente antes de un entrenamiento o competición evitará la aparición de estos problemas que pueden llegar a convertirse en graves y requerir de mínimas cirugías para extraer la parte de la uña que queda encarnada.
Tened en cuenta estos consejos y comprobaréis como mejoráis carreras, salud, comodidad y rendimiento.
Jacint Andreu González
Podólogo
Col.Núm 603
www.plantillasdeportivas.es
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