¿ POR QUÉ UN CALENTAMIENTO?

El primer objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura local muscular y tendinosa la cual cosa prepara el cuerpo para la actividad física y evita lesiones.

Para realizar un buen calentamiento tendremos que tener en cuenta unos puntos:

1- La intensidad. Tendrá que ser inferior a la de la actividad a desarrollar y se irá aumentando progresivamente.

2- La duración.Dependerá de la intensidad a la cual se quiere llegar y a la actividad central de la actividad. Pero un buen calentamiento puede durar entre 8 y 15 minutos.

3- Contenido.Normalmente un calentamiento está basado en movilizaciones articulares (similares a la actividad a realizar), estiramientos, actividades cardio-respiratorias (trotar, andar rápido…).

Se puede aprovechar el calentamiento para interiorizar aquello que se hará en el entrenamiento y así prepararse también mentalmente.

www.estarenforma.net

COMO DESARROLLAR LOS GEMELOS

Los gemelos se implican cuado trabajamos el cuádriceps y cualquier otro músculo de la pierna. Así que la mayoría de veces no tenemos porque trabajarlos analiticamente. Ahora bien, hay gente que los tiene muy poco desarrollados y les conviene hacer un trabajo específico:

• Antes de iniciar la sesión haz estiramientos sobre una plataforma o steep.


• Inicia la sesión con 3x50 de saltos continuos sobre la punta de los pies y entre series estira. Ahora ya estas preparado para comenzar el entreno.


• Haz 4x 10+10 de gemelos en pie en maquina sin variar la cantidad de peso y cada 10 rep descansa 10’’ y haz el resto de repeticiones para completar la serie.


• Para finalizar haz 3x25 de Soleos en maquina.


• Al finalizar vuelve a estirar.

http://www.estarenforma.net/