Normalmente cuando calentamos antes de correr, lo que hacemos es trotar suave, con algún pequeño cambio de ritmo. Pero lo que muchos ignoran es que el calentamiento también debería incluir un elemento clave como es el de la respiración.
Las costillas y los músculos respiratorios juegan un papel importante.
Nuestro consejo es que realices varias respiraciones profundas para expandir toda la caja torácica, poner en acción a los músculos respiratorios y de esta forma prepararlo para su función. Coloca tus dedos debajo de la última costilla y en la inspiración siente como se expande e incluso, asiste un poco a esta acción.
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sábado, 13 de abril de 2013
jueves, 15 de abril de 2010
¿ POR QUÉ UN CALENTAMIENTO?
El primer objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura local muscular y tendinosa la cual cosa prepara el cuerpo para la actividad física y evita lesiones.
Para realizar un buen calentamiento tendremos que tener en cuenta unos puntos:
1- La intensidad. Tendrá que ser inferior a la de la actividad a desarrollar y se irá aumentando progresivamente.
2- La duración.Dependerá de la intensidad a la cual se quiere llegar y a la actividad central de la actividad. Pero un buen calentamiento puede durar entre 8 y 15 minutos.
3- Contenido.Normalmente un calentamiento está basado en movilizaciones articulares (similares a la actividad a realizar), estiramientos, actividades cardio-respiratorias (trotar, andar rápido…).
Se puede aprovechar el calentamiento para interiorizar aquello que se hará en el entrenamiento y así prepararse también mentalmente.
www.estarenforma.net
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