miércoles, 15 de marzo de 2023

CÓMO CONTAR CALORÍAS: GUIA PARA PRINCIPIANTES



Si estás buscando perder peso o simplemente mantenerte en forma, es probable que hayas escuchado hablar de contar calorías. Pero, ¿qué son las calorías y cómo se relacionan con tu dieta? En este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber para empezar a contar calorías.

¿Qué son las calorías?


Las calorías son una unidad de medida de la energía que obtenemos de los alimentos que comemos. El cuerpo utiliza esta energía para realizar sus funciones diarias, como respirar, moverse, pensar y digerir los alimentos.

Cada alimento contiene una cantidad diferente de calorías, y por eso es importante conocer cuántas calorías estamos consumiendo en nuestra dieta. Si comemos más calorías de las que quemamos a través de la actividad física, nuestro cuerpo almacenará el exceso de energía en forma de grasa, lo que puede llevar a un aumento de peso.

¿Cómo se cuentan las calorías?


Contar calorías es bastante simple: se trata de sumar las calorías que consumes en tus comidas y bebidas a lo largo del día. Pero, para hacerlo con precisión, necesitas conocer la cantidad de calorías que contiene cada alimento.

La mayoría de los alimentos envasados incluyen información nutricional en la etiqueta, que te muestra la cantidad de calorías por porción, así como la cantidad de grasas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes que contiene el alimento.

Si comes alimentos frescos o preparados en casa, puedes utilizar una tabla de calorías en línea o una aplicación para teléfono móvil para conocer la cantidad de calorías que contiene cada alimento. También puedes pesar los alimentos para obtener una medida más precisa.

¿Cuántas calorías necesito al día?


La cantidad de calorías que necesitas al día depende de varios factores, como tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física. En general, las mujeres necesitan alrededor de 2000 calorías al día, mientras que los hombres necesitan alrededor de 2500 calorías al día.

Sin embargo, si estás tratando de perder peso, necesitarás reducir tu ingesta de calorías para crear un déficit calórico. Un déficit calórico significa que estás quemando más calorías de las que estás consumiendo, lo que puede ayudarte a perder peso de forma gradual y saludable.

Para crear un déficit calórico, puedes reducir tu ingesta diaria de calorías en 500-1000 calorías. Pero ten cuidado de no reducir demasiado las calorías, ya que esto puede ser perjudicial para tu salud y hacerte sentir cansado, irritable y hambriento.

Conclusión

Contar calorías puede ser una herramienta útil para controlar tu ingesta de energía y mantener un peso saludable. Para hacerlo con precisión, es importante conocer la cantidad de calorías que contienen los alimentos que consumes y ajustar tu ingesta diaria de acuerdo a tus objetivos personales.

Recuerda que una dieta saludable no se trata solo de contar calorías. Es importante elegir alimentos nutritivos y variados, hacer ejercicio regularmente y mantener una hidratación adecuada para asegurarte de que estás obteniendo los nutrientes que necesitas para una vida salud

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